Mana psoriāzes pārvaldībā ir svarīgi saglabāt aktīvu dzīvesveidu, taču tas ne vienmēr ir viegli. Diagnozes laikā es biju 15 gadus vecs un iesaistījos aizņemtā ārpusklases nodarbību grafikā. Es spēlēju universitātes lakrosu, vadīju džeza un krāšņās dejas un dejoju savā vidusskolas sporta kluba komandā. Un es negribēju no tā atmest.
Tas bija izaicinājums iemācīties līdzāspastāvēt ar manu psoriāzi, vienlaikus veicot visas aktivitātes, kuras man patika. Ar vecāku apņēmību un lielu atbalstu es turpināju savas aizraušanās ar skolas beigšanu - un ārpus tās. Es spēlēju lakrosu pirmajos un labākajos gados koledžā, kā arī biju savas skolas kickline komandas dibinātājs. Tas nozīmēja divas stundas intensīva kardio, trīs dienas nedēļā, visus četrus gadus.
Vai esat jau noguris? Mans iesaiņotais grafiks mani noteikti turēja uz pirkstgaliem. Es arī domāju, ka tam bija liela loma, palīdzot man kontrolēt manu psoriāzi. Daudzi avoti, tostarp Nacionālais psoriāzes fonds, atzīmē, ka vingrošana palīdz cīnīties ar ķermeņa iekaisumu, kas, domājams, pasliktina psoriāzi. Pēc manas pieredzes vingrinājumi man liek justies labi un samazina stresa līmeni. Tas dod man iespēju attīrīt prātu no visām trakulībām, kuras dzīve nomoka.
Tagad, kad mājās ir divi mazuļi, man ir vēl grūtāk iespiest vingrinājumus manā dienā. Bieži vien sirdsdarbos es iesaistos, spēlējoties un dejojot ar savām meitenēm. Bet neatkarīgi no tā, es neatsakos no vingrinājumiem.
Ja vēlaties savam rutīnam pievienot dažas fiziskas aktivitātes, to ir viegli sākt, un tas var palīdzēt jums pārvaldīt psoriāzi. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, pievienojot vingrojumu ārstēšanas plānam:
1. Sāciet lēnām
Neliecieties enerģiski vingrināties, ja jūsu ķermenis nav pieradis. Ir daudz veidu, kā jūs varat sākt lēnā, ērtā tempā. Piemēram, atvēliet laiku regulārām pastaigām pa apkārtni vai pievienojieties iesācēju fitnesa nodarbībām.
Ja jūs mēģināt darīt pārāk daudz, pārāk drīz, jūs riskējat kļūt neapmierināts, sāpīgs vai pat ievainots. Tā vietā laika gaitā mēģiniet uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Ir arī laba ideja paziņot ārstam, ka maināt savu vingrinājumu režīmu. Ja jūs uztrauc jūsu stāvokļa pasliktināšanās vai ievainojumi, ārsts var ieteikt veidus, kā droši aktivizēties.
2. Koncentrējieties uz sīkumiem
Sākumā tas varētu justies neparasti, taču ir daudz mazu iespēju, kā iekļaut vingrinājumus ikdienas gaitās. Pat tad, ja jums nav daudz laika, šīs vienkāršās idejas var palīdzēt jums izmantot papildu aktivitātes:
- Veiciet kāpnes, nevis liftu.
- Novietojiet automašīnu tālākajā vietā no veikala, lai pievienotu papildu pastaigas.
- Veiciet tupus, tīrot zobus.
- Skatoties televizoru, rīkojieties nedaudz mierīgi.
Vēl labāk mēģiniet apvienot vingrošanu ar laiku ārpusē. Piemēram, ja jūs parasti ēdat pusdienas pie sava galda, piecelties un pastaigāties pa kvartālu pirms atgriešanās darbā. Jūs ne tikai iegūsit papildu vingrojumus, bet arī varēsit baudīt svaigu gaisu un iegūt potenciālu D vitamīna pastiprinājumu no saules.
3. Atrodi draugu, kurš piekrīt taviem mērķiem
Vienmēr ir patīkami pavadīt laiku kopā ar draugiem, bet, kam ir treniņu draugs, ir kas vairāk par draudzību. Vingrošana ar draugu ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju palikt uz ceļa. Mazāk ticams, ka tu izlaidīsi pastaigu vai skrien pa parku, ja satiec kādu. Turklāt vingrošana ar draugu var būt jautra! Ja varat atrast kādu, kuram ir līdzīgs fitnesa līmenis, jūs pat varat izvirzīt mērķus kopā.
4. Palieciet hidratēts - nopietni
Dzeramais ūdens, veicot vingrinājumus, ir svarīgs ikvienam - bet tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir psoriāze. Mūsu sausai, niezošai psoriāzes ādai vienmēr jābūt mitrinātai. Lai kompensētu treniņa laikā zaudētos sviedrus, jums vajadzēs dzert pat vairāk ūdens nekā parasti. Tāpēc neaizmirstiet savu ūdens pudeli!
5. Valkājiet psoriāzei draudzīgu skapi
Kad jums ir psoriāze, treniņu drēbes var ievērojami mainīt to, cik daudz jums patīk būt aktīvam. Ciešā spandeksa un sviedru kombinācija var kairināt jūsu ādu, tāpēc plānojiet valkāt brīvu, elpojošu apģērbu. Kokvilna ir lieliska izvēle kopā ar tādiem audumiem kā modāls un viskozs. Izvēlieties apģērbu, kas palīdz justies ērti un pārliecināti.
Trenažieru zāles ģērbtuve var būt drausmīga vieta, kad jums ir uzliesmojums. Ja jums nav patīkami pārcelties ārpus mājas, ir arī citas iespējas. Lielākajai daļai sporta zāļu ir pieejamas personīgās ģērbtuves, kur jums ir nedaudz vairāk privātuma. Jūs varat arī vienkārši nēsāt treniņu piederumus tieši uz sporta zāli.
6. Apskāviens ar aukstu dušu
Lai gan jūs varat nedaudz drebēt, aukstas dušas var būt neticami noderīgas, ja strādājat ar psoriāzi. Treniņa sviedri var saasināt psoriāzes plāksnes. Auksta duša ne tikai mazgā sviedrus, bet arī palīdzēs atvēsināties, lai jūs pārstātu svīst. Tāpēc ir laba ideja pēc treniņa pēc iespējas ātrāk ieturēt aukstu dušu.
Takeaway
Vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa - un tas var būt papildu veids, kā palīdzēt kontrolēt psoriāzes uzliesmojumus. Uzturēšanās aktīvā stāvoklī hroniska slimības laikā rada izaicinājumus, bet nepadodieties. Atcerieties sākt lēnām un konsultējieties ar ārstu, ja rodas šaubas par to, kāds aktivitātes līmenis jums ir piemērots. Ar nelielu pacietību un neatlaidību jūs varat padarīt vingrošanu par daļu no jūsu ikdienas.
Joni Kazantzis ir justagirlwithspots.com - godalgotā psoriāzes emuāra - izveidotājs un emuāru autors, kas veltīts izpratnes veidošanai, izglītošanai par šo slimību un personīgo stāstu apmaiņai par viņas ceļojumu 19 gadu vecumā ar psoriāzi. Viņas misija ir radīt kopības izjūtu un dalīties ar informāciju, kas var palīdzēt viņas lasītājiem tikt galā ar ikdienas problēmām, kas rodas, dzīvojot ar psoriāzi. Viņa uzskata, ka ar pēc iespējas vairāk informācijas psoriāzes slimniekiem var dot iespēju dzīvot vislabāko dzīvi un izvēlēties pareizo ārstēšanas veidu savai dzīvei.
