Kad cilvēki saka, ka viņiem ir “atkarība”, viņi bieži runā par ārkārtīgu mīlestību pret kaut ko. Protams, jums tiešām varētu patikt snovbords, klausīties aplādes vai skatīties kaķu video. Bet vispārīgi runājot, tās nav faktiskas atkarības.
Atkarība ir nopietns stāvoklis, kas ietekmē smadzenes. Patiesa atkarība apgrūtina domu par kaut ko citu. Jūs esat spiests turpināt meklēt šo lietu, pat ja jūsu vajadzība negatīvi ietekmē jūs vai jūsu mīļos.
Šis apraksts var viegli pārveidot noteiktu attiecību izturēšanos “attiecību atkarībā”.
Šī rīcība var ietvert:
- sajūta nepilnīga bez partnera
- pastāvīgi runā par iemīlēšanos
- vairāk interesēties par mīlestību nekā par veselīgu attiecību uzturēšanu
Bet vai jūs tiešām varat būt atkarīgi no mīlestības? Tas ir sarežģīti.
Ideja par atkarību no attiecībām ir nedaudz pretrunīga
Atkarība parasti attiecas uz atkarību no alkohola vai vielām, taču eksperti arvien vairāk atbalsta uzvedības atkarību esamību. Tie ietver atkarības no tādām lietām kā azartspēles un iepirkšanās. Attiecību atkarība, daži apgalvo, varētu ietilpt šajā kategorijā.
Bet tas nav tik vienkārši.
Saskaņā ar Vicki Botnicku, laulību un ģimenes terapeitu Tarzānā, Kalifornijā, “jēdziena atkarība lietošana, lai runātu par mīlestību un seksu, ir pretrunīga”. Gan mīlestība, gan sekss ir dabiska cilvēka dzīves sastāvdaļa, atšķirībā no, teiksim, narkotisko vielu lietošanas vai azartspēlēm.
Diagnostikas kritēriju trūkums arī sarežģī lietas. “Vai jūs esat atkarīgais, kad jūs pāriet no attiecībām uz attiecībām? Ko patiesībā nozīmē “pārāk daudz mīlēt”?” viņa jautā.
Citiem vārdiem sakot, vienkārši pāreja no attiecībām uz attiecībām vai vēlme būt vairākām attiecībām vienlaikus nenozīmē, ka jūs esat “atkarīgi”. Tāpat ātri nemīlējas, nevēlas uzreiz pēc pārtraukuma atrast jaunu partneri vai arī bauda, kā jūtas attiecības.
Tomēr Botniks atzīst, ka “tāpat kā jebkura stāvokļa gadījumā, tas attiecas uz gadījumiem, kad kāda cilvēka domas un izturēšanās rada nopietnas, pastāvīgas ciešanas”.
Tomēr joprojām ir daži pierādījumi, ka attiecības var izraisīt atkarību
Daži neseni pētījumi ir izpētījuši, kā atkarības īpašības var parādīties romantisku attiecību veidošanā.
2016. gada pētījumā romantiskā mīlestība aprakstīta kā dabiska atkarība. Mīlējušies cilvēki bieži piedzīvo eiforiju, alkas, atkarību, atsaukšanu un citu uzvedību, kas saistīta ar atkarību. Tas notiek, skaidro pētnieki, jo dopamīna atalgojuma sistēmu jūsu smadzenēs aktivizē romantiska mīlestība, tāpat kā to aktivizē vielas un atkarību izraisoša izturēšanās. Tomēr autori izšķir, ka romantiskā mīlestība netiek raksturota kā uzvedības vai ķīmiska atkarība.
2018. gada pārskats un gadījuma izpēte atkārtoja saikni starp mīlestību un dopamīnu. Tomēr autori atzīmēja, ka alkas un ilgas laika gaitā mēdz mīkstināt par stabilāku, paliekošāku mīlestību. Tas ir, kad mīlestība ir abpusēja. Vienpusēja vai neatgriezeniska mīlestība varētu justies vairāk atkarību.
Mīlestības atkarību izraisošās īpašības var parādīties arī pārtraukuma laikā. 2010. gada pētījumā tika pārbaudīta smadzeņu darbība 15 cilvēkiem, kuri nesen bija piedzīvojuši attiecību noraidīšanu. Saskaņā ar pētījumu līdzīgas smadzeņu zonas, ko aktivizēja kokaīna alkas, tika aktivizētas arī pēc atgrūšanas.
Kur tas varētu nākt
Tāpat kā cita veida atkarības, atkarībai līdzīga izturēšanās ap attiecībām rodas no sarežģītas faktoru mijiedarbības. Tie ietver smadzeņu ķīmiju, ģenētiku, audzināšanu un attiecības, kuras redzat sev apkārt.
Citi apgalvo, ka mīlestība ir vienkārši evolūcijas reakcija uz izdzīvošanu.
Botniks arī norāda uz zemu pašnovērtējumu kā galveno ieguldītāju. “Kad mēs nezinām, kā iegūt pozitīvas atsauksmes no sevis, mums tā ir nepieciešama no ārējiem avotiem. Iemīlēšanās vai vienkārši interese no potenciālajiem partneriem var kļūt par metodi, uz kuru paļaujamies.”
Viņa arī piebilst, ka pieķeršanās problēmas var veicināt šo modeli.
Pazīmes, kuras meklēt
Lai arī atkarība no attiecībām netiek atzīta par oficiālu diagnozi, garīgās veselības eksperti un esošie pētījumi parasti vienojas par dažām galvenajām pazīmēm, kas liek domāt par satraukumu.
Jums jātur iemīlēties
Eksperti saista eiforisko līmeni (ko aktivizē dopamīna un citu “laimīgo” hormonu izdalīšanās), kas ir tik izplatīts mīlestības sākumposmā, ar atkarību izraisošu attiecību izturēšanos. Tātad no tā izriet, ka kāds, kurš piedzīvo šo modeli, alks šo sajūtu atkal un atkal.
Vēlaties agrīnas mīlestības satraukumu, bet nevēlaties pieturēties pie attiecībām. Tas laika gaitā var sāpināt gan jūs, gan jūsu romantiskos partnerus, it īpaši, ja jūs nekomunicējat (vai neizprotat) savus attiecību mērķus.
Jūs turpināt “alkt” kādu, kurš nejūtas tāpat
“Ar visām atkarībām vai uzvedību, kas meklē mierinājumu, var sākties obsesīvs fokusa veids,” saka Stringers.
Varbūt jūs cenšaties atlaist attiecības pēc tam, kad tās beidzas. Vai arī jūs varētu piefiksēt cilvēku, kuru jūs mīlat, pat ja viņš vairs neatdod jūsu jūtas. Pat pēc tam, kad viņi lūgs vietu, jūs varētu justies spiesti tos nepārtraukti redzēt, mēģinot pārliecināt viņus dot attiecībām vēl vienu iespēju.
Šī pārliecinošā nepieciešamība pēc jūsu partnera var notikt arī attiecībās, kad jūs alkstat viņu uzņēmumā tik daudz, ka nevērīgi izsakāties par darbu, skolu un citām svarīgām dzīves daļām, lai pavadītu laiku kopā.
Jūs idealizējat mīlestības ideju
Pēc Botnika teiktā, lomu var radīt nereālas kultūras idejas par mīlestību.
Paturot prātā šos ideālus, jums varētu likties, ka jums ir jāturpina meklēt tas dvēseles biedrs, tā pilnīgā mīlestība, neapsverot ļoti reālo darbu, kas notiek, lai attiecības padarītu spēcīgas un veiksmīgas.
Jums nav vienalga, ar ko jūs datējat, kamēr esat attiecībās
Daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar piespiedu izturēšanos attiecībās, ir nepieciešams, lai citi veidotu savu pašvērtību. Ja jums ir grūti mīlēt sevi vai padarīt sevi laimīgu, jūs varētu meklēt kādu, kurš piepildītu šo vajadzību.
Šī patērējošā vajadzība pēc attiecībām var padarīt vieglāku attiecības ar kādu, kuram nav vislabākā atbilde. Tam pat varētu būt kaitīga ietekme, ja jūs uzturējaties ļaunprātīgās vai toksiskās attiecībās, lai izvairītos no vientuļības.
Jūsu attiecības notiek pēc līdzīga modeļa
Atkarība attiecībās var izraisīt daudz šķelšanos un atgriešanos kopā.
“Attiecību sākums atbrīvo endorfīnus un dopamīnu, kas jūtas lieliski, savukārt pārrāvumi var izraisīt dziļu depresiju. Cilvēki ar noteiktiem personības tipiem var justies piesaistīti šim kalniņam, un viņiem ir grūti justies dzīvam bez tā,”skaidro Botniks.
Stringers izvēršas par to, liekot domāt, ka entuziasms ticēt, ka esat atradis “vienu”, un depresija, kad īslaicīgas attiecības beidzas, var veidot ciklu. Šis cikls var izraisīt impulsīvus lēmumus un ietekmēt jūsu spēju darboties tā, kā jūs parasti darītu.
Padomi, kā to pārvarēt
Ja jūs strādājat, lai risinātu piespiedu mīlestības vai attiecību uzvedības jautājumus, būtisks pirmais solis ir informētība par to, kā šī izturēšanās ietekmē jūs.
Bet, uzsver Stringers, ar izpratni parasti nepietiek. “Jaunu prasmju un rīku apgūšana, lai tiktu galā, ir gan nepieciešamās uzvedības izmaiņas,” viņa skaidro.
Šie padomi var jums palīdzēt sākt šo izmaiņu izveidi.
Izmēģiniet realitātes pārbaudi
Ja jums ir tendence idealizēt mīlestību, mēģiniet aplūkot savas attiecības caur reālistiskāku objektīvu.
Mīlestība var būt liela, tā ir taisnība. Apņēmīgs partneris var sniegt emocionālu atbalstu, saiknes un piederības sajūtu un palīdzēt apmierināt citas vajadzības. Bet partneris nevar apmierināt visas jūsu vajadzības.
Plaukstošas attiecības ir savstarpēji atkarīgas. Tas nozīmē, ka jums ir noteikta pašidentitāte un nepazaudējat to attiecībās. Jūs varat strādāt, lai apmierinātu savas vajadzības, bet arī zināt, kad meklēt palīdzību un atbalstu savam partnerim.
Tas nenozīmē, ka attiecības nav izdevušās. Tas tikai nozīmē, ka jums ir jāstrādā kopā, lai vairāk uzzinātu viens par otru un atrastu vidusceļu.
Atpūtieties no attiecībām
Kad jūsu attiecībās rodas problemātiski modeļi, ir noderīgi atkāpties un padomāt, kāpēc notiek tās pašas lietas.
Neapmierinātība bieži nozīmē, ka jūs nesaņemat to, kas jums nepieciešams. Bet varbūt jūs neesat precīzi pārliecināts, kas jums nepieciešams vai vēlaties. Vai varbūt jūs meklējat kaut ko tādu, ko diez vai atradīsit (piemēram, romantizētu mīlestību, kas galvenokārt pastāv tikai plašsaziņas līdzekļos).
Atcerieties, ka attiecību veidošana un ātra izbeigšana ietekmē ne tikai jūs. Tas var ietekmēt arī partnerus, kurus atstājat aiz sevis.
Ja nevēlaties turpināt attiecības, jums nekad nevajadzētu justies spiestam vai pienākumam to darīt. Tomēr potenciālajiem partneriem (un sev) esat parādā, lai būtu cik iespējams godīgi un skaidri par saviem nodomiem, ja vēlaties izvairīties no kaitējuma.
Laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni var palīdzēt jums noteikt prioritāti citām spēcīgām attiecībām. Saiknes, kas jums ir ar citiem mīļajiem, papildus romantikai var izpildīt arī citas svarīgas sociālās saiknes vajadzības.
Praktizējiet sevi mīlēt
Pašmīlestība ir saistīta ar pašnovērtējumu, un tā trūkums var veicināt atkarību no attiecībām un atkarībai līdzīgu izturēšanos.
Patstāvīgi veidot pašnovērtējumu ne vienmēr ir viegli, taču Botniks iesaka:
- Jautā sev, vai tev ir reāli standarti. Ja nē, mēģiniet noteikt mērenākus, sasniedzamus mērķus. Nereāli mērķi var izraisīt paškritiku un sevis vainu, ja jūs tos nesasniedzat.
- Negatīvas pašrunas identificēšana. Ja jūs domājat, ka domājat kaut ko līdzīgu: “Man nekad nebūs mīlestības, ko es gribu”, mēģiniet to aizstāt ar kaut ko reālistiskāku, piemēram, “Pētot, ko es gribu no attiecībām, var man palīdzēt atrast to, ko meklēju.”
Pozitīva saruna var arī palīdzēt labāk izjust sevi un radīt stiprākas attiecības.
Kad saņemt palīdzību
Atkarību izturēšanās pret mīlestību, seksu un attiecībām pati par sevi var būt grūti pārvarama.
Saskaņā ar Stringera teikto, vairāki panākumi var ietekmēt jūsu panākumus, pārejot no šīs izturēšanās bez profesionālas palīdzības. "Kad neatrisināta trauma veicina šo izturēšanos," viņa saka, "iespējas ir zemākas, jūs vienkārši varēsit to apturēt."
Ja rodas grūtības, terapeits var palīdzēt. Terapija vienmēr ir ieteicama ikreiz, kad attiecību uzvedība rada jums (vai kādam) satraukumu.
Vislabāk ir ar kādu parunāt ātrāk, nevis vēlāk, ja jūs:
- pilnībā atkarīgs no partnera
- ticiet, ka bez attiecībām jūsu dzīvei trūkst jēgas
- jūties nespējīgs atstāt toksiskas attiecības
- nevar pārtraukt piezvanīt vai nosūtīt īsziņas par mīlestības interesi vai bijušo partneri, kurš lūdza jūs nesazināties ar viņiem
- ir domas par savainošanu sev vai kādam citam
- piedzīvo ievērojamas, ilgstošas garastāvokļa izmaiņas, piemēram, depresiju vai aizkaitināmību
Terapeits var sadarboties ar jums, lai identificētu un pievērstos domu modeļiem vai pamata jautājumiem, kas veicina šīs sajūtas un izturēšanos.
Terapija var arī palīdzēt jums izveidot stiprākas attiecības. Ja jūsu alkas pēc jaunas mīlestības eiforiskās “augstās” attur jūs no ilglaicīgām attiecībām, kuras jūs patiesībā vēlaties, terapeits var jums palīdzēt nākt klajā ar produktīvu plānu, kā radīt tādu mīlestību, kādu jūs meklējat.
Apakšējā līnija
Daži eksperti norāda, ka mēs visi esam atkarīgi no mīlestības. Galu galā mums ir jāsazinās ar citiem, lai turpinātu savu eksistenci, tāpēc mēs vēlamies - pat alkstam - šīs saites visā mūsu dzīvē.
Vajadzība pēc mīlestības vai attiecībām negatīvi neietekmē visus. Pilnīgi normāli un veselīgi ir vēlēties attiecības, un, ja mīlestības meklējumi nekaitē ne jums, ne kādam citam, jums, iespējams, nav jāuztraucas.
Bet, ja jūs jūtaties atkarīgs no attiecībām vai ja jūsu attiecību modeļi vai izturēšanās uz jums attiecas citos veidos, terapeits var piedāvāt atbalstu bez sprieduma.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
