Kas izraisa ED?
Erekcijas disfunkcija (ED) ir tad, kad rodas grūtības iegūt un noturēt erekciju, kas ir pietiekami stingra, lai nodarbotos ar seksu. Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var attīstīties ED, ieskaitot problēmas ar asins plūsmu vai hormoniem. ED var attīstīties arī tad, ja jums ir hronisks veselības stāvoklis, piemēram, sirds slimība vai diabēts.
Stress un nemiers var pasliktināt situāciju. Kaut arī ED ne vienmēr ir iemesls bažām par jūsu vispārējo veselību, ieteicams izmēģināt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai redzētu, vai tās palīdz pirms zāļu meklēšanas.
Alternatīvas medicīnai
ED ārstēšanai bieži lieto sildenafilu (Viagra). Bet šo zāļu blakusparādības var padarīt to nepatīkamu. No otras puses, joga ir veids, kā bez narkotikām atslābināt ķermeni un prātu. Arvien pieaug pētījumu skaits, kas liek domāt, ka joga var palīdzēt ar ED.
Piemēram, 65 vīriešu grupa piedalījās pētījumā par jogu un vīriešu dzimuma funkcijām. Šie vīrieši, kuru vidējais vecums bija 40 gadi, redzēja “būtisku uzlabojumu” seksuālajos rādītājos tikai pēc 12 jogas nedēļu nedēļām.
Arī šie seksuālie rādītāji neattiecās tikai uz erekciju. Vīrieši redzēja uzlabojumus daudzās savas dzimumdzīves jomās, ieskaitot “vēlmi, apmierinātību ar dzimumaktu, sniegumu, pārliecību, partnera sinhronizāciju … ejakulācijas kontroli, [un] orgasmu”.
5 Joga rada erektilās disfunkcijas
Šīs jogas pozas veicina relaksāciju un asins plūsmu, kas var palīdzēt pārvaldīt ED.
Paschimottanasana
Šī poza ir pazīstama arī kā sēdēšana uz priekšu. Tas var palīdzēt atslābināt iegurņa muskuļus, kas ilgstoši ir saspringti no sēdēšanas, un veicina labāku asins plūsmu. Šī poza darbojas arī, lai jūs nomierinātu un atvieglotu vieglu depresiju.
Kā to izdarīt:
- Sāciet ar to, ka sēdējat uz jogas paklāja ar kājām priekšā. Iespējams, vēlēsities izmantot salocītu segu papildu atbalstam. Nedaudz pagrieziet ķermeni pa kreisi un ar savu roku velciet labo sēdus kaulu (kaulus, kas veido jūsu dibenu). Atkārtojiet to otrā pusē.
- Ieelpojiet, ilgi turot ķermeņa augšdaļu. Liecoties uz grīdas, noliecieties uz priekšu un pagariniet astes kaulu. Ja jūs varat, satveriet kājas ar rokām, pilnībā izliekot elkoņus. Palīdzībai ar šo izstiepšanos varat izmantot arī jogas siksnu ap kājām.
Turiet šo pozu no vienas līdz trim minūtēm. Koncentrējieties uz elpu un pārbaudiet, vai jūs varat lēnām atpūsties un atbrīvot ķermeni. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit sasniegt rokas aiz kājām - bet nepiespiediet sevi, pirms neesat gatavs.
Uttanasana
Zināms arī kā stāvēšana uz priekšu, uttanasana ir štāpeļšķiedrām daudzās jogas rutīnas. Šī intensīvā stiepšanās var palīdzēt satraukties. Daži saka, ka tas pat palīdz ar neauglību, vienlaikus uzlabojot gremošanu un stimulējot vēdera orgānus.
Kā to izdarīt:
- Stāviet matēta galvas galā ar rokām uz gurniem. Izelpojot, nolieciet rumpi uz priekšu, gūstot no gurniem. Pārliecinieties, ka koncentrējaties uz torsa pagarināšanu uz priekšu, salīdzinot ar vienkārši salocīšanu.
- Novietojiet pirkstus pēdu priekšā uz grīdas. Centieties darīt visu iespējamo, lai jūsu ceļgali būtu taisni, bet, ja jūs vēl neesat iepazinies ar šo pozu, mīksts ceļgala saliekums ir kārtībā. Ja jūs nevarat aizsniegt kājas ar rokām, šķērsojiet apakšdelmus un turieties uz elkoņiem.
- Centieties atpūsties šajā pozā no 30 sekundēm līdz minūtei. Ieelpojot, mēģiniet pacelt rumpi un mazliet vairāk pagarināt ķermeni. Kad jūs izelpojat, mēģiniet atpūsties dziļāk stiept. Pārbaudiet, vai galva un kakls ir atviegloti, pamājot ar “jā” un “nē”, atrodoties stāvoklī.
Baddha Konasana
Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo jogas gājienu, ko dēvē par Bound Angle Pose vai pat Butterfly Pose. Vienlaicīgi ar augšstilbu un cirkšņu iekšējo stiepšanu tas stimulē prostatas dziedzeri kopā ar urīnpūsli, nierēm un vēdera orgāniem.
Kā to izdarīt:
- Sāciet ar to, ka sēdējat uz paklāja ar kājām, kas ir priekšā. Lai iegūtu lielāku komfortu, jūs varat arī paaugstināt iegurni uz segu. Izelpojot salieciet ceļus, vienlaikus pavelkot papēžus iegurņa virzienā. Tad nometiet ceļus uz abām pusēm un kopā saspiediet pēdu dibenus.
- Izmantojiet pirmos un otro pirkstu, lai satvertu lielos pirkstus vai ar rokām satvertu potītes vai apakšstilbus. Alternatīvi, jūs varat atvest rokas aiz muguras, ar pirkstiem norādot uz sienu aiz jums.
- Mēģiniet palikt šajā pozā no 1 līdz 5 minūtēm. Ieelpojot un izelpojot, strādājiet pie rumpja pagarināšanas. Tas var palīdzēt izlikties, ka kāds velk uz augšu auklu, kas piestiprināta jūsu galvas augšdaļai.
Janu Sirsasana
Pose no galvas līdz ceļam vislabāk tiek veikta tukšā dūšā. Tas palīdz ar jūsu elastīgumu, it īpaši muguras, augšstilbu un gurnu muskuļos. Tas arī palīdz ar asins plūsmu vēdera lejasdaļā un cirkšņā. Kopā ar fiziskajiem ieguvumiem tas var būt arī lielisks stresa mazinātājs.
Kā to izdarīt:
- Apsēdieties uz paklājiņa ar priekšā izstieptām kājām. Ieelpojot, salieciet vienu no ceļgaliem un pavelciet papēdi pret iegurni. Atbalstiet zoli pret augšstilbu un pēc tam atlaidiet ceļgalu pret grīdu. Ja jūsu ceļš nesasniedz grīdu, varat to atbalstīt.
- Ieelpojiet un paceliet abas rokas uz augšu. Izelpojiet un eņģes uz priekšu - saglabājot pagarinātu mugurkaulu - virs pagarinātās kājas. Mēģiniet pievest zodu pie ceļa un pat saspraust rokas ap kāju.
- Mēģiniet palikt šajā pozā no 1 līdz 3 minūtēm. Pēc tam, ieelpojot, paceliet augšup paceltajām rokām un atgriezieties sēžam. Atkārtojiet šo pozu otrā pusē, lai būtu līdzsvars jūsu ķermenī.
Dhanurasana
Šis spēcīgais grīdas gājiens, kas pazīstams arī kā Bow Pose, palīdz stimulēt reproduktīvos orgānus un panākt asiņu pārvietošanos uz šīm vietām. Tas arī palīdz izstiept visus muskuļus ķermeņa priekšpusē, ieskaitot augšstilbus un cirksni. Bow Pose pat var palīdzēt jūsu vispārējai stājai.
Kā to izdarīt:
- Uz vēdera nolieciet paklāju ar pavērstu pusi. Jūsu kājām jābūt gurnu platumā, un rokām jābūt sānos.
- Paceliet kājas aiz muguras, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu un ar rokām sasniedzot potītes. Kad esat labi satvēris, velciet kājas uz augšu un atpakaļ, turot krūtis pie grīdas. Uzturiet vienmērīgu kontaktu ar grīdu caur iegurni.
- Mēģiniet palikt šajā pozā 20 līdz 30 sekundes. Pēc tam, kad esat izelpojis un atbrīvojies no šīs pozas, veiciet dažas dziļas elpas. Atkārtojiet to vēl dažas reizes, kā jums šķiet labi.
Dienā nodarbiniet vairāk jogas
Arvien vairāk pētījumu rāda, ka joga var palīdzēt erektilās disfunkcijas gadījumā. Ja esat jogas iesācējs, apsveriet iespēju piezvanīt, lai atrastu nodarbību vietējā studijā. Regulāra visa rutīnas veikšana neatkarīgi no pozas var palīdzēt relaksācijai, elastībai un līdzsvaram. Jogas skolotājs var palīdzēt pilnveidot savu formu ar dažādām pozām, lai jūs gūtu maksimālu labumu no savas prakses.
Vai nevarat atrast klasi savā apkārtnē? Apsveriet iespēju izmēģināt šo bezmaksas jogas secību no holandiešu Smiling Yogi puses, īpaši erektilās disfunkcijas gadījumā. Tas ietver dažas no iepriekš minētajām pozām kopā ar daudzām citām, lai sniegtu jums stabilu, atjaunojošu treniņu, kas var arī palīdzēt jums ar ED.
