Vai mājās ir mazie? Ja jūs jūtaties mazliet nekontrolējams un jums ir vajadzīgi kādi papildu norādījumi, jūs neesat viens.
Tomēr starp visiem nelaipnajiem nelaimes gadījumiem, agrīnajiem rīta pamodinājumiem, brāļu un brāļu sarunām un gaidīšanu pirmsskolas izglītības iestādē, būsim godīgi - jums, iespējams, ir palicis maz enerģijas, lai lasītu vecāku grāmatas, kurās ir daudz padomu.
Tajā pašā laikā modrība rada visas nepatikas, un daži ļaudis to iekļauj vecāku filozofijā. Iespējams, ka šī noderīgā stratēģija nav tik slikta ideja - tāpēc mēs jums īsi paskaidrosim pārdomāto vecāku rīcību un to, kāpēc, iespējams, ir vērts veltīt papildu mirkli, lai elpotu nākamreiz, kad saskarsities ar situāciju, kas nav satraucoša.
Ko tas nozīmē vecākiem prātīgi
Apdomība pati par sevi ir prakse dzīvot attiecīgajā brīdī. Tas nozīmē, ka jūs zināt, kur atrodaties pasaulē, ko domājat un kā jūtaties no iekšpuses un ārpuses.
Ne tikai tas, bet arī uzmanīgums ir saistīts ar skatu uz pasauli - savu pasauli - ar mazāku spriedumu un lielāku pieņemšanu. Ideja panākt izpratni par šo brīdi ir budistu meditācijas kodols, un tā ir praktizēta un pētīta gadsimtiem ilgi.
Ideja par pārdomātu vecāku audzināšanu ir radusies kopš 1997. gada. Būtībā tas piesardzības principus piemēro daudzās situācijās jūsu ģimenē, kurās reizēm var justies mazliet traki.
Vecāku uzmanības pievēršanas mērķis ir pārdomāti reaģēt uz bērna izturēšanos vai rīcību, nevis vienkārši reaģēt. Jūs strādājat, lai būtu akcepts savam bērnam un, savukārt, sev. Šādi attīstot savas attiecības, iespējams, tiks stiprināta jūsu saikne un iegūti citi ieguvumi.
Tas nenozīmē, ka būt uzmanīgam vecākam vienmēr nozīmē domāt pozitīvi.
Mēs ļausim jums atrast nelielu noslēpumu - vecāku audzināšana nekad nebūs viss saulains un smaidošs, un bērni ēdīs to, ko vakariņās noteicāt bez sūdzībām.
Tā vietā tas ir domāts patiesi iesaistīties pašreizējā brīdī un neļaut emocijām vai pagātnes vai nākotnes traumām iekrāsot jūsu pieredzi vai - vēl svarīgāk - jūsu reakciju. Jūs joprojām varat atbildēt ar dusmām vai neapmierinātību, taču tas notiek no informētākas vietas, nevis no vietas, kas ir tikai automātiska.
Galvenie piesardzīgas audzināšanas faktori
Liela daļa no tā, ko jūs varētu rakstīt par uzmanīgu vecāku audzināšanu, koncentrējas uz trim galvenajām īpašībām:
- izpratne un uzmanība pašreizējam brīdim
- apzinātība un izpratne par izturēšanos
- attieksme - bez sprieduma, līdzcietīga, pieņemoša - atbildot
Tas viss izklausās labi, bet ko tas īsti nozīmē?
Lai to sadalītu vēl vairāk, lielākajai daļai rūpīgu vecāku ideju ir šādas prasmes:
- Klausoties. Tas nozīmē patiesi klausīties un novērot ar visu jūsu uzmanību. Tas prasa milzīgu pacietību un praksi. Klausīšanās attiecas arī uz vidi. Iemācieties visu - skati, ožas, skaņas -, kas apņem jūs un bērnu.
- Ārpustiesas pieņemšana. Tas tuvojas situācijai, nevērtējot savas vai bērna jūtas. Tas, kas vienkārši ir. Nespriešana nozīmē arī atbrīvot no jūsu bērna nereālas cerības. Un galu galā mērķis ir šī pieņemšana “kas ir”.
- Emocionālā apziņa. Informētības palielināšana par vecāku mijiedarbību notiek no vecākiem līdz bērnam un atpakaļ. Emocionālās izpratnes modelēšana ir atslēga, lai iemācītu bērnam rīkoties tāpat. Vienmēr emocijas ietekmē situācijas neatkarīgi no tā, vai tās ir izveidotas jau sen vai ir īslaicīgas.
- Pašregulācija. Tas nozīmē, ka neļaujiet emocijām izraisīt tūlītējas reakcijas, piemēram, kliegt vai citu automātisku rīcību. Īsāk sakot: pirms rīkoties ir domāt, lai izvairītos no pārmērīgas reaģēšanas.
- Līdzjūtība. Atkal jūs, iespējams, nepiekrītat sava bērna rīcībai vai domām, bet piesardzīga audzināšana mudina vecākus būt līdzjūtīgiem. Tas nozīmē būt empātiskam un izprast bērna stāvokli attiecīgajā brīdī. Līdzjūtība attiecas arī uz vecākiem, jo galu galā ir mazāk vainas pašiem, ja situācija neizrādās tā, kā jūs cerējāt.
Saistīts: Paaudze vienā mirklī: Vecāki, piemēram, profesionāļi digitālajā laikmetā
Pārdomāta vecāku ieguvumi
Ir daudz pētījumu, kuros apskatīti iespējamie ieguvumi, kas saistīti ar vecāku piesardzību un apdomību. Vecākiem šie ieguvumi var ietvert stresa un garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes, mazināšanu.
Vienā nelielā 2008. gada pētījumā pat tika izpētītas šīs priekšrocības grūtniecēm trešajā trimestrī. (Jā! Jūs varat gūt labumu, pirms vecāku audzināšana patiesi sākas!) Sievietēm, kuras izturējās uzmanīgi, bija daudz mazāka satraukuma un ziņoja par mazāk negatīvu noskaņojumu.
Vēl viens pētījums parādīja, ka šis ieguvums var attiekties uz vispārējo vecāku un ģimenes labklājību. Kā? Šķiet, ka esošās vecāku audzināšanas programmas pievienošana uzmanības paaugstināšanas apmācībai stiprina vecāku un bērnu attiecības.
Šajā konkrētajā pētījumā tas notika pusaudža gados, kad lietas var būt īpaši nemierīgas. Pētnieki piekrīt, ka uzlabojumi var būt saistīti ar vecāku spēju “konstruktīvi reaģēt” uz stresa izraisītājiem, kad tie rodas, salīdzinot ar bērna reakciju un potenciālu atsvešināšanos.
Bērniem uzmanīgs vecāku darbs var palīdzēt sociālo lēmumu pieņemšanā. Pētnieki nesen atklāja saikni ar lēmumu pieņemšanu un emocionālu regulēšanu. Tātad emociju izpratne un pieņemšana, ko veicina šis vecāku audzināšanas veids, var palīdzēt bērniem strādāt pie šīs svarīgās dzīves prasmes jau no mazotnes.
Rūpīgi vecāki var pat samazināt iespējamo slikto izturēšanos, piemēram, fizisku vardarbību. 2007. gada pētījums parādīja zināmu bērnu vardarbības mazināšanos to vecāku starpā, kuri izmantoja dažādas uzmanības novēršanas stratēģijas. Ne tikai tas, bet arī uzlabojās vecāku attieksme. Tā bija arī bērnu uzvedības jautājumi. Tā ir abpusēji izdevīga.
Citas iespējamās priekšrocības:
- uzlabo vecāku un bērnu saziņu
- samazina hiperaktivitātes simptomus
- uzlabo vecāku apmierinātību
- mazina agresiju
- pazemina depresijas sajūtu
- samazina stresu un nemieru
- veicina lielāku vecāku iesaisti kopumā
- liek vecākiem justies tā, it kā tas prasa mazāk pūļu
Saistītie: Ko jūs vēlaties zināt par vecākiem?
Pārdomātu vecāku piemēri
Kā izskatās uzmanīgs vecāku darbs? Iepazīstieties ar šiem piemēriem, kā tas var ietekmēt jūsu pieeju vecāku izaicinājumiem.
Bērns negulēs?
Veltiet laiku elpot. Var gadīties, ka domas klejo uz visām iepriekšējām naktīm, kad tavs mazais pretojās miegam. Var uztraukties, ka viņi vairs nekad negulēs - vai arī jums nekad nebūs pieaugušo laika. Jūsu emocijas var izraisīt sniega pikas. Bet, atkal, elpojiet. Jūs esat šajā. Un tev tas ir.
Pauze, lai izprastu savas emocijas, kuras visas ir normālas. Vai jūtaties neprāts vai neapmierināts? Atzīsti to, netiesājot sevi. Pauze vēlreiz, lai saprastu un pieņemtu, ka daudziem mazuļiem ir grūti gulēt visu nakti un ka šī nakts nenozīmē katru nakti pārējā mūžā.
Toddler iemet tantrītu veikalā?
Paskaties apkārt. Kaut arī viņu izturēšanās var justies mulsinoša vai izraisīt citas negatīvas emocijas, esiet mirklī.
Ja paskatīsities apkārt, jūs, iespējams, redzēsit, ka kopā ar svešiniekiem, kuru skatiens var radīt jums stresu (ignorējiet viņus!), Jūsu bērnam veikalā ir daudz kārdinājumu. Varbūt viņi vēlas noteiktu rotaļlietu vai konfektes. Varbūt viņi ir noguruši no dienas, kad iepērkas, vai pietrūkst autiņu.
Pirms satvert savu mazo un iztraukties no veikala, mēģiniet novērot saknes, kas notiek. Piekrītiet, ka bērni var nonākt ārpus kontroles, ja ir iesaistīti labumi vai kad viņi ir pārlieku pakļauti. Piekrītiet, ka viņi, iespējams, nodarbojas ar dažām diezgan lielām emocijām. Un pieņemiet, ka, lai arī svešinieki var skatīties, jūsu bērns nemēģina tevi samulsināt. (Bet nē. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiegādājas šī runājošā lelle 100 USD vērtībā.)
Bērns atsakās ēst?
Jaundzimušajiem ir tendence labprāt norīt mātes pienu vai recepti, piemēram, tas iziet no stila. Bet kādā brīdī - un tas tā notiek ar visiem - jūsu bērns atsakās ēst šo gardo mājās gatavoto maltīti. Un jūsu kārdinājums būs to uztvert personīgi un, labi, reaģēt.
Tā vietā dziļi elpojiet, atgādiniet sev, ka esat labs pavārs, un apsveriet to, ko jūtas jūsu bērns. Varbūt viņi izjūt zināmas bažas par jaunu garšu vai faktūru. Varbūt viņi atceras laiku, kad noteiktas krāsas ēdiens viņus padarīja slimus, un tagad visus šīs krāsas ēdienus saista ar slimībām. Smieklīgi? Nevienam jaunam ēdājam.
Kad esat iekāpis viņu kurpēs un empātiski domājis par situāciju, sarunājieties ar viņiem par to, ko viņi jūt un kāpēc viņiem ir jāēd. Iestatiet rutīnu, kurā viņiem ir ēdiena izvēle (starp veselīgām iespējām - jo būsim godīgi, starp spinātiem un kūku, kurš gan neizvēlētu kūku?) - un modelējiet jaunu lietu izmēģināšanu, lai viņi redzētu, ka jūs ēdat apdomīgi, nevis reaģējat pirms domāšanas.
Saistīts: Kāpēc ir pienācis laiks sagraut mītu par perfektu māti
Atšķirības no citiem vecāku stiliem
Tātad, kas uzmanīgu vecāku audzināšanu atšķir no citiem vecāku audzināšanas stiliem? Nu, tas nav tik daudz par kaut ko darīšanu, jo tas ir par laiku, lai vienkārši būtu. Ja tas jums izklausās mazliet savādi, neuztraucieties. Tas noteikti ir prāta maiņa, kuras izpratne var aizņemt kādu laiku.
Citos vecāku stilos ir tendence koncentrēties uz to, kā tuvināties tam vai tam, vai stratēģijām, kā rīkoties ar noteiktu uzvedību vai darbībām. Rūpējoties par audzināšanu, tās pamatā ir atkāpšanās un palēnināšanās.
Tas ir par vecāku kausa piepildīšanu un iekšējo emociju vai ārējo stimulu atpazīšanu, kas, iespējams, ietekmē šo brīdi. Un tas ir par pozitīvu un negatīvu emociju pieņemšanu, kad tās nāk pretī pretrunā ar pašreizējo, lai sasniegtu noteiktu rezultātu.
Pie sirds uzmanīgs vecāku pagodinājums par bērnības pieredzi un prasa laiku, lai redzētu pasauli caur bērna acīm. Bērni, īpaši jaunāki, dabiski dzīvo mirklī.
Tā kā citi vecāku stili var būt vairāk saistīti ar bērnu struktūras un iemaņu mācīšanu vai pareizu un nepareizu mācīšanu, apdomāšanās runā par viņu iedzimtajām spējām būt klāt. Galamērķis ir dot bērnam instrumentus, kā rūpīgāk rīkoties ar viņu stresa izraisītājiem.
Saistīts: 2019. gada labākie mammu emuāri
Kā saudzīgi izturēties pret vecākiem
Jums šodien nav jāmaina viss dzīvesveids, lai šodien sāktu praktizēt uzmanības novēršanas stratēģijas.
- Atveriet acis burtiski un pārnestā nozīmē. Pievērsiet uzmanību apkārtnei un tam, kā jūtaties no iekšpuses un ārpuses. Pieņemiet lietas ar visām maņām - pieskārienu, dzirdi, redzi, ožu un garšu.
- Esiet mirklī. Pretoties dzīvošanai pagātnē vai pārāk apdomīgi plānojot nākotni. Atrodiet labo tajā, kas notiek šobrīd, tieši jūsu priekšā.
- Prakses pieņemšana. Centieties, lai jūsu bērns pieņemtu emocijas un darbības, pat ja tās jūs satrauc. (Un paplašiniet šo pieņemšanu sev.)
- Elpojiet. Vai jums ir krīzes brīdis? Koncentrējieties uz elpu. Ieelpojiet dziļi, piepildot plaušas ar gaisu un turpinot prātu. Izelpojot un jūtot elpu, kad tā nonāk un iziet no ķermeņa. Mudiniet bērnu elpot arī grūtā laikā.
- Meditēt. Koncentrēšanās uz elpu ir liela meditācijas sastāvdaļa. Katru dienu jums jāizraisa tikai dažas minūtes, lai patiesi sazinātos ar sevi. Noskatieties YouTube, lai piedāvātu bezmaksas piesardzības vingrinājumus. Šajā 10 minūšu vadītajā The Honest Guys meditācijā ir vairāk nekā 7,5 miljoni skatījumu un daudz pozitīvu komentāru. Jūs pat varat atrast praksi bērniem. New Horizon piedāvā simtiem uzmanības un relaksācijas vingrinājumu visu vecumu bērniem.
Līdzņemšana
Nākamreiz, kad nonāksit vecāku situācijā, kad jūtat, ka varat uzpūst galvu, veltiet laiku pārtraukumam. Ieelpojiet dziļi un pēc tam pilnībā izelpojiet. Iemērciet savas jūtas, apkārtni un arī bērna pieredzi. Un pēc tam strādājiet pie pieņemšanas šajā mirklī, nedomājot par pagātnes vai nākotnes domām.
Iespējams, ka jums dažās pirmajās reizēs, kad izmēģināsit šo jauno audzināšanas metodi, jums neizdosies būt svētlaimīgam. Un tas ir OK, lai būtu skeptiski noskaņots. Bet pēc kāda laika jūs varat secināt, ka, pirms reaģējat uz brīdi, lai pārtrauktu, tas mazina jūsu stresu un pozitīvi ietekmē jūsu bērnu.
