Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Jūs droši vien esat redzējis vingrošanas bumbiņas jogas nodarbībās un sporta zālē. Bet šīs piepūstās bumbiņas ir lieliskas ne tikai treniņiem. Jūs varat tos lietot arī grūtniecības, dzemdību laikā un pat pēc dzemdībām - un, ja to lieto šādā veidā, tos bieži sauc par dzemdību bumbiņām.
Lūk, kas jums jāzina par bumbiņu dzemdēšanu, ieskaitot to, kāpēc dažas sievietes grūtniecības un dzemdību laikā tās uzskata par nelaimes zīmi.
Kas ir dzimšanas bumba?
Birthing bumbiņas būtībā ir tādas pašas kā vingrošanas bumbiņas. Viņi abi ir izgatavoti no izturīga materiāla, kas padara tos ārkārtīgi grūti caurdurīgus. Bet trenažieru zālē izmantotās vingrošanas bumbiņas mēdz būt mazākas nekā bumbiņas dzemdībām.
Birthing bumbiņas ir lielākas, lai nodrošinātu komfortu, un tām ir pretslīdes apdare. Šī ir obligāta funkcija, lai ilgstoši sēdētu uz bumbiņas, neslīdot nost.
Tad kāpēc dzemdību bumbas bieži lieto grūtniecības laikā, dzemdībās un pat pēc piedzimšanas?
Vienkārši sakot, bumbiņu pārnešana var mazināt sāpes un palīdzēt justies ērtāk dzemdību laikā. Daudzas dzimšanas bumbiņas ir apaļas, bet dažas ir arī zemesriekstu formā.
Zemesriekstu bumbiņas ir izgatavotas no tāda paša materiāla kā apaļa dzimšanas bumba. Bet tā vietā, lai būtu apaļas, šīm bumbiņām galos ir lielāki un ar šauru vidu, piemēram, zemesriekstam. Guļot gultā, nevar izmantot parastu dzimšanas bumbiņu - šajā stāvoklī var izmantot zemesriekstu bumbiņu.
Atpūtas vai gulēšanas laikā ir vieglāk nokļūt ērtā, atvieglinātā stāvoklī, jo jūs varat pacelt kājas virs vai ap zemesriekstu bumbiņu.
Kādas ir birthing ball priekšrocības?
Nav noteikumu, kas paredz, ka grūtniecības vai dzemdību laikā jums ir jālieto dzimšanas bumba. Daudzas sievietes to nedara.
Bet 2015. gada pētījumu pārskats liecina, ka dzimšanas bumbiņas (gan apaļas, gan zemesriekstu bumbiņas) izmantošana var būt noderīga daudzos veidos.
Pievērsīsimies faktiem. Grūtniecība un dzemdības var būt smagas ķermenim. Un, kaut arī ikviena pieredze ir atšķirīga, daudzām sievietēm ir vienādas vispārīgas sūdzības par muguras sāpēm, stresu un iegurņa vai vēdera sāpēm. Saskaņā ar dažām personiskām liecībām, dzemdību bumba var uzlabot dažus no šiem simptomiem, ļaujot vienmērīgāk strādāt un piegādāt.
Bet nedomājiet, ka, lai izmantotu dzimšanas bumbiņu, jums jāgaida, līdz tiek veikts darbs. Bumba var arī mazināt sāpes un spiedienu mēnešos vai nedēļās pirms dzemdībām.
Sēdēšana uz dīvāna, krēsla vai jebkuras līdzenas virsmas grūtniecības laikā var būt neērti. No otras puses, dzimšanas bumbas izliekums varētu mazināt spiedienu iegurnī, muguras lejasdaļā un mugurkaulā.
Sēžot uz bumbiņas vertikālā stāvoklī, var arī pamudināt iegurņa muskuļus atvērt, ļaujot mazulim nolaisties iegurnī, gatavojoties dzimšanai.
Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka dzemdību bumbas lietošana dzemdību laikā var mazināt stresu un nemieru, kā arī dzemdību sāpes.
Vienā 2013. gada pētījumā 203 grūtnieces, kuras hospitalizētas ar sāpēm dzemdībās, veica 30 minūšu vingrinājumus dzemdībām ar bumbiņu. Kad pētnieki izmērīja sāpju un trauksmes līmeni pēc vingrinājumiem, sievietes ziņoja par būtiskiem uzlabojumiem.
Ir pat pētījumi, kas liecina, ka zemesriekstu bumba var izraisīt īsāku aktīvo dzemdību, kaut arī ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ja dzimšanas bumbiņai ir šie potenciālie ieguvumi, jums varētu rasties jautājums, vai dzimšanas bumba arī varētu izraisīt darbaspēku. Lai gan dažas sievietes, iespējams, nonāks dzemdībās, sēžot, rotējot vai atlecot uz birthing ball, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka šīs bumbiņas varētu izraisīt dzemdības vai salauzt jūsu ūdeni.
Kā jūs to izvēlaties?
Lai gūtu birtu ērti, ir svarīgi izvēlēties pareizā izmēra bumbiņu, ņemot vērā jūsu izmēru un augstumu. Dzimšanas bumbiņas nav vienas formas, kas der visiem. Parasti tie ir mazi, vidēji vai lieli. Dažas dzimšanas bumbiņas tiek pārdotas pilnībā piepūstas, bet citām bumbiņām pēc iegādes jābūt piepūstām.
Lielākoties jums vajadzētu būt iespējai sēdēt uz dzemdību bumbas ar kājām, kas stādītas plakaniski uz grīdas. Ja sēžat uz pirksta kāju pirkstiem, bumba ir par lielu. Un, ja jūsu ceļgali ir novietoti augstāk par vēderu, bumba ir par mazu.
Parasti bumbiņas izmēri atbilst augstumam.
- ja esat 5 pēdu 4 collas vai īsākas: 55 cm
- ja esat 5 pēdu 4–10 collas: 65 cm
- ja esat 5 pēdu 10 collas vai garāks: 75 cm
Atcerieties, ka ieteikumi var atšķirties atkarībā no bumbiņas. Tāpēc izlasiet iepakojuma etiķeti, lai redzētu ražotāja vadlīnijas.
Daži ražotāji var ieteikt atšķirīgu bumbiņas izmēru, ņemot vērā jūsu augumu un svaru. Ir svarīgi izvēlēties pareizo izmēru, jo sēdēšana pārāk augstu vai pārāk zemu pret zemi varētu kairināt muguru un ceļgalus.
Ja grūtniecības laikā pirmo reizi izmantojat dzimšanas bumbiņu, dariet to ar citas personas palīdzību, lai novērstu nejaušu slīdēšanu.
Iegādājieties bumbas dzimšanas vietā tiešsaistē.
Kā jūs varat izmantot dzimšanas bumbu?
Tagad, kad jūs zināt, kā iegādāties dzimšanas bumbiņu, šeit ir daži ieteikumi, kā bumbiņu lietot grūtniecības, dzemdību laikā un pēc dzemdībām.
Grūtniecības laikā
Sāpes lejasdaļā attīstās ne tikai dzemdību laikā. Arī dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas sāpes. Ja tā, sēdēšana darbā vai bērna televizora skatīšanās laikā var mazināt šo spiedienu un palīdzēt justies ērtāk.
Sēdēšana uz birthing ball ir arī lielisks vingrinājums. Tas var stiprināt vēdera un muguras muskuļus, uzlabot stāju un sagatavot ķermeni dzemdībām.
Sēdēšana vertikālā stāvoklī var arī mainīt jūsu bērnu no aizmugures stāvokļa uz priekšējo stāvokli, kas arī var mazināt muguras sāpes.
Dzemdību laikā
Ir grūti atrast ērtu stāvokli dzemdību laikā. Tomēr, izmantojot dzimšanas bumbiņu un eksperimentējot ar dažādām pozīcijām, var samazināt spiedienu iegurnī vai mugurkaulā.
Jūs varat sēdēt uz birthing bumbiņu un klints no vienas puses uz otru vai no priekšas uz aizmuguri. Dažas sievietes arī sēž uz dzimšanas bumbas, noliecoties uz priekšu uz galda vai gultas, lai viņu partneris varētu masēt muguru.
Nokļūstot roku un ceļgalu stāvoklī, vienlaikus izmantojot dzemdēšanas bumbiņu, spiediens var samazināties arī no jūsu muguras lejasdaļas un iegurņa. Novietojiet spilvenu uz grīdas, un ar saviem ceļgaliem uz spilvena noliecieties uz priekšu un apskaujiet dzemdību bumbu.
Šī pozīcija var sniegt komfortu, ja tuvojaties stumšanas posmam un nevarat sēdēt iegurņa spiediena dēļ.
Ja jūs izmantojat zemesriekstu bumbiņu, ieteicams to izmantot, lai atbalstītu kājas vai ķermeni, kamēr esat gultā. Ir dažādas pozīcijas, kurās varat mēģināt palielināt savu komfortu dzemdību laikā.
Pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām ir dabiski, ja sāpes vai spiediens ir apvidū starp maksts un anālo atveri. Tātad apsēsties var būt neērti.
Birthing bumbiņu var nedaudz deflēt, lai tā būtu mīkstāka un ērtāka. Tādā veidā jūs varat sēdēt uz bumbiņas, skatoties televizoru vai atpūšoties, vai arī barojot bērnu ar krūti vai šūpojot nervozu bērnu.
Vai jūs varat veikt vingrinājumus ar birthing ball?
Kad esat to sajutis, izmantojiet savu dzimšanas bumbiņu vingrinājumiem vai lai palīdzētu stiprināt sevi pēcdzemdību periodā.
Atlekšanas vingrinājums
Veicot šo vingrinājumu, dažas minūtes vienlaikus viegli atlec uz birthing bumbiņas. Šis vingrinājums var uzlabot stabilitāti un līdzsvaru un stiprināt kājas.
Hula stīpas vingrinājums
Nostipriniet un tonizējiet savu kodolu ar birthing bumbiņu. Sēdiet uz bumbiņas ar rokām uz gurniem un pēc tam apļveida kustībā pagrieziet gurnus tā, it kā jūs stīpāt.
V-sēdēt
Apgulieties uz grīdas uz muguras ar paceltām kājām un potītēm, kas atrodas uz dzemdību bumbas. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz veidojat V formu. Saglabājiet gurnus uz grīdas. Turiet šo pozīciju 5 reizes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz grīdas. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, lai stiprinātu un tonizētu kājas un vēderu.
Gaismas bumba tupēt
Stāviet tradicionālā tupēšanas pozīcijā ar kājām plecu platumā. Turiet dzimšanas bumbiņu sava ķermeņa priekšā. Salieciet ceļus un tupiet, it kā jūs sēdētu iedomātā krēslā. Tupot, paceliet birthing bumbu virs galvas. Turiet viņa pozīciju apmēram 5 reizes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu, lai stiprinātu kājas, augšstilbus, vēderu un rokas.
Izņemšana
Birthing bumba var sniegt daudz ērtības pirms dzemdībām un dzemdību laikā. Tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes, samazināt spiedienu iegurnī un tas var pat saīsināt dzemdības. Tomēr viena lieta, ko tā nevar darīt, ir darbaspēka pamudināšana. Un pats labākais, kas saistīts ar dzimšanas bumbiņu, jūs to varat izmantot pēc dzimšanas, lai ērti sēdētu vai nokļūtu formā.
