Zaudējot taukus vien, jūs varat atstāt ļenganas kājas, tāpēc jums būs jāiegulda zināms laiks, lai definētu muskuļus. Svari un airēšanas mašīnas ir efektīvi līdzekļi kāju stiprināšanas vingrinājumiem, taču tikpat efektīvi varat strādāt ar kāju muskuļiem bez īpaša aprīkojuma.
Plaušas ir vieni no visaptverošākajiem kāju treniņiem, jo tie tonizē četrgalvi un muguras siksnas, vienlaikus notievējot arī augšstilbu un sēžamvietas iekšpusi. Veiciet šīs darbības, lai panāktu nevainojamu virzību:
- Piecelties taisni. Ja nepieciešams, novietojiet rokas uz gurniem, lai iegūtu papildu līdzsvaru.
- Pakāpiet labo kāju uz priekšu, kreiso kāju atpakaļ un salieciet labo kāju pie ceļa, izveidojot 90 grādu leņķi.
- Lai izvairītos no ievainojumiem, pārliecinieties, vai labais ceļgalis nav izvirzīts gar potīti.
- Nospiediet svaru uz papēžiem.
- Nospiediet atpakaļ uz augšu sākuma pozīcijā.
- Pabeidziet vēlamo atkārtojumu skaitu (atkārtojumus) un pēc tam mainiet kājas.
Citi mājas stiprināšanas vingrinājumi ir šādi:
- teļš paaugstina
- kāju pacēlāji
- tupus
3. Samaziniet kalorijas
Vingrojumi ir visefektīvākais veids, kā tonizēt kāju muskuļus, taču jums arī jācīnās ar tauku šūnām no iekšpuses uz āru.
Pirmais solis ir kaloriju daudzuma samazināšana, jo jūsu ķermenis dabiski izmantos liekos taukus kā nākamo enerģijas avotu. Domājiet par kalorijām, kuras ēdat, kā budžetu - vairumā nedēļas dienu mēģiniet palikt budžetā vai zem tā.
Lai atbrīvotos no kāju taukiem, nav burvju diētas, bet skatīties, ko ēdat, var palīdzēt.
Pirms nozīmīgu uztura izmaiņu veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, īpaši, ja jums ir kādi medicīniski apstākļi.
Kāju pārveidošana prasa laiku
Daudzi uztura uzņēmumi un vingrošanas magnēti ar savām programmām sola ātru kāju pārveidošanu. Tāpat kā svara zaudēšanas gadījumā vēlamo kāju iegūšana prasa laiku un konsekvenci. Pacietība ir tāla, lai izveidotu ķermeņa ķermeni ar vieglāku un spēcīgāku pamatu.
