Visu laiku, kad dzīvoju ar reimatoīdo artrītu (RA), joga man vienmēr ir bijusi patvērums. Jogu un meditāciju es atklāju 12 gadu vecumā, izmantojot pusaudžu žurnāla rakstu, un es biju pieķērusies. Pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt cilvēkiem ar dažāda veida artrītu samazināt locītavu sāpes, uzlabot locītavu elastību un darbību, kā arī mazināt stresu un spriedzi, lai labāk gulētu. Un tā ir taisnība. Joga ir ne tikai palīdzējusi man labāk pārvaldīt RA simptomus, bet dažās dienās tas ir bijis mans miera avots. Šeit ir dažas no manām iecienītākajām pozām un padomi, kā jūs arī varat izmantot jogu RA ārstēšanai.
Manas iecienītākās jogas pozas RA
- Vrksasana (koku poza): Šī poza izaicina manu līdzsvara un koordinācijas trūkumu, bet vienmēr pastiprina manas spējas neatlaidīgi rīkoties, kad esmu cauri.
- Setu Bandha Sarvangasana (tilta poza): šī poza ir fizikālo terapiju, kā arī daudzu jogas prakšu štāpeļšķiedrām. Tā ir daudzpusīga poza stiprināšanai mugurā un kājās.
- Mrtasana vai Savasana (līķa poza): Pat tad, kad man neveicās labi, es vienmēr mēģināju savā dienā iekļaut elpu un meditāciju kā veidu, kā pārvaldīt sāpes. Kad es to piedzīvoju, mans līkums ir līķa poza. Lai gan jūs varētu būt pazīstams ar šo pozu kā pēdējo jūsu praksē, to var izdarīt pats. Tas vienkārši nozīmē guļus ar nodomu un atpūtu. Līķa poza var būt neticami izdevīga dienās, kad jūsu ķermenis nav pareizajā formā augstas intensitātes darbam.
Nesen man bija tik slikti, ka mans reimatologs ieteica man vispār neveikt nekādu jogu. Bija grūti, bet es iestrēdzu ar Mrtasana, līdz biju pietiekoši vesels, lai atgrieztos savā praksē.
Kad es pie tā atgriezos, man bija jākoncentrējas uz spēka atjaunošanu un nespēju vienkārši izlēkt pozās, kuras biju pieradis darīt. Tas man lika aizdomāties par visiem dažādajiem jogas veikšanas veidiem. Kādi ir daži citi veidi, kā joga var palīdzēt tiem no mums, kuriem ir neparedzami apstākļi, piemēram, autoimūns artrīts?
Citas jogas pozas jums patiks
Džūlija Kerrona, jogas pasniedzēja ar psoriātisko artrītu, saka, ka viņu iedvesmoja mācīt jogu tāpēc, ka tā ir bijusi efektīva viņas psoriātiskā artrīta ārstēšanā. Viņa saka, ka ir svarīgi domāt ne tikai par pozām, lai iegūtu vislabāko labumu no jogas prakses.
“Gudri pozējot, ir grūti vienkārši dot noteiktas pozas, jo godīga saikne ar elpu un pārvietošanās ar to ir visietekmīgākā lieta artrīta gadījumā. Tas palīdz mums iekļūt mūsu nervu sistēmā, kas veicina relaksāciju mūsu ķermenī un ļauj mūsu ķermenim pārslēgties no cīņas vai lidojuma režīma, lai arī uz īsu laika periodu.”
Džūlija iesaka krēsla jogu, it īpaši dienās, kad jūs cīnās ar kustīgumu. Mērķis ir jebkura poza, kas “sniedz jums visvairāk relaksācijas un ļauj jums koncentrēties uz elpu”, viņa piebilst.
Un, kad jūs varat darīt vairāk, Džūlija iesaka šādas pozas, kas patiešām var palīdzēt mazināt artrītiskās sāpes.
- Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall poza): “Šī poza ir tik izdevīga, jo tā palīdz jūsu iekaisumam kustēties un stimulē jūsu limfātisko sistēmu,” saka Džūlija. "Jūs saņemat izmaiņas perspektīvā, paceļot pēdas virs sirds, un jūs varat izskalot asinis jaunos ķermeņa apgabalos, kur tas agrāk varēja būt stagnēts."
- Pieliekams guļus guļošs Twist rada: “Twist palīdz enerģiju mūsu ķermenī un darbojas mūsu gremošanas sistēmas,” saka Džūlija. "Enerģija ir tas, kas mums var pietrūkt ar artrītu, un šī poza noteikti palīdz veicināt vispārēju enerģijas un veselības sajūtu!"
- Saules elpas pozas: Džūlija saka, ka varat gūt labumu no šīs pozas, sēžot vai stāvot. Sveiciens saulē ir arī viņas iecienīts, ja vien mobilitāte to atļauj. "Tas ir pilna ķermeņa treniņš!"
“Pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni un godājat to. Dažās dienās jūs, iespējams, varēsit veikt dažas fiziskas pozas, bet citās jums būs jādara saudzīgākas pozas. Un tas ir labi! Jogas mērķis ir ieklausīties mūsu ķermenī un sakārtot sevi,”stāsta Džūlija.
Soli pa solim, lai sāktu
Ja jūs nekad neesat veicis jogu vai joprojām esat iesācējs, jūs, iespējams, nedaudz iebiedēsit. Labā ziņa ir tā, ka joga var nodarboties ikviens neatkarīgi no pieredzes līmeņa. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat tāds kā es un jums nepieciešama diena, lai tikai gulētu uz vietas un atpūstos, vai arī jums patīk joga. G. Bernards Vandels ir jogas pasniedzējs no Vašingtonas, DC, kura māte dzīvo ar RA. Viņš uzskata jogu par lielisku sāpju novēršanas līdzekļu komplekta papildinājumu un iesaka pakāpenisku procesu, lai atvieglotu mūža praksi.
1. solis: atpūsties. Tas palīdz ievest jūs dziļākā parasimpātiskās nervu sistēmas reakcijā, kas ļauj jūsu ķermenim sagatavoties atjaunot un atgūties no stresa gadījumiem.
2. solis: Izmēģiniet vienkāršas elpošanas prakses, kas ne tikai palīdz panākt PNS dominēšanu, bet arī palīdzētu pārvaldīt sāpes. Lēnām un pilnībā ieelpojiet no deguna, pēc tam izelpojiet no deguna un atkārtojiet.
3. solis: kad esat sapratis savas fiziskās spējas, izstrādājiet maigu un mērķtiecīgu kustību programmu, lai palīdzētu uzlabot fiziskās funkcijas un veicinātu vispārējās labsajūtas izjūtu. Izmēģiniet dažādas pozas dabiskā plūsmā un redziet, kas jums patīk, nepiespiežot to.
4. solis: izveidojiet ilgtermiņa prakses plānu ar iecienītākajām pozām, lai saglabātu konsekvenci. Praktizējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā vai tik bieži, cik spējat. Kad jūs iekritīsit rutīnā, tā kļūs dabiskāka.
G. Bernards arī saka, ka ir svarīgi pastāvīgi informēt ārstu un ievadīt informāciju par to, kas ietilpst jūsu vingrinājumu shēmā, lai nekaitētu sev. Sākotnēji arī sadarbība ar jogas instruktoru vai fizioterapeitu var būt neticami izdevīga. Pirms sākt jaunu rutīnu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Regulāri veicot jogu, tā var palīdzēt dzīvot labāku dzīvi ar RA, tāpat kā tas ir darīts man.
Kirstena Šulca ir rakstniece no Viskonsinas, kura apstrīd seksuālās un dzimuma normas. Strādājot par hronisku slimību un invaliditātes aktīvisti, viņai ir reputācija, ka tā nojauc barjeras, vienlaikus apdomīgi izraisot konstruktīvas nepatikšanas. Kirstena nesen nodibināja hronisko seksu, kurā atklāti diskutē par to, kā slimības un invaliditāte ietekmē mūsu attiecības ar sevi un citiem, ieskaitot - jūs uzminējāt - seksu! Plašāku informāciju par Kirsten un hronisko seksu varat uzzināt vietnē hronsex.org.
