A vitamīns ir nosaukums savienojumu grupai, ko sauc par retinoīdiem. Iepriekš sagatavots A vitamīns, pazīstams arī kā retinols, tiek glabāts jūsu aknās. Pārāk daudz var būt toksisks. Jūs saņemat iepriekš sagatavotu A vitamīnu, ēdot dzīvnieku produktus, stiprinātus ēdienus vai lietojot A vitamīna piedevas. Jūs saņemat A vitamīnu arī tad, kad ēdat augļus un dārzeņus, kas bagāti ar beta-karotīnu. Jūsu ķermenis pēc nepieciešamības pārvērš beta-karotīnu A vitamīnā.
A vitamīns ir nepieciešams veseliem kauliem, tomēr A vitamīna lietošana menopauzes laikā ir pretrunīga. 2002. gada pētījums saistīja augstu iepriekš sagatavota A vitamīna līmeni ar gūžas kaula lūzumiem sievietēm pēcmenopauzes periodā. Tas noveda pie dažiem jautājumiem, vai A vitamīns tiešām ir labs jūsu kauliem. Vēlākie pētījumi tika sajaukti, tāpēc nav skaidrs, cik daudz iepriekš sagatavota A vitamīna var palielināt kaulu lūzumu risku.
A vitamīns, kas iegūts no beta-karotīna, neliecina par kaulu lūzumu risku. Tas var palīdzēt saglabāt kaulu veselību pēc menopauzes. Jūs varat palīdzēt iegūt nepieciešamo A vitamīnu no beta karotīna, ēdot apelsīnu un dzeltenus augļus un dārzeņus. Ja jūs lietojat A vitamīna piedevas, nelietojiet vairāk par ikdienas ieteikto vērtību - 5000 SV. Jums vajadzētu atrast papildinājumu, kurā ir vismaz 20 procenti A vitamīna no beta-karotīna.
2. variants: B-12 vitamīns
Kopīgojiet vietnē Pinterest
B-12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos pārtikas produktos. Tas ir nepieciešams:
- kaulu veselība
- DNS ražošana
- neiroloģiskā funkcija
- veidojot sarkanās asins šūnas
Ar vecumu jūsu ķermenis zaudē spēju absorbēt B-12 vitamīnu un palielinās B-12 vitamīna deficīta risks. B-12 vitamīna deficīta simptomi ir neskaidri un var ietvert:
- nogurums
- vājums
- aizcietējums
- apetītes zudums
- nejutīgums un tirpšana rokās un kājās
- līdzsvara problēmas
- depresija
- apjukums
- demence
Vēlākajos posmos B-12 vitamīna deficīts var izraisīt anēmiju. B-12 vitamīna ieteicamais uztura pabalsts (RDA) ir 2,4 mikrogrami (mikrogrami) dienā 14 un vecākām sievietēm. Jūs varat palīdzēt izpildīt šo prasību menopauzes laikā un pēc tās, uzņemot vitamīna B-12 piedevu un ēdot stiprinātus ēdienus.
3. variants: B-6 vitamīns
Kopīgojiet vietnē Pinterest
B-6 vitamīns (piridoksīns) palīdz padarīt serotonīnu - ķīmisku vielu, kas atbild par smadzeņu signālu pārraidi. Sievietes novecojot, serotonīna līmenis pazeminās. Svārstīgs serotonīna līmenis var būt iemesls garastāvokļa svārstībām un depresijai, kas raksturīga menopauzes laikā.
B-6 vitamīna RPN ir 100 miligrami (mg) dienā sievietēm no 19 gadu vecuma. B-6 vitamīna piedevas lietošana menopauzes laikā un pēc tās var palīdzēt pieradināt simptomus, ko izraisa zems serotonīna līmenis. Tie ietver enerģijas zudumu un depresiju.
4. variants: D vitamīns
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jūsu ķermenis veido D vitamīnu pēc saules staru iedarbības. D vitamīna deficīts var palielināt kaulu lūzumu, kaulu sāpju un osteomalācijas (kaulu mīkstināšanas) risku. Gados vecākām sievietēm, īpaši tām, kuras dzīvo mājās vai nav pakļautas saules gaismai, ir D vitamīna deficīta risks. Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem vajadzētu saņemt 15 mikrogramus (600 SV) D vitamīna dienā; sievietēm virs 50 gadiem vajadzētu saņemt 20 mikrog (800 SV). Lai gan to var izdarīt ar diētu, kas bagāta ar D vitamīnu, vislabāk var lietot papildinājumu. Tas nodrošinās, ka katru dienu saņemat atbilstošu summu.
Pārtika, kas satur D vitamīnu, ietver:
- treknas zivis
- zivju aknu eļļas
- liellopa aknas
- siers
- olu dzeltenumi
- stiprināti ēdieni
5. variants: E vitamīns
Kopīgojiet vietnē Pinterest
E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz cīnīties ar šūnām kaitīgiem brīvajiem radikāļiem organismā. E vitamīns var arī palīdzēt mazināt iekaisumu organismā. Stress var izraisīt šūnu bojājumus un palielināt risku:
- depresija
- sirds slimība
- svara pieaugums
Šie ir apstākļi, kas raksturīgi menopauzei.
Pētījumi liecina, ka E vitamīns palīdz mazināt stresu, samazina oksidatīvo stresu un var palīdzēt samazināt depresijas risku. Lai palielinātu E vitamīna daudzumu menopauzes laikā un pēc tās, lietojiet E vitamīna piedevu un pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu. Mērķis ir vismaz 15 mg dienā.
Daži pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu, ir:
- kviešu dīgļi
- mandeles
- lazdu rieksti
- avokado
- brokoļi
- gliemenes
- skvošs
- saulespuķu sēklas
- spināti
Riski un brīdinājumi
Riska faktoru ikona
Liels A vitamīna daudzums var izraisīt toksicitāti. Cilvēkiem ar aknu slimībām vai tiem, kas dzer daudz alkohola, nevajadzētu lietot A vitamīna piedevas. A vitamīns var izraisīt zemu asinsspiedienu. Nelietojiet A vitamīnu, ja Jums ir zems asinsspiediens, vai nelietojiet zāles, kas pazemina asinsspiedienu.
Lietojiet A vitamīnu piesardzīgi, ja:
- lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus
- tetraciklīna grupas antibiotikas
- lietot pretvēža līdzekļus
- ir slikta tauku uzsūkšanās
- lietojiet asins atšķaidītājus vai zāles, kas ietekmē asiņošanu vai asinsreci
E vitamīns jālieto piesardzīgi cilvēkiem ar:
- Alcheimera slimība un citi izziņas pasliktināšanās veidi
- acu bojājumi
- nieru darbības traucējumi
- sirds problēmas
- ādas slimības
D vitamīns, B-6 vitamīns un B-12 vitamīns var ietekmēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Lietojiet tos piesardzīgi, ja Jums ir diabēts, zems cukura līmenis asinīs, zems asinsspiediens vai ja lietojat zāles, kas ietekmē cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
B-6 vitamīns var palielināt asiņošanas risku. Lietojiet to piesardzīgi, ja Jums ir asiņošanas traucējumi vai lietojat asins šķidrinātājus.
Lietojiet B-12 vitamīnu piesardzīgi, ja:
- sirds problēmas
- augsts asinsspiediens
- vēzis vai anamnēzē
- ādas problēmas
- kuņģa-zarnu trakta problēmas
- zems kālija līmenis
- podagra
Daudzas izplatītas bezrecepšu zāles un recepšu medikamenti var mijiedarboties ar vitamīniem. Ja lietojat zāles, pirms vitamīnu lietošanas jautājiet ārstam vai farmaceitam par iespējamo mijiedarbību.
Pārbaudiet: Menopauze darba vietā »
Apakšējā līnija
Nākamo darbību ikona
Ir lietas, kuras varat darīt, lai atvieglotu menopauzes pāreju. Piemēram, visi fiziskie aktīvi uzturēšanās, stresa pārvarēšana un pietiekami daudz miega var būt izdevīgi. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā vietā izvēlieties uzturvielu blīvus ēdienus, piemēram:
- augļi
- dārzeņi
- pilngraudi
- veselīgi tauki
- jūras veltes
- rieksti
- sēklas
Konsultējieties ar ārstu par visām menopauzes problēmām. Tie var palīdzēt jums izlemt, vai vitamīnu lietošana menopauzes laikā jums varētu būt izdevīga.
Turpiniet lasīt: Menopauzes simptomu pārvaldīšana »
