Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Iespējams, ka jums ir kāda greizsirdības pieredze, īpaši romantiskās attiecībās. Tas ir diezgan normāli, ja reizēm jūtaties nedroši vai uztraucaties, ka jūsu partneris varētu piesaistīt kādu citu.
Bet kā ir ar nedrošību attiecībā uz to, kas jūsu partneri agrāk ir piesaistījis? Izrādās, tam ir nosaukums: greizsirdīga greizsirdība. Tas norāda uz greizsirdību ap jūsu partnera iepriekšējām attiecībām.
“Interese par partnera pagātni var būt no ziņkārīgas līdz obsesīvām līdz izvairīgai,” saka Emīlija Kuka, laulību un ģimenes terapeite Bethesda, Merilendas štatā.
Tāpat kā parasta greizsirdība, retrospektīva greizsirdība ir diezgan izplatīta. Tas ne vienmēr rada problēmas, taču, skaidro Kuks, dažreiz tas var kļūt obsesīvs un parādīties neveselīgā vai destruktīvā veidā.
Labās ziņas? Jūs varat strādāt caur šīm sajūtām. Lūk, kā.
Pieņemiet un apstipriniet savas jūtas
Galvenais pirmais solis, lai strādātu pie jebkuras sarežģītas emocijas, ir vienkārši to atzīt un pieņemt. Tas varētu justies ne pārāk labi, bet greizsirdība ir normāla, derīga emocija.
Ja jums ir grūti pieņemt savu greizsirdību, klīniskais psihologs Patrick Cheatham, Portland, Oregona, iesaka sev pajautāt, ko patiesībā jums nozīmē greizsirdības sajūta.
“Vai jūs domājat, ka viņu pagātne kaut ko prognozē jūsu attiecībās, vai arī liek justies, ka nevarat viņiem uzticēties? Kad esat sapratuši, ko nozīmē greizsirdība, jūs varat sākt sastapties ar šīm bailēm,”saka Čathams.
Retrospektīvas greizsirdības piedzīvošana nepadara jūs par sliktu cilvēku, taču tas var izraisīt nevēlamas emocijas. Ap partneri jūs varētu justies satraukts, uztraucies par nākotni vai uzsvērts.
Ir svarīgi nosaukt un risināt arī šīs sajūtas. Ja jūs izliekaties, ka viņi neeksistē, viņi var pasliktināties.
Ielieciet sevi viņu vietā
Jūs mīlat savu partneri un vēlaties, lai jūsu attiecības izdotos. Šī vēlme vismaz daļēji var veicināt jūsu jūtas par viņu pagātni.
Bet padomājiet par savu pagātni. Jums, iespējams, ir arī daži bijušie partneri. Kā jūs jūtaties pret viņiem tagad?
Sadalījumi parasti notiek kāda iemesla dēļ. Pat ja jūs datētu kādu, kas tradicionāli ir pievilcīgāks nekā jūsu pašreizējais partneris vai kāds, ar kuru jums bija labāks sekss, kaut kas nebija gluži pareizi. Tātad jūs pārcēlāties un izvēlējāties veidot attiecības ar pašreizējo partneri.
Tāpat jūsu partneris izdara tādu pašu izvēli palikt pie jums neatkarīgi no viņu iepriekšējām attiecībām.
Pretoties vēlmei rakt
Lielākā daļa cilvēku nevar pretoties kārdinājumam klejot apkārt sava partnera sociālo mediju lapām, meklējot bildes un komentārus no pagātnes mīļiem cilvēkiem.
Kaut arī viena lieta ir pievērst uzmanību pašreizējiem jūsu partnera ierakstiem, cita ir sociālo mediju vēstures atgriešanās pa mēnešiem vai pat gadiem. Jā, daudzi cilvēki to dara, bet tas nepadara to veselīgu.
Problēma ir tā, ka cilvēki mēdz sevi parādīt sociālajos medijos. Viņi ievieto savas iecienītākās fotogrāfijas un dalās ar panākumiem. Tas, ko redzat, bieži vien ir vairāk idealizēts nekā reālistisks.
Runājiet ar savu partneri
Nav nekā ap to: atklāta komunikācija ir būtiska, kad jāstrādā ar sarežģītām jūtām, ieskaitot greizsirdību.
“Ziņkārība par pagātnes partneriem un pieredzi ir ļoti dabiska,” saka Čeithams. "Pārrunājot šīs lietas, pāriem var būt labs veids, kā iepazīt vienam otru un izprast viena otra pieeju attiecībām."
Jūs varētu cīnīties, lai atrastu pareizo veidu, kā izteikt savas jūtas, it īpaši, ja nevēlaties, lai viņi domā, ka kaunināt viņus par to, ka viņiem ir daudz partneru.
Dariet to līdzjūtīgā un cieņpilnā veidā, izmantojot “I” paziņojumus un koncentrējoties uz savām pašreizējām izjūtām, nevis uz iepriekšējo pieredzi.
Piemēram, jūs varētu teikt:
- "Dažreiz es jūtos noraizējies, ka jūs no manis pāriesit, jo es ticu, ka jūs varētu satikt ikvienu, kuru vēlaties."
- “Es zinu, ka jūs un [bijušais vārds] plānojāt apprecēties. Tāpēc, kaut arī es uzticos jūsu jūtām pret mani, dažreiz es uztraucos, ka jūs sapratīsit, ka galu galā jūs drīzāk būsit kopā ar viņiem.”
Iespējams, ka jūsu partneris var vērsties pret jūsu jūtām tādā veidā, kas palīdz tām atvieglot. Bet pat tikai to izteikšana var jums palīdzēt tos vieglāk pārvaldīt.
Pieņemiet to, ko viņi jums saka
Šajā brīdī varētu palīdzēt dalīties ar jūtām ar partneri. Bet vēlāk šaubas var atkal parādīties.
Varbūt jūs šobrīd uzticaties viņu jūtām pret jums, bet uztraucieties par to, kas varētu notikt, ja viņu pievilcīgais, talantīgais bijušais kādu dienu parādītos un teiktu: “Pārkāpt bija kļūda. Es gribu tevi atpakaļ.”
Nekad nevar zināt, ko kāds patiesi domā. Tāpēc attiecībās ir tik svarīga uzticēšanās. Ja uzticaties savam partnerim, paplašiniet uzticību tam, ko viņi jums tagad saka.
Greizsirdīgas sajūtas, kas kavē vai provocē emocionālu reakciju, var būt grūti pārvarēt vienatnē, norāda Čeithems. Tas var palīdzēt sarunāties ar profesionāli, kurš var palīdzēt jums tos kārtot.
Pajautājiet sev, kas jūs patiešām uztrauc
Var precīzi noteikt, kas izraisa greizsirdības sajūtas.
Varbūt jūs domājat, kas bija jūsu partneris, pirms viņi tikās ar jums, vai arī vēlaties uzzināt, kas viņus vispirms piesaistīja. Vai varbūt jūs jūtaties greizsirdīgs, jo jums nav detaļu.
Kuka iesaka dažiem cilvēkiem pretoties dzirdei par iepriekšējiem partneriem, jo viņi vai nu vēlas paturēt savu pagātni privātu, vai arī baidās dzirdēt par neticību. Bet jums joprojām varētu rasties jautājums par šīm lietām, pat ja jūs labprātāk tās neapspriežat.
Atklāšana tieši to, kas jūs interesē vai kāpēc jūs zināt, dod jums iespēju to iepazīstināt ar savu partneri.
Atgādiniet sev par savu vērtību
Pēc Kuka teiktā, greizsirdību var uzkurināt pašvērtības vai ierobežojošas pārliecības par sevi trūkums. Jūs varētu noteikt, kā izskatās jūsu partnera eksāmeni, ko viņi dara, vai veikt citus salīdzinājumus.
Veicot dažus mirkļus, lai atgādinātu sev par saviem unikālajiem talantiem un atribūtiem, tas arī var palīdzēt paaugstināt pašapziņu. Ja jūs cenšaties atzīt savas pozitīvās iezīmes, var palīdzēt saruna ar konsultantu.
Pārveidojiet situāciju
Jūs domājat, ka jūsu partneris ir diezgan lielisks, un jūs baidāties tos pazaudēt. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kas viņus padara lieliskus. Ģimene, draugi un romantiski partneri - tas viss var dot ieguldījumu personīgā atklāšanā un izmaiņās.
Pašas attiecības ir mācību process. Iespējams, ka jūsu partneris ir daudz pieaudzis no viņu iepriekšējām attiecībām neatkarīgi no tā, kā tās beidzās.
Pateicības praktizēšana var palīdzēt novērtēt partnera vēsturi un justies mazāk apdraudētam no iepriekšējām attiecībām. Bez šīm attiecībām viņi varēja kļūt par pilnīgi atšķirīgu cilvēku - kādu, par kuru jūs, iespējams, nepateicāties.
Virziet savu enerģiju uz attiecību plaukstēšanas virzienā
Attiecības ir saistītas ar zināmu nenoteiktību un risku. Jūsu, iespējams, beigsies, un jūs, iespējams, nevarēsit to novērst. Piekrītot šai iespējai, jūs varat justies biedējoši, tā ir taisnība. Bet alternatīva parasti ietver trauksmi un šaubas.
Pastāvīgi domājot, kas izraisīja viņu pagātnes attiecību pasliktināšanos vai uztraucoties par savu partneri, varētu pāriet pie kāda cita, tas prasa daudz enerģijas. Tas var neļaut izbaudīt kopā pavadīto laiku.
Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kas jūsu attiecībās norit labi. Dariet visu iespējamo, lai viņus koptu un palielinātu vienotību. Neviens nevar paredzēt nākotni, bet fiksēšana pagātnē parasti nepalīdz jūsu attiecībām izdoties.
Runājiet ar konsultantu
Ja jūs cenšaties pārvarēt greizsirdību ap partnera pagātni, laba izvēle ir saruna ar terapeitu.
Terapeits var īpaši palīdzēt greizsirdības dēļ:
- neiet prom
- veicina nemieru vai depresiju
- ietekmē jūsu attiecības vai dzīves kvalitāti
- ietekmē jūsu uzticību vai viedokli par savu partneri
Pēc Kuka teiktā, terapija var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību no partnera pagātnes uz iekšēju dialogu, koncentrējoties uz:
- tavs attiecību stāstījums
- jūsu mīlestības, uzticības, cieņas un pieķeršanās vērts
- jebkādas ierobežojošas pārliecības, kas jums ir
Daži cilvēki var izjust arī greizsirdību kā OCD veidu. Pagaidām ir maz zinātnisku pētījumu, kas izpētītu šo jauno koncepciju.
Tomēr Zaharijs Stockils savā grāmatā “Retroaktīvās greizsirdības pārvarēšana: ceļvedis, kā tikt pāri sava partnera pagātnei un atrast mieru” apraksta obsesīvu retroaktīvu greizsirdību.
Ņemot to vērā, ir saprātīgi meklēt profesionālu atbalstu, ja:
- jums ir uzmācīgas domas par jūsu partnera pagātni
- padomājiet par viņu pagātni tik ļoti, ka tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi
- ir jārīkojas piespiedu kārtā, lai mazinātu ciešanas
Darbs ar to partnerī
Ja jūsu partneris cieš no greizsirdīgas greizsirdības sajūtas, paturiet prātā, ka, lai arī šīs emocijas jūs varat izsaukt, iespējams, ka tās nav par jums, saka Kuks.
Lūk, kā jūs varat palīdzēt.
Piedāvājiet līdzjūtību un atklātu komunikāciju
“Esiet pacietīgs, laipns un godīgs,” saka Kuka. “Paļaujieties uz savu integritāti (man pieder mana pagātne / manas izvēles), vienlaikus atstājot vietu jūsu partnera ciešanām (es saprotu, ka jūs uztraucaties par manu pagātni / manām izvēlēm).”
Godīga atbildēšana uz partnera jautājumiem var palīdzēt mazināt greizsirdību. Jums nav jāiedziļinās skaidros sīkumos, ja tas nejūtas piemērots, bet izvairieties melot vai sagriezt patiesību.
Pāru konsultācijas var palīdzēt, ja:
- viņu jautājumi, šķiet, sasniedz fiksācijas vai atkārtošanās punktu
- jums liekas, ka jūs runājat lokos
- Šķiet, ka atbildēšana rada lielākas ciešanas
Atbalstiet viņus individuālās konsultācijās vai pāru terapijā
Jūs varētu justies sarūgtināts vai sajaukt partnera jūtas. Jūs neplānojat viņus pamest, un jūs tikko domājat par iepriekšējām attiecībām. Viņi to varbūt atzīst kaut kādā līmenī, taču, lai strādātu ar greizsirdību un pieņem to, var būt nepieciešama terapeita palīdzība.
Var būt grūti atrast pareizo veidu, kā pamudināt kādu redzēt terapeitu.
Izmēģiniet kaut ko līdzīgu:
- “Mani uztrauc jūsu bailes, jo es nevēlos, lai tās ietekmētu mūsu attiecības, jo es vēlos, lai tās darbojas. Vai mēs varētu sarunāties ar konsultantu kopā?”
- “Es uztraucos, jo pēdējā laikā jūs man apkārt šķietat skumjš un satraukts. Vai jūs domājat, ka tas varētu palīdzēt sarunāties ar konsultantu par šīm izjūtām?”
Apakšējā līnija
Zināma zinātkāre par jūsu partnera pagātnes attiecībām ir pilnīgi normāla, taču veids, kā izturieties ar šīm jūtām, var mainīt jūsu un jūsu attiecības. Ja jūs cīnāties ar viņiem, terapeits vienmēr var piedāvāt atbalstu.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
