Legālie steroīdi, kas pazīstami arī kā vairāku sastāvdaļu piedevas pirms treniņa (MIPS), ir ārpusbiržas (OTC) piedevas. Tie ir domāti, lai palīdzētu kultūrismā un uzlabotu treniņa sniegumu un izturību.
Bet vai viņi tiešām strādā? Un vai viņi ir droši?
Jā un nē. Daži no tiem ir pilnīgi efektīvi un droši. Bet citiem var būt nāvējošas sekas.
Apskatīsim, kā atpazīt likumīgu steroīdu no nelegāla, kādi piesardzības pasākumi jāveic, ja plānojat lietot legālos steroīdus, un kādas citas pārbaudītas metodes jūs varat izmantot, lai veidotu muskuļus un izturību.
Kas īsti ir likumīgi steroīdi?
“Likumīgie steroīdi” ir vispārpieņemts termins muskulatūras stiprināšanas papildinājumiem, kas neietilpst kategorijā “nelikumīgi”.
Anaboliski androgēnie steroīdi (AAS) ir vīriešu dzimuma hormona testosterona sintētiskas (ražotas) versijas. Tos dažreiz izmanto nelikumīgi.
Cilvēki, kuriem ir muskuļu izšķērdēšana vai testosterona ražošanas traucējumi, var lietot šos hormonu papildinājumus savam stāvoklim, ja tos izrakstījis veselības aprūpes sniedzējs.
Tomēr daži sportisti un kultūristi nelegāli lieto šos steroīdus, lai palielinātu muskuļu masu vai sniegumu.
Dažiem juridiskiem papildinājumiem ir zinātne un tie nav pilnīgi nedroši. Bet citi var būt pilnīgi neefektīvi vai pat nodarīt kaitējumu.
Šeit ir īss pārskats par to, kuras piedevas var derēt lietošanai nelielās devās un no kurām jāizvairās.
Kreatīns
Kreatīns ir viena no vispazīstamākajām veiktspējas atbalsta iespējām. Tā ir viela, kas dabiski sastopama tādos pārtikas produktos kā zivis un gaļa. Daudzos veikalos to pārdod arī kā muskuļus stiprinošu papildinājumu.
Kreatīnam ir daudz dokumentētu ieguvumu:
- 1999. gada pētījumā tika atklāts, ka svarcēlāji, kuri lietoja kreatīnu, uzrādīja gandrīz trīs reizes lielāku muskuļu šķiedru pieaugumu un dubultoja kopējo ķermeņa masu nekā tie, kuri nelietoja kreatīnu.
- 2003. gada pētījumā tika atklāts, ka kreatīna lietošana, trenējoties ar svaru, var palīdzēt stiprināt kājas un palielināt kopējo muskuļu masu.
- 2007. gadā veikts pārskats par muskuļu stiprināšanas piedevām norādīja, ka kreatīns ir labākais papildinājums muskuļu masas palielināšanai.
Pētījumos nav atklāts arī kreatīna lietošanas ilgtermiņa efekts uz veselību.
Ievērojiet papildinājumu papildu sastāvdaļas, kurām var būt blakusparādības vai izraisīt alerģiskas reakcijas.
Matricas metalloproteināze (MMP)
MMP ir kreatīna, betaīna un dendrobija ekstrakta maisījums, ko bieži pārdod kā Craze vai dažādus citus nosaukumus.
Šo papildinājumu ir samērā droši lietot. Tomēr tas nerada apgalvojumus par muskuļu veidošanu, ka šīs zāles mārketinga kopija varētu likt jums ticēt.
2014. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri to izmantoja 6 nedēļu apmācības periodā, ziņoja par lielāku enerģiju un labāku koncentrāciju, bet ķermeņa masas vai vispārējās veiktspējas palielināšanās nepalielinājās.
Tāpat kā citas ārpusbiržas piedevas, pievērsiet uzmanību papildu sastāvdaļām, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas vai ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
Dimetilamilamīns (DMAA)
DMAA ir atrodams daudzos muskuļus stiprinošos un svara zaudēšanas papildinājumos, taču tas nav drošs. Jebkurš produkts, kas to satur un sevi pārdod kā uztura bagātinātāju, ir nelikumīgs.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir izplatījusi daudzus brīdinājumus patērētājiem, lai tie izvairītos no DMAA un tā dažādajām formām ārpusbiržas papildinājumos.
Izmantojot DMAA, var rasties viena vai vairākas no šīm komplikācijām:
- asinsvadu sašaurināšanās
- paaugstināts asinsspiediens
- elpas trūkums
- spiediena sajūta krūtīs
- neregulāra sirdsdarbība
- sirdstrieka
- krampji
- neiroloģiski traucējumi
- garīgās veselības stāvokļi
Alternatīvi veidi, kā veidot muskuļu masu un izturību
Šeit ir daži alternatīvi, veselīgi veidi, kā veidot muskuļus, kuriem nav nepieciešama iespējami kaitīga steroīdu vai papildinājumu lietošana:
Nāciet klajā ar labu svara treniņu rutīnu
Uzziniet par dažādām ķermeņa grupām. Pārmaiņus trenējiet krūtis, rokas, abs un kājas. Laika gaitā uzlabojiet atkārtojumus un tehnikas, jo jums kļūst ērtāk.
Konsekventa, izaicinoša rutīna parādīs daudz labākus rezultātus nekā steroīdu lietošana un pārāk liela muskuļu pārslodze.
Ievērojiet veselīgu, muskuļiem draudzīgu uzturu
Piepildiet savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas palīdz veidot liesās muskulatūras, nevis tikai bez taras. Daudzos no šiem pārtikas produktiem ir maz neveselīgu tauku un vienkāršu ogļhidrātu. Tā vietā tie ir augsti
- olbaltumvielas
- šķiedra
- omega-3
- aminoskābes
- veselīgi tauki
Jūsu uzturā var būt tādi pārtikas produkti kā:
- olas
- liesas zivis, piemēram, tuncis un lasis
- grieķu jogurts
- kvinoja
- aunazirņi
- zemesrieksti
- tofū
Darbs ar personīgo treneri
Tas ir labi, ja jūtaties satriekts par to, cik daudz laika un domu jums ir jāpievērš apjoma palielināšanai, vai ja neredzat vēlamos rezultātus. Šajā gadījumā var palīdzēt sadarbība ar personīgo treneri.
Apsveriet iespēju nolīgt sertificētu personīgo treneri (CPT). Izlasiet viņu pārskatus, lai pārliecinātos, ka viņi ir pierādījuši panākumus un saprātīgu likmi jūsu budžetam, lai jūs varētu to ievērot pat tad, ja jūtaties kā atmest.
Ir pat virtuālie pasniedzēji, kuri var attālināti vadīt jūs, izmantojot tālruni, klēpjdatoru vai televizoru.
Izmantojiet fitnesa lietotni, lai izveidotu rutīnu un izsekotu progresam
Treniņu un personīgo fitnesa mērķu plānošana un reģistrēšana, izmantojot lietotni, var būt ātrs, ērts veids, kā pārliecināties, ka atrodaties uz ceļa.
Laika gaitā detalizēta informācija par jūsu progresu var dot jums taustāmāku priekšstatu par to, cik tālu esat nonācis un cik tuvu esat savu mērķu sasniegšanai. Šeit ir mūsu populārākie fitnesa lietotņu ieteikumi.
Kāpēc nevajadzētu lietot anaboliskos steroīdus
Anaboliskie androgēnie steroīdi (AAS) ir laboratorijā ražoti testosterona piedevas. To daudzo negatīvo blakusparādību dēļ viņi nekad nav laba izvēle muskuļu vai izturības veidošanai.
Narkotiku apkarošanas pārvalde (DEA) klasificē AAS kā III saraksta zāles. Tikai to nelikumīga turēšana (kuru ārsts jums nav izrakstījis) var novest līdz gadam cietumā un vismaz 1000 USD lielu naudas sodu par pirmo reizi izdarītu pārkāpumu.
Šeit ir tikai daži no AAS lietošanas iespējamiem efektiem:
- AAS lietošana pretestības apmācības laikā var palielināt sirds slimību un citu sirds komplikāciju risku.
- AAS var padarīt jūs agresīvāku un izraisīt impulsīvus lēmumus.
- Ilgstoša AAS lietošana, lai saglabātu sajūtu, kā jums vajadzētu šķist, var izraisīt ķermeņa attēla traucējumus.
- Perorāla AAS lietošana var izraisīt ilgstošus aknu bojājumus un disfunkciju.
- Hormonu izmaiņas, lietojot vai pārtraucot AAS, vīriešiem var izraisīt krūšu audu palielināšanos (ginekomastija).
- Palielināta testosterona papildināšana var izraisīt sēklinieku mazināšanos un laika gaitā zaudēt funkcijas.
- Steroīdu lietošanas samazināta spermatozoīdu ražošana galu galā var izraisīt neauglību.
- Paaugstināts androgēnu daudzums, lietojot noteikta veida AAS, var izraisīt vīriešu plikpaurības agrīnu sākumu.
Līdzņemšana
Steroīdi, neatkarīgi no tā, vai tie ir likumīgi, nekad nav labākais risinājums muskuļa veidošanai vai ķermeņa formas uzlabošanai. Tās var izraisīt daudzas blakusparādības, kas var apdraudēt jebkādu progresu, ko jūs vispār esat panācis, un radīt ilgtermiņa sekas veselībai.
Vislabāk ir koncentrēties uz ilgtspējīgiem, veselīgiem veidiem, kā veidot muskuļus un uzturēt piemērotību. Jūs arī novērsīsit iespējamo fizisko un psiholoģisko kaitējumu, ja paļaujaties uz mākslīgām vielām, lai sasniegtu nepieciešamo fiziskās sagatavotības līmeni šajā procesā.
