Varētu šķist dīvaini domāt par boulinga izbraukumu kā potenciāli riskantu grūtniecības laikā, taču jūsu ķermenis piedzīvo daudz pārmaiņu. Tas nenozīmē, ka jums no tā jāatsakās, jums vienkārši jābūt uzmanīgam. Kamēr jūs ciešat veselīgu grūtniecību un ārsts ir devis pareizu terapiju, fiziski aktīva uzturēšanās ir droša un veselīga.
Bet ir dažas lietas, kas jums jāzina par boulinga došanos grūtniecības laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs joprojām varat droši izklaidēties.
Boulinga drošības padomi grūtniecības laikā
Atcerieties, ka boulinga bumbiņas var būt smagas, radot stresu pleciem, elkoņa locītavām un muguras lejasdaļai. Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no ievainojumiem.
- Izvēlieties vieglāko iespējamo bumbiņu. Kamēr jums ir labs mērķis, jums vajadzētu spēt panākt šo streiku, pat izmantojot mazāku svaru.
- Izmēģiniet pīles tapas. Bumbiņas ir daudz mazākas un viegli apstrādājamas.
- Skaties kur ej. Joslas tiek slīpētas ar eļļu, lai palīdzētu bumbiņām vieglāk pārvietoties pa joslu. Esiet piesardzīgs un nešķērsojiet līniju uz slidenas vietas.
- Klausieties savu bod y. Ja kustība nejūtas labi jūsu locītavās, nedariet to. Izsēdiet šo kārtu vai izmēģiniet citu paņēmienu.
- Saliekt ceļus. Ceļu saliekšana bļodā palīdzēs atbrīvoties no muguras un pārliecināties, ka jums ir laba poza.
Vingrojumi un grūtniecība
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem pieaugušajiem ir vajadzīgas vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā (piemēram, ātras pastaigas) un muskuļus stiprinošas aktivitātes, kas paredzētas lielākajām muskuļu grupām. Ja pirms grūtniecības iestāšanās regulāri bijāt aktīvs, parasti varat sekot līdzi vingrinājumu kārtībai, veicot dažas modifikācijas.
Faktiski vingrošana ir veselīga grūtniecības sastāvdaļa, ja vien jums nav komplikāciju. Grūtnieces var vingrot 30 minūtes dienā, ja vien viņas jūtas spējīgas.
Bažas rada
Grūtniecības hormoni izraisa to, ka saites, saistaudi, kas atbalsta jūsu locītavas, kļūst vaļīgāki nekā parasti. Tas nozīmē, ka jūsu locītavas pārvietojas vieglāk, kā rezultātā palielinās ievainojumu risks.
Jūs arī nesīsit lielāku svaru priekšā, it īpaši vēlākos trimestros. Tas radīs papildu slodzi jūsu locītavām un atvieglos līdzsvara zaudēšanu. It īpaši jūsu muguras lejasdaļa jutīs spriedzi. Ir svarīgi neradīt papildu stresu muguras muskuļiem.
Izvairieties no darbībām, kas saistītas ar lēkšanu, ātrām kustībām vai pēkšņām virziena izmaiņām, kas varētu sasprindzināt locītavu.
Jums nekavējoties jāpārtrauc arī vingrošana, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- reibonis
- galvassāpes
- sāpes krūtīs
- kontrakcijas
- elpas trūkums
- patoloģiska sirdsdarbība
- šķidrums vai asinis, kas nāk no maksts
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās
Ir daži vingrinājumi, kas var nodarīt kaitējumu jums vai jūsu mazulim, ja tas tiek veikts grūtniecības laikā. Pat ja jūs tos izdarījāt pirms grūtniecības iestāšanās, izvairieties no šīm darbībām:
- jebkas darīts guļus uz muguras (pēc pirmā trimestra)
- niršana ar akvalangu
- vingrinājumi ārkārtīgā karstumā
- slēpošana vai citi vingrinājumi, kas tiek veikti lielā augstumā
- sporta veidi, kur jūs vai bērniņu var notriekt cits spēlētājs vai aprīkojums (hokejs, futbols, basketbols)
- jebko, kam ir liels risks nokrist
- veselīgas kustības vai deformējot vidukli
Ja jums ir šaubas par to, vai vingrinājums ir drošs, vispirms jautājiet savam ārstam.
Augsta riska grūtniecība
Sievietēm, kurām ir risks dzemdēt priekšlaicīgi vai kurām ir citi apstākļi, kas varētu apdraudēt māti vai bērnu, jābūt īpaši piesardzīgiem attiecībā uz fiziskām aktivitātēm. Veicot vingrinājumus, asinis sūknē caur sirdi, plaušām un muskuļiem, lai tiem piešķirtu skābekli. Ja jūs to pārspīlējat, jūs varētu atdalīt skābekli no dzemdes un augošā mazuļa.
Par to, kuras aktivitātes ir drošas, konsultējieties ar ārstu. Ja rodas grūtniecības komplikācijas, jums var būt vairāk ierobežojumu.
Līdzņemšana
Pirms izlemjat par fizisko aktivitāšu režīmu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir kārtībā. Pat ja jūs esat pieradis daudz paklanīties, tā tomēr ir laba ideja pārdomāt drošības jautājumus un lūgt ārsta ieteikumus.
Kamēr jūs veicat atbilstošus piesardzības pasākumus, nēsājot bumbu un izvēloties mazāku svaru, jums vajadzētu būt iespējai trāpīt pa joslām.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
