Kas ir augsts holesterīna līmenis?
Holesterīns ir taukaina viela, kas cirkulē asinīs. Jūsu ķermenis rada nedaudz holesterīna, un pārējo jūs saņemat no ēdieniem, ko ēdat.
Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai izveidotu veselīgas šūnas un veidotu hormonus. Bet, kad jums ir pārāk daudz holesterīna, tas sakrājas jūsu artērijās un bloķē asiņu plūsmu. Neārstēts augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību, sirdslēkmes un insulta risku.
Pastāv divu veidu holesterīns:
- Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns ir neveselīgs veids, kas uzkrājas jūsu artērijās.
- Augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns ir veselīgs veids, kas palīdz atbrīvot ZBL holesterīnu no asinīm.
Ja ZBL vai kopējais holesterīna līmenis ir pārāk augsts, ārsts var ieteikt dzīvesveida izmaiņas un medikamentus, lai tos uzlabotu. Šeit ir septiņi padomi, kā palīdzēt jūsu numuriem sasniegt veselīgu diapazonu.
1. Izdomājiet savus riskus
Augsts holesterīna līmenis, iespējams, nav vienīgais drauds jūsu sirdij. Ja kāds no šiem riska faktoriem var palielināt sirdslēkmes vai insulta iespējas:
- sirds slimības ģimenes anamnēze
- augsts asinsspiediens
- smēķēšana
- fizisko aktivitāšu trūkums
- aptaukošanās
- diabēts
Ja jums ir kāds no šiem riska faktoriem, konsultējieties ar ārstu par to pārvaldīšanas veidiem.
2. Ziniet savus mērķus
Jautājiet savam ārstam, cik daudz jums ir nepieciešams, lai pazeminātu ZBL holesterīna līmeni un paaugstinātu ABL holesterīna līmeni. Ideāli ir šādi līmeņi:
- kopējais holesterīns: mazāks par 200 mg / dL
- ZBL holesterīns: mazāks par 100 mg / dL
- ABL holesterīns: 60 mg / dL vai lielāks
Jūsu mērķa holesterīna līmenis var būt nedaudz zemāks vai augstāks, atkarībā no vecuma, dzimuma un sirds slimību riska.
3. Mainiet uzturu
Dažu izmaiņu veikšana diētā var palīdzēt kontrolēt jūsu skaitu. Izvairieties vai ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur šāda veida taukus:
- Piesātinātie tauki. Dzīvnieku izcelsmes produkti palielina ZBL holesterīna līmeni. Sarkanā gaļa, pilngraudu piena produkti, olas un augu eļļas, piemēram, palmu un kokosriekstu eļļas, satur daudz piesātināto tauku.
- Transtauki. Ražotāji ražo šos mākslīgos taukus ķīmiskā procesā, kas šķidru augu eļļu pārvērš cietā stāvoklī. Pārtika, kurā ir daudz transtaukskābju, ietver ceptu pārtiku, ātros ēdienus un ceptas preces. Šie pārtikas produkti ir ar zemu uzturvērtību, un tie svarā un paaugstinās ZBL holesterīna līmeni.
Arī daudzos no iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem ir augsts holesterīna līmenis, ieskaitot sarkano gaļu un pilnpiena piena produktus.
No otras puses, daži pārtikas produkti var palīdzēt vai nu pazemināt ZBL holesterīna līmeni tieši, vai arī bloķēt jūsu ķermeni no holesterīna absorbcijas. Šajos ēdienos ietilpst:
- veseli graudi, piemēram, auzas un mieži
- rieksti un sēklas
- avokado
- pupiņas
- veselīgas augu eļļas, piemēram, saulespuķu, saflora un olīveļļa
- treknas zivis, piemēram, lasis, makrele un siļķe
- sojas
- augļi, piemēram, āboli, bumbieri un ogas
- apelsīnu sula, margarīns un citi produkti, kas stiprināti ar sterīniem un stanoliem
4. Aktivizējies
Katru dienu ātrs pastaigas vai brauciens ar velosipēdu var paaugstināt ABL holesterīna līmeni asinīs, kas palīdz izvadīt lieko ZBL no jūsu asinsrites. Centieties vismaz 30 minūtes nokļūt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumos piecas dienas nedēļā.
Papildu svara pārvadāšana ap vidējo daļu var paaugstināt ZBL un pazemināt ABL līmeni. Zaudēt tikai 10 procentus no ķermeņa svara palīdzēs samazināt jūsu skaitļus. Labāks uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novājēt papildu svaru.
6. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var palielināt vēža un HOPS risku, kā arī negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni asinīs. Cilvēkiem, kas smēķē cigaretes, parasti ir augsts kopējais holesterīna līmenis, augsts ZBL un zems ABL līmenis.
Atmest ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, ir daudz iespēju. Ja esat izmēģinājis dažas metodes un nav izdevies, jautājiet savam ārstam ieteikt jaunu stratēģiju, kas palīdzēs jums uz laiku atmest smēķēšanu.
7. Apsveriet recepšu medikamentu lietošanu
Recepšu medikamenti ir iespēja, ja dzīvesveida izmaiņas vien nav uzlabojušas holesterīna līmeni. Pārrunājiet ar savu ārstu par labākajām iespējām. Viņi apsvērs jūsu sirds slimību risku un citus faktorus, izlemjot, vai izrakstīt kādu no šīm holesterīna līmeni pazeminošajām zālēm:
Statīni
Zāles ar statīniem bloķē vielu, kas jūsu ķermenim nepieciešama holesterīna līmeņa paaugstināšanai. Šīs zāles samazina ZBL holesterīna līmeni un paaugstina ABL holesterīna līmeni:
- atorvastatīns (Lipitor)
- fluvastatīns (Lescol XL)
- lovastatīns (Altoprev)
- pitavastatīns (Livalo)
- pravastatīns (Pravachol)
- rosuvastatīns (Crestor)
- simvastatīns (Zocor)
Statīnu blakusparādības ir:
- muskuļu sāpes un sāpīgums
- paaugstināts cukura līmenis asinīs
- slikta dūša
- galvassāpes
- caureja
- aizcietējums
- vēdera krampji
Žultsskābju sekvestranti
Žultsskābju sekvestranti bloķē žultsskābju iesūkšanos kuņģī asinīs. Lai iegūtu vairāk šo gremošanas vielu, jūsu aknām no asinīm jāizvelk holesterīns, kas pazemina holesterīna līmeni.
Šīs zāles ietver:
- kolestiramīns (prevalīts)
- colesevelam (Welchol)
- kolestipols (kolestid)
Žultsskābes sekvestrantu blakusparādības ir:
- grēmas
- vēdera uzpūšanās
- gāze
- aizcietējums
- slikta dūša
- caureja
Holesterīna absorbcijas inhibitori
Holesterīna uzsūkšanās nomāc holesterīna līmeni, bloķējot holesterīna uzsūkšanos jūsu zarnās. Šajā klasē ir divas zāles. Viens no tiem ir ezetimibs (Zetia). Otrs ir ezetimibs-simvastatīns, kas apvieno holesterīna absorbcijas inhibitoru un statīnu.
Holesterīna absorbcijas inhibitoru blakusparādības ir:
- sāpes vēderā
- gāze
- aizcietējums
- muskuļu sāpīgums
- nogurums
- vājums
Niacīns
Niacīns ir B vitamīns, kas var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Recepšu niacīna zīmoli ir Niacor un Niaspan. Niacīna blakusparādības ir:
- sejas un kakla pietvīkums
- nieze
- reibonis
- sāpes vēderā
- slikta dūša un vemšana
- caureja
- cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs
Līdzņemšana
Augsta holesterīna līmeņa ārstēšanā var palīdzēt dažādas dzīvesveida izmaiņas. Tas ietver sirds veselīga uztura uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga svara uzturēšanu. Ja ar šīm izmaiņām nepietiek, konsultējieties ar ārstu par recepšu medikamentiem, kas var palīdzēt ārstēt paaugstinātu holesterīna līmeni.
