Veselīgas Brīvdienas: Padomi Un Receptes Veselīgam Uzturam

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Brīvdienas ir pilnas ar ģimeni, draugiem, lielisku ēdienu un lieliskām atmiņām. Bet tie ne vienmēr ir saderīgi ar veselīgu dzīvesveidu. Brīvdienu sezonai ritot, ir viegli nedaudz aizmirst par veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem, kurus mēs parasti uzturam.

Kopā visi šie svētku pasākumi un stress, ko brīvdienas var radīt, var nozīmēt triecienu mūsu kopējai labsajūtai no novembra līdz Jaungadam. Bet tam nav jābūt šādam. Par laimi, izmantojot dažus trikus, visu gadu ir iespējams saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Padomi, kā pārdomāti ēst un brīvdienās saglabāt veselību

Nav noslēpums, ka dzīvošana brīvdienās ne vienmēr iet roku rokā ar veselīgu dzīvesveidu. Indīgākās, dekadentās receptes, kas rotā Pateicības dienas, Hanukas un Ziemassvētku galdus, var neatbilst diētām, kuras mēs ievērojam pārējā gada laikā. Bet, izmantojot šos 10 padomus, jūs varēsit palikt garīgi un fiziski veseli visā svētku sezonā.

Atrodiet veselīgas alternatīvas iecienītajiem ēdieniem

Veselīgs uzturs nenozīmē, ka jāatsakās no iecienītākajām brīvdienām - viss, kas viņiem nepieciešams, ir dažas modifikācijas. Zaļo pupiņu sautējumos varat izmantot mazāk sviesta un speķa, majonēzes vietā jogurtā nonāvētās olās un cept tītaru, nevis to dziļi apcepot. Izmantojot šos vienkāršos trikus, jūs varat saglabāt visus savus iecienītos ēdienus uz šķīvja bez liekām kalorijām.

Tas viss ir saistīts ar mērenību

Mērenība būs jūsu ietaupošā žēlastība svētku laikā. Baudot neaizmirstamas, svētku vakariņas nav nekas slikts, taču jūs vēlēsities pārliecināties, ka jūsu ēdieni, kas tos ieskauj, ir veselīgi un uzturvielu blīvi. Sarīkojiet vieglas pusdienas, piemēram, salātus ar olīveļļas mērci, un nākamajā rītā izvēlieties veselīgas brokastis, piemēram, avokado pilngraudu grauzdiņos. Ēdot veselīgi svētku laikā, jūs varat atļauties izbraukt dažus lielus pasākumus.

Izvēlieties mājās gatavotu, nevis apstrādātu pārtiku

Viss mājās gatavots var būt sarežģīts, ja daudz notiek, taču tas var arī nodrošināt, ka jūs ēdat daudz veselīgāk. Konservēti, pārstrādāti un pagatavoti ēdieni ir pilni ar lieko sāli un cukuru, no kā jūs varat izvairīties, pats gatavojot traukus. Samaziniet nātrija daudzumu, pagatavojot pats sēņu zupas krējumu, un samaziniet cukura daudzumu, pagatavojot dzērveņu mērci no nulles. Abas tikai mirkļus iemaisa katlā, pirms ļauj tām vārīties.

Pagatavojot ēdienu no nulles, jūs arī daudz labāk varēsit apzināties, ko un kad ēdat, ilgtermiņā dodot lielāku kontroli un izpratni.

Pievienojiet vēl dārzeņus

Izmēģināt mūsu iecienītās receptes ir viegli, taču dažreiz ēst labāk ir tikpat vienkārši kā veselīgāku izvēli paturēt uz rokas. Palieliniet dārzeņu ēdienu skaitu uz pusdienu galda, atrodot mazus līkločus, lai tos saģērbtu, nepadarot tos neveselīgus. Grauzdēti sparģeļi pats par sevi var būt skaisti, un grauzdēti burkāni vai saldie kartupeļi ir bagāti ar garšu un spilgtu krāsas krāsu.

Ja rodas šaubas, vispirms pasniedziet dārzeņus - piemēram, salātus pirms vakariņām vai uzkodu uz dārzeņiem agrāk pēcpusdienā. Tas palīdzēs ikvienam pārliecināties, ka viņi saņem nepieciešamos dārzeņus, nevis uzpilda uz sviesta kartupeļu biezeni.

Palēnināt ēšanas laikā

Kaut arī dekadents ēdiens var likt mums ēst ēst, galvenais padoms, kā brīvdienās saglabāt veselību, ir palēnināt ēdienreizēs. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka lēna ēšana var dot mūsu kuņģiem pietiekami daudz laika, lai nosūtītu hormonālo signālu mūsu smadzenēm, sakot, ka mēs esam pilni, kas neļaus mums nejauši pārēsties. Tā rezultātā mums var saglabāt labāku porciju kontroli.

Atcerieties porciju kontroli

Runājot par porciju kontroli - porciju kontrole būs jūsu labākais draugs visā svētku sezonā. Dienas laikā ēdiet nelielas uzkodas un trīs īpaši lielu ēdienu vietā dodiet trīs vidējas maltītes. Tas uzlabos jūsu gremošanu un samazinās ēdamo daudzumu gan ēdienreizes laikā, gan kopumā. Ja jūs uztrauc porciju kontrole, varat izmantot mazākas šķīvjus vai samazināt katrā ēdienreizē pasniedzamo ēdienu skaitu.

Pēc vakariņām dodieties pastaigā

Pastaigas pēc ēšanas var sniegt vairākas atšķirīgas priekšrocības. Pirmkārt, jūs varat saņemt vingrinājumu laikā, kad jūs citādi varētu nedarboties tik bieži. Tas var arī nodrošināt klusu laiku vienatnē, lai noņemtu stresu un vienlaikus palīdzētu jūsu gremošanai. Visi šie faktori kopā ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību un var veicināt svara zaudēšanu. Lai palielinātu šos ieguvumus, pētījumi liecina, ka pastaigas tūlīt pēc ēšanas ir labāk nekā gaidīt pat stundu.

Neatsakieties no vingrinājumiem

Darāmā ir miljons citu lietu, un, ja atrodaties ārpus mājas sporta zāles, trenēties var šķist vēl grūtāk. Neskatoties uz to, ir svarīgi regulāri uzturēt vingrinājumus gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Vingrinājumi ir noderīgi jūsu ķermenim un var arī mazināt stresu, kas tik ierasts svētku laikā.

Pat ja visu dienu varat vingrot tikai nelielos pārrāvumos, dodiet laiku veikt dažus lekt domkratus uz terases vai slidot ar ģimeni. Vajadzīgas papildu idejas? Iepazīstieties ar mūsu mājas treniņiem brīvdienām.

Centieties pieturēties pie sava tipiskā miega grafika

Tas var būt īpaši grūti, palielinoties ballītēm un ģimenei pilsētā. Bet pieturēšanās pie miega grafika uzlabos jūsu miega kvalitāti gan tagad, gan pēc brīvdienām. Pētījumi ir parādījuši, ka, nepārsteidzoši, neregulārs miega režīms var izraisīt sliktu miega kvalitāti, nogurumu, sliktus ēšanas paradumus un miegainību dienā, kuru pagriešana var prasīt laiku. Izvairieties no tā, dodoties gulēt un mostoties tikpat tuvu tam laikam, kā jūs parasti.

Atvēliet laiku sev

Brīvdienas ir ģimenes un draugu pilnas, un, lai arī šī var būt lieliska lieta, tā var būt arī sausa un stresa pilna. Neatkarīgi no tā, vai brīvdienās uzturaties kopā ar ģimeni vai vienkārši apmeklējat daudzus pasākumus, atcerieties, ka katru dienu atvēliet laiku sev. Dodieties pastaigā, meditējiet vienu reizi dienā vai piedāvājiet pāris minūšu klusumā doties uz veikalu. Pat ekstravertiem ir nepieciešams laiks, lai tos uzlādētu.

Veselīgas receptes

Ir daudz veidu, kā brīvdienās iekļaut veselīgu dzīvesveidu un veselīgu uzturu, taču viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir atrast veselīgas alternatīvas iecienītajiem ēdieniem, kas ir tikpat labi. Piedāvājam dažus izmēģinājumus:

• mājās gatavota dzērveņu mērce
• veselīgu zaļo pupiņu kastrolis
• šķiltavas krēmspināti
• cepeškrāsnī cepts tītars
• avokado šokolādes uzpūtenis
• uzrakstīts rugelach

Lai iegūtu vēl vairāk ideju par receptēm, apskatiet Healthline satriecošo veselīgo recepšu saturu:

• veselīgi svētku dzērieni
• pārsteidzoši veselīgi sānu ēdieni Pateicības dienā
• deserti bez cukura
• pīrāgi un pīrāgi
• diabētam draudzīgas receptes
• pīrāgi bez lipekļa
• paleo uzkodas
• Rosh Hashanah vakariņu ēdienkarte

Izņemšana

Svētku laikā var būt grūti ēst labi un saglabāt veselību, taču tas nenozīmē, ka tas nav neiespējami. Uzturot savu fizisko un garīgo veselību, izmantojot dažus vienkāršus padomus šajā rakstā, jūs varēsit sākt jauno gadu spēcīgi.