Apļveida elpošana ir dziedātāju un pūšamo instrumentālistu izmantota tehnika, kas palīdz radīt nepārtrauktu un nepārtrauktu toni. Tehnika, kurai nepieciešama ieelpošana caur degunu, ļauj ilgstoši uzturēt skaņu.
Apļveida elpošanu var praktizēt arī meditācijas laikā, lai gūtu gan garīgu, gan fizisku labumu.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo elpošanas paņēmienu un kā to apgūt.
Apļveida elpošana instrumenta spēlēšanai
Apļveida elpošana ietver pārslēgšanos uz priekšu un atpakaļ starp elpošanu caur plaušām un vaigiem.
Metode ietver četrus atšķirīgus posmus:
- Jūsu vaigi ir uzpūsti, kad jums sāk trūkt gaisa.
- Gaiss vaigos tiek izstumts caur jūsu instrumentu, izmantojot vaigu muskuļus, lai saglabātu skaņu, kamēr jūs ieelpojat caur degunu.
- Tā kā gaiss jūsu vaigos samazinās un caur degunu plaušās tiek ieelpots pietiekami daudz gaisa, jūsu mutes jumts aizveras un no plaušām atkal tiek izmantots gaiss.
- Vaigi atgriežas normālā spēlē.
Apgūt instrumenta tehniku
Apgūstot riņķveida elpošanu, katru dienu praktizējiet šādus vingrinājumus:
- Izvelciet vaigus, joprojām normāli elpojot, lai justos elpojot ar paplašinātiem vaigiem.
- Atkal izslaukiet vaigus, un šoreiz lūpās izveidojiet nelielu atveri. Tas ļauj gaisam izplūst caur lūpām, kamēr jūs parasti izelpojat degunu. Mēģiniet 5 sekundes uzturēt gaisa plūsmu.
- Atkārtojiet otro darbību, izmantojot salmiņu glāzē ūdens. Jums vajadzētu piespiest pietiekami daudz gaisa, lai ūdenī veidotos burbuļi. Šis solis jāpraktizē, līdz tas sāk justies gandrīz dabiski.
- Ieelpojiet ātri un dziļi caur degunu, kamēr no vaigiem tiek uzspiests gaiss. Kamēr vaigi joprojām ir nedaudz uzpūsti, sāciet izelpot no mutes, iztukšojot plaušas. Praktizējiet gaisa plūsmu un burbuļus pēc iespējas konsekventāk un vienmērīgāk. Atkārtojiet šo darbību vairākas reizes, līdz jūtaties ērti.
- Atkārtojiet ceturto darbību, neiztukšojot plaušas. Kad plaušas atkal sāk iztukšoties, uzpūtiet vaigiem un ātri un dziļi ieelpojiet caur degunu. Kad ir ieelpots mazs gaisa daudzums, pārejiet no gaisa uz plaušām. Atkārtojiet to vairākas reizes. Šī ir tehnika, ko izmanto riņķveida elpošanai.
- Ievietojiet mutē tikai instrumenta iemutni. Praksē turiet vienmērīgu piķi, pārslēdzoties uz priekšu un atpakaļ no parastajām lūpām uz lūpām, kad vaigi ir uzpūsti. Jums jāņem vērā, ka jūsu mutes stūri ir pietiekami stingri, lai atbalstītu augšlūpas zonu.
- Ceturtais un piektais solis ir jāatkārto, izmantojot tikai sava instrumenta iemutni.
Ja pamanāt skaņas satricinājumu, mainoties no gaisa, ko vaigos rada skaņa, uz gaisa skaņu, ko rada plaušas, neuztraucieties. Tas ir dabiski, un, praktizējot šos vingrinājumus, šis sitiens sāksies gludāks.
Apļveida elpošana dziedāšanai
Pēc Smitsona teiktā, dziedātāji netālu no Tuvas, Krievijas republikā netālu no Mongolijas, izmanto apļveida elpošanu, lai vienlaikus izgatavotu vairākas notis.
Plašāk pazīstama kā Tuvana rīkles dziedāšana, tradīcija izmanto senās tehnikas, lai projicētu balsi krūtīs, vienlaikus kontrolējot kaklu, muti un lūpas. Dziedātāji jau no mazotnes tiek apmācīti, kā kontrolēt rīkles muskuļus.
Citas kultūras, kuru mantojumā valda dziedāšana, ietver:
- Xhosa iedzīvotāji Dienvidāfrikā
- Čukču iedzīvotāji Krievijas ziemeļdaļā
- Ainu cilvēki no Japānas ziemeļiem
- Inuītu cilvēki Ziemeļamerikā
Dziedāšanas tehnikas apgūšana
Dziedātājiem ir svarīgi pareizi elpot. Ilgas nots laikā var viegli pazaudēt elpu. Ja esat dziedātājs, apsveriet iespēju praktizēt riņķveida elpošanu, lai apmācītu plaušas ilgāk noturēt notis.
Veiciet šīs darbības, lai praktizētu apļveida elpošanu dziedāšanai:
Poza
Laba poza ir svarīga jūsu balss iznākumam. Tas ļauj gan labi elpot, gan labi dziedāt. Nostājieties ar kājām gurnu platumā. Jūsu svaram vajadzētu justies vienmērīgi līdzsvarotam.
Elpošanas prasmes
Kad jūsu stāja ir vienmērīga un ērta, praktizējiet kontroli pār savu elpu, dziedot. Šīs prakses palīdzēs atbalstīt jūsu balsi un saglabāt to stabilu.
Elpošanas vingrinājumi plaušu apmācīšanai dziedāšanas laikā ietver:
- ieelpojot lielu gaisa daudzumu
- veicot nelielu gaisa elpu starp dziesmas teikumiem un rindiņām
- kontrolējiet elpas izelpošanu - ļaujiet elpai mierīgi izbēgt
Apļveida elpošana meditācijai
Lai gan daudziem mūziķiem ir noderīga riņķveida elpošana, šo paņēmienu izmanto arī meditācijas nolūkos.
Kā sacīja Kartages koledžas reliģijas profesors doktors Džeimss Lohtefelds, budistu mūki dziļas meditācijas laikā gadsimtiem ilgi ir izmantojuši uzlabotas elpošanas tehnikas (Anapanasati Sutta).
Apļveida elpošana meditācijai ir dziļas un lēnas elpošanas process no vēdera caur nāsīm. Ieelpai vajadzētu būt tāda paša garuma kā izelpai. Starp ieelpu un āru nevajadzētu būt pauzei.
Pēc meditācijas praktiķu domām, cirkulārā elpošana meditācijai var palīdzēt atbrīvot negatīvo enerģiju vai spriedzi, kas uzkrājas jūsu ķermenī.
Tiek ieteikts, ka šī metode palīdz uzlabot arī ilgtermiņa veselību, nodrošinot asinīm svaigu skābekļa piegādi un apgrūtinot baktēriju un vīrusu iekļūšanu ķermenī.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu meditācijas elpošanas prakse var pozitīvi ietekmēt:
- depresija
- trauksme
- izziņas funkcija
- fiziskā veiktspēja
Cirkulārās elpošanas priekšrocības
Ar riņķveida elpošanas paņēmienu ir saistītas daudzas priekšrocības, piemēram:
- Daudziem pūšaminstrumentālistiem šī tehnika ir piemērota, lai noturētu garās notis, nejūtot, ka tev aizkavējas elpa.
- Dziedātāji var gūt labumu no apļveida elpošanas, jo viņi var radīt vairākas notis vienlaikus - paplašinot gan to robežas, gan radīto skaņu skaitu.
- Cilvēkiem, kas meditē, riņķveida elpošana var uzlabot jūsu veselību un garīgo pašsajūtu.
Līdzņemšana
Cirkulārā elpošana ir paņēmiens, kas nodrošina skābekļa plūsmu bez traucējumiem ķermenī un ārpus tā.
Dziedātāji un pūšaminstrumentālisti izmanto šo paņēmienu, lai ilgstoši uzturētu nepārtrauktus, nepārtrauktus toņus. Prakse tiek izmantota arī meditācijā.
