Recidīvu Profilakses Plāns: Metodes, Kas Palīdzēs Jums Turpināt Ceļu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir recidīvs?

Atjaunošanās no narkotiku vai alkohola atkarības nav ātrs process. Ir nepieciešams laiks, lai pārvarētu atkarību, tiktu galā ar abstinences simptomiem un pārvarētu vēlmi lietot.

Recidīvs nozīmē atgriezties pie lietošanas pēc tam, kad kādu laiku esat atturējies. Mēģinot atgūties, tas ir vienmēr pastāvošs drauds. Nacionālais narkomānijas novēršanas institūts lēš, ka no 40 līdz 60 procentiem cilvēku, kuri kādreiz bija atkarīgi no narkotikām, galu galā recidīvs.

Zinot recidīva posmus un plānojot tos risināt, jūs varat novērst atkārtotu lietošanu. Izpildiet šos 10 paņēmienus, lai palīdzētu jums turpināt ceļu uz atveseļošanos.

1. Atzīstiet recidīva stadijas

Recidīvs notiek trīs posmos: emocionālajā, garīgajā un fiziskajā. Process var sākties nedēļas vai mēnešus pirms atkal sākat dzert vai lietot narkotikas.

Katrā no šīm trim fāzēm pastāv recidīva risks:

Emocionāls recidīvs. Šajā posmā jūs nedomājat par lietošanu, bet jūsu domas un izturēšanās liek jums recidīvu. Jūs izolējat sevi un jūsu emocijas tiek uzpildītas. Jūs jūtaties satraukts un dusmīgs. Jūs neēdat labi vai negulējat.
Garīgais recidīvs. Šajā posmā jūs esat karā ar sevi. Daļa no jums vēlas izmantot, bet daļa - ne. Jūs domājat par cilvēkiem un vietām, kas saistītas ar lietošanu, kā arī par labiem laikiem, kas jums bija, dzerot vai lietojot narkotikas. Jūs atceraties tikai labo no tiem laikiem, nevis slikto. Jūs sākat kaulēties ar sevi un plānojat izmantot vēlreiz.
Fizisks recidīvs. Tas ir posms, kad jūs faktiski sākat lietot atkārtoti. Tas sākas ar vienu derīguma termiņu - pirmo dzērienu vai tableti - un atkal nonāk regulārā lietošanā.

2. Ziniet savus sprūdus

Daži cilvēki, vietas un situācijas var pamudināt jūs atkal dzert vai lietot narkotikas. Jāapzinās savi aktivizētāji, lai jūs varētu no tiem izvairīties.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem recidīvu izraisītājiem:

abstinences simptomi
sliktas attiecības
cilvēki, kas jums ļauj
narkotiku piegādes (caurules utt.) un citas lietas, kas atgādina par lietošanu
vietas, kur jūs agrāk dzērāt vai lietojāt narkotikas
vientulība
stresa
slikta pašaprūpe, piemēram, neēst, gulēt vai labi pārvaldīt stresu

3. Atcerieties savus aiziešanas iemeslus

Kad esat aicinājis izmantot trāpījumus, atgādiniet sev, kāpēc jūs vispirms sākat ceļu uz atveseļošanos. Padomājiet par to, cik nekontrolēts vai slims jūs jutāties, kad lietojāt. Atcerieties mulsinošās lietas, kuras jūs, iespējams, esat izdarījis, vai cilvēkus, kurus jūs, iespējams, esat ievainojis.

Koncentrējieties uz to, cik labāka būs jūsu dzīve, kad pārtrauksit lietot narkotikas vai alkoholu. Padomājiet par to, kas liek jums atmest, piemēram, sabojātu attiecību atjaunošana, darba saglabāšana vai atkal veselība.

4. Lūdziet palīdzību

Nemēģiniet atgūt pats. Atbalsta saņemšana procesu padarīs daudz vieglāku.

Ārstam vai atkarības ārstēšanas centram ir procedūras, lai kontrolētu abstinences simptomus. Terapeits vai konsultants var iemācīt jums tikt galā ar prasmēm tikt galā ar negatīvajām domām vai alkas, kas, iespējams, liek jums atkal izmantot. Jūsu ģimene un draugi var piedāvāt draudzīgu ausi, kad jūtaties zems.

Atbalsta grupas un 12 soļu programmas, piemēram, Anonīmi Alkoholiķi (AA) un Anonīmi narkotikas (NA), arī var būt ļoti noderīgi recidīvu novēršanā.

5. Rūpējies par sevi

Cilvēki lieto alkoholu un narkotikas, lai justos labi un atpūstos. Meklējiet veselīgākus veidus, kā sevi apbalvot.

Nokļūstiet pašaprūpes rutīnā. Centieties gulēt vismaz septiņas līdz deviņas stundas naktī. Ēdiet labi sabalansētu uzturu ar daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veseliem graudiem. Un vingro katru dienu. Šo veselīgo paradumu ievērošana palīdzēs jums labāk un labāk kontrolēt savu dzīvi.

Atpūsties un veltīt laiku lietām, kas padara jūs laimīgus, ir vēl viena svarīga pašaprūpes sastāvdaļa. Turpiniet darīt lietas, kas jums visvairāk patīk. Esiet laipns pret sevi. Atzīstiet, ka atkopšana ir grūts process, un jūs darāt visu iespējamo.

6. Pārvaldiet abstinences simptomus

Atcelšanas simptomi, piemēram, slikta dūša, trīcēšana un svīšana, var būt tik sarežģīti, ka vēlaties atkal lietot narkotikas, tikai lai tos apturētu. Šeit ierodas jūsu atveseļošanās komanda. Medikamenti var palīdzēt jums pārvaldīt abstinences simptomus, pirms tie izraisa recidīvu.

7. Novērsiet uzmanību

Tas ir dabiski, ja jūsu domas novirzās uz narkotiku vai alkohola lietošanu. Viegli atlieciet to, koncentrējoties uz veselīgākām nodarbēm.

Dodieties laukā, dodieties pastaigā ar suni vai dodieties vakariņās kopā ar draugiem. Vai arī palieciet un skatieties kādu no savām iecienītākajām filmām.

Lielākā daļa alkas ilgst tikai īsu laiku. Ja jūs varat turēt 15 līdz 30 minūtes, varat to pārvarēt.

8. Zvani draugam

Lūdziet kādam zvanīt vājos brīžos, kad jūs varētu atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Labs draugs var jūs sarunāt un atgādināt par visām brīnišķīgajām lietām jūsu dzīvē, kuras vērts aizsargāt, pārtraucot narkotiku un alkohola lietošanu.

9. Atalgo sevi

Atgūšana nav viegla. Piešķiriet sev atzinību par katru nelielu ieguvumu - vienu nedēļu prātīgu, mēnesi bez narkotikām utt. Par katru sasniegto mērķi piešķiriet sev atlīdzību kā motivāciju turpināt virzīties uz priekšu. Piemēram, rezervējiet sev relaksējošu masāžu vai iegādājieties sev kaut ko tādu, ko esat pamanījis.

10. Sekojiet modelim

Ja neesat pārliecināts, kā pāriet atkopšanas procesā, sekojiet vienam no pieejamajiem recidīvu novēršanas plāna modeļiem. Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības ekspertam Terijam Gorskim ir deviņu soļu recidīvu novēršanas plāns, kas var palīdzēt atpazīt un pārvaldīt recidīva brīdinājuma zīmes. Klīniskais psihologs un atkarības speciālists G. Alans Marlats, PhD, izstrādāja pieeju, kas izmanto garīgo, uzvedības un dzīvesveida izvēli, lai novērstu recidīvu.