Vai ir kāds savienojums?
Galvassāpes var būt nepatīkamas. Tas, kas izraisa vienas personas sāpes, var izārstēt kāda cita. Piemēram, šokolādei un kofeīnam var būt atšķirīga ietekme atkarībā no cilvēka. Tas pats attiecas uz jūsu hormoniem.
Daudzas sievietes, kurām rodas hormonālas galvassāpes, menopauzes laikā atrod atvieglojumu. Citas sievietes var pamanīt galvassāpju sajūtu pēc šīs dzīves posma sasniegšanas. Šeit mēs apspriedīsim saikni starp galvassāpēm un menopauzi un piedāvāsim padomus, kā uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Izpratne par menopauzi
Menopauze iezīmē oficiālu sievietes auglības izbeigšanos. Tas ir pilnīgi dabisks process, kas parasti notiek no 45 līdz 55 gadu vecumam. Kad esat nokavējis gadu vērtu periodu (bez cita acīmredzama iemesla), jūs pārdzīvojat menopauzi.
Laiku, kas ved uz menopauzi, sauc par perimenopauzi. Tas varētu ilgt mēnešus vai pat gadus. Perimenopauze ir saistīta ar vairākiem dažādiem simptomiem. Tas iekļauj:
- maksts sausums
- karstās zibspuldzes
- nakts svīšana
- garastāvokļa izmaiņas
- retināšanas mati
- svara pieaugums
Iespējams, lai arī maz ticams, ka menstruālais cikls būs pilnīgi normāls līdz dienai, kad mēnešreizes pilnībā apstāsies. Biežāk nekā nē, dažus mēnešus jums būs parasts periods un citi mēneši tiks izlaisti. Tas notiek hormonālo svārstību dēļ jūsu ķermenī.
Tuvojoties menopauzei, estrogēna līmenis parasti pazeminās, lai gan tas var notikt neregulāri. Jūsu ķermenis arī ražos mazāk progesterona un testosterona nekā iepriekšējos gados. Šīs hormonālās svārstības var ietekmēt galvassāpes.
Kā menopauze var ietekmēt galvassāpes?
Menopauze var ietekmēt galvassāpes vairākos veidos. Katrai sievietei sekas var būt atšķirīgas, tāpēc jūs, iespējams, nepiedzīvosit tādas pašas izmaiņas kā kādai citai.
Ja jūsu galvassāpēm ir hormonāls raksturs, pēc menopauzes jums var rasties atvieglojumi. Tas var nozīmēt, ka jums ir mazāk galvassāpju vai mazāk smagas galvassāpes. Tas ir tāpēc, ka pēc menstruācijas apstāšanās jūsu hormonu līmenis paliek zems un ar nelielām svārstībām.
No otras puses, dažām sievietēm perimenopauzes laikā ir biežākas vai sliktākas galvassāpes. Sievietēm, kurām nekad nav bijušas problēmas ar hormonālām galvassāpēm, ir iespējams, ka šajā laikā var sākties galvassāpes.
Sievietes, kuras piedzīvo migrēnas, bieži ziņo, ka perimenopauzes laikā viņu galvassāpes ir ievērojami sliktākas, saka Marks W. Green, MD, Sinajas kalna Icahn Medicīnas skolas galvassāpju un sāpju centra direktors. "Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kurām agrāk galvassāpes pasliktinājās ap periodiem un ovulāciju."
Migrēnas ir galvassāpju apakštips. Parasti tie ir novājinošākie. Viņiem raksturīgas pulsējošas sāpes vienā galvas pusē, kā arī jutība pret gaismu vai skaņu.
Estrogēna izņemšana ir izplatīts iemesls. Tāpēc galvassāpes var būt sliktākas ap menstruāciju, norāda Grīns. Tas pats hormons vai tā trūkums, kas dažām sievietēm atvieglo migrēnas pēc menopauzes, mēnešos, kas noveda pie tā, var izraisīt vairāk galvassāpju.
Tas ir tāpēc, ka perimenopauzes laikā samazinās hormonu līmenis, piemēram, estrogēns un progesterons. Šis samazinājums ne vienmēr ir konsekvents, tāpēc sievietēm, kurām rodas galvassāpes saistībā ar ikmēneša menstruālo ciklu, perimenopauzes laikā var būt vairāk galvassāpju. Šajā laikā ir arī bieži piedzīvot smagākas galvassāpes.
Vai tas nozīmē, ka hormonu terapija var ietekmēt jūsu galvassāpes?
Ārsts var izrakstīt kāda veida hormonu aizstājterapiju (HAT), lai ārstētu karstās zibspuldzes vai citus simptomus, kas saistīti ar menopauzi. Tas, kā šī ārstēšana ietekmē jūsu galvassāpes, būs jums unikāls. Tas varētu palīdzēt jūsu migrēnām vai arī to pasliktināt.
Ja esat pamanījis pasliktināšanos galvassāpēs un lietojat HAT, pastāstiet par to savam ārstam. Viņi, iespējams, vēlēsies, lai jūs izmēģinātu ādas estrogēna plāksteri. Estrogēna plāksteri, salīdzinot ar citiem HAT veidiem, var izraisīt galvassāpes. Ārsts var ieteikt arī citas ārstēšanas iespējas.
Kā novērst vai mazināt galvassāpes
Vairāki medikamenti var palīdzēt ārstēt vai pat novērst migrēnas. Daži no tiem ir pieejami ārpusbiržas veikalā. Citiem nepieciešama ārsta recepte.
Diētas un dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt samazināt jums radušos galvassāpju skaitu vai atvieglot simptomus.
Diētas izmaiņas
Tas, ko ēdat, var ļoti ietekmēt galvassāpes. Paturiet prātā, ka tas, kas izraisa jūsu galvassāpes, kādam citam nebūs tas pats. Sakarā ar to, iespējams, vēlēsities saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai noteiktu, kādas var būt jūsu galvassāpes.
Kad rodas galvassāpes, iepriekšējās stundās pierakstiet, ko ēdis. Laika gaitā tas var palīdzēt atrast uztura paradumus. Ja parādās modelis, jums vajadzētu mēģināt ierobežot šo vienumu. Pēc tam jūs varat noteikt, vai tā izslēgšana no uztura ietekmē jūsu galvassāpes.
Parastie uztura izraisītāji ir:
- alkohols, īpaši sarkanvīns
- izturēti sieri, piemēram, Parmesan
- kofeīns
- šokolāde
- piena produkti
Vingrinājums
Regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt novērst galvassāpes. Mērķis ir 30 minūtes vingrinājumu trīs līdz četras reizes nedēļā. Spiningošana vai peldēšana nodarbības ir divas lieliskas izvēles. Arī jauka pastaiga ārā ir ērta un pieejama.
Savos darbības mērķos ir svarīgi iet lēnām. Ļaujiet ķermenim pakāpeniski iesildīties. Uzsākšana augstas intensitātes treniņā uzreiz varētu izraisīt galvassāpes.
Akupunktūra
Šī ir alternatīvās medicīnas forma, kurā tiek izmantotas plānas adatas, lai stimulētu ķermeņa enerģijas ceļus. Akupunktūra rodas no tradicionālās ķīniešu medicīnas un tiek izmantota dažādu veidu sāpju ārstēšanai. Viedokļi par tā efektivitāti ir dažādi, taču var šķist, ka tas jums palīdz.
Uzvedības terapija
Biofeedback un relaksācijas terapijas ir divu veidu uzvedības terapijas veidi, kas zināmi palīdz dažiem cilvēkiem tikt galā ar smagām galvassāpēm. Viņi izmanto dažādas metodes, lai kontrolētu, kā jūsu ķermenis fiziski reaģē uz stresu, muskuļu sasprindzinājumu un pat sāpēm.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir nedaudz atšķirīga. CBT māca jums stresa mazināšanas paņēmienus, kā arī to, kā labāk tikt galā ar stresa izraisītājiem vai sāpēm. Lai iegūtu labākos rezultātus, bieži ieteicams CBT savienot pārī ar biofeedback vai relaksācijas terapiju.
Piedevas
Daži uztura bagātinātāji ir guvuši zināmus panākumus galvassāpju biežuma ierobežošanā. B-2 vitamīns, sviests un magnijs var būt jūsu labākās likmes galvassāpju novēršanai. D vitamīns un koenzīms Q10 var būt arī labvēlīgi. Pirms pievienojat to režīmam, jums jāpārliecinās par to ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs neuzņematies nevajadzīgus riskus.
Ko jūs varat darīt tagad
Lai arī tas nav garantēts, menopauze daudzām sievietēm var atvieglot galvassāpes, kad hormonālais kalniņš ir oficiāli apstājies. Līdz tam jums vajadzētu strādāt kopā ar ārstu, lai atrastu jums labāko medikamentu vai dzīvesveida izmaiņu kombināciju.
Ja pamanāt, ka galvassāpes pasliktinās vai traucē jūsu dzīves kvalitātei, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņi var izslēgt citus cēloņus un, ja nepieciešams, pielāgot jūsu ārstēšanas plānu.
