5 Kakla Vingrinājumi Artrīta Gadījumā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kakla taisns iestatīšana

Gadu gaitā mēs daudz ietekmējām mūsu locītavas. Galu galā viņi sāk parādīties nodiluma pazīmes. Ar vecumu artrīts var izraisīt ceļu, roku, plaukstu un pēdu locītavu stīvumu un sāpīgumu.

Artrīts ietekmē arī skriemeļus mūsu kaklā, kuri nolietojas pēc gadiem, kad atbalstām mūsu galvu. Pēc 60 gadu vecuma vairāk nekā 85 procentiem cilvēku ir artrīts kaklā, liecina Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas (AAOS) dati.

Ja jūsu kakls ir iekaisis, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, kas tieši izraisa jūsu sāpes. Jūs varat apmeklēt savu ģimenes ārstu vai apmeklēt tādu speciālistu kā ortopēds, reimatologs vai osteopātiskais ārsts. Ārsts var arī ieteikt terapiju, kas palīdzētu mazināt sāpes, piemēram, stājas izmaiņas, fizisko terapiju, jogu vai Pilates. Un ārsts var ieteikt sāpju mazinošus medikamentus vai steroīdu injekcijas.

Jūs varat arī izmēģināt pamata vingrinājumus mājās. Lai arī jums varētu rasties kārdinājums joprojām turēt kaklu, kad tas sāp, palikt nekustīgam tikai palielinās stīvumu. Tas arī liks jums zaudēt vēl vairāk kustību. Stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs saglabāt kakla kaklumu un mazināt artrīta sāpes.

Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat izmēģināt kakla artrīta atvieglošanai. Atcerieties katru vingrinājumu veikt maigi un vienmērīgi. Nekad neveiciet pēkšņas kustības un neraujiet kaklu. Kakla sagriešana un pagriešana tiek veikta kakla rotācijas vingrinājumā. Pārtrauciet arī, ja kāds vingrinājums palielina kakla sāpes.

Kaklu nometiet un paceliet

Šis stiepums darbojas gan kakla priekšpusē, gan aizmugurē, lai palielinātu elastību un kustību.

Piecelties taisni vai sēdēt krēslā. Lēnām nometiet galvu uz priekšu, līdz zods pieskaras jūsu krūtīm.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tālāk nedaudz nolieciet galvu un turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes.

Atkārtojiet posmu katrā virzienā piecas reizes.

Galvas slīpums

Šī pretējā kustība ietekmē jūsu kakla malas.

Piecelties taisni vai sēdēt krēslā. Lēnām nolieciet galvu pret labo plecu, vienlaikus turot kreiso plecu uz leju.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atgrieziet galvu centrā.

Atkārtojiet to kreisajā pusē, noliecot galvu pret kreiso plecu un turot labo plecu uz leju.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes.

Atkārtojiet visu secību piecas reizes.

Kakla pagriešana

Šeit ir vēl viens labs vingrinājums kakla sāniem.

Sēdiet krēslā vai piecelties ar labu stāju. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, turot zodu taisni.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atgriezieties centrā.

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un turiet 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties centrā.

Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.

Kakla ievilkšana

Jums vajadzētu sajust šo stiepšanos kakla aizmugurē.

Sēdiet krēslā ar pleciem atpakaļ un galvu taisni. Pavelciet zodu taisni iekšā, tāpat kā jūs veidojat dubultzodu.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, vienlaikus sajūtot stiepšanos kaklā.

Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet piecas reizes.

Plecu ruļļi

Kamēr jūs koncentrējat uzmanību uz kaklu, nepalaidiet uzmanību pleciem. Vingrojot plecus, tiks stiprināti arī muskuļi, kas atbalsta kaklu.

Plecu ruļļi ir vienkāršs, vienkāršs vingrinājums, lai plecu un kakla locītavas būtu šķidrumā.

Sēdiet krēslā vai stāviet ar kājām plecu platumā. Vienā vienmērīgā kustībā pagrieziet plecus uz augšu, atpakaļ un uz leju.

Atkārtojiet šo kustību piecas reizes. Pēc tam mainiet kustību, piecas reizes ripinot plecus uz augšu, uz priekšu un uz leju.

Kakli

Sākumā jūs, iespējams, varēsit veikt tikai vienu vai divus katra vingrinājuma atkārtojumus. Kad jūs pierod pie kustībām, jums vajadzētu būt iespējai palielināt atkārtojumu skaitu.

Pirmoreiz izmēģinot jaunu vingrinājumu, jūs varētu justies neliels diskomforts, taču nekad nevajadzētu izjust sāpes. Ja kāda kustība sāp, pārtrauciet un sazinieties ar ārstu.

Atkārtojiet šos vingrinājumus katru dienu sešas līdz astoņas nedēļas. Ja jūsu sāpes nepamet, tās pastiprinās vai arī jums ir kādas rokas vai plaukstu vājums, zvaniet ārstam, lai saņemtu padomu.