Dzīve ar 1. tipa cukura diabētu var emocionāli aiziet. Tas ir normāli, ja cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu laiku pa laikam jūtas nobijušies, dusmīgi, sarūgtināti vai atrunāti. Bet ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu stresa līmeni un nemieru. Šie septiņi ieteikumi var arī palīdzēt jums labāk dzīvot ar 1. tipa cukura diabētu.
1. Pārvaldiet stresu
Ar diabētu var būt grūti pielāgoties dzīvei. Bieži vien stresa avoti ir izmaiņas diētā un dzīvesveidā, cukura līmeņa kontrole asinīs, ogļhidrātu skaita noteikšana un insulīna un citu medikamentu uzņemšana. Laikam ejot, šie uzdevumi kļūs vieglāki. Bet visiem ir dienas, kad viņi jūtas satriekti.
Ārsti stresu, trauksmi un negatīvās emocijas, kas saistītas ar diabētu, sauc par diabēta distress. Cilvēkiem, kuriem ilgstoši ir 1. tipa cukura diabēts, var attīstīties “diabēta izdegšana”. Tas var notikt, kad sākat justies apgrūtināts ar savu diabētu.
Kopā ar diabēta stresu, iespējams, jūsu dzīvē ir arī citi stresa avoti, piemēram, skola vai darbs. Stresa pārvarēšana var būt tāls ceļš, lai labāk tiktu galā ar diabētu. Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, lai pārvaldītu ikdienas stresu. Dažas iespējas ir vingrošana, pastaiga, ilga vanna vai pat trauku mazgāšana. Trauksmes mazināšanai var būt noderīgi arī elpošanas vingrinājumi.
2. Darbs ar savu diabēta aprūpes komandu
Jūsu diabēta aprūpes komandā bieži ietilpst jūsu diabēta ārsts un medmāsa, ģimenes ārsts, dietologs, oftalmologs un diabēta pedagogs. Atkarībā no jūsu vajadzībām, jūsu komandā var būt arī citi speciālisti, piemēram, pēdu ārsts, garīgās veselības speciālists vai sirds ārsts. Šie ir labākie cilvēki, kuriem jautāt, ja jums ir kādi jautājumi par jūsu stāvokli. Viņi var arī sniegt dažus padomus, kā tikt galā ar 1. tipa cukura diabētu. Pārliecinieties, ka paziņojat savam diabēta aprūpes komandai, ja jums ir kādas problēmas vai jūtaties stresa stāvoklī.
3. Saņemiet atbalstu
Laba atbalsta sistēma ir būtiska, lai tiktu galā ar 1. tipa cukura diabētu. Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni vai sarunāties ar kādu, kam uzticaties, ir lieliski veidi, kā pārvaldīt diabēta ciešanas. Jūs varat arī pievienoties diabēta atbalsta grupai, lai satiktu citus cilvēkus, kuri dzīvo ar 1. tipa cukura diabētu. Atbalsta grupas ir īpaši noderīgas, ja diabēta dēļ jūtaties vienatnē vai atšķirīgi. Daudzas slimnīcas piedāvā diabēta atbalsta grupas vai arī jūs varat lūgt nosūtījumu savam diabēta aprūpes komandas loceklim.
Arī citu cilvēku atbalsta iegūšana var mazināt garīgās veselības traucējumu attīstības iespējas. Ja jums ir 1. tipa cukura diabēts, jums ir paaugstināts garīgās veselības traucējumu, tostarp depresijas un trauksmes, attīstības risks. Cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem var būt grūtāk pārvaldīt diabētu un ievērot noteikto medikamentu shēmu. Cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu un garīgās veselības traucējumiem ir arī sliktāka glikēmijas kontrole. Tas var palielināt citu diabēta komplikāciju risku. Iespējams, jums būs jāmeklē garīgās veselības speciālists, lai saņemtu palīdzību, ja jums rodas šie jautājumi.
4. Rūpējies par sevi
Pareizi rūpējoties par sevi, var samazināt diabēta stresu un palīdzēt tikt galā ar savu stāvokli. Pārliecinieties, ka ievērojat savu diabēta ārstēšanas plānu. Ēdiet labi, vingrojiet un iemācieties kontrolēt cukura līmeni asinīs. Katru nakti pietiekami gulēt un veltīt laiku atpūtai un dzīves baudīšanai ir arī ļoti liela nozīme. Jūsu smadzenes un ķermenis ir saistīti, tāpēc jums būs vieglāk garīgi un emocionāli tikt galā ar 1. tipa cukura diabētu, kad jutīsities labi fiziski.
5. Izmantojiet tehnoloģiju
Pārvaldīt 1. tipa diabētu var būt grūti, taču jaunās tehnoloģijas to nedaudz atvieglo. Ir pieejami daudz jaunu resursu, kas palīdzēs jums pārvaldīt 1. tipa diabētu. Ja jums ir viedtālrunis, lietotnes, kas paredzētas diabēta slimniekiem, var palīdzēt skaitīt ogļhidrātus, novērot cukura līmeni asinīs un izsekot diētas un fiziskās aktivitātes progresam. Ja jums ir grūti atcerēties lietot medikamentus, varat reģistrēties arī īsziņu atgādinājumiem.
6. Iesaistieties
Dažreiz palīdzēt citiem cilvēkiem var tikai tas, kas jums nepieciešams, lai justos labāk. Cukura diabēta aizstāvības grupas, piemēram, Amerikas Diabēta asociācija, strādā, lai uzlabotu diabēta aprūpi un iegūtu līdzekļus, lai atrastu ārstniecības līdzekli. Šādas grupas brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā darīt kaut ko labu pasaulei, satikt citus cilvēkus ar 1. tipa cukura diabētu un tikt galā ar savu stāvokli. Brīvprātīgais darbs ir arī lielisks stresa līmeņa pazemināšanas veids.
7. Esiet pacietīgs un nekad nepārstājiet mācīties
Ja jūs cīnāties ar 1. tipa diabētu, atcerieties būt pacietīgam ar sevi. Lai gan jūs, iespējams, neesat ideāls, saprotiet, ka jūs katru dienu labāk pārvaldīsit diabētu. Uzziniet visu, ko varat par 1. tipa diabētu. Jo vairāk jūs zināt par savu stāvokli, jo labāk varēsit rūpēties par sevi. Jūs varat lūgt ārstu ieteikt dažas grāmatas par 1. tipa diabētu. Lielisks informācijas avots ir arī Amerikas diabēta asociācija.
