Ir pierādīts, ka joga ir efektīva dažādu menstruāciju problēmu ārstēšana. 2013. gada pētījumā ar 126 dalībniekiem tika atklāts, ka no 35 līdz 40 jogas minūtēm 5 dienas nedēļā 6 mēnešus pazemināja hormonu līmeni, kas saistīts ar neregulārām menstruācijām (3).
Ir pierādīts, ka arī joga samazina menstruāciju sāpes un emocionālos simptomus, kas saistīti ar menstruāciju, piemēram, depresiju un nemieru, un uzlabo dzīves kvalitāti sievietēm ar primāru dismenoreju. Sievietes ar primāru dismenoreju piedzīvo ārkārtīgas sāpes pirms menstruācijas un tās laikā (4, 5).
Ja esat iesācis jogu, meklējiet studiju, kas piedāvā iesācēju vai 1. līmeņa jogu. Kad esat iemācījies pareizi veikt vairākas kustības, varat turpināt apmeklēt nodarbības vai arī praktizēt jogu no mājām, izmantojot tiešsaistē atrastus video vai rutīnas.
Veikals jogas paklājiem.
2. Uzturiet veselīgu svaru
Jūsu svara izmaiņas var ietekmēt mēnešreizes. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zaudēšana varētu palīdzēt regulēt mēnešreizes (6).
Alternatīvi, ārkārtējs svara zudums vai nepietiekams svars var izraisīt neregulāras menstruācijas. Tāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgu svaru.
Sievietēm, kurām ir liekais svars, arī biežāk ir neregulāras mēnešreizes, un tām ir smagāka asiņošana un sāpes nekā sievietēm, kurām ir veselīgs svars. Tas notiek tāpēc, ka tauku šūnas ietekmē hormonus un insulīnu (7, 8).
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu svars var ietekmēt menstruācijas, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt noteikt veselīgu mērķa svaru un nākt klajā ar svara zaudēšanas vai svara palielināšanas stratēģiju.
3. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai, kas var palīdzēt mēnešreizēm. Tas var palīdzēt sasniegt vai uzturēt veselīgu svaru, un to parasti iesaka kā daļu no policistisko olnīcu sindroma (PCOS) ārstēšanas plāna. PCOS var izraisīt menstruāciju pārkāpumus.
Nesena klīniskā pētījuma rezultāti parādīja, ka vingrošana var efektīvi ārstēt primāro dismenoreju. Pētījumā piedalījās septiņdesmit koledžas studenti ar primāru dismenoreju. Intervences grupa 8 nedēļas veica 30 minūtes aerobikas 3 reizes nedēļā. Izmēģinājuma beigās sievietes, kuras veica vingrinājumus, ziņoja par mazākām sāpēm, kas saistītas ar mēnešreizēm (9).
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā vingrinājumi ietekmē menstruācijas, un kāda ir tiešā ietekme, ja tāda ir, uz jūsu menstruācijas regulēšanu.
4. Garšojiet lietas ar ingveru
Ingvers tiek izmantots kā mājas līdzeklis neregulāru periodu ārstēšanai, taču nav zinātnisku pierādījumu, kas parādītu, ka tas darbojas. Šķiet, ka ingveram ir citas priekšrocības, kas saistītas ar menstruāciju.
Rezultāti vienā pētījumā, kurā piedalījās 92 sievietes ar smagu menstruāciju asiņošanu, parādīja, ka ikdienas ingvera piedevas var palīdzēt samazināt menstruāciju laikā zaudēto asiņu daudzumu. Šis bija neliels pētījums, kurā apskatīja tikai vidusskolas vecuma meitenes, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu (10).
Ir pierādīts, ka 750–2000 mg ingvera pulvera lietošana mēnešreizes pirmajās 3 vai 4 dienās ir efektīva sāpīgu periodu ārstēšana (11).
Citā pētījumā tika atklāts, ka ingveru lieto septiņas dienas pirms premenstruālā sindroma (PMS) garastāvokļa, fiziskajiem un uzvedības simptomiem (12).
5. Pievienojiet nedaudz kanēļa
Kanēlis, šķiet, ir izdevīgs dažādu menstruāciju problēmu gadījumā.
2014. gada pētījumā tika atklāts, ka tas palīdzēja regulēt menstruālos ciklus, un tā bija efektīva ārstēšanas iespēja sievietēm ar PCOS, lai gan pētījumu ierobežoja neliels dalībnieku skaits (13).
Ir arī pierādīts, ka tas ievērojami samazina menstruāciju sāpes un asiņošanu, kā arī mazina nelabumu un vemšanu, kas saistīta ar primāru dismenoreju (14).
6. Saņemiet vitamīnu dienas devu
2015. gadā publicēts pētījums saistīja zemu D vitamīna līmeni ar neregulāriem periodiem un ierosināja, ka D vitamīna lietošana var palīdzēt regulēt menstruācijas (15).
Cits pētījums arī atzina to par efektīvu menstruālā cikla pārkāpumu ārstēšanā sievietēm ar PCOS (16).
D vitamīnam ir arī citi ieguvumi veselībai, tostarp samazinot noteiktu slimību risku, palīdzot svara zudumam un samazinot depresiju (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
D vitamīnu bieži pievieno dažiem pārtikas produktiem, tostarp pienam un citiem piena produktiem, kā arī labībai. Jūs varat arī iegūt D vitamīnu no saules iedarbības vai ar papildināšanas palīdzību.
B vitamīnus bieži izraksta sievietēm, kuras cenšas ieņemt, un tās var palīdzēt regulēt jūsu periodu, taču, lai apstiprinātu šos apgalvojumus, ir jāveic vairāk pētījumu (24., 25.).
B vitamīni var arī samazināt premenstruālo simptomu risku. 2011. gada pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras patērēja B vitamīna pārtikas avotus, bija ievērojami zemāks PMS risks (26).
Cits 2016. gada pētījums liecina, ka sievietes, kuras dienā lietoja 40 mg B-6 vitamīna un 500 mg kalcija, piedzīvoja PMS simptomu samazināšanos (27).
Lietojot papildinājumu, ievērojiet instrukcijas uz iepakojuma un papildinājumus iegādājieties tikai no cienījamiem avotiem.
7. Dzeriet ābolu sidra etiķi katru dienu
2013. gadā publicētā pētījuma rezultāti parādīja, ka, dzerot 0,53 unces (15 ml) ābolu sidra etiķa katru dienu, sievietēm ar PCOS var atjaunot ovulācijas menstruācijas. Lai apstiprinātu šos rezultātus, ir jāveic vairāk pētījumu, jo šajā konkrētajā pētījumā piedalījās tikai septiņi dalībnieki (28).
Ābolu sidra etiķis var arī palīdzēt zaudēt svaru un pazemināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni (29, 30).
Ābolu sidram ir rūgta garša, ko dažiem cilvēkiem var būt grūti patērēt. Ja vēlaties izmēģināt to lietot, bet jums ir grūti pievērsties aromātam, varat mēģināt to atšķaidīt ar ūdeni un pievienot ēdamkaroti medus.
8. Ēdiet ananāsus
Ananāsi ir populārs mājas līdzeklis menstruāciju problēmu novēršanai. Tas satur bromelaīnu - fermentu, kas, domājams, mīkstina dzemdes gļotādu un regulē jūsu mēnešreizes, lai gan tas nav pierādīts.
Bromelainam var būt pretiekaisuma un sāpju mazinošas īpašības, lai gan nav reālu pierādījumu, kas apstiprinātu tā efektivitāti menstruālā krampju un galvassāpju mazināšanā. (31, 32).
Ēdot ananāsus, jūs varat iegūt ieteicamās augļu ikdienas porcijas. Vienu tasi (80 gramu) ananāsu var uzskatīt par vienu augļu porciju. Vispārējs ieteikums ir ēst vismaz 5, 1 glāzes (80 gramu) porciju augļu dienā (33).
Kad meklēt palīdzību?
Jūs, iespējams, kādā dzīves posmā piedzīvosit kādu neatbilstību periodos. Par šo simptomu jums ne vienmēr būs jāredz ārsts.
Jums jāredz ārsts, ja:
- mēnešreizes pēkšņi kļūst neregulāras
- jums nav bijis laika trīs mēnešus
- Jums ir mēnešreizes vairāk nekā vienu reizi 21 dienā
- mēnešreizes notiek retāk kā reizi 35 dienās
- mēnešreizes ir neparasti smagas vai sāpīgas
- Jūsu periodi ilgst vairāk nekā nedēļu
Ārsts var ieteikt medikamentus vai kādu citu ārstēšanas veidu atkarībā no jūsu neregulāro periodu cēloņa. Daži no iespējamiem cēloņiem:
- puberitāte
- menopauze
- barošana ar krūti
- dzimstības kontrole
- PCOS
- vairogdziedzera problēmas
- ēšanas traucējumi
- stresa
Apakšējā līnija
Iespējams, menstruālo ciklu var atgriezt uz pareizā ceļa ar dažām dzīvesveida izmaiņām un mājas līdzekļiem. Tomēr zinātniski pierādījumi ir ierobežoti, un tikai daži dabiski līdzekļi ir zinātniski pierādīti, lai regulētu jūsu menstruāciju.
Ja jums ir bažas par neregulārajiem periodiem, konsultējieties ar ārstu.
