Mūsdienās veselības speciālisti ļoti daudz izceļ terminu “hormonu nelīdzsvarotība”.
Bet ko tas patiesībā nozīmē? Tas izklausās tik vispārīgi un visaptveroši, ka vairumam sieviešu ir satriecošas izredzes pat mēģināt izprast šo pirmo mīklas gabalu.
Kā mēs pat zinām, kuri hormoni ir nesabalansēti, vēl jo mazāk - kādi simptomi mums jāmeklē, lai noskaidrotu, vai mūsu hormoni ir beigušies?
Kad lielākā daļa sieviešu, kas jaunākas par 40 gadiem, dzird vārdu “hormoni”, tas uzbur attēlus par menopauzi, karstām zibspuldzēm un garastāvokļa svārstībām.
Lieta ir tāda, ka kopš brīža, kad mēs piedzimstam (ilgi pirms menopauzes), mūsu hormoni diktē pārmērīgu ķermeņa funkciju daudzumu, piemēram, apetīti, miega režīmu, kā mēs reaģējam uz stresu, mūsu dzimumtieksmi, neatkarīgi no tā, vai mēs esam laimīgi vai satraukti, un viss, kas pa vidu.
Tāpēc ikviena vecuma sievietēm ir tik svarīgi izprast viņu hormonu darbību. Pretējā gadījumā mēs vienkārši jūtamies tumsā gadu desmitiem ilgi, mēģinot apkopot izpratni par to, kas šausmās notiek mūsu ķermenī.
Hormoni, kas parasti vispirms kļūst nesabalansēti, ir attiecīgi kortizols un insulīns - attiecīgi “stresa” un “cukura līmenis asinīs”.
Es tos saucu par “alfa hormoniem”, jo tiem ir pakārtota ietekme uz mūsu vairogdziedzera, olnīcu un miega hormoniem. Tāpat kā iekšpusē, tie izjauc vairogdziedzera hormonu, estrogēna, progesterona, testosterona un melatonīna darbību organismā.
Labi, bet ko tas nozīmē simptomu ziņā? Šeit ir dažas no pirmajām pazīmēm, kas liecina par hormonu līdzsvara traucējumiem:
- Jums ir grūtības aizmigt vai gulēt visu nakti.
- Jūs cīnāties, lai izkļūtu no gultas, pat pēc septiņām līdz deviņām miega stundām.
- Jums nepieciešams kofeīns tikai tāpēc, lai sāktu iet no rīta.
- Ap pulksten 10:00 un pēc tam atkal pusdienlaikā nepieciešams vairāk kofeīna vai cukura, lai turpinātu darbu.
- Jūs novērojat emocionālus PMS simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības, dusmīgus uzliesmojumus un enerģijas avārijas.
- Jūs “pakārt” biežāk, nekā jums patīk atzīt!
Ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, Jums var būt disregulēts kortizols, insulīns vai abi. Tātad, kas jādara hormonāli nelīdzsvarotai meitenei?
Ēšanu padariet pārdomātu praksi
Tas, ko ēdat, ir tikpat svarīgs kā tas, kad un kā ēdat.
Lai uzturētu tā saukto sabalansēto cukura līmeni asinīs - tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs tiek saglabāts diezgan taisnā līnijā, salīdzinot ar lieliem tapas un nūjas gadījumiem visu dienu, jums vajadzētu ēst ik pēc trim līdz četrām stundām.
Lūdzu, negaidiet, līdz jūs badā, satricina, jūtas kā jūs uzmetīsit vai noģībs. Turklāt ēdienreizes laikā ievērojiet šos noteikumus. Slooowww to uz leju, draudzene.
Apsēdieties, ēdot (es zinu, es patiesībā to saku), sakošļājiet savu ēdienu 20 līdz 30 reizes (es nejokoju) un ēšanas laikā koncentrējamies uz kaut ko pozitīvu. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu zarnas nevar viegli absorbēt barības vielas, ko patērējat, tāpēc nav svarīgi, cik daudz brokoļu jūs ēdat!
Samaziniet alkoholiskos dzērienus
Man bieži tiek teikts, ka esmu slikto ziņu nesējs, bet es apsolu, ka dzēriena atlaišana būs spēles mainītāja.
Glāze alkohola ir tāda, ka patērē nedaudz saldu sīkdatņu, tikai izmantojot citu piegādes veidu. Tas nekavējoties nonāk jūsu asinsritē, nosūtot glikozes līmeni asinīs, braucot ar kalniņiem.
Alkohols arī paaugstina estrogēna līmeni, jo tas rada ļoti daudz papildu darba jūsu aknām, tāpēc tas nevar efektīvi detoksēt estrogēnu, kas ir viens no tā galvenajiem darbiem. Šis estrogēna pārpalikums var izraisīt smagāku, ilgāku laiku, sāpes krūtīs, galvassāpes un nikns PMS.
Vai redzat saistību starp to, ko mēs ēdam un dzeram, un mūsu perioda problēmām?
Apsveriet, kā kofeīns ietekmē jūs
Kad es runāju ar lielāko daļu sieviešu par kofeīnu, es parasti dzirdu kaut ko līdzīgu: “Es darīšu visu, ko vēlaties, bet nelieciet man atmest kafiju.”
ES saprotu. Dzīve ir rieksti, un lielākajai daļai no mums kofeīns ir jāmaina tikai tāpēc, lai pakavētos. Kā jau teicu iepriekš, tas tomēr varētu būt patiešām problemātiski, it īpaši, ja regulāri jūtat trauksmi, jūtaties kā jūs nevarat no rīta piecelties no gultas, dienā rodas enerģijas avārijas vai jums ir grūtības aizmigt naktī.
Ja jūs neesat gatavs nogrūst Džo, tad vienkārši novērojiet, kā jūtaties 30, 60 un 120 minūtes pēc kafijas pagatavošanas. Ja vēlaties saukt to par beigušos, iedziļinieties tajā ar pusfabrikātu un pusi no regulārā, aizstājiet tasi dienā ar kofeīnu vai eksperimentējiet ar matcha.
Mūsdienās tik daudziem no mums dzīve ir pilna, tāpēc es ceru, ka jums ir skaidrāks priekšstats par to, kā patiesībā izskatās hormonu nelīdzsvarotība un kā to sākt mainīt. Hormoni pastāv hierarhijā, tāpēc ir svarīgi izmantot “augšas uz leju” pieeju problēmu risināšanai, kas rodas no hormonu nelīdzsvarotības.
Hormoni arī sarunājas savā starpā visas dienas garumā, tāpēc, strādājot pie viena hormona, pārējie sāks sakrist. Tas ir hormonu skaistums. Viņi vienmēr strādā, lai jūs atbalstītu.
Nicole Jardim ir sertificēta sieviešu veselības trenere un programmu Fix Your Period veidotāja, programmu sērija, kas dod sievietēm iespēju atgūt savu hormonu veselību, izmantojot metodi, kas apvieno vienkāršību un sass. Viņas neticamie darbi ir ietekmējuši simtiem tūkstošu sieviešu dzīvi visā pasaulē, efektīvi risinot dažādas perioda problēmas, ieskaitot PMS, neregulārus periodus, PCOS, sāpīgus periodus, amenoreju un daudzas citas. Nicole ir arī iTunes visaugstāk novērtētās aplādes “Periods Party” līdzīpašniece - noteikti pieskaņojieties, ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā noteikt periodu. Viņa ir arī Integrētās uztura institūta hormonu veselības tālākizglītības kursa veidotāja. Ņemiet vērā Nicole Period Viktorīnu, lai iegūtu pielāgotu pārskatu, kura pamatā ir jūsu unikālā fizioloģija, un atklājiet, kas notiek ar jūsu periodu!
