Skriešana Ar Klepu: Kad ņemt Dažas Brīvdienas?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kad jums ir noteikts vingrinājumu režīms, piemēram, skriešana, jūs parasti nevēlaties pārtraukt savu rutīnu. Bet ko darīt, ja nejūtas labi un ir izveidojies klepus?

Nu, dažreiz ir pareizi palaist ar klepu, un dažreiz tas ir jūsu interesēs.

Skrienot ar klepu, viss ir kārtībā

Mayo klīnikā ieteiktajā vispārējā vingrinājumu un slimības rokasgrāmatā iekļauti lēmuma kritēriji “virs kakla / zem kakla”:

• Virs kakla. Vingrinājums parasti ir kārtībā, ja visas pazīmes un simptomi atrodas virs kakla. Tas ietver aizliktu degunu, iesnas, šķaudīšanu vai neregulāru sausu klepu.
• Zem kakla. Atbrīvojieties no skriešanas un citiem vingrinājumiem, ja pazīmes un simptomi ir zem kakla. Tas ietver caureju, sastrēgumus krūtīs vai uzlaušanas vai produktīvu klepu.

Pat ja jūsu pazīmes un simptomi ir virs kakla, apsveriet iespēju samazināt treniņa ilgumu un intensitāti. Lēna skriešana vai pastaiga varētu būt piemērotāka nekā spiešana, lai sasniegtu laika vai attāluma pavērsienu, kas balstīts uz to, kad jūs jutāties labi.

Dažāda veida klepus

Nosakot “virs kakla / zem kakla”, pievērsiet īpašu uzmanību klepus novēršanai.

Sauss klepus

Sausa klepus nerada gļotas vai flegma. Tos parasti izraisa elpceļu kairinātāji. Sausu klepu sauc arī par neproduktīvu klepu. Ja jums reizēm ir sauss klepus, jūs, iespējams, varat doties skrējienā.

Produktīvs klepus

Produktīvs klepus ir tāds, kas liek jums klepot gļotas vai flegmu. Ja jums ir produktīvs klepus, kas traucē jūsu elpošanai, it īpaši, ja jūsu sirdsdarbība ir paaugstināta, apsveriet iespēju atlikt skrējienu, līdz tas ir uzlabojies.

Ko darīt, ja klepus neizzūd?

Ja klepus ilgst trīs nedēļas vai mazāk, to sauc par akūtu klepu. Klepu, kas ilgst vairāk nekā astoņas nedēļas, sauc par hronisku klepu.

Biežie akūta klepus cēloņi ir:

• gripa (gripa)
• saaukstēšanās
• pneimonija
• kairinātāja ieelpošana

Biežie hroniskā klepus cēloņi ir:

• bronhīts
• alerģijas
• GERD (gastroezofageālā refluksa slimība)
• pēc deguna pilināšanas
• astma

Vai brīvā laika pavadīšana kaitēs manam fitnesa līmenim?

Varētu uztraukties, ka, atņemot dažas dienas no treniņa, tiks zaudēta veiktspēja. Nopietni skrējēji varētu uztraukties par VO2 max samazināšanu - maksimālā skābekļa daudzuma mērīšanu, ko varat pārvadāt un lietot intensīvas fiziskās slodzes laikā.

Saskaņā ar Amerikas Fizioloģijas biedrības 1993. gada rakstu, labi trenētiem sportistiem VO2 max pirmajās 10 bezdarbības dienās VO2 max samazinās tikai minimāli.

Izņemšana

Katrs cilvēks un katra skriešanas situācija ir unikāla. Šī iemesla dēļ lēmums par to, vai palaist klepu, ir individuāls. Ja pēc simptomu, piemēram, klepus veida, analīzes nolemjat, ka skriet ir pareizi, apsveriet sava attāluma un intensitātes samazināšanu.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no veselības režīma, lai izveidotu un atbalstītu veselīgu ķermeni. Ļaujiet savam ķermenim jūs vadīt. Slimības simptomi un pazīmes var būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā.

Ja jums ir plaši izplatītas muskuļu sāpes, jūs esat noguris vai jums ir drudzis, apsveriet iespēju dažas dienas atpūsties no fiziskās aktivitātes. Ja simptomi saglabājas, sazinieties ar ārstu.