Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Pamati
Cukura diabēts nozīmē, ka jums jāzina viss, ko ēdat vai dzerat. Ļoti svarīgi ir zināt, cik daudz ogļhidrātu jūs uzņemat un kā tie var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
Amerikas diabēta asociācija (ADA) iesaka dzērienus bez kaloriju vai zemu kaloriju daudzumu. Galvenais iemesls ir novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Pareiza dzērienu izvēle var jums palīdzēt:
- izvairieties no nepatīkamām blakusparādībām
- pārvaldīt simptomus
- uzturēt veselīgu svaru
5 labākie dzērieni
Droši dzert:
- Ūdens
- Nesaldināta tēja
- Nesaldināta kafija
- Tomātu vai V-8 sula
- Sporta dzērieni bez cukura
- Gāzētie dzērieni bez cukura
Dzērieni ar zemu vai zemu kaloriju līmeni parasti ir vislabākā izvēle, izvēloties dzērienu. Izspiediet svaigu citronu vai laima sulu dzērienā, lai iegūtu atsvaidzinošu un zemu kaloriju daudzumu.
Paturiet prātā, ka pat ar zemu cukura līmeni, piemēram, dārzeņu sulu, vajadzētu patērēt mērenībā.
Piena produkti ar samazinātu tauku saturu ir barojoša izvēle. Tomēr tas satur dabiski sastopamo piena cukuru, laktozi, tāpēc šis dzēriens ir jāņem vērā, ņemot vērā kopējo ogļhidrātu daudzumu dienā.
Piena produktu iespējas arī netiek uzskatītas par dzērieniem ar zemu cukura līmeni.
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai restorānā, šeit ir diabētam draudzīgākās dzērienu iespējas.
1. Ūdens
Runājot par hidratāciju, ūdens ir labākais risinājums diabēta slimniekiem. Tas ir tāpēc, ka tas nepaaugstinās cukura līmeni asinīs. Augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt dehidratāciju.
Dzeramais pietiekami daudz ūdens var palīdzēt jūsu ķermenim izvadīt lieko glikozi caur urīnu. Medicīnas institūts vīriešiem iesaka izdzert apmēram 13 tases (3,08 l) dienā, bet sievietes - apmēram 9 tases (2,13 l).
Ja vienkāršs ūdens jums nepatīk, izveidojiet kādu šķirni šādi:
- pievienojot citrona, laima vai apelsīna šķēles
- pievienojot garšīgu augu, piemēram, piparmētru, bazilika vai citrona balzama, zariņus
- sasmalcinot savā dzērienā pāris svaigas vai saldētas avenes
2. Tēja
Pētījumi rāda, ka zaļā tēja pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību. Tas var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu un pazemināt kaitīgā ZBL holesterīna līmeni.
Daži pētījumi liecina, ka, izdzerot līdz 6 tases (1,42 l) dienā, var samazināties 2. tipa diabēta risks. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties zaļo, melno vai zāļu tēju, jums vajadzētu izvairīties no tām, kurām ir pievienots cukurs. Lai iegūtu atsvaidzinošu garšu, pagatavojiet savu ledus tēju, izmantojot atdzesētu smaržīgu tēju, piemēram, rooibos, un pievienojiet dažas citrona šķēles.
Ja jums nav prātā kofeīns, Earl Grey un jasmīna zaļā tēja ir arī lieliskas iespējas.
Tiešsaistē varat atrast dažādas tējas iespējas.
3. Kafija
2012. gada pētījumā tika atklāts, ka kafijas dzeršana varētu palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Pētnieki atklāja, ka riska līmenis pazeminājās vēl zemāk cilvēkiem, kuri dienā izdzēra 2–3 tases. Tas attiecās arī uz cilvēkiem, kuri dienā izdzēra 4 vai vairāk tasītes.
Tas attiecās gan uz kafijām ar kofeīnu, gan uz kofeīnu, tāpēc, ja kofeīns padara jūs nervozu, jūtieties brīvi satvert tasi kofeīna.
Tāpat kā tējas gadījumā, ir svarīgi, lai jūsu kafija paliktu nesaldināta. Piena, krējuma vai cukura pievienošana kafijai palielina kopējo kaloriju daudzumu un var ietekmēt cukura līmeni asinīs.
Ja esat izvēlējies tos izmantot, ir pieejami daudzi saldinātāji bez kaloriju vai zemu kaloriju daudzuma.
4. Dārzeņu sula
Lai gan lielākā daļa 100% augļu sulas ir 100% cukura, varat izmēģināt tomātu sulu vai dārzeņu sulas alternatīvu.
Izgatavojiet pats savu zaļo lapu dārzeņu, seleriju vai gurķu maisījumu ar nedaudz ogām, lai aromātiski piegādātu vitamīnus un minerālvielas. Atcerieties ogas saskaitīt kā ogļhidrātu daudzumu dienā.
5. Piens ar zemu tauku saturu
Katru dienu diētā jāiekļauj piena produkti.
Tie satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, taču tie jūsu diētai pievieno ogļhidrātus. Vienmēr izvēlieties vēlamā piena nesaldinātu, zemu tauku saturu vai vājpiena versijas.
Jums vajadzētu ierobežot sevi ar divām līdz trim astoņu unci glāzēm dienā. Varat arī izmēģināt iespējas, kas nesatur piena produktus, ar zemu cukura saturu, piemēram, stiprinātu riekstu vai kokosriekstu pienu.
Jāapzinās, ka sojas un rīsu pienā ir ogļhidrāti, tāpēc pārbaudiet iesaiņojumu.
Arī daudzos piena piena alternatīvos trūkst D vitamīna un kalcija, ja vien tie nav stiprināti. Daudzas riekstu piena šķirnes satur minimālu olbaltumvielu daudzumu.
3 sliktākie dzērieni
Dzērieni, no kuriem jāizvairās
- regulāra soda
- enerģijas dzērieni, kas satur cukuru
- augļu sulas
Cik vien iespējams, izvairieties no saldajiem dzērieniem. Viņi var ne tikai paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet arī veido ievērojamu daļu no jūsu ikdienas ieteicamā kaloriju daudzuma.
Saldie dzērieni diētai pievieno tikai nelielu uzturvērtību.
1. Regulāra soda
Soda ieņem labāko vietu dzērienu sarakstā, no kuriem jāizvairās. Vidēji cilvēkam var būt milzīgi 40 grami ogļhidrātu un 150 kalorijas.
Šis saldais dzēriens ir saistīts arī ar svara pieaugumu un zobu samazinājumu, tāpēc vislabāk to atstāt veikala plauktā. Tā vietā sasniedziet ūdeni vai tēju, kas nesatur augļus.
2. Enerģijas dzērieni
Enerģijas dzērienos var būt daudz kofeīna un ogļhidrātu. Pētījumi liecina, ka enerģijas dzērieni ne tikai palielina cukura līmeni asinīs, bet arī var izraisīt rezistenci pret insulīnu. Tas var palielināt jūsu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Pārāk daudz kofeīna var:
- izraisīt nervozitāti
- paaugstināt asinsspiedienu
- izraisīt bezmiegu
Tas viss var ietekmēt jūsu vispārējo veselību.
3. Saldinātas vai nesaldinātas augļu sulas
Lai arī 100% augļu sula ir piemērota mērenībā, visas augļu sulas var pievienot diētai lielu daudzumu ogļhidrātu un ir tīrs (dabīgs) cukurs. Šī kombinācija var izraisīt cukura līmeni asinīs un palielināt svara pieauguma risku.
Augļu aromatizēti dzērieni vai perforatori var saturēt tikpat daudz cukura kā pilna kaloriju soda.
Ja jums ir alkas pēc augļu sulas, kas neizbalēs, pārliecinieties, ka jūs noņemat 100% tīru sulu un nesatur pievienotus cukurus.
Arī porcijas lieluma ierobežošana līdz 4 uncēm (0,12 l), kas samazinās jūsu cukura patēriņu līdz tikai 3,6 tējkarotēm (15 gramiem).
Tā vietā varat apsvērt dzirkstošā ūdens pievienošanu vai divas savas iecienītās sulas.
Ar šiem diviem rīkojieties piesardzīgi
Dzērieni, kas jāapzinās
- Diēta soda
- Alkoholiskie dzērieni
1. Diēta soda
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu ar dzīvniekiem ar pelēm mākslīgie saldinātāji, piemēram, tie, kas atrodami diētas soda, ir apsūdzēti par to, ka tie negatīvi ietekmē baktērijas jūsu zarnās.
Pētījumos teorēts, ka tas var palielināt rezistenci pret insulīnu, kas var izraisīt vai pasliktināt diabētu.
Vienā 2015. gada pētījumā ar dzīvniekiem ar pelēm tika atklāts, ka vietējās zarnu baktērijas var noteikt reakciju uz cukura aizstājēju, un tāpēc katrs dzīvnieks var reaģēt atšķirīgi.
Steidzami nepieciešami vairāk pētījumu, jo lielākajā daļā līdz šim veikto pētījumu ir izmantotas peles vai neliels skaits cilvēku.
2009. gada pētījums palielinātu sodas uzņemšanu uzturā saistīja ar metaboliskā sindroma risku. Šis sindroms attiecas uz slimību kopu, tai skaitā:
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
- augsts triglicerīdu līmenis
- palielināts svara pieaugums
- paaugstināts cukura līmenis asinīs
Pēc turpmākas analīzes pētījuma dalībnieki, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās, kas ir metabolisma sindroma riska faktori, iespējams, apmainījās ar kaloriju nesaturošo sodu pilnā cukura versijām.
Viņi, iespējams, veica šo soli, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Tā bija asociācija, taču tā netika uzskatīta par cēloni un sekām.
Šķita, ka 2016. gada pētījums parādīja, ka tiem, kas dzer diētas, bija paaugstināts cukura līmenis asinīs un vidukļa apkārtmērs.
Tomēr pirms katras pārbaudes kārtas šis pētījums nekontrolēja ēdienreizes, fiziskās aktivitātes vai citus mainīgos lielumus.
Turklāt autori paziņoja, ka indivīdiem ar augstāku insulīna līmeni pētījuma sākumā, iespējams, jau ir bijuši metabolisma traucējumi, kas nav saistīti ar to, ka viņi lieto sodu bez cukura.
Lielākajai daļai cilvēku, kas dzīvo ar diabētu, sodas bez cukura ir mērenas.
Pretoties vēlmei savienot kaut ko saldu vai daudz kaloriju ar šo bezkaloriju dzērienu. Nē, diētiskais dzēriens neizslēdz kalorijas konfekšu bārā!
2. Alkoholiskie dzērieni
Ja diabēta gadījumā Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai nervu bojājumi, alkohola lietošana var pasliktināt šos apstākļus.
Jums jāpārliecinās par savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai noskaidrotu, vai alkoholiskie dzērieni ir droši dzert.
Alkohols var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs nākamo vairāku stundu laikā pēc norīšanas. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas lieto insulīnu vai citas zāles, kas var izraisīt hipoglikēmiju vai zemu cukura līmeni asinīs.
Daži destilēti alkoholiskie dzērieni parasti tiek sajaukti ar cukuru saturošām soda vai sulām, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Vienā 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka vīriešiem, kuri dzēra alkoholiskos dzērienus, bija paaugstināts 2. tipa diabēta risks.
Tomēr sieviešu rezultāti atšķīrās atkarībā no patēriņa.
Lielas devas parādīja paaugstinātu prediabēta vai 2. tipa diabēta risku, savukārt mērena vīna uzņemšana bija saistīta ar samazinātu 2. tipa diabēta risku.
Daži pētījumi ir parādījuši sarkanvīna labvēlīgo ietekmi uz diabētu, lai gan pierādījumi joprojām ir neskaidri.
Ja plānojat dzert alkoholisku dzērienu, sarkanvīns var būt laba izvēle, jo tam ir dažas antioksidanta īpašības un tas var būt zemāks ogļhidrātu daudzums. Saldākam degustējošam vīnam ir vairāk cukura.
Mērens sarkanvīna patēriņš veselīga uztura ietvaros neveicināja svara pieaugumu un nepalielināja kaitīgo metabolisma iedarbību cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Vadlīnijas iesaka diabēta slimniekiem ierobežot patēriņu līdz 1 dzērienam vai mazāk dienā sievietēm un 2 dzērieniem vai mazāk dienā vīriešiem. Par vienu dzērienu tiek uzskatītas 5 unces (0,15 l) vīna, 1 1/2 unces (.04 l) destilēta spirta vai 12 unces alus.
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai izprastu iespējamo saistību starp diabēta risku un alkohola lietošanu.
Apakšējā līnija
Kad runa ir par dzēriena izvēli, rīkojieties vienkārši. Kad vien iespējams, izvēlieties ūdeni. Labas iespējas ir arī nesaldināta tēja un visi dzērieni bez cukura. Dabiskās sulas un vājpiens parasti ir mērenas.
Ja dzērienos jūs alkstat nedaudz salduma, mēģiniet pievienot tādus dabiskus avotus kā:
- smaržīgi augi
- citrusaugļu šķēles
- pāris sasmalcinātu ogu
