Pārskats
Arkas sāpes ir kopīgas pēdu problēmas. Tas ietekmē skrējējus un citus sportistus, bet tas var rasties arī cilvēkiem, kuri ir mazāk aktīvi. Pēdas arka stiepjas no kāju pirkstiem līdz papēžam, un tai ir svarīga loma visās darbībās, kur jūs esat uz kājām. Arka palīdz:
- absorbē šoku
- lāča svars
- radīt līdzsvaru
- stabilizēt kustību
- pielāgoties reljefa izmaiņām
Arkas sāpes var būt jūtamas bumbiņā un pēdas papēdī. Jūs varat arī sajust sāpes pēdas augšdaļā vai pat potītēs, ceļgalos, gurnos, kājās un mugurā. Atkarībā no pamatcēloņa sāpes var būt sliktākas, ejot vai stāvot, vai darbību laikā vai pēc tām, kas saistītas ar kājām. Tas var būt arī intensīvāks no rīta, kad pamostat.
Kas varētu izraisīt sāpes arkā?
Arkas sāpes var rasties, ja ievainojat muskuļus, kaulus, saites vai cīpslas, kas veido jūsu pēdas arku. Tas var rasties arī strukturālu problēmu dēļ, īpaši, ja šos strukturālos jautājumus pastiprina:
- svara pieaugums
- novecošanās
- pārmērīga lietošana
- neiroloģiski apstākļi
- fiziskais stress
Plakanās pēdas un augstās arkas ir strukturālo problēmu piemēri, kas var izraisīt arkas sāpes.
Šie ir bieži sastopami apstākļi, kas var izraisīt arkas sāpes:
Plantāra fascīts
Plantāra fascīts ir visizplatītākais arku sāpju cēlonis un viena no visbiežāk sastopamajām ortopēdiskajām sūdzībām. To izraisa iekaisums, pārmērīga lietošana vai plantāra fascijas ievainojums. Planta fascija ir saite, kas savieno pēdas priekšpusi ar papēdi. To bieži novēro skrējējiem, bet tas var rasties arī skrējējiem.
Ja jums ir plantāra fascīts, jūs varat sajust sāpes un stīvumu papēdī un arkā. Sāpes parasti ir smagākas pamošanās laikā un kļūst sāpīgākas pēc ilgstošas stāvēšanas vai darbībām, kur atrodaties uz kājām.
Ja jums bieži rodas plantāra fascīts, jums, iespējams, būs jāvalkā cita veida kurpes vai jāiegūst ieliktņi, lai nodrošinātu papildu komfortu un atbalstu jūsu kājiņai. Stiepjas var arī palīdzēt mazināt sāpes no plantāra fascīta.
Sānu stilba kaula cīpslas disfunkcija (PTTD)
PTTD, kas pazīstams arī kā pieaugušajiem iegūtais plakanā pēda, rodas, ja ir ievainots vai iekaisis aizmugurējā stilba kaula cīpsla. Aizmugurējā stilba kaula cīpsla savieno iekšējo pēdu ar teļa muskulatūru. PTTD var izraisīt arkas sāpes, ja aizmugurējā stilba kaula cīpsla vairs nespēj atbalstīt arku.
Izmantojot PTTD, sāpes arkā, iespējams, stiepjas gar teļa aizmuguri un potītes iekšējo pusi. Jums var būt arī potītes pietūkums. Sāpes parasti rodas tādu darbību laikā kā skriešana, nevis pēc tam.
Lai ārstētu PTTD, jums, iespējams, būs jāvalkā potīšu stiprinājums vai pielāgots apavu ieliktnis. Var palīdzēt arī fizikālā terapija. Dažos gadījumos stāvokļa ārstēšanai var būt nepieciešama operācija.
Pārpūlēšanās
Pārmērīga pārslodze tiek izmantota, lai aprakstītu veidu, kā pārvietojas jūsu pēda, kad staigājat. Cilvēkiem, kuriem ir pārspīlēts raksturs, papēža ārējā mala vispirms nonāk zemē, un tad pēda ripo uz arku uz iekšu. Tas pārlieku saplacina pēdu. Laika gaitā pārspīlēšana var sabojāt muskuļus, cīpslas un saites un izraisīt problēmas, kas izraisa sāpes arkā.
Ja jums ir pārāk liels pārpalikums, varat arī piedzīvot:
- ceļa, gūžas vai muguras sāpes
- varžacis vai olbaltumvielas
- āmura purngals
Jūs varat arī pamanīt papildu nodilumu apavu dibena iekšējā daļā, it īpaši papēža iekšpusē un pēdas bumbiņā.
Ja jums ir pārmērīgas problēmas, ieteicams apsvērt stabilitātes apavus. Šīs kurpes palīdz labot jūsu soli, ejot. Var palīdzēt arī ieliktņi. Jautājiet ieteikumus vietējā apavu veikalā esošajam veikala speciālistam vai konsultējieties ar podiatru vai ortopēdisko ķirurgu. Ortopēds ir ārsts, kura specializācija ir pēdu veselība. Var palīdzēt arī vingrinājumi un stiepšanās.
Cavus pēda
Cavus pēda ir stāvoklis, kad pēdai ir ļoti augsta arka. Tā var būt iedzimta strukturāla anomālija vai arī to var izraisīt neiroloģiski apstākļi, piemēram, cerebrālā trieka, insults vai Charcot-Marie-Tooth slimība. Sāpes visbiežāk jūtamas cilvēkiem ar cavus pēdu, ejot vai stāvot. Pie citiem simptomiem var piederēt:
- āmura purngals
- raust purngalu
- audus
Jums var būt arī lielāka nosliece uz potīšu sastiepumiem pēdu nestabilitātes dēļ.
Tāpat kā citos arkas apstākļos, īpašas ortotisko apavu ieliktņi var palīdzēt mazināt sāpes. Iespējams, vēlēsities arī valkāt kurpes ar papildu potītes atbalstu, īpaši, ja piedalāties sportā. Meklējiet kurpes ar augšām virsotnēm. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešama operācija.
Kad jāredz ārsts?
Neregulāras arkas sāpes parasti nav iemesls bažām. Šajos gadījumos jūs, iespējams, atradīsit atvieglojumus no mājas līdzekļiem, piemēram, pēdas mērcēšanas, masāžas vai atpūtas.
Ja bieži jūtat sāpes, ja sāpes mājās neuzlabojas vai pastiprinās, izmantojot mājas līdzekļus, konsultējieties ar ārstu. Arkas sāpes var progresēt līdz nopietnākam pēdu stāvoklim un pat izraisīt muguras, ceļgalu un potīšu bojājumus. Ja jums ir diabēts, ir īpaši svarīgi palikt virs kāju traumām vai sāpēm.
Diagnoze
Ārsts novērtēs jūsu slimības vēsturi un veiks fizisku pārbaudi, lai precīzi noteiktu sāpju atrašanās vietu. Viņi, iespējams, lūgs jums saliekt un norādīt kāju, vienlaikus spiežot uz saites. Ārsts arī meklēs tādas iekaisuma pazīmes kā apsārtums vai pietūkums. Tiks pārbaudīti jūsu refleksi, koordinācija, līdzsvars un muskuļu tonuss.
Diagnostikas testēšana var ietvert:
- Rentgenstari
- MRI skenē
- CT skenēšana
- ultraskaņa
Izpratne par to, kad un kur rodas sāpes arkā, varētu būt jūsu diagnozes atslēga.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Jūs, iespējams, varēsit atvieglot sāpes arkā vai nu mājās, vai arī ar nelielām dzīvesveida izmaiņām. Dažos gadījumos papildus ārstniecībai var būt nepieciešami arī mājas aizsardzības līdzekļi.
Atpūta
Pirmoreiz pamanot sāpes, atpūtieties kājā un atpūšaties no aktivitātēm, kas kājām rada daudz stresa, piemēram, skriešanai vai sportam ar daudz lēkāšanu, piemēram, basketbolam. Jums var nākties izvairīties no intensīvām darbībām dažas dienas vai ilgāk, ja sāpes nepāriet.
Jūs varat arī mēģināt apledot kāju. Uzklājiet ledus uz pēdas 10–15 minūtes divas reizes dienā, līdz sāpes mazinās.
Stiept
Ja jums ir aizdomas par plantāra fascītu, varat izmēģināt šo pašizlādes posmu:
- Novietojiet potīti uz augšstilba un šūpulējiet pirkstus vienā rokā.
- Ar otru roku viegli salieciet pēdu uz sevis, spiežot uz leju un uz papēža.
- Viegli piespiediet pirkstus papēža virzienā un turiet 3–5 minūtes.
- Dariet to vienu reizi dienā vai ikreiz, kad rodas sāpes.
Šis ir viegls posms, ko varat veikt darbā. Jums būs nepieciešama lakrosa bumba, kuru varat atrast tiešsaistē vai sporta preču veikalā. Varat arī izmantot putu veltni, ūdens pudeli vai tenisa bumbiņu.
- Sēžot krēslā, noņemiet kurpes.
- Zem kājas pēdas novietojiet lakrosa bumbiņu.
- Izmantojot kāju, ripiniet bumbiņu, lēnām virzot bumbiņu pa pēdu un līdz arkai. Turpiniet bumbas ripināšanu zem kājas, lai masētu zonu.
- Dariet to 5–10 minūtes.
Teļu izstiepšana var palīdzēt mazināt necaurlaidību vai sāpes kājās, ieskaitot arkas. Lai izstieptu teļus:
- Stāviet apmēram rokas garumā no sienas. Saskaroties ar to, novietojiet rokas uz sienas.
- Novietojiet labo kāju aiz kreisās.
- Lēnām noliecot kreiso kāju uz priekšu, turiet labo ceļgalu taisni un labo papēdi uz grīdas.
- Jums vajadzētu justies kājai labajā teļš. Turiet posmu 15–30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
- Atkārtojiet trīs reizes labajā pusē un pēc tam mainiet kājas.
Izmēģiniet ārpusbiržas (ārpusbiržas) līdzekļus
Bezrecepšu arkas balsti un atbalsta kurpes nākotnē var palīdzēt mazināt sāpes un novērst ievainojumus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin), arī var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.
Izvairieties no neatbalstāmiem apaviem
Pastaigas basām kājām vai valkājot neatbalstamas kurpes, piemēram, flip-flops, var saasināt sāpes un pasliktināt jūsu stāvokli. Ja parasti pa māju staigājat basām kājām, apsveriet iespēju saņemt atbalsta kurpes, kuras varat valkāt ap māju.
Kā ārsts ārstēs sāpes arkā?
Atkarībā no diagnozes ārsts var ieteikt papildu ārstēšanu. Ārstēšana var ietvert:
- paredzētie atbalsta apavi ar speciāli izstrādātiem apavu ieliktņiem vai arkas balstiem, vai arī pielāgoti pēdu ortopātijas veidi
- nakts šinas
- recepšu stipruma NPL vai kortizona injekcijas
- Fizioterapija
- spirdzinošs
- liešana
- operācija
Ārsts var ieteikt zaudēt svaru un uz laiku atturēties no noteiktām fiziskām aktivitātēm, piemēram, ilgstošas stāvēšanas, skriešanas vai lielas ietekmes sporta.
Atgūšana
Laiks, kas nepieciešams atveseļošanai, ir atkarīgs no jūsu arkas sāpju pamatcēloņa. Pat pēc ārstēšanas var paiet 3–12 mēneši, lai atjaunotos no tādiem stāvokļiem kā plantāra fascīts. Ja operācija ir nepieciešama, var paiet gads pēc operācijas, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Var būt nepieciešams valkāt loku nedēļām vai mēnešiem. Ja ārsts izraksta ortopēdijas, jums, iespējams, nāksies tos valkāt uz nenoteiktu laiku.
Kā jūs varat novērst sāpes arkā?
Daudzus no mājas līdzekļiem pret arku sāpēm var izmantot arī, lai palīdzētu novērst sāpju atgriešanos.
- Valkājiet atbalsta kurpes ar apavu ieliktņiem vai arkas balstiem un izvairieties no basām kājām vai valkājiet neatbalstītus apavus, piemēram, flip-flops. Ilgstoši valkājot neatbalstītus apavus uz cietām virsmām, rodas daudzi apstākļi, kas izraisa arkas sāpes.
- Stiept. Sāciet regulāru stiepšanās vingrinājumu režīmu. Arī teļu un pārējo kāju izstiepšana var palīdzēt kājām, tāpēc neaizmirstiet iekļaut šīs zonas. Ieguldiet paklājos pret nogurumu. Ja jūs ilgstoši stāvat vienā vietā vienā vietā, šie paklāji var palīdzēt samazināt pēdu sāpju risku. Ja pavadāt daudz laika trauku mazgāšanai, apsveriet iespēju nolikt vienu uz grīdas virtuves izlietnes priekšā. Ja jums ir stāvošs rakstāmgalds, iegādājieties to arī darbam.
Izņemšana
Arkas sāpes bieži ir pamata stāvokļa simptoms, kas ietekmē jūsu pēdu. Ja to neārstē, tas var kļūt hronisks vai ilgstošs. Ir svarīgi redzēt ārstu un sākt ārstēšanu, ja sāpes arkā saglabājas vairāk nekā dažas dienas. Cēloņa izolēšana ir pirmais solis uz izārstēšanas atrašanu.
