Spēka Vingrinājums Artrīta ārstēšanai: Es Nekad Vairāk Neesmu Mīlējis Savu ķermeni

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Man bija sporta zāles dalība Bruklinā septiņus gadus. Tā ir YMCA Atlantijas avēnijā. Tas nebija izdomāts, un tam nevajadzēja būt: Tas bija īsts kopienas centrs un super tīrs.

Jogas nodarbības man nepatika, jo man nepatika, ka skolotājs visu runāja, un pārāk daudz laika eliptiskajā man apreibināja. Bet es mīlēju baseinu un svaru zāli. Es ļoti mīlēju spēka treniņus. Parasti vīriešu domēns, es bieži biju vienīgā sieviete svaru zālē, bet es neļāvu, ka tas mani apturēja. Tā kā sieviete 50 gados bija jutusies pārāk labi, lai sasniegtu mašīnas.

Un, tā kā ģimenes anamnēzē ir artrīts, es vēlos, lai mani kauli un muskuļi būtu laimīgi. Tas varētu izklausīties pretintuitīvi, bet pareizi veiktais spēka treniņš nesaasinās locītavu sāpes un osteoartrīta stīvumu (OA). Patiesībā, nepietiekami vingrojot, jūsu locītavas var kļūt vēl sāpīgākas un stīvākas.

Tam ir jāpaskaidro, kāpēc es jutos tik dzīvs, ejot mājās no sporta zāles.

Svars apmācība osteoartrīta gadījumā

Kad man sāp, viss, ko es gribu, ir sildīšanas spilventiņš, ibuprofēns un kaut kas, ko uzdzīt. Bet zāles - un mans ķermenis - ierosina kaut ko citu. Dažos gadījumos, īpaši sievietēm, izturības treniņš ir atbilde ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī liek mums justies labi.

Pat Artrīta fonds piekrīt, piebilstot, ka vingrinājums mums dod endorfinus, kas uzlabo vispārējo labsajūtu, spēju kontrolēt sāpes un gulēšanas paradumus. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Clinics of Geriatric Medicine, teikts, ka cilvēki, kuriem ir OA, iegūs izturības treniņus neatkarīgi no viņu vecuma - “pat visvecākie veci ar OA”.

Man arī nevajadzēja pavadīt stundas un stundas, lai redzētu tūlītējus ieguvumus. Pat mērena fiziskā slodze var mazināt artrīta simptomus un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.

Sajūta spēcīga un skaista

Man ir tendence nogurst un neapmierinātiem gulēt apkārt. Agrāk vai vēlāk es zinu, ka man jākustas. Un es vienmēr priecājos, ka to daru. Es arī zinu, ka mans ķermenis nav ideāls pēc vispārpieņemtajiem kultūras standartiem, bet man tas izskatās diezgan labi.

Bet, iestājoties menopauzei, es biju kļuvusi arvien neapmierinātāka ar savu ķermeni, ieskaitot nelielu locītavu stīvumu. Kas nebūtu?

Motivēts palīdzēt mazināt locītavu sāpes un izskatīties labāk, es regulāri sāku trenēties.

Mans noteikums bija: ja tas sāp, nedariet to. Es vienmēr pārliecinājos, ka iesildos airēšanas mašīnā, kuru es ienīdu. Bet neatkarīgi no tā, es piespiedu sevi neatlaidīgi. Tā kā šeit ir jocīga lieta - pēc katras repas, svīšanas un elpas vilciena man radās tāda neaprakstāma ķermeņa sajūta. Kad man tas bija izdarīts, mani kauli un muskuļi jutās kā dzied.

Trīs galvenās ķermeņa izturības zonas ir stumbrs un mugura, ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa. Tāpēc es mainīju savu kārtību, lai pievērstos šiem jautājumiem individuāli. Es izmantoju nolaižamo latiņu, kabeļa bicepsa stieni, kājas presi un piekārtās kājas pacelšanu, kā arī dažus citus. Pirms svara palielināšanas es izdarīju 2 10 atkārtojumu komplektus.

Es vienmēr atvēsinājos un veicu dažus posmus, ko atcerējos no savas jogas kārtības. Tad es palutināšos uz tvaika istabu - kas bija tīra svētlaime. Es ne tikai strādāju pie tā, lai justos labi no iekšpuses un ārpuses, bet arī zināju, ka daru visu iespējamo, lai novērstu OA.

Es atceros, kā reiz gāju atpakaļ no sporta zāles, apstājoties pie šķipsnas spinātu pīrāga un tasītes zaļās tējas, ka jutos skaista un spēcīga.

Pēc tam, kad sāku šo rutīnu, es beidzot zaudēju bažas par svara zaudēšanu un iekļaušanos nevainojamā ķermeņa kultūras normās. Spēka treniņš tajā līmenī - manā līmenī - stundām ilgi nebija domāts par dzelzs sūkšanu.

Es nebiju vingrošanas žurka. Es devos trīs reizes nedēļā 40 minūtes. Es ar nevienu nekonkurēju. Es jau zināju, ka tas ir labs manam ķermenim; tas arī jutās patiešām labi. Es tagad sapratu, kas lika cilvēkiem atgriezties. Eksperti saka, ka “sporta zāle”, ko jutos pēc katras sesijas, ir īsta.

“Spēka treniņš ātri iekļūst smadzeņu atalgojuma sistēmā, stimulējot neironu mehānismus, kas cilvēkiem liek justies labāk un kuros iesaistītas smadzeņu (justies labi) ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīns, dopamīns un endorfīni,” skaidroja Klēra-Marī Roberts, sporta psiholoģijas vecākā pasniedzēja, intervijā laikrakstam The Telegraph.

Palieciet motivēti

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, es ceru uz citiem, lai gūtu iedvesmu, kad man ir nepieciešams šis papildu stimuls. Instagram vietnē es sekoju Val Baker. Viņas profilā teikts, ka viņa ir 44 gadus veca fitnesa trenere, kas kā daļa no ASV gaisa spēku rezerves apmācīja gan civiliedzīvotājus, gan militārpersonas. Viņa ir piecu gadu mamma, kas “lepojas ar savu ķermeni un strijām, kuras nopelnīja, pārvadājot savus bērnus”.

Beikere mani iedvesmo, jo viņas barībā ir ne tikai savu burvīgo bērnu, bet arī sievietes, kas, šķiet, apskauj savu ķermeni, attēli, tā sauktie trūkumi un visi.

Es sekoju arī Krisam Freytagam, 49 gadus vecajam veselības trenerim, kurš ievieto treniņu padomus, video un iedvesmojošus ziņojumus. Viņa ir lielisks paraugs vīriešiem un sievietēm manā vecuma grupā, kuri domā, ka spēka treniņš nav paredzēts viņiem. Vienreiz paskatieties uz viņu, un jūs zināt, ka tas ir pilnīgi nepatiess! Tas, ko es īpaši mīlu attiecībā uz Freytagu, ir tas, ka viņa mudina savus sekotājus pārtraukt meklēt “perfektu ķermeni” - tieši to es arī esmu izdarījis.

Izņemšana

Šodien es vairs netrenējos pēc perfekta ķermeņa - jo, jūtoties tik labi pēc sporta zāles, nav svarīgi, vai es valkāju 14. un dažreiz 16. izmēru. Man patīk tas, ko redzu spogulī, un man patīk, kā es jūtos.

Es atradu svara apmācību, jo es cerēju atrast veidu, kā palīdzēt ar locītavu sāpēm un novērst OA - bet es esmu ieguvis tik daudz vairāk. Medījot jaunu sporta zāli priekšpilsētā, esmu sajūsmā par atgriešanos rutīnā. Septiņu gadu svara treniņš man ir palīdzējis justies stipram un skaistam. Man iemācīja, ka, lai arī mans ķermenis nav ideāls pēc sabiedrības standartiem, tas man joprojām izskatās diezgan labs.

Lillian Ann Slugocki raksta par veselību, mākslu, valodu, tirdzniecību, tehnoloģijām, politiku un popkultūru. Viņas darbs, kas nominēts Pushcart balvai un labākajam tīmeklim, ir publicēts salonā, laikrakstā The Daily Beast, žurnālā BUST, The Nervous Breakdown un daudzos citos. Viņai ir maģistra grāds rakstveidā no NYU / The Gallatin School un viņa dzīvo ārpus Ņujorkas kopā ar savu Shih Tzu, Molly. Uzziniet vairāk par viņas darbu savā vietnē un twitējiet viņu vietnē @laslugocki