Pārskats
Jūsu plaušu tilpums ir kopējais gaisa daudzums, ko jūsu plaušas var turēt. Laika gaitā mūsu plaušu kapacitāte un plaušu darbība parasti lēnām samazinās, novecojot pēc 20 gadu vidus.
Daži apstākļi, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), var ievērojami paātrināt šo plaušu kapacitātes un funkcionēšanas samazināšanos. Tas izraisa apgrūtinātu elpošanu un elpas trūkumu.
Par laimi, ir vingrinājumi, kas var palīdzēt uzturēt un palielināt plaušu kapacitāti, padarot plaušas veselīgākas un ķermenim nepieciešamo skābekli.
1. Diafragmas elpošana
Diafragmatiskā elpošana jeb “vēdera elpošana” iesaista diafragmu, kurai, domājams, jāveic liela daļa smago celšanu, kad runa ir par elpošanu.
Šis paņēmiens ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar HOPS, jo diafragma šajos indivīdos nav tik efektīva, un to var uzlabot. Metode, ko vislabāk izmanto, ja jūtas atpūtusies.
Ja Jums ir HOPS, jautājiet savam ārstam vai elpošanas terapeitam, lai viņš parādītu, kā vislabāk izmantot šo vingrinājumu.
Saskaņā ar HOPS fondu, lai praktizētu diafragmas elpošanu, jums jādara šādi:
- Atslābiniet plecus un apsēdieties vai guļus.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm.
- Divas sekundes ieelpojiet caur degunu, jūtot, kā gaiss iekļūst vēderā, un jūtat, kā vēders izkļūst. Jūsu kuņģim vajadzētu kustēties vairāk nekā jūsu krūtīs.
- Divas sekundes izelpojiet caur lūpām, ar kurām sliecas, vienlaikus piespiežot uz vēdera.
- Atkārtojiet.
2. Elpošana ar lūpām ar lūpām
Elpošana ar lūpām ar lūpām var palēnināt elpošanu, samazinot elpošanas darbu, ilgāk saglabājot elpceļus atvērtus. Tas atvieglo plaušu darbību un uzlabo skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu.
Šis elpošanas vingrinājums iesācējiem bieži ir vienkāršāks nekā diafragmas elpošana, un jūs to varat izdarīt mājās, pat ja neviens jums nav parādījis, kā. To var praktizēt jebkurā laikā.
Lai praktizētu lūpu elpošanas paņēmienu:
- Lēnām ieelpojiet caur nāsīm.
- Maka lūpas, it kā pīšot vai grasoties kaut ko pūst.
- Izelpojiet pēc iespējas lēnāk caur lūpām ar sāniem. Tam vajadzētu veikt vismaz divreiz ilgāk, nekā tas ieelpoja.
- Atkārtojiet.
Padomi plaušu uzturēšanai veselībā
Profilakse ir vislabākās zāles, un darbs, lai saglabātu jūsu plaušas veselīgu, ir daudz efektīvāks nekā mēģinājums tos labot pēc tam, kad kaut kas noiet greizi. Lai saglabātu plaušas veselīgu, rīkojieties šādi:
- Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no lietotiem dūmiem vai apkārtējās vides kairinātājiem.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem.
- Saņemiet tādas vakcīnas kā gripas vakcīna un pneimonijas vakcīna. Tas var palīdzēt novērst plaušu infekcijas un veicināt plaušu veselību.
- Vingrojiet biežāk, kas var palīdzēt jūsu plaušām darboties pareizi.
- Uzlabojiet gaisa kvalitāti telpās. Izmantojiet tādus rīkus kā iekštelpu gaisa filtri un samaziniet piesārņotāju, piemēram, mākslīgās smaržas, pelējuma un putekļus.
