Bipolāru traucējumu augstākie un zemākie līmeņi
Bipolāri traucējumi ir garīgas veselības stāvoklis, ko raksturo garastāvokļa maiņa, piemēram, dažāda līmeņa paaugstināšanās (pazīstama kā mānija) un pazemināšanās (pazīstama kā depresija). Garastāvokli stabilizējošas zāles un terapija var palīdzēt pārvaldīt šīs garastāvokļa izmaiņas.
Dažu izmaiņu veikšana diētā ir vēl viens potenciāls veids, kā palīdzēt pārvaldīt mānijas epizodes. Lai gan ēdieni neizārstēs māniju, pareizo produktu izvēle var justies labāk un palīdzēt labāk izturēties pret jūsu stāvokli.
1. Veseli graudi
Veseli graudi nav tikai noderīgi jūsu sirdij un gremošanas sistēmai. Viņiem var būt arī nomierinoša ietekme uz jūsu prātu.
Tiek uzskatīts, ka ogļhidrāti veicina jūsu smadzeņu serotonīna ražošanu. Šī jutīgā smadzeņu ķīmiskā viela palīdz mazināt trauksmi un var ļaut jums justies labāk kontrolētai.
Tātad, nākamreiz, kad jutīsities nedaudz saraustīti vai satriekti, paķeriet līdzi dažus pilngraudu krekerus, lai varētu nodibināt. Citas labas iespējas ir:
- pilngraudu grauzdiņš
- pilngraudu makaroni
- auzu pārslu
- Brūnie rīsi
- kvinoja
2. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābēm eikozapentaēnskābei (EPA) un dokozaheksaēnskābei (DHA) ir svarīga loma jūsu smadzenēs. Tās ir būtiska nervu šūnu sastāvdaļa un palīdz atvieglot signālu pārraidi starp šīm šūnām.
Pētnieki turpina pētīt, vai omega-3 var palīdzēt ārstēt depresiju, bipolārus traucējumus un citus garīgās veselības stāvokļus.
Līdz šim rezultāti par omega-3 piedevām bipolāriem traucējumiem ir bijuši dažādi. Omega-3 pievienošana garastāvokļa stabilizatoriem, šķiet, palīdz depresijas simptomu novēršanā, lai gan tas māniju maz ietekmē.
Tā kā omega-3 taukskābes ir veselīgas jūsu smadzenēm un sirdij kopumā, tās ir vērts iekļaut uzturā. Aukstā ūdens zivīs ir visaugstākais šo veselīgo uzturvielu līmenis.
Pie citiem labas pārtikas avotiem pieder:
- lasis
- tuncis
- skumbrija
- siļķe
- foreles
- paltuss
- sardīnes
- flaxseeds un to eļļa
- olas
3. Pārtika, kas bagāta ar selēnu
Tuncis, paltuss un sardīnes ir arī bagātīgi selēna avoti - mikroelements, kas ir svarīgs veselīgām smadzenēm.
Pētījumos atklāts, ka selēns palīdz stabilizēt garastāvokli. Selēna deficīts ir saistīts ar depresiju un nemieru.
Pieaugušajiem katru dienu nepieciešami vismaz 55 mikrogrami (mcg) selēna, ko jūs varat iegūt no pārtikas produktiem, piemēram:
- Brazīlijas rieksti
- tuncis
- paltuss
- sardīnes
- šķiņķis
- garneles
- steiks
- tītars
- liellopa aknas
4. Turcija
Turcijā ir augsts aminoskābes triptofāna līmenis, kas ir kļuvis par sinonīmu miegainajai sajūtai, kas jūs pārņem pēc Pateicības dienas vakariņām.
Papildus iespējamajai miega izraisošajai iedarbībai, triptofāns palīdz jūsu ķermenim padarīt serotonīnu - smadzeņu ķīmisku vielu, kas ir iesaistīta garastāvokļa stabilizēšanā.
Serotonīna līmeņa paaugstināšanās varētu palīdzēt depresijas epizožu laikā. Ir arī daži pierādījumi, ka triptofāns var uzlabot mānijas simptomus.
Ja vēlaties izmēģināt triptofānu, bet neesat liels tītara cienītājs, to atradīsit arī tādos pārtikas produktos kā olas, tofu un siers.
5. Pupiņas
Kādas kopīgas ir melnajām pupiņām, laima pupiņām, aunazirņiem, sojas pupām un lēcām? Viņi visi ir pākšaugu ģimenes locekļi, un viņi visi ir bagāti magnija avoti.
Agrīnie pētījumi liecina, ka magnijs var mazināt mānijas simptomus cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Joprojām ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai ar magniju bagāti pārtikas produkti uzlabo garastāvokli.
Pa to laiku, visticamāk, tas nesāpēs, pievienojot diētiskām pupiņām un barības vielām bagātas pupiņas. Pupas var padarīt jūs satraucošus, kad tos pirmo reizi palielināsit savā uzturā, bet tas mazinās, ja jūs tos turpināsit ēst.
6. Rieksti
Mandelēs, indās un zemesriekstos ir arī daudz magnija. Papildus pētījumiem, kas liecina par tā pozitīvo ietekmi uz māniju, magnijs palīdz nomierināt hiperaktīvu nervu sistēmu un tam ir nozīme ķermeņa stresa reakcijas regulēšanā, kontrolējot kortizola līmeni.
Gandrīz puse amerikāņu uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija, un tas var ietekmēt viņu stresa līmeni. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 400–420 miligrami (mg) vīriešiem un 310–320 mg sievietēm.
7. Probiotikas
Cilvēka zarnās ir miljoniem baktēriju. Daži dzīvo harmoniski ar mums, bet citi padara mūs slimus.
Šis zarnu mikrobioms šobrīd ir karsts pētījumos. Zinātnieki cenšas labāk izprast, kā veselīgās baktērijas veicina veselību un imūno funkciju, tai skaitā samazina iekaisumu. Cilvēkiem ar depresiju parasti ir augstāks iekaisuma līmenis.
Arvien vairāk pētnieki atklāj, ka šie baktēriju veidi, kas mūsos dzīvo, palīdz kontrolēt mūsu emocionālās veselības stāvokli. Dažas baktērijas izdala stresa hormonus, piemēram, norepinefrīnu, bet citi atbrīvo nomierinošas ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīnu.
Viens no veidiem, kā panākt līdzsvaru veselīgu baktēriju labā, ir ēst probiotikas - pārtikas produktus, kas satur dzīvas baktērijas. Tie ietver:
- jogurts
- kefīrs
- kombucha
- skābēti kāposti
- kimči
- miso
8. Zāļu tēja
Kumelītes gadsimtiem ilgi tiek izmantotas kā tautas līdzeklis kuņģa darbības traucējumu, nemiera un bezmiega novēršanai. Sākotnējie pētījumi liecina, ka kumelīšu ekstrakts var palīdzēt mazināt arī depresiju un nemieru.
Lai gan tas nav pierādīts, ja atklājat, ka, malkojot kaut ko karstu, nomierina prātu, tas nevar ievainot dzert kumelīšu tēju.
9. Tumšā šokolāde
Šokolāde ir galvenais komforta ēdiens - un tumšā šokolāde ir īpaši nomierinoša. Saskaņā ar 2009. gada pētījumu, ikdienā spiežot uz pusotru unci tumšās šokolādes, var samazināt stresu.
Uzziniet, kuras sastāvdaļas jāmeklē, iepērkoties tumšajā šokolādē.
10. Safrāns
Šī sarkana, pavedienam līdzīga garšviela ir štāpeļšķiedrām traukos no Indijas un Vidusjūras. Medicīnā ir pētīta safrāna nomierinošā iedarbība un antidepresantu īpašības.
Dažos pētījumos ir noskaidrots, ka safrāna ekstrakts darbojas arī pret depresiju kā antidepresanti, piemēram, fluoksetīns (Prozac).
Pārtika, no kuras jāizvairās
Ne visi pārtikas produkti ļauj justies labāk. Kad jūtaties vadā, daži pārtikas produkti un dzērieni var jūs vēl vairāk nomierināt, ieskaitot tos, kuros ir daudz kofeīna vai alkohola.
Kofeīns ir stimulants, kas var radīt satraucošas sajūtas. Tas var pastiprināt jūsu trauksmes līmeni un apgrūtināt nakti gulēt.
Jūs varētu domāt, ka alkohols novērsīs mānijas epizodi un atslābinās tevi, bet, iedodot dažus dzērienus, tas var likt jums justies vairāk. Alkohols var izraisīt arī dehidratāciju, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas var arī traucēt medikamentus.
Daži pārtikas produkti nav labi savienoti ar bipolāru traucējumu medikamentiem. Ja lietojat monoamīnoksidāzes inhibitorus (MAOI), izvairieties no tiramīna lietošanas. MAOI var izraisīt šīs aminoskābes līmeņa paaugstināšanos, kas var izraisīt bīstamu asinsspiediena paaugstināšanos.
Tirramīns ir atrodams:
- izturēti sieri
- kaltēta, apstrādāta un kūpināta gaļa
- raudzēti ēdieni, piemēram, kāposti un kimchi
- sojas pupas
- žāvēti augļi
Ierobežojiet arī pārtiku ar augstu tauku saturu un cukuru, īpaši tos, kas ir rafinēti vai pārstrādāti. Papildus tam, ka šie pārtikas produkti kopumā ir neveselīgi, tie var izraisīt svara pieaugumu.
Pētījumos atklāts, ka papildu svars var padarīt bipolāru traucējumu ārstēšanu mazāk efektīvu.
Jautājiet savam ārstam, vai jums jāizvairās no greipfrūtu un greipfrūtu sulas. Ir zināms, ka šie citrusaugļi mijiedarbojas ar daudzām dažādām zālēm, ieskaitot tās, kuras lieto bipolāru traucējumu ārstēšanai.
Līdzņemšana
Daži pārtikas produkti var palīdzēt nomierināt jūsu prātu, taču tie neaizstāj ārsta noteikto ārstēšanas plānu.
Neveiciet izmaiņas regulārajā terapijā, vispirms nekonsultējoties ar ārstu. Tā vietā apsveriet iespēju diētai pievienot garastāvoklim draudzīgus ēdienus, lai papildinātu citas ārstēšanas stratēģijas.
Noteikti jautājiet savam ārstam par visiem pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, kuri var mijiedarboties ar pašreizējiem medikamentiem.
