Diēta ar daudz šķiedrvielām palīdz novērst aizcietējumus. Tas arī piegādā grūtniecēm vitamīnus un antioksidantus.
Grūtniecēm katru dienu jāmēģina patērēt no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu, lai uzturētos regulāri un veselīgi.
Laba izvēle ir svaigi augļi, dārzeņi, pupas, zirņi, lēcas, kliju graudaugi, žāvētas plūmes un pilngraudu maize.
Mēģiniet sagriezt dažas avenes, ābolus, banānus, vīģes un zemenes atsvaidzinošu augļu salātu pagatavošanai. Vai arī apcepiet saldo kukurūzu, Briseles kāpostus un burkānus, lai iegūtu apburošu garnīru.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Grūtniecības laikā ir svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī. Tas varētu nozīmēt divkāršu ūdens uzņemšanu.
Grūtniecēm vajadzētu dzert vismaz astoņas 12 unces glāzes ūdens dienā. Tas palīdzēs saglabāt zarnu mīkstu un vienmērīgu pārvietošanos pa gremošanas traktu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Mēģiniet sadalīt ikdienas pārtikas devu piecās vai sešās mazākās ēdienreizēs, lai palīdzētu mazināt aizcietējumus. Tas ļaus kuņģim sagremot pārtiku, neveicot virsstundas, un ļaus tam netraucēti pārnest ēdienu uz zarnu un resno zarnu.
Ēdot lielas maltītes, var pārslogot kuņģi un apgrūtināt jūsu gremošanas sistēmu pārstrādāt patērēto.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt aizcietējumus. Vingrinājums stimulē jūsu zarnu darbību. Grūtniecēm jācenšas vingrot trīs reizes nedēļā 20 līdz 30 minūtes katra.
Vingrošanas iespējas ir bezgalīgas. Mēģiniet iet pa savu iecienīto pārgājiena ceļu, peldēties vietējā sporta zālē vai praktizēt pirmsdzemdību jogu relaksējošā pēcpusdienā.
Noskaidrojiet savam ārstam, kādi vingrinājumi ir droši jums un jūsu mazulim.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja citas dabiskās iespējas nav izdevušās, ārsti dažreiz īstermiņā izraksta izkārnījumu mīkstinātājus, piemēram, Colace, lai palīdzētu grūtniecēm ar aizcietējumiem. Kolala izkārnījumu mīkstinātāji ir pieejami tiešsaistē. Tomēr ilgstoša lietošana var izraisīt dehidratāciju vai mainīt elektrolītu līdzsvaru.
Izkārnījumu mīkstinātāji palīdz samitrināt jūsu zarnas, lai tos būtu vieglāk izlaist. Tie ir īpaši noderīgi grūtniecēm, kuras lieto aizcietējumus izraisošus dzelzs piedevas. Ārsti bieži izrakstīs mīkstinātājus kopā ar dzelzs tabletēm. Šeit varat atrast dažādus dzelzs piedevas.
Izkārnījumu mīkstinātāji ir medikamenti, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu, vai tie jums ir droši.
Izņemšana
Aizcietējumu mazināšana grūtniecības laikā ir izplatīta parādība, un to var novērst.
Vienkārši izpildiet iepriekš aprakstītās darbības, lai atvieglotu dublēto zarnu diskomfortu, kamēr jūs gaidāt, kad ieradīsies jūsu mazais.
