Pārskats
Lielākā daļa labas veselības noslēpumu nav noslēpumi, bet gan veselais saprāts. Piemēram, skolā un darbā vajadzētu izvairīties no saskares ar baktērijām un vīrusiem. Bet vesela virkne citu justies labu risinājumu var palīdzēt jums dzīvot veselīgāk, vienlaikus izvairoties no iesnas vai kakla sāpēm. Šeit ir 12 padomi saaukstēšanās un gripas novēršanai.
1. Ēd zaļus dārzeņus
Zaļie, lapu dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, kas palīdz uzturēt līdzsvarotu uzturu un uztur veselīgu imūnsistēmu. Saskaņā ar pētījumu par pelēm, krustziežu dārzeņu ēšana sūta ķermenim ķīmisku signālu, kas pastiprina specifiskus šūnu virsmas proteīnus, kas nepieciešami efektīvai imūnsistēmas funkcionēšanai. Šajā pētījumā veselīgas peles, kurām atņēma zaļos dārzeņus, zaudēja 70 līdz 80 procentus šūnu virsmas olbaltumvielu.
2. Iegūstiet D vitamīnu
Pārskati norāda, ka daudziem amerikāņiem trūkst ikdienas D vitamīna prasību. D vitamīna trūkumi var izraisīt tādus simptomus kā slikta kaulu augšana, sirds un asinsvadu problēmas un vāja imūnsistēma.
Rezultāti no 2012. gada pētījuma žurnālā Pediatrics liecina, ka visiem bērniem jāpārbauda pietiekams D vitamīna līmenis. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir tumša āda, jo viņi tik viegli nesaņem D vitamīnu no saules gaismas iedarbības.
Pārtika, kas ir labs D vitamīna avots, ir olu dzeltenumi, sēnes, lasis, tunzivju konservi un liellopa aknas. D vitamīna piedevas var iegādāties arī vietējā pārtikas preču veikalā vai aptiekā. Izvēlieties papildinājumus, kas satur D3 (holekalciferolu), jo tas labāk paaugstina D vitamīna līmeni asinīs.
Iegādājieties D vitamīnu
3. Turpiniet kustēties
Paliekot aktīvam, ievērojot regulāru vingrinājumu režīmu, piemēram, staigājot trīs reizes nedēļā, ir vairāk, nekā paliekot kārtībā un saudzīgiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Neurologic Clinicians, regulāri vingrojot arī:
- uztur iekaisumu un hroniskas slimības līcī
- samazina stresu un ar stresu saistīto hormonu izdalīšanos
- paātrina slimību apkarojošo balto asins šūnu (WBC) cirkulāciju, kas palīdz ķermenim cīnīties ar saaukstēšanos
4. Pietiekami gulēt
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, ir ārkārtīgi svarīgi iegūt atbilstošu miegu, ja esat bijis pakļauts vīrusam. Veseliem pieaugušajiem dalībniekiem, kuri katru nakti divu nedēļu laikā gulēja vismaz astoņas stundas, tika novērota lielāka izturība pret vīrusu. Tiem, kuri katru nakti gulēja septiņas stundas vai mazāk, bija aptuveni trīs procenti lielāka iespēja, ka vīruss attīstīsies pēc iedarbības.
Viens iemesls var būt tas, ka ķermenis ilgstoši miega laikā atbrīvo citokīnus. Citokīni ir olbaltumvielu veids. Viņi palīdz ķermenim cīnīties ar infekciju, regulējot imūnsistēmu.
5. Izlaist alkoholu
Jauni pētījumi rāda, ka alkohola lietošana var sabojāt ķermeņa dendrītiskās šūnas, kas ir imūnsistēmas būtiska sastāvdaļa. Alkohola patēriņa palielināšanās laika gaitā var palielināt cilvēka pakļaušanu baktēriju un vīrusu infekcijām.
Pētījumā žurnālā Clinical and Vaccine Immunology tika salīdzinātas dendritiskās šūnas un imūnsistēmas reakcijas pelēm, kuras barotas ar alkoholu, pelēm, kurām netika piegādāts alkohols. Alkohols dažādās pakāpēs samazināja imunitāti pelēm. Ārsti saka, ka pētījums palīdz izskaidrot, kāpēc vakcīnas nav tik efektīvas cilvēkiem ar atkarību no alkohola.
6. Nomierinieties
Gadiem ilgi ārstiem bija aizdomas, ka pastāv saistība starp hronisku garīgu stresu un fiziskām slimībām. Saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas publicēto 2012. gada pētījumu var atrast efektīvu veidu, kā regulēt personisko stresu, lai panāktu labāku vispārējo veselību. Mēģiniet praktizēt jogu vai meditāciju, lai mazinātu stresu.
Kortizols palīdz organismam cīnīties ar iekaisumu un slimībām. Pastāvīga hormona izdalīšanās hroniska stresa gadījumā cilvēkiem samazina tā vispārējo efektivitāti. Tas var izraisīt palielinātu iekaisumu un slimības, kā arī mazāk efektīvu imūnsistēmu.
7. Dzeriet zaļo tēju
Gadsimtiem ilgi zaļā tēja ir bijusi saistīta ar labu veselību. Zaļās tējas ieguvumi veselībai var būt saistīti ar augsto antioksidantu, ko sauc par flavonoīdiem, līmeni.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas uztura koledžas žurnālā, vairākas svaigi pagatavotas krūzes dienā var radīt potenciālus ieguvumus veselībai. Tie ietver zemāku asinsspiedienu un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Iegādājieties zaļo tēju.
8. Pievienojiet ēdienreizēm krāsu
Vai jums ir grūtības atcerēties ēst augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē? Ēdienu gatavošana ar visām varavīksnes krāsām palīdzēs iegūt plašu vitamīnu klāstu, piemēram, C vitamīnu.
Iegādājieties C vitamīnu.
Lai gan nav pierādījumu, ka C vitamīns varētu samazināt slimības smagumu vai ilgumu, 2006. gada pētījums no European Journal of Clinical Nutrition rāda, ka tas var palīdzēt imūnsistēmai novērst saaukstēšanos un pietvīkumu, īpaši tiem, kuri cieš no stresa.
9. Esiet sabiedrisks
Ārsti jau sen ir redzējuši saistību starp hroniskām slimībām un vientulību, īpaši cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc sirds operācijām. Dažas veselības aizsardzības iestādes pat uzskata sociālo izolāciju par hronisku slimību riska faktoru.
Amerikas Psiholoģiskās asociācijas publicētie pētījumi liecina, ka sociālā izolācija var palielināt stresu, kas palēnina ķermeņa imūno reakciju un spēju ātri dziedēt. Pētījumā žurku tēviņi bija nedaudz jutīgāki pret sociālās izolācijas kaitējumu nekā mātītes.
10. Saņemiet gripas vakcīnu
Slimību kontroles un profilakses centri iesaka visiem cilvēkiem, kas vecāki par sešiem mēnešiem, katru gadu saņemt vakcīnu pret gripu. Tomēr dažiem cilvēkiem, ieskaitot tos, kuriem ir smagas alerģiskas reakcijas pret vistas olām, būtu jāizdara izņēmumi. Smaga alerģija izraisa tādus simptomus kā nātrene vai anafilakse.
Cilvēkiem, kuriem agrāk ir bijusi smaga reakcija uz vakcināciju pret gripu, vajadzētu arī izvairīties no ikgadējām vakcīnām. Retos gadījumos vakcīna var izraisīt Guillain-Barré sindroma attīstību.
11. Praksē labu higiēnu
Lai saglabātu veselību, ir svarīgi ierobežot slimības iedarbību, izvairoties no mikrobiem. Šeit ir daži citi labas higiēnas praktizēšanas veidi:
- Duša katru dienu.
- Pirms ēšanas vai ēdiena gatavošanas mazgājiet rokas.
- Pirms kontaktlēcu ievietošanas vai jebkādas citas darbības, kas nonāk saskarē ar acīm vai muti, nomazgājiet rokas.
- Nomazgājiet rokas 20 sekundes un beržiet zem nagiem.
- Klepojot vai šķaudot, pārklājiet muti un degunu ar salveti.
- Lietojot uz ceļa, nēsājiet uz alkohola bāzes izgatavotu tīrīšanas līdzekli. Dezinficējiet kopīgās virsmas, piemēram, tastatūras, telefonus, durvju rokturi un tālvadības pulti.
12. Uzturiet to personiski
Saskaņā ar Nacionālā veselības dienesta datiem gripas vīrusi uz virsmām parasti var izdzīvot 24 stundas. Tas atstāj daudz laika baktēriju izplatībai ģimenes locekļu starpā. Tikai viens slims bērns var nodot slimību visai ģimenei pareizajā vidē.
Lai izvairītos no baktēriju izplatīšanas, personiskos priekšmetus glabājiet atsevišķi. Pie personīgajiem priekšmetiem pieder:
- zobu sukas
- dvieļi
- trauki
- dzeramās glāzes
Piesārņotos priekšmetus - īpaši kopīgās rotaļlietas - mazgājiet karstā, ziepjūdenī. Ja rodas šaubas, izvēlieties vienreizējās lietošanas glāzes, traukus un dvieļus.
Izņemšana
Veselības saglabāšana ir vairāk nekā tikai dažu labu paņēmienu praktizēšana, kad nejūtas labi. Tas ietver regulāru fizisko slodzi, veselīgu pārtiku un hidratētu uzturēšanos visas dienas garumā.
Jūsu ķermenis smagi strādā, lai uzturētu jūs kustīgu un aktīvu, tāpēc pārliecinieties, ka dodiet tai nepieciešamo pārtiku, lai tā paliktu tip-top formā.
