Omega-3 Un Depresija: Ieguvumi, Blakusparādības Un Lietojumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Omega-3 taukskābes ir neticami svarīgas daudzām ķermeņa funkcijām. Tas ir rūpīgi izpētīts, lai noteiktu tā ietekmi uz sirds veselību un iekaisumu un pat uz garīgo veselību.

Ko tad mēs zinām? Vairāk nekā 10 gadus pētnieki pēta omega-3 ietekmi uz depresiju, kā arī citiem garīgiem un uzvedības apstākļiem. Lai gan pētījumi ir diezgan neseni, un, pirms var izdarīt galīgos secinājumus, vēl ir jādara, tas ir bijis daudzsološs. Lielākā daļa pētījumu rāda, ka omega-3 var būt noderīgi dažu depresijas formu ārstēšanā.

Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par pētījumiem un omega-3 priekšrocībām un blakusparādībām.

Zivju eļļa

Uzturā ir trīs galvenie omega-3 veidi, no kuriem divi atrodami zivju eļļā: DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe). Jūs varat iegūt zivju eļļu, iekļaujot zivis savā uzturā vai izmantojot papildinājumu.

Ir pierādīts, ka zivju eļļas un omega-3 iekļaušana veselīga uztura sastāvdaļā uzlabo vai dažos gadījumos novērš vairākus veselības stāvokļus, tostarp sirds slimības, reimatoīdo artrītu un paaugstinātu holesterīna līmeni. Tiek pētīti citi apstākļi, un izskatās, ka viņiem varētu palīdzēt arī omega-3 un zivju eļļa. Tie ietver ADHD, kā arī dažas vēža formas.

Der atzīmēt, ka zivju eļļa un mencu aknu eļļa nav viens un tas pats. Zivju eļļa nesatur citus vitamīnus, piemēram, D un A.

Ko saka pētījumi par omega-3 un depresiju

Jūsu smadzenēm ir nepieciešams tāda veida taukskābes, kas ir omega-3, lai tā pareizi darbotos. Daži uzskata, ka tiem, kuri cieš no depresijas, iespējams, nepietiek EPA un DHA. Šis ir priekšnoteikums, ko pētnieki izmanto, pētot omega-3 un zivju eļļas lietošanas iespējamos ieguvumus depresijas ārstēšanai.

2009. gadā pētnieki pārskatīja datus no trim pētījumiem, kuros EPA tika izmantots, ārstējot trīs dažādus depresijas veidus: atkārtota liela depresija pieaugušajiem, liela depresija bērniem un bipolāra depresija. Lielākajai daļai subjektu, kas lietoja EPA visos veidos, tika novēroti ievērojami uzlabojumi un viņi guva labumu no EPA, salīdzinot ar tiem, kas saņēma placebo.

Pārskats par 2004. gada pētījumiem par omega-3 un depresiju parādīja, ka DHA kopā ar EPA var būt arī nozīmīga loma dažādu depresijas veidu ārstēšanā. Cilvēkiem ar nelielu depresiju, pēcdzemdību depresiju un domām par pašnāvību bija zemāks EPA un DHA līmenis. Šie pētījumi parādīja, ka zivju eļļā atrastā EPA un DHA kombinācija, šķiet, uzlabo vairuma pārbaudīto dalībnieku depresijas simptomus.

Kopumā pētījumi, kas veikti līdz šim brīdim, šķiet pozitīvi attiecībā uz zivju eļļas un omega-3 izmantošanu depresijas ārstēšanā un pārvaldībā. Tomēr lielākajā daļā pētījumu tiek atzīts, ka vajadzīgi plašāki pētījumi un turpināti pētījumi par šo tēmu.

Omega-3 formas un devas

Omega-3 var pievienot diētai dažādos veidos. Daži no tiem ir:

• pievienojot diētai vairāk zivju, īpaši lašus, foreles, tunzivis un vēžveidīgos
• zivju eļļas piedevas
• linsēklu eļļa
• aļģu eļļa
• rapšu eļļa

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka katru nedēļu ēst 2-3 porcijas zivju, ieskaitot dažādus veidus. Porcija pieaugušajam ir 4 unces. Kalpošana bērnam ir 2 unces.

Devas dažādu veselības stāvokļu ārstēšanai ar piedevām atšķiras atkarībā no stāvokļa un tā smaguma pakāpes. Pirms jebkāda papildinājuma pievienošanas jūsu veselības shēmai, noteikti konsultējieties ar ārstu par to, kāda deva jums būtu piemērota.

Riski un komplikācijas

Jums nevajadzētu lietot vairāk omega-3, nekā ārsts ieteica, jo tas var kaitēt jūsu veselībai. Pārāk daudz omega-3 taukskābju var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Pie šīm negatīvajām sekām pieder:

• paaugstināts ZBL holesterīna līmenis
• grūtības kontrolēt cukura līmeni asinīs
• lielāks asiņošanas risks

Bērniem un grūtniecēm dažās zivīs var būt dzīvsudraba risks, un viņiem nevajadzētu lietot zivju eļļu vai ēst noteiktus zivju veidus, vispirms par to nerunājot ar ārstu. Lietojot noteiktas zivis, pastāv lielāks saindēšanās ar dzīvsudrabu risks. Pie šādiem zivju veidiem pieder:

• garspuru tunzivis
• skumbrija
• zobenzivs
• flīžu zivs

Ja jums ir alerģija pret vēžveidīgajiem, pirms zivju eļļas piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Vēl nav veikts pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai tie ietekmēs jūsu alerģiju.

Zivju eļļa un omega-3 piedevas var mijiedarboties arī ar dažiem medikamentiem, ieskaitot tos, kas ir ārpusbiržas. Pirms sākt lietot jaunus papildinājumus vai vitamīnus, konsultējieties ar ārstu.

Outlook

Kopumā pētījumi, kas veikti līdz šim brīdim, ir parādījuši ieguvumus, lietojot omega-3 un zivju eļļu dažādu depresīvu traucējumu ārstēšanā kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm.

Kaut arī šajā jomā vēl jāveic vairāk pētījumu, sākotnējie rezultāti izskatās pozitīvi. Kaut arī ieteiktā zivju eļļas un omega-3 daudzuma iekļūšanai uzturā ir maz blakusparādību, tam vajadzētu būt kaut kam, par ko jūs pārrunājat ar savu ārstu. Kaut arī zivju eļļa ir dabīgs papildinājums, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā nav mijiedarbībā ar citām zālēm vai citu medicīnisku stāvokli.

Citiem augiem un piedevām tie var palīdzēt depresijas ārstēšanā.