Pirms dažiem gadiem, pēc īpaši rupjas nakts, mana māte man ar asarām acīs paskatījās uz mani un teica: “Es nezinu, kā tev palīdzēt. Es turpinu teikt nepareizu lietu.”
Es varu saprast viņas sāpes. Ja es būtu vecāks un mans bērns cieš, es gribētu palīdzēt.
Viena no lielākajām garīgo slimību problēmām ir norāžu trūkums. Atšķirībā no fiziskā stāvokļa, piemēram, kuņģa kuņģa vai salauzta kaula, nav skaidru norādījumu, kā garantēt atveseļošanos. Ārsti var sniegt tikai ieteikumus. Ne gluži tāda lieta, kādu vēlaties dzirdēt, kad esat izmisis (uzticieties man).
Tātad atbildība par aprūpi galvenokārt gulstas uz jūsu tuvāko un dārgāko.
Gadu gaitā man ir bijusi šausminoša pieredze ar draugiem un kolēģiem, kuri mēģināja man palīdzēt, bet teica nepareizas lietas. Tajā laikā es nezināju, kā viņiem citādi ieteikt. Sociālais satraukums noteikti nenāk ar ceļvedi!
Tie bija daži no maniem favorītiem.
Jums patiešām jāvelk sevi kopā
Kolēģis to man teica, kad kādā pasākumā atrada mani raudājam personāla tualetēs. Viņa domāja, ka stingrā mīlestības pieeja palīdzēs man no tās izkļūt. Tomēr tas ne tikai nepalīdzēja, bet arī man lika justies apmulsumam un pakļautībai. Tas apstiprināja, ka esmu ķēms un tāpēc man ir nepieciešams slēpt savu stāvokli.
Saskaroties ar satraukumu, šķiet, ka novērotāju dabiskā reakcija ir pamudināt cilvēku nomierināties. Ironiski, tas tikai vēl vairāk pasliktina. Cietējs izmisīgi nomierinās, bet nespēj to izdarīt.
“Neesi muļķīgs. Visi ir pārāk aizņemti ar savu dzīvi, lai pievērstos jums.”
Draugs domāja, ka tā norādīšana atvieglos manas neracionālās domas. Diemžēl nē. Tajā laikā es uztraucos, ka visi telpā mani vērtēja negatīvi. Sociālā trauksme ir patērējoši traucējumi. Tātad, dziļi iedziļinoties, ka cilvēki nav koncentrējušies uz mani, tas joprojām neapturēja drausmīgās domas.
Kāpēc jūs jūtaties nemierīgi?
Šis ir viens no visu laiku uzmundrinošākajiem jautājumiem. Bet visi man tuvi cilvēki to ir prasījuši vismaz reizi gadu gaitā. Ja es zinātu, kāpēc es jutos tik uztraukts, tad es noteikti varētu atrast asiņainu risinājumu! Jautājot, kāpēc tikai uzsver, cik bezjēdzīga esmu. Tomēr es viņus nevainoju. Cilvēkam ir dabiski uzdot jautājumus un mēģināt noteikt, kāda ir problēma. Mums patīk risināt lietas.
Kad jūsu draugs cīnās ar nemieru, nelietojiet šādus komentārus. Šeit ir pieci veidi, kā jūs viņiem faktiski varat palīdzēt:
1. Darbs ar viņu emocijām
Galvenais atcerēties, ka nemiers nav racionāls traucējums. Tāpēc racionāla reakcija, visticamāk, nepalīdzēs, īpaši briesmu brīdī. Tā vietā mēģiniet strādāt ar emocijām. Piekrītiet, ka viņi jūtas nemierīgi, un tā vietā, lai būtu tieši, esiet pacietīgi un laipni. Atgādiniet viņiem, ka, kamēr viņi var justies satraukti, šī sajūta pāries.
Darbs ar neracionālām domām un jāatzīst, ka persona uztraucas. Piemēram, izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Es varu saprast, kāpēc jūs tā jūtaties, bet es varu jums apliecināt, ka tas ir tikai jūsu satraukums. Tas nav īsts.”
2. Koncentrējieties uz viņu jūtām
Neprasi, kāpēc cilvēks jūtas nemierīgi. Tā vietā pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas. Mudiniet viņus uzskaitīt simptomus. Dodiet slimniekam istabu, kurā justies bez traucējumiem. Ja viņi raud, ļaujiet viņiem raudāt. Tas spiedienu atbrīvos ātrāk.
Skatīt vairāk: labākie trauksmes blogeri tīmeklī »
3. Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus
Varbūt ierosiniet pastaigāties, lasīt grāmatu vai spēlēt spēli. Kad man ir slikts satraukums, mani draugi un es bieži spēlējam tādas vārdu spēles kā Es Spiegs vai Alfabēta spēle. Tas novērš trauksmainās smadzenes un ļaus personai dabiski nomierināties. Tas ir jautri arī visiem.
4. Esiet pacietīgs
Pacietība ir tikums, kad ir nemiers. Centieties nezaudēt rūdījumu vai pieķerties personai. Pirms rīkoties vai mēģināt palīdzēt personai racionalizēt notiekošo, pagaidiet, kamēr vissliktākā uzbrukuma daļa parādīsies.
5. Un visbeidzot - esiet smieklīgi
Smiekli nogalina stresu, tāpat kā ūdens nogalina uguni. Mani draugi lieliski palīdz man ķiķināt, kad esmu nelaimē. Piemēram, ja es teiktu: “Es jūtu, ka visi mani vēro”, viņi atbildēs ar kaut ko līdzīgu: “Viņi ir. Viņiem jādomā, ka tu esi Madonna vai kaut kas cits. Jums vajadzētu dziedāt, mēs, iespējams, nopelnīsim naudu!”
Apakšējā līnija? Trauksme nav viegls stāvoklis, ar kuru tikt galā, taču ar pacietību, mīlestību un sapratni ir daudz iespēju, kā palīdzēt.
Klēra Īsthema ir emuāru autore un visvairāk pārdoto grāmatas “Mēs visi šeit esam trakti” autore. Jūs varat sazināties ar viņu savā emuārā vai tweet viņas @ClaireyLove.
