Kad sāp mugura, gurni un citas locītavas, ir vilinoši ielīst gultā ar sildīšanas spilventiņu un izvairīties no tā, lai kaut ko darītu. Tomēr aktīva darbība ir svarīga, ja vēlaties saglabāt locītavu un muskuļu elastīgumu.
Izkāpšana no mājas palīdzēs novērst arī to vientulības un izolācijas sajūtu, kuras jūs varētu piedzīvot.
Šeit ir septiņu jautru lietu saraksts, ko izmēģināt, ja dzīvojat ar ankilozējošo spondilītu (AS). Šīs aktivitātes ne tikai noņems prātu no sāpēm, bet arī palīdzēs to kontrolēt.
1. Dodieties pastaigā pa mežu
Pastaigai jau vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Tas palīdz atslābināt saspringtos savienojumus un ir pietiekami zems, lai novērstu pārāk lielu slodzi tiem.
Sāciet ar kājām 5 vai 10 minūtes un pakāpeniski palieliniet laika daudzumu, kad jūtaties līdz galam. Laika apstākļi atļauj, dodieties pastaigā ārā. Arī svaigs gaiss, saules spīdēšana un augu un koku iedarbība uzmundrinās jūsu garastāvokli.
Nodrošiniet draugu - cilvēku vai suņu - līdzi, lai jūs paliktu uzņēmumā.
2. Dodieties snorkelēt
Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, ja jums ir artrīts. Ūdens piedāvā izturību, kas palīdz stiprināt muskuļus, tomēr tas ir spēcīgs un maigs jūsu locītavām. Pētījumos atklāts, ka vingrošana ūdenī palīdz uzlabot sāpes un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu.
Snorkelēšana ir īpaši laba aktivitāte ūdenī cilvēkiem ar šo stāvokli. Galvas pacelšana un pagriešana elpošanai var būt smaga kakla locītavām. Snorkel un maska ļauj jums turēt galvu ūdenī un atpūsties kaklā.
Turklāt maska sniegs jums logu krāsainā ūdens dzīvē jūsu vietējā ezerā vai okeānā.
3. Veikt jogas vai tai chi nodarbības
Joga apvieno vingrošanu un meditāciju vienā programmā, kas ir laba gan jūsu ķermenim, gan prātam. Kustības uzlabo elastību, izturību un līdzsvaru, savukārt dziļa elpošana palīdz mazināt stresu un nemieru.
Ja jūs nekad iepriekš neesat praktizējis, atrodiet iesācēju vai maigu jogas nodarbību - vai tādu, kas paredzēta cilvēkiem ar artrītu. Vienmēr strādājiet sava komforta līmeņa ietvaros. Ja poza sāp, pārtrauciet.
Tai chi ir vēl viena ideāla vingrojumu programma cilvēkiem ar artrītu. Šī senā ķīniešu prakse apvieno arī fiziskās slodzes elementus ar relaksācijas paņēmieniem. Tas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, elastību un aerobo izturību, vienlaikus nodrošinot nelielu triecienu un drošu jūsu locītavām.
2007. gada pētījumos atklāts, ka regulāra tai chi prakse uzlabo elastību un samazina slimības aktivitāti cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu.
4. Sarīkojiet veselīgas vakariņas
Vai jūtaties pārāk sāpīgi, lai dotos uz restorānu vai ballīti? Savā mājā rīkojiet maltīti draugiem. Draugu pavadīšana vakariņās ļauj jums kontrolēt ēdienkarti.
Ēdienā iekļaujiet daudz zaļo lapu dārzeņu, augļu, zivju (omega-3 taukskābēm), siera (kalcijam) un veselu graudu, piemēram, kviešu maizes un brūno rīsu. Lai jums viss būtu jautri un vieglāk, ļaujiet viesiem palīdzēt ēdiena gatavošanā.
5. Apmeklējiet spa
Spa ceļojums ir lielisks veids, kā jūs atpūsties. Palutiniet sevi ar masāžu, kas var palīdzēt atbrīvot stīvas locītavas. Kaut arī pētījumi par AS masāžu ir ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt sāpēm mugurā, kaklā un plecos, kā arī stīvumā un nogurumā.
Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeits ir strādājis ar cilvēkiem, kuriem ir artrīts, un esiet piesardzīgs, lai neradītu pārāk lielu spiedienu uz kauliem un locītavām.
Kamēr atrodaties spa, iemērciet karstā kublā. Karstums jutīs nomierinošas jūsu sāpošajās locītavās.
6. Ej dejot
Dejošana ir viens no labākajiem AS vingrinājumiem - ar nosacījumu, ka jūs to sabojājat. Tas var uzlabot jūsu elastīgumu un līdzsvaru, vienlaikus sadedzinot kalorijas. Izmēģiniet Zumba klasi savā sporta zālē vai kopā ar partneri vietējā skolā vai kopienas centrā dodieties uz balles deju nodarbību.
7. Dodieties ceļojumā uz Rietumiem
Lielākā daļa cilvēku ar AS saka, ka viņu locītavas ir kā barometrs. Viņi zina, kad laika apstākļi kļūst auksti vai mitri, pateicoties viņu sajūtai. Ja tas esat jūs un dzīvojat aukstā, mitrā klimatā, jūs varētu gūt labumu no laika, kas pavadīts siltākā vietā.
Rezervējiet braucienu pa Rietumiem. Šādās valstīs, piemēram, Arizonā, Nevadas štatā un Kalifornijā, vairāk var rīkoties sāpošas locītavas.
