CrossFit sporta zāles, kas pazīstamas kā “kastes”, tiek parādītas visā pasaulē, kad to popularitāte pieaug. Kas ir CrossFit un kādi ir ieguvumi un riski veselībai?
CrossFit ir augstas intensitātes spēka fitnesa (HIPT) forma. CrossFit treniņā var ietilpt tādi dinamiski vingrinājumi kā:
- plyometriskais lekt
- Olimpiskais svarcelšana
- tējkannas
- sprādzienbīstamas ķermeņa svara kustības
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par CrossFit priekšrocībām un to, vai tas jums ir piemērots.
1. Var uzlabot fizisko izturību
CrossFit augstas intensitātes, vairāku locītavu kustības var palīdzēt iegūt muskuļu spēku un izturību. Papildu svara pievienošana treniņiem var vēl vairāk palielināt muskuļu pieaugumu, pievienojot muskuļiem stresu.
Jūs varat arī nepārtraukti izaicināt savus muskuļus, piedaloties dienas treniņā, kas jūsu muskuļiem piešķirs zināmu dažādību. Dienas treniņš jeb WOD ir CrossFit programmas paraksta daļa. Katru dienu tiek publicēts jauns vingrinājumu komplekts. Pēc tam mērķis ir noteiktā laika posmā veikt pēc iespējas vairāk katra vingrinājuma atkārtojumu.
2. Var palīdzēt uzlabot aerobiku
CrossFit augstas intensitātes spēka apmācība (HIPT). Šis apmācības veids var palīdzēt palielināt VO2 max vai maksimālo skābekļa daudzumu, ko varat izmantot fiziskās slodzes laikā.
Tomēr pētījumi ir bijuši nepārliecinoši gan par CrossFit īstermiņa, gan ilgtermiņa ietekmi uz fizioloģiskām izmaiņām un aerobām priekšrocībām. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā CrossFit uzlabo aerobiku, salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem.
3. Uzlabojiet veiklību, līdzsvaru un elastīgumu
CrossFit treniņos bieži ietilpst funkcionālie vingrinājumi vai vingrinājumi, kas imitē kustības, kuras jūs veicat ikdienas dzīvē. Funkcionālās kustības, piemēram, tupus, kettlebell šūpoles vai spiedpogas, var palīdzēt uzlabot veiklību, līdzsvaru un elastību.
Viņi arī var samazināt jūsu ievainojumu risku un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, novecojot.
4. Sadedziniet kalorijas un pārvaldiet svaru
CrossFit treniņi var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju nekā citi treniņi. Vidēji 195 mārciņu vīrietis vai 165 mārciņu sieviete CrossFit shēmas laikā sadedzinās attiecīgi 15 līdz 18 kalorijas minūtē un 13 līdz 15 kalorijas minūtē. Jūs varat arī turpināt sadedzināt kalorijas atjaunošanās periodā.
Tas ir, salīdzinot ar 11 kalorijām minūtē un 9 kalorijām minūtē tradicionālās svarcelšanas laikā, izmantojot mašīnas.
Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, mēģiniet ievērot veselīgu uzturu, kā arī ievērot CrossFit vingrinājumu režīmu.
Vai CrossFit ir drošs?
CrossFit ir augstas intensitātes vingrinājumu forma. Jebkurā laikā, palielinot treniņu intensitāti vai paceltā svara daudzumu, palielinās jūsu ievainojumu risks.
Daži no izplatītākajiem CrossFit ievainojumiem ir šādi:
- sāpes muguras lejasdaļā
- rotatora aproces tendinīts
- Ahileja tendinīts
- ceļgala traumas
- tenisa elkonis
Ja esat jauns CrossFit lietotājs, tā ir saprātīga ideja sadarboties ar apmācītu fitnesa speciālistu, kurš var pārliecināties, vai vingrinājumus veicat pareizi. Nepareiza forma, mēģinājums pārvietoties vingrinājumos pārāk ātri vai pacelšana vairāk, nekā jūs varat rīkoties, tas viss var izraisīt ievainojumus.
Iesācējiem vajadzētu iet lēnāk un pakāpeniski palielināt svaru, līdz uzlabojas jūsu fitnesa līmenis.
CrossFit nav drošs visiem. Ja esat stāvoklī un jau praktizējat CrossFit, iespējams, ka to turpināt turpināt, taču noteikti konsultējieties ar ārstu. Ja esat grūtniece un esat jauns CrossFit lietotājs, jums jāgaida līdz grūtniecības iestāšanās brīdim.
CrossFit nav drošs, ja esat ievainots vai arī jums ir citas nopietnas veselības problēmas. Pirms sākat CrossFit lietošanu, pārliecinieties, vai ārsts to ir noskaidrojis vai strādājat ar fizioterapeitu.
Ja esat vecāks par 65 gadiem un jau esat fiziski piemērots, CrossFit var droši būt drošs, lai jūs izmēģinātu. Pirms sākat, konsultējieties ar ārstu.
Darba sākšana ar CrossFit
Ja jūs interesē izmēģināt CrossFit, tiešsaistē meklējiet filiāles lodziņu jūsu reģionā. Lielākā daļa CrossFit centru prasa iesācējiem pierakstīties uz divām vai trim privātām vai daļēji privātām apmācību sesijām. To apmeklēšana var maksāt no USD 150 līdz USD 300.
Kad esat pabeidzis apmācību sesijas, varat reģistrēties grupas CrossFit nodarbībām vai turpināt strādāt pie personīgā trenera.
Lai arī pēc CrossFit vingrinājumu iepazīšanas ir iespējams patstāvīgi veikt dienas treniņu, ja esat iesācējs, vispirms CrossFit boksā vajadzētu strādāt kopā ar apmācītu profesionāli.
Instruktori var modelēt katru gājienu un noskatīties jūsu veidlapu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Viņi var jūs arī iepazīstināt ar visu aprīkojumu.
CrossFit vingrinājumus var modificēt, lai pielāgotos iesācējiem vai tiem, kas ir tikuši pie fitnesa. Lai sāktu, jums joprojām būs jāsadarbojas ar pasniedzējiem vietējā kasē. Jūs varētu vēlēties ilgāk strādāt viens pret vienu ar treneri, līdz jūtaties ērti un paaugstināt savu fizisko sagatavotību.
Ja esat jauns CrossFit lietotājs, vienmēr ejiet savā tempā un nepaceliet vairāk svara, nekā jums patīk. Vieglāka vingrošana palīdzēs samazināt savainošanās risku.
CrossFit ir augstas ietekmes fitnesa forma. Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, piemēram, CrossFit, it īpaši, ja esat jauns vingrotāju vingrinājums vai dzīvojat ar veselības stāvokli.
Izņemšana
CrossFit var būt efektīvs treniņš, lai zaudētu svaru, palielinātu izturību, veiklību un elastību, kā arī uzlabotu savu aerobo sagatavotību. Tomēr tas var nebūt taisnība visiem.
Ja jums ir veselības stāvoklis vai ievainojums, pirms izmēģināt CrossFit, konsultējieties ar savu ārstu un apsveriet iespēju strādāt ar instruktoru, kad sākat, nevis paļauties uz tiešsaistes video vai treniņiem. Tie var palīdzēt iemācīties pareizu formu, kas var samazināt jūsu ievainojumu risku.
CrossFit nodarbības parasti koncentrējas uz kopienas izveidi. Šī iemesla dēļ jūs varat dot priekšroku CrossFit nodarbībām, nevis veikt patstāvīgus treniņus.
