Pārtrauciet galvassāpes, pirms tās sākas
Ir trīs lietas, kuras mēs zinām par galvassāpēm:
Pirmkārt, vairāk nekā pusei pieaugušo ir vismaz viena galvassāpes gadā, saskaņā ar Pasaules veselības organizācijas datiem.
Otrkārt, galvassāpes bieži tiek nepietiekami diagnosticētas un nepietiekami ārstētas.
Un, treškārt, ir diezgan grūti atrast tūlītēju, izmēģinātu un patiesu atvieglojumu, kas novērš ilgstošas sāpes.
Ja meklējat ātrus palīdzības sniegšanas padomus, mums ir 18 dabiski līdzekļi. Tomēr, ja sniegtais atvieglojums ir tikai īslaicīgs, iespējams, vēlēsities tuvāk izpētīt savu dzīvesveidu. Galvassāpes var izraisīt vesela virkne lietu, ieskaitot iekaisumu, deguna blakusdobumu infekcijas vai vienkārši ģenētiku.
Galvenais, lai holistiski izārstētu (gandrīz visas) galvassāpes, ir novērst to, ka tas notiek vispirms.
Tātad, ja esat gatavs atgūt savu dienu, vairs nemeklējiet. Izpildiet šo trīs dienu labojumu, lai holistiski notīrītu galvassāpes no sava grafika un apturētu nākamo, pirms tas sākas.
1. diena: sākas galvassāpes
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Galvassāpes notiek tad, kad jūs vismazāk tās gaidāt. Bieži sastopamās galvassāpju izraisītājas ir acīmredzamas - piemēram, stress un pārāk daudz alkohola -, bet tās var izraisīt arī dehidratācija, slikta stāja, miega trūkums vai pat spēcīgas smakas vai smakas.
Ko un ko neēst
Izvairieties no pārtikas produktiem, par kuriem jums ir aizdomas, ka esat alerģiski vai nepanesat tos. Pārtikas nepanesamība, piemēram, lipekļa vai histamīna nepanesamība, var izraisīt galvassāpes.
Iedzert zāļu tēju. Gan ingveru, gan feverfew var galvassāpju ārstēšanai vai novēršanai. Ļaujieties kādai no šīm siltajām zāļu tējām varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atrastu atvieglojumu.
Palieciet hidratēts. Ieteikumi par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, ir dažādi, taču mērķējiet uz astoņām 8 unci glāzēm dienā. Dehidratācija ir bieži sastopama galvassāpju izraisītāja, taču ir svarīgi arī pārāk nehidrēt. Nodrošiniet sev atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, lai saglabātu hidratāciju, atrodoties ceļā, un pārliecinieties, ka arī jūs hidratējat treniņu laikā.
Sāciet lietot B-2 vitamīnu. B-2 vitamīns (riboflavīns) arī varētu palīdzēt novērst galvassāpes, īpaši migrēnas. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri lietoja B-2 vitamīnu, mēnesī piedzīvoja mazāk galvassāpju.
Ko darīt
Izmēģiniet aukstu (vai karstu) kompresi. Aukstuma terapija var būt noderīga migrēnas ārstēšanai, savukārt daži - piemēram, spriedzes galvassāpes - varētu labāk reaģēt uz karstumu. Ja jūs nedod priekšroku vienam otram, mēģiniet pārmaiņus tos divus.
Atklājiet savus aktivizētājus. Galvassāpju novēršana ir atkarīga no sprūda, tāpēc ir svarīgi tās identificēt un iemācīties tikt ar tām galā:
- Mēģiniet veikt 30 minūšu nap, lai redzētu, vai galvassāpes ir saistītas ar miegu vai stresu.
- Aizveriet acis, lai pārbaudītu, vai gaisma vai acu celms rada jums sāpes.
- Masāža kakla aizmugurē vai deguna tiltā, lai redzētu, vai tas mazina galvassāpju spriedzi.
Kad esat atradis to, kas palīdz, ņemiet vērā.
Koncentrējieties uz vieglu vingrinājumu. Slikta stāja ir bieži sastopama galvassāpju izraisītāja, tāpēc gaismas stiepšanās dienas ieviešana var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt stresu un, cerams, pazemināt galvassāpju risku ilgtermiņā.
Kā gulēt
Jūs to jau esat dzirdējis: pieaugušajiem (18–64) parasti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas miega stundas naktī. Lai gan varētu šķist, ka jūs to darāt vidēji, nedēļas nogales pavadīšana var izraisīt galvassāpes.
Praksē labu miega higiēnu. Tas attiecas ne tikai uz gulēšanu, bet arī uz kvalitatīvu miegu. Nacionālais miega fonds ierosina izslēgt stimulantus pirms gulētiešanas, izveidot regulāru gulētiešanas režīmu un radīt relaksējošu vidi miegam.
Atbalstiet kaklu. Agrā rīta galvassāpes var izraisīt saspringti muskuļi no sliktas miega stāvokļa. Galvassāpēm vislabāk ir gulēt uz muguras - kamēr galva ir pareizi atbalstīta - gulēšana uz vēdera, diemžēl, nav lieliska kakla sāpēm.
2. diena: iedarbību un sāpju novēršana
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja jums ir darīšana ar hroniskām galvassāpēm, ir pienācis laiks atsaukties ārpus pamatiem. Pirmkārt, koncentrējieties uz sprūdu pārvaldību, lai palīdzētu novērst iespējamās galvassāpes pirms to sākuma. Turpmāk viss ir saistīts ar darbu, kas palīdz jums justies vislabākajam.
Ko un ko neēst
Nedzeriet kofeīnu. Centieties izvairīties no kofeīna dzeršanas. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz kofeīna (vai kofeīna lietošanas pārtraukšanas sekas) var būt vētrainu galvassāpju recepte.
Samaziniet nevēlamo ēdienu, pārtikas piedevas (piemēram, MSG) un mākslīgos saldinātājus. Daži pārtikas produkti var izraisīt galvassāpes un migrēnas, tāpēc ir svarīgi ierobežot šo pārtikas produktu uzņemšanu, it īpaši, ja jums ir lielāka nosliece uz galvassāpēm. 2016. gada pārskatā tika secināts, ka MSG un kofeīna izņemšana bija visizplatītākie galvassāpju izraisītāji, bet potenciālie izraisītāji bija arī aspartāms, lipeklis, histamīns un alkohols.
Ņem magniju. Magnijs ir būtisks minerāls mūsu ķermenim, un viens pētījums liecina, ka magnija deficīts var izraisīt galvassāpes. Bet pārāk daudz magnija ir arī blakusparādības, tāpēc pirms iekraušanas konsultējieties ar ārstu.
Ko darīt
Izvairieties no stresa izraisošām darbībām. Kaut arī viegls vingrinājums var būt noderīgs galvassāpēm, intensīvi treniņi, piemēram, skriešana vai svarcelšana, var tos pasliktināt.
Mēģiniet izmantot ēteriskās eļļas. Ēterisko eļļu difūzija var palīdzēt ārstēt galvassāpes. Lai gan dažādām eļļām ir dažādas priekšrocības, ir zināma gan piparmētru, gan lavandas ēteriskā eļļa, kas palīdz mazināt galvassāpes. Izvairieties no neatšķaidītām eļļām, jo koncentrētas devas var izraisīt tādas blakusparādības kā ādas kairinājums.
Samaziniet kakla sāpes. Piešķiriet savam kaklam nelielu mīlestību, izstiepjot stingrību. Mēģiniet iekļaut šīs jogas pozas kakla sāpēm. Varat arī saspiest kakla aizmuguri un viegli masēt, lai atvieglotu spriedzi.
Kā gulēt
Izmantojiet satītu dvieli. Ja jūs pagaidām kavējat iegūt pielāgotu spilvenu, dvieļa satīšana stingrā cilindrā un ievietošana zem kakla var palīdzēt muskuļiem atpūsties un mazināt spriedzi.
Uzlabojiet miega kvalitāti. Ja jūs cenšaties aizmigt, mēģiniet dzert kādu no šīm krāsainajām piena receptēm ar desertu vai pirms gulētiešanas. Vajadzīgi vēl padomi bezmiega novēršanai? Centieties izvairīties no vakara vingrinājumiem, dienas laikā izgrieziet kofeīnu un samaziniet ekrāna laiku.
3. diena: Koncentrēšanās uz savu veselību
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ja ir pagājušas trīs dienas un sāpes joprojām turpinās, varat darīt vēl vairāk, lai atklātu savus izraisītājus. Ir arī pasākumi, kurus varat veikt, lai atjaunotu ķermeņa aizsardzības pamatu, lai palīdzētu novērst vai mazināt nākamās galvassāpes.
Ko un ko neēst
Izvairieties no saldējuma. Smadzeņu sasalšana var būt saistīta ar hroniskām galvassāpēm, tāpēc, ja ārstējat sevi ar saldētiem ēdieniem, mēģiniet kādu laiku sagriezt, lai redzētu, vai tas ietekmē.
Pievienojiet diētai pretiekaisuma produktus. Kad esat stresa stāvoklī, var notikt hronisks iekaisums - tas nozīmē, ka galvassāpes noteikti nepalīdz ciklam. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var pastiprināt iekaisumu. Ēdiet tādus ēdienus kā tumšie, lapu zaļumi un ogas. Viņi abi ir iekļauti “sāpju ziņā drošu” pārtikas produktu sarakstā, un tie ir arī pretiekaisuma pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt stresu.
Ēdiet mazas, biežas ēdienreizes. Izlaižot maltītes vai neregulāri ēdot, var rasties problēmas ar glikozes līmeni asinīs. Lai uzturētu glikozes līmeni, regulāri ēdiet visu dienu.
Ko darīt
Koncentrējieties uz pašaprūpi. Hroniskas spriedzes galvassāpes var nākt un iet, un tās bieži izraisa stress. Mēģiniet rezervēt masāžu, akupunktūras sesiju vai citu relaksējošu darbību.
Praktizējiet mierīgu jogu. Pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt palielināt melatonīna ražošanu organismā, kas regulē miegu. Ja jums nepieciešama palīdzība aizmigt, mēģiniet iekļaut dažas no šīm jogas pozām bezmiegam.
Kā gulēt
Izmēģiniet kakla atbalsta spilvenu. Trešā diena un skaitīšana ar galvas sāpēm? Varbūt būtu laiks ieguldīt jaunā spilvenā. Nelielā pētījumā tika atklāts, ka ortopēdiskie spilveni gulēšanu uzlaboja nedaudz labāk nekā standarta spilveni, taču svarīgs ir atrast spilvenu, kas uztur jūsu kaklu paaugstinātu.
Neaizmirstiet praktizēt labus miega ieradumus. Veiciet miega higiēnu soli tālāk, noņemot elektroniku guļamistabā. Nacionālais miega fonds iesaka izvairīties no ekrāna laika stundu pirms gulētiešanas, kā arī mēģināt iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu (pat brīvdienās).
Virzīties uz priekšu
Daudziem no mums galvassāpes var šķist neizbēgamas, taču tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ļaut viņiem novājināt.
Pat nelielas izmaiņas - piemēram, pamodināšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā - potenciāli var būtiski ietekmēt to, vai jūs joprojām ciešat no hroniskām galvassāpēm. Un atcerieties, ka migrēnas nav tas pats, kas galvassāpes, ja tās jūs novērš
Un galu galā ir svarīgi, lai jūs atrastu ideālas galvassāpju mazināšanas un profilakses stratēģijas, kas jums noderētu.
Džandra Sutone ir rakstniece, rakstniece un sociālo mediju entuziaste. Viņa kaislīgi palīdz cilvēkiem dzīvot laimīgu, veselīgu un radošu dzīvi. Brīvajā laikā viņa bauda svaru celšanu, lasīšanu un visu, kas saistīts ar saldējumu. Plutons viņas sirdī vienmēr būs planēta. Jūs varat sekot viņai Twitter un Instagram.
