Gripa ir ļoti lipīga elpceļu infekcija, ko izraisa gripas vīruss. Gripas simptomi parasti ilgst apmēram nedēļu, bet vissmagākie simptomi rodas tikai divas līdz trīs dienas (lai arī tas varētu justies kā mūžība). Pēc atveseļošanās jūs varētu vēl nedēļu izjust nogurumu, vājumu un klepu.
Atnākšana ar gripu var būt pilnīgi nožēlojama. Šeit ir 12 padomi, kā ātrāk atgūties.
1. Palieciet mājās
Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks un enerģija, lai cīnītos ar gripas vīrusu, kas nozīmē, ka jūsu ikdienas rutīna ir jāuzliek uz muguras.
Jums var rasties kārdinājums nedēļu doties iepirkties pārtikas preču tirdzniecībā vai iet uz veļas mazgāšanu, bet jūs pats darīsit košļājošu. Palieciet mājās no darba vai skolas un atlikiet uzdevumus, līdz sākat justies labāk.
Papildus palīdzot atveseļoties, uzturēšanās mājās arī novērš gripas izplatīšanos citiem cilvēkiem jūsu kopienā vai darbavietā. Gripa var būt bīstama vecākiem pieaugušajiem un maziem bērniem, tāpēc ir svarīgi izvairīties no saskares ar citiem cilvēkiem, kamēr esat lipīgs.
2. Hidrāts
Viens gripas simptoms ir augsts drudzis, kas var izraisīt svīšanu. Jums varētu būt darīšana arī ar vemšanas vai caurejas gadījumiem. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz šķidruma, lai aizstātu zaudētos šķidrumus, un vēl jo vairāk, lai cīnītos pret infekciju.
Vislabākais ir ūdens, taču jūs varat arī dzert zāļu tējas vai tēju ar medu. Tie var nomierinoši ietekmēt jūsu simptomus, vienlaikus uzturot jūs hidratētu. Divas lietas, no kurām jums vienmēr vajadzētu izvairīties, tomēr ir alkohols un kofeīns.
3. Gulēt, cik vien iespējams
Miega režīms ir vislabākās zāles jūsu ķermenim, vienlaikus cīnoties ar gripu. Televizora skatīšanās, kas salocīts uz dīvāna, nav slikta ideja, taču jums nevajadzētu pārāk ilgi skatīties iecienīto Netflix šovu visas nakts garumā.
Dodieties gulēt agrāk nekā parasti un guliet iekšā. Dienas laikā varat arī pagulēt, lai jūsu ķermenim būtu vairāk laika atgūties.
Atpūta un miegs samazina arī nopietnu gripas komplikāciju risku, piemēram, pneimoniju.
4. Atvieglojiet elpošanu
Var būt grūti gulēt ar aizliktu degunu un klepu. Izmēģiniet šos padomus, kā vieglāk elpot un labāk gulēt:
- Izmantojiet papildu spilvenu, lai atbalstītu galvu un atvieglotu sinusa spiedienu.
- Guliet telpā ar mitrinātāju vai iztvaicētāju.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu vai dušu.
5. Ēd veselīgu pārtiku
Jums var rasties kārdinājums noslīcināt savas bēdas saldējuma traukā un kartupeļu čipsu maisiņā, taču jūsu ķermenim ir nepieciešams labāks uzturs, lai atgūtuies no gripas.
Svaigi augļi un dārzeņi nodrošina svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas stiprina jūsu imūnsistēmu, jo tas cīnās ar vīrusu.
Jums, iespējams, nav daudz ēstgribas, taču, lai saglabātu izturību, joprojām ir svarīgi ēst regulāras ēdienreizes.
6. Pievienojiet gaisam mitrumu
Sausais gaiss var pasliktināt jūsu simptomus. Iztvaicētājs vai mitrinātājs palielina gaisa mitrumu un var palīdzēt mazināt sastrēgumus.
Tirgū ir pieejami daudzi mitrinātāju un iztvaicētāju veidi. Kā piemērus var minēt vēsas miglas mitrinātājus un tvaika iztvaicētājus. Tos par pieņemamu cenu var viegli atrast vietējā lielveikalu veikalā, aptiekā vai tiešsaistē.
7. Lietojiet ārpusbiržas zāles
Vietējā narkotiku veikala aukstuma un gripas ejā, visticamāk, ir simtiem dažādu iespēju. Daži medikamenti tiek izmantoti specifisku simptomu novēršanai, piemēram, aizlikts deguns, bet citi ārstē daudzus gripas simptomus vienlaikus.
- Pretsāpju līdzekļi palīdz mazināt drudzi, galvassāpes un ķermeņa sāpes. Kā piemērus var minēt ibuprofēnu (Advil, Motrin) un acetaminofēnu (Tylenol).
- Dekongestanti, piemēram, pseidoefedrīns (Sudafed), palīdz atvērt deguna kanālus un mazina spiedienu deguna blakusdobumos.
- Sausa klepus nomierināšanai var lietot klepus nomācošus līdzekļus, piemēram, dekstrometorfānu (Robitussin).
- Expectorants palīdz atbrīvot biezas gļotas un ir noderīgas klepus gadījumā, kas ir mitrs un rada gļotas.
- Antihistamīna līdzekļiem parasti ir sedatīva iedarbība, kas var palīdzēt gulēt.
Noteikti izlasiet produkta etiķeti, lai uzzinātu pareizo devu katram zāļu veidam un pārliecinātos, ka nejauši nejaucat zāles. Medikamenti, piemēram, DayQuil, ir gan sāpju mazinātāji, gan drudzi mazinoši līdzekļi, tāpēc jums papildus nevajadzētu lietot citas zāles.
Bērni un pusaudži nekad nedrīkst lietot aspirīnu gripas dēļ nopietna stāvokļa, ko sauc par Rejas sindromu, riska dēļ.
8. Izmēģiniet plūškoka
Plūškoka ir simtiem gadu izmantota saaukstēšanās un gripas ārstēšanā.
Vienā placebo kontrolētā pētījumā cilvēkiem ar gripu, kuri četras reizes dienā patērēja plūškoka pastilās, pēc 48 stundām samazinājās drudzis, galvassāpes, muskuļu sāpes, aizlikts deguns un klepus.
Citā pētījumā 60 cilvēkiem ar gripai līdzīgiem simptomiem, kuri četras reizes dienā ieņēma 15 mililitrus plūškoka sīrupa, simptomus uzlabojās četras dienas agrāk nekā cilvēkiem, kuri lietoja placebo.
Lielāks pētījums, kurā piedalījās 312 gaisa ceļotāji, atklāja, ka 300 miligramu plūškoka ekstrakta kapsulu trīs reizes dienā, salīdzinot ar placebo grupu, samazināja saaukstēšanās un gripas simptomus un ilgumu tiem, kuri pēc ceļojuma saslima.
Plūškoka kapsulas, pastilās un sīrupi ir pieejami veikalos vai tiešsaistē. Jums nevajadzētu ēst neapstrādātas plūškokas, jo tās var izraisīt nelabumu, vemšanu un caureju.
Atcerieties, ka plūškoka ir papildinoša terapija, tāpēc pārliecinieties, ka jūs arī ārstējat gripu ar ārpusbiržas vai recepšu medikamentiem.
9. Lai nomierinātu klepu, paņemiet karoti medus
Medus ir diezgan izplatīts dabisks līdzeklis iekaisis kakls vai klepus nomierināšanai. Medus sajaukšana ar tēju ir lielisks veids, kā palikt hidratētam, vienlaikus ārstējot arī gripas simptomus.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka medus deva efektīvāk kontrolēja nakts klepu nekā parasti klepus nomācoši līdzekļi bērniem vecumā no diviem līdz 18 gadiem ar augšējo elpceļu infekcijām.
Tomēr jāatzīmē, ka nevajadzētu dot medu bērniem, kas jaunāki par gadu.
10. Jautājiet savam ārstam par pretvīrusu zālēm
Pretvīrusu zāles ir pieejamas tikai ar recepti, tāpēc vispirms jāredz ārsts. Šīs zāles parasti ir paredzētas cilvēkiem, kuriem ir augsts gripas komplikāciju attīstības risks.
Šīs zāles novērš vīrusa augšanu un atkārtošanos. Tie vislabāk darbojas, ja tos lietojat 48 stundu laikā pēc simptomu parādīšanās.
Jūs varētu lūgt ārstam izrakstīt pretvīrusu zāles, ja:
- ir jaunāki par 5 gadiem (īpaši no 2 gadu vecuma)
- ir 18 gadus veci vai jaunāki un lieto aspirīnu vai salicilātus saturošus medikamentus
- ir vismaz 65 gadi
- esat grūtniece vai esat dzemdējusi pēdējās divās nedēļās
- ja Jums ir hroniska slimība vai arī lietojat citas zāles, kas vājina imūnsistēmu
- dzīvot pansionātā vai ilgstošas aprūpes iestādē
- ir vietējie amerikāņi (Amerikas indiāņi vai Aļaskas pamatiedzīvotāji)
- ir ārkārtīgi aptaukojušies, ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vismaz 40
Pretvīrusu zāles, kuras visbiežāk izraksta, ir oseltamivirs (Tamiflu). ASV Pārtikas un zāļu pārvalde 2018. gada oktobrī apstiprināja baloxavir marboxil (Xofluza), jaunu pretvīrusu līdzekli cilvēkiem no 12 gadu vecuma.
Pretvīrusu zāļu lietošana divu dienu laikā pēc simptomu parādīšanās var samazināt gripas ilgumu par apmēram vienu dienu un simptomu nopietnību.
11. Saņemiet gripu
Ikgadējā gripas vakcīna tiek ražota, pamatojoties uz zinātnieku prognozēm, kurš gripas celms dominēs nākamajā gripas sezonā. Tomēr dažreiz viņi to uztver nepareizi. Saņemot gripas nošaušanu pēc tam, kad gripa jau ir bijusi, jūs varat pasargāt no citiem vīrusa celmiem.
Jūs varētu domāt, ka ir par vēlu vai ka jūs nevarat atkal iegūt gripu vienā sezonā, taču tā joprojām ir iespēja. Tāpēc ir laba ideja pasargāt sevi, vakcinējoties.
12. Palieciet pozitīvi
Mēs bieži aizmirstam, cik ļoti mūsu emocijas un attieksme ietekmē to, kā jūtamies fiziski. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit atmaskot aizliktu degunu vai pazemināt drudzi ar pozitīvām domām, pozitīvas attieksmes saglabāšana slimības laikā var palīdzēt jūsu vispārējai atveseļošanai.
Apakšējā līnija
Labākais, ko varat darīt, lai atgūtos no gripas, ir ļaut sev gulēt, atpūsties un dzert daudz šķidruma. Ja savlaicīgi pamanāt gripas simptomus un esat pakļauts nopietnu komplikāciju riskam, varat izmēģināt pretvīrusu zāles, lai palīdzētu samazināt simptomu ilgumu.
Lielākā daļa gripas simptomu izzūd vienas līdz divu nedēļu laikā. Ja gripas simptomi sāk uzlaboties un pēc tam strauji pasliktinās vai arī pēc divām nedēļām neizzūd, sazinieties ar ārstu.
