Idiopātiska plaušu fibroze (IPF) visbiežāk tiek saistīta ar tādiem simptomiem kā elpošanas grūtības un nogurums. Bet laika gaitā hroniska slimība, piemēram, IPF, var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību.
Depresija un trauksme bieži paliek nepamanīti un vēlāk neārstēti cilvēkiem, kuri dzīvo ar IPF. Bailes no aizspriedumiem var atturēt jūs no simptomu apspriešanas ar ārstiem.
Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām, ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju un trauksmi. Tas ir taisnība neatkarīgi no tā, vai jums ir psihiskās veselības stāvokļu vēsture vai nē.
Ja jums ir aizdomas, ka kaut kas nav pareizi, konsultējieties ar ārstu par depresijas un trauksmes ārstēšanu. Apsveriet šādus sešus padomus, kā tikt galā ar garīgās veselības jautājumiem, kas saistīti ar IPF.
1. Atzīstiet simptomus
Tas ir normāli, ka laiku pa laikam jūtaties stresa vai skumjš, taču nemiers un depresija ir atšķirīgi. Jums var būt depresija, ja jums ir simptomi, kas ilgst katru dienu vismaz pāris nedēļas.
Daži no šiem simptomiem ir:
- skumjas un tukšums
- vainas sajūta un bezcerība
- aizkaitināmība vai nemiers
- pēkšņa intereses zaudēšana par darbībām, kuras jūs kādreiz baudījāt
- ārkārtējs nogurums (vairāk nekā nogurums no IPF)
- vairāk gulēt dienas laikā ar iespējamu bezmiegu naktī
- pastiprinās sāpes un sāpes
- palielināta vai samazināta apetīte
- domas par nāvi vai pašnāvību
Trauksme var rasties ar depresiju vai bez tās. Jums varētu rasties satraukums par savu IPF, ja rodas:
- pārmērīgs satraukums
- nemiers
- grūtības atpūsties un aizmigt
- aizkaitināmība
- grūtības koncentrēties
- izsīkums no raizēm un miega trūkums
2. Atvēliet laiku pašaprūpei
Jūs, iespējams, esat dzirdējis terminu “pašaprūpe” un domājāt, kas ar to saistīts. Patiesība ir tāda, ka tas ir tieši tas, ko tas nozīmē: atvēliet laiku, lai rūpētos par sevi. Tas nozīmē ieguldījumus ikdienas gaitās un darbībās, kas dod labumu gan jūsu ķermenim, gan prātam.
Šeit ir dažas no iespējām, kuras jūs varētu integrēt savā pašaprūpes rutīnā:
- karstā vannā
- mākslas terapija
- masāža
- meditācija
- lasīšana
- spa procedūras
- tai chi
- joga
3. Vingrojumi, lai uzlabotu garastāvokli
Vingrinājumi ir kas vairāk par ķermeņa formas uzturēšanu. Tas arī palīdz jūsu smadzenēm ģenerēt serotonīnu, kas pazīstams arī kā “labsajūtas” hormons. Palielināts serotonīna līmenis uztur jūsu enerģiju un uzlabo garastāvokli kopumā.
Tomēr, ja no IPF rodas elpas trūkums, var būt grūti iesaistīties augstas intensitātes treniņā. Jautājiet savam ārstam par vislabākajiem jūsu stāvokļa treniņiem. Pat vieglas vai mērenas aktivitātes var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību (nemaz nerunājot par jūsu IPF).
4. Neizolējiet sevi
Tā kā IPF ir depresija vai trauksme, var būt grūti vēlēties mijiedarboties ar citiem. Bet sociālā izolācija var pasliktināt garīgās veselības simptomus, padarot jūs vēl skumjākus, aizkaitināmus un bezvērtīgus.
Ja vēl neesat to izdarījis, lūdziet ārstam vai plaušu rehabilitācijas grupai nosūtījumu uz IPF atbalsta grupu. Atrodoties apkārt citiem, kas precīzi saprot, ko jūs pārdzīvojat, jūs varat justies mazāk vientuļš. Šīs grupas var arī sniegt vērtīgu izglītību par šo stāvokli.
Vēl viena iespēja, kas jāapsver, ir sarunu terapija, kas pazīstama arī kā psihoterapija. Šis ārstēšanas pasākums nodrošina novirzi diskusijai. Varat arī uzzināt veidus, kā pārvaldīt savas domas un izturēšanos.
Visbeidzot, neizolējiet sevi no saviem mīļajiem. Jūs varētu justies vainīgs par savu stāvokli, un jūs pat varētu sevi maldināt kā “nastu”. Atcerieties, ka jūsu ģimene un draugi jūs gaida ar trauksmes un depresijas kāpumiem un kritumiem.
5. Ja nepieciešams, lietojiet zāles
Depresijas un trauksmes medikamenti var mazināt simptomus un palīdzēt jums atkal koncentrēties uz IPF pārvaldību.
Gan depresijas, gan trauksmes gadījumos tiek izrakstīti selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Šie antidepresanti neveido ieradumus un var sākt darboties salīdzinoši ātri. Bet var paiet laiks, lai atrastu jums pareizās zāles un piemērotu devu. Esiet pacietīgs un pieturieties pie sava plāna. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārtraukt šo zāļu “aukstā tītara” lietošanu, jo tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.
Ārsts depresiju var ārstēt arī ar serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoriem. Smagu nemieru var ārstēt ar medikamentiem, kas ārstē pretsāpju līdzekļus.
Par ārstēšanas iespējām konsultējieties ar ārstu. Dažreiz garīgās veselības medikamentus lieto tikai īsu laiku, līdz uzlabojas vispārējais stāvoklis.
6. Ziniet, kad meklēt neatliekamo palīdzību
Ārstējot ārstu ārsta uzraudzībā, depresija un nemiers ir izārstējami. Bet ir reizes, kad abi apstākļi prasa neatliekamo medicīnisko palīdzību. Ja jūs vai tuvinieks izsaka steidzamas domas par pašnāvību, zvaniet pa tālruni 911. Panikas lēkmes pazīmes var būt iemesls arī zvanīt ārstam, lai veiktu turpmāku novērtējumu.
Līdzņemšana
Elpas trūkums no IPF var izraisīt vai pasliktināt trauksmi un depresiju. Jūs, iespējams, galu galā izolējat sevi, jo nevarat piedalīties tik daudzās aktivitātēs, kā jūs agrāk, kas tikai ļaus jums justies sliktāk. Ja jūtat stresu vai skumjas, kas nepazūd, konsultējieties ar ārstu. Šādi rīkojoties, ne tikai atbrīvosities no depresijas vai trauksmes, bet arī palīdzēsit tikt galā ar IPF.
