Tas, kā mēs redzam pasaules formas, kuras mēs izvēlamies, un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var veidot to, kā mēs izturamies pret otru, lai labāk. Šī ir spēcīga perspektīva
Reizēm es esmu cīnījies ar domām par pašnāvību, pat katru nedēļu.
Dažreiz es tos varu ignorēt. Es, iespējams, braucu satikt draugu pusdienās un īsi domāju par savas automašīnas nobraukšanu no ceļa. Doma varētu mani aizraut, bet tas ātri pāriet man prātā, un es eju savu dienu.
Bet citreiz šīs domas apklīst. Tas ir kā man uzmests milzīgs svars, un es cenšos izkļūt no tā apakšas. Pēkšņi man rodas intensīva vēlme un vēlme to visu izbeigt, un domas var sākt mani apbēdināt.
Šajos brīžos esmu pārliecināts, ka izdarīšu jebko, lai izkļūtu no šī svara, pat ja tas nozīmē beigt dzīvi. Tas ir tāpat kā tur, ka manās smadzenēs ir radusies kļūme, un mans prāts virzās uz siena.
Pat ja šī kļūme patiesībā ir īslaicīga, var just, ka tā ilgs mūžīgi
Tomēr laika gaitā es esmu vairāk apzinājies šīs domas un atradis veidus, kā pārvaldīt, kad viss kļūst grūts. Tas prasa daudz prakses, bet, vienkārši apzinoties melus, ko man saka smadzenes, kad es esmu pašnāvības, tas palīdz tos apkarot.
Ja šis pagājušais gads man kaut ko ir iemācījis, tas, ka neatkarīgi no tā, ko stāsta depresija, vienmēr ir cerība
Šeit ir četri veidi, kā parādās mana pašnāvības ideja, un tas, kā esmu iemācījusies tikt galā.
1. Kad šķiet neiespējami koncentrēties uz kaut ko citu kā tikai manām sāpēm, es meklēju uzmanību
Kad esmu pašnāvības, es cenšos uzklausīt saprātu - man rūp tikai atvieglojums. Manas emocionālās sāpes ir intensīvas un milzīgas, tik daudz, ka ir grūti koncentrēties vai domāt par kaut ko citu.
Ja atklāju, ka nespēju koncentrēties, es dažreiz pievēršos iecienītākajiem TV šoviem, piemēram, “Draugi” vai “Seinfelds”. Viņi manī rada komforta un pazīstamības sajūtu, kas man tajos laikos ir vajadzīga, un tā var būt liela uzmanības novēršana, kad realitātes kļūst par daudz. Es zinu visas epizodes pēc sirds patikas, tāpēc parasti tur gulēju un klausos dialogu.
Tas var man palīdzēt atkāpties no domām par pašnāvību un pārorientēties, lai pārdzīvotu citu dienu (vai tikai vēl stundu).
2. Kad esmu pārliecināta, ka bez manis visiem klāsies labāk, es izaicinu šīs domas
Mani tuvinieki nekad nevēlētos, lai es mirtu no pašnāvības, bet, kad esmu krīzes stāvoklī, man ir grūti skaidri domāt.
Man galvā skan balss, kas man pasaka, cik daudz labāk būtu maniem vecākiem, ja viņiem nebūtu nepieciešams mani finansiāli atbalstīt vai ja maniem draugiem nebūtu jārūpējas par mani, kad esmu sliktākajā stāvoklī. Nevienam nebūtu jāatbild uz vēlajiem vakara zvaniem un tekstiem vai jānāk pāri, kad esmu sadalījuma vidū - vai tas nav labāk visiem?
Bet patiesībā es esmu vienīgais, kurš to domā.
Mana ģimene neatjaunotos, ja es nomirtu, un mani tuvinieki zina, ka klātbūtne kādam tur, kad viss kļūst sarežģīti, ir dzīves sastāvdaļa. Viņi drīzāk atbildētu uz tiem vēla vakara zvaniem, nevis pazaudētu mani uz visiem laikiem, pat ja es tajā brīdī uzskatu, ka tam ticu.
Kad esmu šajā vietā, tas parasti palīdz pavadīt laiku ar Peteiju, manu glābšanas suni. Viņš ir mans labākais draugs, un tam visu šo gadu ir bijis cauri. Lielākajā daļā rītu viņš ir iemesls, kāpēc es izkāpju no gultas.
Es zinu, ka viņam vajag, lai es pieturos un rūpētos par viņu. Tā kā viņš jau reiz tika pamests, es nekad viņu nevarēju pamest. Dažreiz ar šo domu vien pietiek, lai mani pakārtotu.
3. Kad es cīnos, lai redzētu citas iespējas, es vēršos pie sava terapeita - vai es eju gulēt
Pašnāvība dažos veidos ir pilnīga emocionāla izsīkuma forma. Man ir apnicis katru rītu piespiest sevi izkļūt no gultas, lietot visus šos medikamentus, kas, šķiet, nedarbojas, un nepārtraukti raudāt.
Cīņa ar savu garīgo veselību dienu un dienu ir ļoti nogurdinoša, un, kad esmu sasniedzis savu robežu, var justies tā, it kā esmu vienkārši pārāk salauzts - ka man ir vajadzīga izeja.
Tā vietā, lai koncentrētos uz soli atpakaļ, es varu pārorientēties uz diviem soļiem uz priekšu, kurus veicu tieši pirms tam - un kā citi ārstēšanas veidi, kurus es vēl neesmu izmēģinājis, var palīdzēt man atkal atgriezties uz kājām.
Naktīs, kad idejas ir visintensīvākās un ir par vēlu reģistrēties pie terapeita, es ņemu pāris Trazadone, kas ir antidepresanti, kurus var izrakstīt kā miega palīglīdzekļus (melatonīnu vai Benadryl var izmantot arī kā miega palīglīdzekļus, un iegādājies ārpusbiržas).
Es tos pieņemu tikai tad, kad jūtos nedrošs un nevēlos pieņemt impulsīvus lēmumus, un tas palīdz nodrošināt, ka es to izdarīju visu nakti. Pēc manas pieredzes šie impulsīvie lēmumi būtu bijusi nepareiza izvēle, un es gandrīz vienmēr nākamajā rītā mostos, jūtoties mazliet labāk.
4. Kad es jūtos pilnīgi un pilnīgi vientuļš, es sevi stumju, lai sasniegtu
Kad es nodarbojos ar pašnāvības idejām, var just, ka neviens nesaprot, ko es pārdzīvoju, bet es arī nezinu, kā to formulēt vai lūgt palīdzību.
Tas ir pietiekami grūti, lai mēģinātu kādam izskaidrot, kāpēc jūs jūtat vēlmi nomirt, un dažreiz pat atvēršanās rada sajūtu, ka jūs saprotat.
Pat ja tas sākumā var justies neveikli vai biedējoši, ir svarīgi šajos brīžos uzrunāt un saglabāt sevi drošu
Ja es jūtos pašnāvīgs, es zinu, ka vissliktākais, ko es varu darīt, ir mēģināt to darīt vienam. Bija vajadzīgs ilgs laiks, līdz bija vajadzīga drosme piezvanīt kādam, kad jutos šādā veidā, bet es priecājos, ka to izdarīju. Zvanīšana manai mammai un labākajiem draugiem ir glābusi manu dzīvību vairākas reizes, pat ja es tajā brīdī nebūtu pārliecināts, ka tas notiks.
Dažreiz jums ir jāignorē tā smadzeņu daļa, kas jums saka, ka tas nav tā vērts, un jebkurā gadījumā paņemiet tālruni
Ja es nejūtos kā sarunājies, tas, ka es kādu pavadu tālruņa otrā pusē, joprojām var būt patīkami. Tas man atgādina, ka es neesmu viens, un ka man (un manis izdarītajām izvēlēm) kādam ir liela nozīme.
Ja nejūtas ērti sarunājoties ar draugu, nosūtiet krīzes tālruni, nosūtot īsziņu uz HOME pa tālruni 741741. Es to esmu izdarījis dažas reizes, un ir patīkami, ja man patīk, vienkārši sūtot īsziņas ar līdzjūtīgu personu.
Kad esat nomākts, jūs nevarat pieņemt pastāvīgus lēmumus, it īpaši, ja tur nav neviena, kas piedāvātu perspektīvu. Galu galā depresija ietekmē ne tikai mūsu noskaņojumu - tā var ietekmēt arī mūsu domas.
Pašnāvības domas var būt ārkārtīgi drausmīgas, taču jūs nekad neesat viens un nekad neesat bez iespējām.
Ja jums vairs nav darba rīku un jums ir plāns un nodoms, lūdzu, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz tuvāko slimnīcu. Tajā nav nekāda kauna, un jūs esat pelnījuši atbalstu un drošību.
Ja šis pagājušais gads man kaut ko ir iemācījis, tas, ka neatkarīgi no tā, ko stāsta depresija, vienmēr ir cerība. Neatkarīgi no tā, cik sāpīgi tas var būt, es vienmēr uzskatu, ka esmu stiprāks, nekā es domāju.
Un ir diezgan labas izredzes, ka arī tad, ja esat to sasniedzis tik tālu.
Allyson Byers ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš atrodas Losandželosā un kuram patīk rakstīt par visu, kas saistīts ar veselību. Vairāk viņas darba varat redzēt vietnē www.allysonbyers.com un sekot viņai sociālajos medijos.
