Vai jūtaties nomākts, nervozs, satraukts vai stresa stāvoklī? Vai tava pirmā reakcija ir cigaretes iedegšana? Varbūt jūs esat viens no tiem čaklajiem, uz termiņiem balstītajiem cilvēkiem, kuri smēķē cigaretes, lai nomierinātos. Ja tas izklausās kā jūs, iespējams, esat stresa smēķētājs.
Daudzi smēķētāji, visticamāk, palielina cigarešu lietošanu, kad ir pakļauti spiedienam. Atsevišķi notikumi, piemēram, brīvdienas, darba maiņa un dzīves maiņa, var izraisīt noteiktus ieradumus, ieskaitot smēķēšanu. Sekojošais var palielināt jūto spiedienu:
- jauni apstākļi
- paaugstinātas cerības
- finanšu saistības
- paplašināti darāmo lietu saraksti
Jūsu pirmā reakcija varētu būt paciņas un šķiltavas meklēšana, taču smēķēšana var radīt lielāku stresa sajūtu.
Kā smēķēšana rada stresu
Daudzi cilvēki, kas smēķē, to dara, jo uzskata, ka tas viņus nomierina. Tas notiek tāpēc, ka nikotīns ir garastāvokli mainošs medikaments, un, šķiet, ka tas ieelpo neapmierinātības, dusmu un trauksmes sajūtas.
Tomēr Klīvlendas klīnika skaidro, ka smēķēšana var likt justies mierīgākam, taču tas paaugstina stresa līmeni organismā un izraisa šādas negatīvas reakcijas:
- asinsspiediena paaugstināšanās
- sirdsdarbības ātruma palielināšanās
- saspringti muskuļi
- sašaurināti asinsvadi
- smadzenēm un ķermenim pieejamā skābekļa samazināšanās, lai atvieglotu veselīgas izturēšanās spējas
Kad jūs smēķējat, nikotīns nonāk jūsu asinsritē un nokļūst jūsu smadzenēs, kur tas izdala vairākus neirotransmiterus, ieskaitot dopamīnu, kas ir galvenā smadzeņu atalgojuma ķīmiskā viela. Pozitīvās sajūtas, kuras jūs izjūtat, atbrīvojot dopamīnu, ir īslaicīgas. Tiklīdz dopamīna līmenis samazinās, jūs jutīsities sliktāk nekā pirms tam, kad izgaismojāt.
Turklāt smēķēšana galu galā rada lielāku stresu. Tas apgrūtina jūsu elpošanas sistēmu un veicina nopietnas slimības. Šīs fiziskās kaites var saasināt jūsu stresa sajūtas.
Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts ziņo, ka nikotīns bojā asinsvadus, izraisot jūsu ādas grumbu un izskatu. Tas arī izraisa skābekļa badu, kā dēļ plaušas darbojas slikti. Plāksnīšu uzkrāšanās jūsu artērijās ir saistīta ar nikotīnu, kas noved pie sirds slimībām. Nikotīns var palielināt plaušu un krūts audzēju augšanu, un, jo vairāk cigarešu jūs smēķējat, jo kaitīgāku efektu jūs izjutīsit.
Veselīgi veidi, kā tikt galā
Jo biežāk jūs izmantojat dabiskas metodes cīņai ar stresu, jo mazāk cigarešu jūs smēķēsit, jo labāk jutīsities. Ja ir izveidots pareizs kopšanas plāns, jums atklāsies, ka jums nav jādeg.
Viena no labākajām stratēģijām ir smēķēšanu aizstāt ar efektīvu relaksācijas veidu un bieži to praktizēt. Galvenais ir atrast kaut ko, kas jums patīk. Tiklīdz jūtat vēlmi iedegties, tā vietā izmēģiniet kādu no šīm metodēm:
Praktizējiet dziļu elpošanu un meditāciju
To var izdarīt vairākas reizes, līdz jūties atvieglots:
- Atrodiet klusu vietu
- Apsēdies.
- Aizver savas acis.
- Kontrolējiet elpošanu.
- Novietojiet roku pār vēderu.
- Lēnām ieelpojiet, lai justu vēdera palielināšanos.
- Izelpojiet, lai sajustu vēdera līgumu.
Prakses vizualizācija
Vizualizācija var uzreiz atbrīvot spriedzi un satraukumu. Veiciet dažus mirkļus, lai sēdētu krēslā vai apgultos klusā telpā un aizvērtu acis. Iedomājieties sevi patīkamā, mierīgā vidē. Iedomājieties ūdens skaņas, saules siltumu un smilšu, zāles vai svaiga gaisa smaržu vai citu nomierinošu scenāriju.
Pastaigājies
Pastaiga var sniegt jums līdzīgu atpūtu. Dažreiz pastaigas palīdz sakārtot domas vai veikt problēmu risināšanu. Citreiz vislabāk ir uz brīdi aizmirst savas problēmas un koncentrēties uz apkārtni.
Praktizējiet jogu vai tai chi
Ja jūs ilgstoši pārdzīvojat stresu, izmēģiniet regulāras relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu vai tai chi. Tiek teikts, ka joga atbrīvo jūs no trauksmes, atbrīvojot garīgo stresu, kas iespiests jūsu ķermenī. Tai chi palīdz sasniegt līdzsvaru jūsu ķermenī, izmantojot kustību.
Vingrojiet regulāri
Regulāra ikdienas vingrošana var būt tikpat vienkārša kā ātras pastaigas, braukšana ar velosipēdu vai peldēšana. Amerikas Sirds asociācija iesaka vingrot vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Fiziskās aktivitātes palielina jūsu endorphins, kas ir neirotransmiteri, kas liek jums justies labi. Šis endorphins pieaugums ir tas, ko skrējēji sauc par “augstāko skrējēju”. Pastaigas vai enerģiskāks treniņš, piemēram, skriešana vai cits sporta veids, kas jums patīk, var ārkārtīgi pacelt garastāvokli. Problēmas, kuras jūs izceļ, jutīsies pēc tam daudz vieglāk iekarojamas.
Veikt noildzes
Atkāpšanās no stresa situācijas, pat uz dažām minūtēm, var būt pietiekama, lai atjaunotu mieru un līdzsvaru. Daļa no tā, ko jūs meklējat, izmantojot smēķēšanas pārtraukumu, ir iespēja dažas minūtes veltīt sev. Jūs joprojām varat ieturēt pauzi, bet nogrūst cigaretes. Dodiet sev nedaudz klusa laika, un, to darot, pielāgojiet savu domāšanas veidu, lai modificētu nereālas cerības vai citus kaitīgus domāšanas modeļus. Ja jūtat, ka pārtraukumam ir vajadzīga lielāka struktūra, iedzert tēju vai veselīgas uzkodas.
Runājiet ar kādu, kam uzticaties
Ja jūs esat pieraduši smēķēt kopā ar citiem, tad, lai izveidotu veselīgākus ieradumus, nav jābūt attieksmei pret visu vai neko. Glabājiet kopā pavadīto laiku, piemēram, sarunu, un atmetiet smēķēšanu. Runāšana ar uzticamu draugu par to, kas jūs uztrauc, var būt noderīgs un var palīdzēt jums izmantot stresa situācijas.
Parūpējies par sevi
Neveselīga uzvedība bieži notiek kopā. Ja jūs nerūpējaties par sevi, pietiekami izgulējoties, pareizi ēdot un regulāri vingrojot, jūs, visticamāk, vēlēsities atkal smēķēt. Tā vietā stresa laikā noteikti pievērsiet īpašu uzmanību fiziskai un garīgai rūpēm par sevi. Kad esat labi atpūties, aktīvs un darbojas ar veselīgu pārtiku, jums būs mazāka iespēja ļaut neveselīgiem ieradumiem uzliesmot.
Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa. Jūs kontrolējat, kā jūs ar to tiekat galā. Smēķēšana ir viltus drošības sega jūsu ķermenim, kas patiesībā sniedz nelielu komfortu. Jo vairāk jūs zināt par smēķēšanas izraisītājiem, jo mazāk smēķēsit un jo mazāk šķēršļu būs, atmetot.
