Kas ir dehidratācijas galvassāpes?
Kad daži cilvēki nedzer pietiekami daudz ūdens, viņiem rodas galvassāpes vai migrēna. Ir maz zinātnisku pētījumu, kas pamatotu priekšstatu par ūdens trūkumu, kas izraisa galvassāpes. Tomēr pētījumu trūkums nenozīmē, ka dehidratācijas galvassāpes nav īstas. Visticamāk, tas vienkārši nav pētniecības veids, kas saņem daudz finansējuma. Medicīnas aprindām ir oficiāla paģiru galvassāpju klasifikācija, kuras daļēji izraisa dehidratācija.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par dehidratācijas galvassāpju simptomiem, kā arī līdzekļiem un profilakses padomiem.
Dehidratācijas galvassāpju simptomi
Dehidratācijas galvassāpes dažādiem cilvēkiem var justies atšķirīgi, taču parasti viņiem ir simptomi, kas līdzīgi citu parasto galvassāpju simptomiem. Daudziem cilvēkiem tās var justies kā paģiru galvassāpes, ko bieži raksturo kā pulsējošas sāpes abās galvas pusēs, ko pastiprina fiziskās aktivitātes.
Nelielā aptaujā, kas publicēts medicīnas žurnālā Galvassāpes, atklājās, ka starp aptaujātajiem cilvēkiem 1 no 10 bija piedzīvojis dehidratācijas galvassāpes. Šie respondenti galvassāpes raksturoja kā sāpes, kas pastiprinājās, pārvietojot galvas, noliecoties vai staigājot apkārt. Lielākā daļa šo aptaujāto respondentu jutās pilnīgu atvieglojumu 30 minūtes līdz 3 stundas pēc ūdens dzeršanas.
Citā nelielā hronisku migrēnas cilvēku pētījumā, kas arī publicēts žurnālā Galvassāpes, atklāts, ka 34 no 95 cilvēkiem dehidratāciju uzskatīja par migrēnas izraisītāju. Migrēnas simptomi ir ļoti dažādi, bet tie var ietvert:
- stipras sāpes vienā galvas pusē
- slikta dūša
- vizuāla aura
Citi viegli vai mēreni izteiktas dehidratācijas simptomi ir:
- slāpes
- sausa vai lipīga mute
- nav daudz urinēt
- tumšāks dzeltens urīns
- vēsa, sausa āda
- muskuļu krampji
Kas izraisa dehidratācijas galvassāpes?
Dehidratācija notiek ikreiz, kad zaudējat vairāk ūdens nekā patērējat. Dažreiz jūs vienkārši aizmirstat izdzert pietiekami daudz ūdens. Tomēr lielāko daļu laika dehidratācija notiek, kad jūs enerģiski vingrojat un neizdodas papildināt sviedru dēļ zaudēto ūdeni. Ļoti karstās dienās, īpaši karstā un mitrā laikā, sviedros var zaudēt ievērojamu ūdens daudzumu. Dehidratācija ir arī daudzu recepšu un bezrecepšu medikamentu bieža blakusparādība.
Cilvēka ķermenis paļaujas uz ūdeni, lai veiktu viskritiskākās funkcijas, tāpēc, ja tam ir pārāk maz ūdens, tas var būt ļoti bīstams. Kad tā ir smaga, dehidratācija var izraisīt smadzeņu bojājumus un nāvi. Smaga dehidratācija ir biežāka šādos gadījumos:
- bērni
- vecāki pieaugušie
- cilvēki ar hroniskām slimībām
- cilvēki, kuriem nav pieejams drošs dzeramais ūdens
Bet, lai izraisītu dehidratācijas galvassāpes, nepieciešams tikai viegls dehidratācijas gadījums.
Dehidratācijas galvassāpju līdzekļi
Dzert ūdeni
Vispirms pēc iespējas ātrāk saņemiet dzert ūdeni. Lielākā daļa dehidratācijas galvassāpju izzūd trīs stundu laikā pēc dzeršanas. Jums nav jāpārliek ogļhidrāti: vairumā gadījumu vajadzētu palīdzēt vienkāršai glāzei vai divām ūdens.
Pārāk ātri dzerot, dehidrēti cilvēki dažreiz liek vemt, tāpēc vislabāk ir lietot lēnus, vienmērīgus malkus. Jūs pat varētu sūkāt uz dažiem ledus gabaliņiem.
Elektrolītu dzērieni
Lai gan triks jādara ar vienkāršu ūdeni, dzērieni, piemēram, Pedialyte un Powerade, dod papildu stimulu ar elektrolītiem. Elektrolīti ir minerāli, kas jūsu ķermenim nepieciešami, lai darbotos. Jūs tos saņemat no ēdieniem, ko ēdat, un lietām, kuras jūs dzerat. Dehidratācija var izjaukt svarīgo elektrolītu līdzsvaru organismā, tāpēc to papildināšana ar sporta dzērienu ar zemu cukura līmeni varētu palīdzēt justies labāk.
Ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi
Ja pēc ūdens dzeršanas galvassāpes neuzlabojas, varat mēģināt lietot ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, piemēram:
- ibuprofēns (Advil, Motrin IB)
- aspirīns (buferīns)
- acetaminofēns (Tylenol)
Centieties izvairīties no ārpusbiržas migrēnas zālēm, kas satur kofeīnu, jo kofeīns var veicināt dehidratāciju. Kā vienmēr, pirms jebkuru jaunu zāļu, pat ārpusbiržas zāļu, lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Lietojiet šīs zāles atbilstoši norādījumiem, lietojot ēdienu vai ūdeni, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem.
Aukstā komprese
Kad galva sitās, ledus ir tavs draugs. Želeja ledus iepakojums parasti ir visērtākais variants. Parasti jūs varat iegādāties šos ledus iepakojumus ar pārsegu, kas siksnas ap jūsu pieri. Jūs varat arī viegli izveidot savu. Daudzi cilvēki uzskata, ka sasmalcināti ledus gabaliņi rada mājās gatavotu ledus paciņu, kas labāk atrodas uz pieres. Ielieciet ledu plastmasas maisiņā, novietojiet to uz galvas un apgulties kaut kur tumšā un klusā vietā.
Varat arī izmēģināt mazgāšanas lupatiņu, kuru esat iemērc ūdenī un mazliet ievietojis saldētavā.
Kā pagatavot aukstu kompresi »
Kā novērst dehidratācijas galvassāpes
Ja zināt, ka dehidratācija jums rada galvassāpes, mēģiniet veikt dažas no šīm darbībām, lai to novērstu:
- Somā vai automašīnā nēsājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, lai, atrodoties ceļā, jums būtu ērti pieejams ūdens.
- Mēģiniet pievienot ūdenim bez cukura maisījumu, lai uzlabotu garšu. Dzeramais Crystal Light sodas vietā var palīdzēt samazināt kalorijas un palikt hidratētam.
- Uzsildiet ūdeni treniņos. Izmēģiniet valkājamu ūdens pudeles turētāju, piemēram, ūdens pudeles mīksto iepakojumu vai CamelBak hidratācijas mugursomu.
