Pārskats
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, jūs tālu neesat viens. Aptuveni 80 procenti pieaugušo Amerikas Savienoto Valstu kādā dzīves posmā nodarbojas ar muguras lejasdaļas sāpēm, lēš Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts.
Kāpēc man ir sāpes muguras lejasdaļā, kad es stāvu?
Posturālais stress ir visbiežākais sāpju skaits muguras lejasdaļā. Parasti, stāvot un ejot, paaugstināts spiediens uz mugurkaulu var padarīt muguras lejasdaļas muskuļus stingrākus un spazmas, izraisot sāpes.
Daži īpaši muguras lejasdaļas sāpju cēloņi:
- sastiepumi no izstieptām saitēm
- celmi no pārāk liela spēka, kas pielikts muskulim
- mugurkaula stenoze - spiediens uz nerviem, ko izraisa telpu sašaurināšanās
- mugurkaula
- deģeneratīva disku slimība, kad sadalās diski starp skriemeļiem, samazinot atstarpi starp tiem un kairinot apkārtējos nervus
Ārstēšana mājās muguras lejasdaļas sāpēm
Ir vairākas iespējas mājās, lai ārstētu sāpes muguras lejasdaļā:
- Atpūsties. Dažreiz, vienkārši apsēdoties, pietiekami mazinās spiediens no muguras lejasdaļas, lai ievērojami samazinātu sāpes.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). Šie bezrecepšu sāpju mazinātāji ietver ibuprofēnu (Motrin, Advil) un naproksēnu (Aleve). NPL varat iegādāties šeit.
- Vingrojumi un stiepšanās. Lai arī vingrošana bieži ir piemērota sāpēm muguras lejasdaļā, konsultējieties ar speciālistu. Daži vingrinājumi var pasliktināt sāpes. Piemēram, izvairieties no pieskārieniem un pieskārieniem kāju pirkstiem, bet mēģiniet veikt šķēršļus. Parasti labāka fiziskā veselība palīdzēs mazināt sāpes muguras lejasdaļā, stāvot un veicot citas ikdienas aktivitātes.
- Stāviet un sēdiet taisni. Jūsu poza ir svarīga pareizai svara sadalīšanai. Palīdzēs stāvēt un sēdēt taisni.
- Iegūstiet atbalstošus apavus un ortotiku. Iegādājieties kurpes vai apavu ieliktņus, kas palīdz noturēt kājas neitrālā, atbalstītā stāvoklī.
- Matraču balsts. Atrodiet matraci, kas sniedz labāku atbalstu nekā jūsu pašreizējais.
- Izmantojiet karstumu un ledu. Tiklīdz sākas sāpes, 20 minūtes vairākas reizes dienā ielieciet ledus paciņu muguras lejasdaļā. Pēc 48 stundām pārmaiņus izmantojiet ledu un siltumu.
- Izvairieties no smagas pacelšanas. Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas. Ja jums tas jādara, turiet muguru taisni un salieciet kājas, lai kāju muskuļi veiktu lielāko daļu darba.
- Zaudēt svaru. Ja jums ir liekais svars, veselīga svara sasniegšana uzlabos muguras spriedzi.
Alternatīvas sāpes muguras lejasdaļā
Dažas alternatīvas terapijas sāpes muguras lejasdaļā ietver:
- Masāža. Varētu palīdzēt vispārējas relaksācijas masāžas un strukturālā masāža, kas paredzēta tām vietām, kuras varētu izraisīt muguras sāpes.
- Akupunktūra. Akupunktūras adatas var mazināt iekaisumu un mainīt nervu reakciju, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā.
Ārstēšana muguras lejasdaļas sāpēm
Ja ārstniecības līdzekļi mājās un dzīvesveida izmaiņas neuzlabo sāpes muguras lejasdaļā, ārsts var izrakstīt zāles, kas jums palīdzēs. Daži no medikamentiem, kurus ārsts var izrakstīt, ir šādi:
- muskuļu relaksanti spazmu mazināšanai
- aktuālie līdzekļi, kas jālieto tieši uz sāpju zonas
- kortizona injekcijas, lai mazinātu iekaisumu
Jūsu ārsts var ieteikt arī fizisko terapiju. Fizioterapeits var iemācīt jums īpašus vingrinājumus un stiepšanos, lai stiprinātu muguru un rastu sāpju mazināšanu. Viņi varētu izmantot arī citas metodes, piemēram:
- kopīga mobilizācija
- poza izglītība
- tādas modifikācijas kā elektriskā stimulācija un ultraskaņa
Kad jāredz ārsts
Muguras sāpes parasti izzūd pašas par sevi, bet dažreiz ir nepieciešama medicīniska palīdzība. Zvaniet savam ārstam, ja sāpes ilgst vairāk nekā dažas dienas un tām ir kāds no šiem simptomiem:
- dziļas pastāvīgas sāpes
- nesaturēšana
- ilgstošs rīta stīvums
- vājas kājas
- sāpes, kuras neietekmē aktivitāte vai pozīcija
- stingra mugurkaula
- sastindzis cirksnis
- drudzis vai drebuļi
Ja sāpes rodas fiziskas traumas dēļ, piemēram, autoavārijā, apmeklējiet ārstu.
Izņemšana
Ja, stāvot, jums neregulāri rodas muguras sāpes, tas, iespējams, ir posturāla stresa dēļ. Iespējams, ka tas pazudīs pēc dažām dienām vai nu viens pats, vai izmantojot mājas līdzekļus.
Ja sāpes turpina parādīties, pastiprinās vai rodas citi simptomi, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
