Satura rādītājs:
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Zaudējot taukus vien, jūs varat atstāt ļenganas kājas, tāpēc jums būs jāiegulda zināms laiks, lai definētu muskuļus. Svari un airēšanas mašīnas ir efektīvi līdzekļi kāju stiprināšanas vingrinājumiem, taču tikpat efektīvi varat strādāt ar kāju muskuļiem bez īpaša aprīkojuma.
Plaušas ir vieni no visaptverošākajiem kāju treniņiem, jo tie tonizē četrgalvi un muguras siksnas, vienlaikus notievējot arī augšstilbu un sēžamvietas iekšpusi. Veiciet šīs darbības, lai panāktu nevainojamu virzību:
- Piecelties taisni. Ja nepieciešams, novietojiet rokas uz gurniem, lai iegūtu papildu līdzsvaru.
- Pakāpiet labo kāju uz priekšu, kreiso kāju atpakaļ un salieciet labo kāju pie ceļa, izveidojot 90 grādu leņķi.
- Lai izvairītos no ievainojumiem, pārliecinieties, vai labais ceļgalis nav izvirzīts gar potīti.
- Nospiediet svaru uz papēžiem.
- Nospiediet atpakaļ uz augšu sākuma pozīcijā.
- Pabeidziet vēlamo atkārtojumu skaitu (atkārtojumus) un pēc tam mainiet kājas.
Citi mājas stiprināšanas vingrinājumi ir šādi:
- teļš paaugstina
- kāju pacēlāji
- tupus
3. Samaziniet kalorijas
Vingrojumi ir visefektīvākais veids, kā tonizēt kāju muskuļus, taču jums arī jācīnās ar tauku šūnām no iekšpuses uz āru.
Pirmais solis ir kaloriju daudzuma samazināšana, jo jūsu ķermenis dabiski izmantos liekos taukus kā nākamo enerģijas avotu. Domājiet par kalorijām, kuras ēdat, kā budžetu - vairumā nedēļas dienu mēģiniet palikt budžetā vai zem tā.
Lai atbrīvotos no kāju taukiem, nav burvju diētas, bet skatīties, ko ēdat, var palīdzēt.
Pirms nozīmīgu uztura izmaiņu veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, īpaši, ja jums ir kādi medicīniski apstākļi.
Kāju pārveidošana prasa laiku
Daudzi uztura uzņēmumi un vingrošanas magnēti ar savām programmām sola ātru kāju pārveidošanu. Tāpat kā svara zaudēšanas gadījumā vēlamo kāju iegūšana prasa laiku un konsekvenci. Pacietība ir tāla, lai izveidotu ķermeņa ķermeni ar vieglāku un spēcīgāku pamatu.
Ieteicams:
Plati Gurni: Fakti Un Veidi, Kā Sagriezt Taukus
Plaši gurni ir izplatīti, īpaši sieviešu vidū, un tiem ir daudz priekšrocību. Uzziniet vairāk par platiem gurniem un, ja vēlaties zaudēt svaru, par darbībām, kuras varat veikt, lai nomestu collas un palīdzētu gurnus padarīt tonizētākus
Kā Zaudēt Krūšu Taukus Vīriešiem
Zaudēt taukus no krūšu kurvja var šķist drausmīgi, taču to var padarīt pareiza uztura, aktivitātes un fiziskās aktivitātes kombinācija. Lūk, kā
Cik Ilgs Laiks Ir Nepieciešams, Lai Zaudētu Vēdera Taukus?
Nav burvju formulas, kā zaudēt vēdera taukus, taču jūs varat ievērot šos ieteikumus, lai iegūtu veselīgāku un labāku formu visapkārt
Sausa Taukaina āda Uz Sejas: Kā Salabot Pārslas Un Taukus
Sausa, taukaina āda var būt neskaidra. Bieži sauc par kombinētu ādu, šis nosacījums ir ļoti izplatīts gan vīriešiem, gan sievietēm. Mēs izskaidrosim, kā noteikt, vai jums ir sausa un taukaina āda, un dažus mājas līdzekļus, ar kuriem jūs varat mēģināt atrast pareizo līdzsvaru
Kā Zaudēt Dibena Taukus: Efektīvi Vingrinājumi
Vai bagāžniekā ir kāds papildu nevēlams saturs, no kura vēlaties atbrīvoties? Lai tonizētu jūsu kustību, jums būs jādara gan spēka, gan kardio treniņš. Lasiet tālāk, lai atrastu 10 pārbaudītus vingrinājumus, kas palīdzēs sasniegt rezultātus. Mēs piedāvājam 5 kaloriju dedzinošus kardio treniņus, kam seko 5 spēka treniņu gājieni
