Ja jūs esat jauns vecāks, jūs, iespējams, cīnās ar kādu mazuļa miega aspektu. Iespējams, ka jūsu mazulim ir grūti aizmigt - vai arī viņam var būt grūti aizmigt. Varbūt tavs mazais veic tikai īsas autiņus vai piedzīvo daudz nakšņošanu pa nakti.
Jūs, iespējams, nejutīsities pārliecināti, ka viņi gūst nepieciešamo miegu. Tāpat, iespējams, jūs nesaņemat vajadzīgo miegu, lai darbotos un justos cilvēciski.
Miega ir mana milzīga aizraušanās. Gadu gaitā esmu simtiem ģimeņu palīdzējis vairāk atpūsties, un esmu pārliecināts, ka varu jums arī palīdzēt.
Zemāk es pārdzīvoju dažus postošus un baiļu vadītus mītus par zīdaiņu miegu, lai jūs varētu iegūt vislabāko iespējamo miegu gan jums, gan jūsu mazulim.
Mīts: “labs” gulētājs ir mazulis, kurš naktī nemodās ēst
Vai esat dzirdējuši šo? Tas ir doozy, un, iespējams, tas, ko es dzirdu visbiežāk. Ir tik grūti iziet no sava mazuļa pirms gulēšanas - nakts miera un pamodināšanas -, lai paņemtu bērnu, kuram jāēd pa nakti.
Šī pāreja nozīmē, ka jūs vairs neguļat pilnu nakti. Bet realitāte ir tāda: mazuļi naktī pamostas izsalkuši.
Barojot bērnu nakti, jūs neko nedarījat nepareizi. Ļoti bieži mazuļiem pirmajā dzīves gadā ir jāēd nakts laikā.
Tā ir taisnība, ka daži uzvedinājumi ne vienmēr nozīmē badu. Piemēram, daži mazuļi pamostas patiešām bieži, katru nakti katru nakti pa 1 līdz 2 stundām. Protams, ja jūsu mazais ir jaundzimušais, tas dažām nedēļām var būt līdzvērtīgs kursam, līdz viņu dienas / nakts neskaidrības ir izzudušas.
Tomēr pēc šīm dažām pirmajām dārgajām nedēļām jums varētu rasties jautājums, vai viņiem joprojām ir jāēd tik daudz nakti. Vienmēr divreiz pārbaudiet pie sava mazuļa ārsta, cik daudz viņam vajag ēst pa nakti, jo viņiem būs vislabākā informācija par jūsu bērna veselību un augšanas līknes stāvokli.
Pārbaudiet mazuļa izturēšanos, lai uzzinātu, vai viņš bija izsalcis vai pamodās kāda cita iemesla dēļ. Kopumā mēs zinām, ka mazulis bija izsalcis nakti, ja viņš paēda pilnu barību un viegli un ātri gulēja atpakaļ gulēt. Ja viņi tikai raudāja vai paņēma nelielu barību un tad viņiem bija grūti atgriezties gulēt, viņi, iespējams, nebija izsalkuši.
Mīts: jūsu mazulim tas ir “jākliedz”, lai iemācītos pats aizmigt
Varu derēt, ka tu šo esi dzirdējis. Tas ir viens no kaitīgākajiem mītiem, kas pastāv.
Mani tik ļoti skumj, ka vecākiem atliek domāt, ka viņiem vai nu jāpaliek bez miega, vai arī viņiem jādara kaut kas pilnīgi pretrunā ar viņu vecāku instinktiem.
Patiesībā starp tām ir daudz iespēju. Burtiski ir simtiem veidu, kā palīdzēt mazajam iemācīties aizmigt pašam.
Tagad atkal nedaudz dublēsimies un pievērsīsimies tam, kāpēc mēs pat runājam par to, lai palīdzētu mazajam iemācīties gulēt pašam. Kāpēc mēs pat apsvērtu to darīt?
Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka ir zinātnisks iemesls, kura pamatā ir jēdziens, ko sauc par miega-nomoda cikliem. Miega-nomoda cikls ir laika posms, kurā jūsu mazulis guļ dažādās vieglās un dziļās fāzēs.
Noteiktā vecumā (parasti apmēram 3 līdz 4 mēnešu vecumā) šie cikli sāk atdarināt to, kā izskatās pieaugušo miega-nomoda cikli. Katra miega-nomoda cikla beigās mazuļi paredzami iziet ļoti vieglu miega fāzi.
Ja jūsu mazajam vajadzēja kaut ko no jums, lai aizmigtu miega-nomoda cikla sākumā, tad, iespējams, viņiem vajadzēs atkārtot šos pašus nosacījumus starp cikliem, lai uzturētu miegu.
Tas var izskatīties kā lēkmes ik pēc 20 līdz 40 minūtēm, kas rodas naktī, un ik pēc 45 līdz 90 minūtēm naktī. Daži zīdaiņi var patstāvīgi sasaistīt bieži dziļākos miega ciklus, kas notiek nakts sākumā, bet ir grūti to darīt bieži vieglākajos miega periodos, kas notiek nakts turpināšanās laikā.
Tāpēc iemesls, kāpēc mēs domājam par lielākas neatkarības radīšanu miega nomoda cikla sākumā (piemēram, pirms gulētiešanas), ir palīdzēt jūsu mazajam sasaistīt visus sekojošos ciklus.
Tas nozīmē, ka jums nav jāmāca patstāvība. Tā ir izvēle, tāpat kā jebkura cita vecāku izvēle, kas jums kādreiz būs jāizdara.
Jūs varētu arī sekot sava mazā vadībai, dodot viņiem to, kas viņiem nepieciešams, līdz viņi beidzot izdomās, kā pats aizmigt.
Lielākā daļa bērnu nokļūst galu galā, vidēji 3 līdz 6 gadus veci. Bet daudzas ģimenes nevēlas tik ilgi gaidīt, un jebkurš iemesls, kāpēc vēlaties uzlabot miegu, ir pamatots.
Jūs varat izveidot neatkarību, sekojot vecāku instinktiem, lēnām, pakāpeniski vai ātri virzoties (neatkarīgi no jūsu izvēles) labākas gulēšanas garumā visai ģimenei.
Mīts: Jūsu mazulim ir jābūt stingram miega grafikam
Es zinu, ka jūs jau esat redzējis šāda veida grafikus: tie, kas saka, ka jums ir jānolaiž bērniņš ļoti noteiktā diennakts laikā, lai saņemtu autiņus, un kaut kā piespiest viņu gulēt ļoti specifisku laika periodu.
Stingri miega grafiki nedarbojas, it īpaši bērna pirmajā gadā. Tas ir ļoti normāli, ja mazuļa autiņbiksīšu garums ievērojami svārstās.
Īpaši pirmajos 6 dzīves mēnešos, kad jūsu mazā cilvēka miega un nomoda cikli vēl nav pilnībā nobrieduši, miega apstāšanās varētu būt patiešām īsa vai ļoti gara, vai jebkur citur.
Naps pirms 6 mēnešiem var izskatīties atšķirīgi no miega perioda līdz miega periodam un atšķirīgi katru dienu. Autiņbiksīšu garumu ietekmē stimulācija, aktivitātes ārpus mājas, barošana, slimības, miega apstākļi un vide un vēl daudz kas cits.
Cits iemesls, kāpēc stingri miega grafiki nedarbojas, ir tas, ka tie neņem vērā to, cik ilgi jūsu mazulis bija nomodā. Šī ir recepte pārmērīgi mazulim. Mazuļi ar pārmērīgu slodzi neguļ.
Es iesaku ievērot laika grafiku, kas vislabāk darbojas jūsu mazulim, izmantojot elastīgāku pieeju, sekojot vecumam atbilstošiem modināšanas logiem. Modināšanas logi ir laiks, kuru jūsu mazulis var pavadīt nomodā vienā posmā, pirms viņš kļūst pārvērtēts.
Šie logi ir ļoti konservatīvi pirmajā dzīves mēnesī, tikai aptuveni 45 līdz 60 minūtes. Tā kā bērniņš aug un attīstās, viņi mēnesī var tikt galā ar apmēram 10 līdz 15 minūtēm vairāk, līdz līdz pirmajai dzimšanas dienai viņi var tikt galā ar apmēram 3 līdz 4 stundām nomodā vienā joslā.
Mīts: Jūsu mazulim gulēt gultiņā vajadzētu gulēt, ja vēlaties, lai viņš gulētu visu nakti
Es noteikti kritu par šo vienu, kad biju jauna mamma. Es domāju, ka man kaut kas jādara nepareizi, ja mans mazulis gribētu gulēt man tikai autiņos un nesapņotu gulēt savā gultiņā vai bassinetā autiņiem.
Tagad es zinu patiesību. Tas ir vienkārši tas, ko darīt mūsu mazuļiem.
Kad es strādāju ar ģimenēm, lai uzlabotu nakts miegu, mēs strādājam pie tā, lai mazuļiem dienā būtu līdzsvarota, skaista atpūta, izmantojot pareizo laiku un iespējami labākus apstākļus. Bet viņiem nav nepieciešams gulēt gultiņā vai grozā.
Pietiekams dienas miega daudzums ir svarīgāks nekā tas, kur viņi dienas laikā guļ.
Dienas miega daudzums un kvalitāte noteiks, cik ātri jūsu mazulis naktī iemācās patstāvīgus, veselīgus miega ieradumus. Es iesaku vecākiem koncentrēties uz nakts miega režīmu noteikšanu, pirms uzstāt, lai viņu bērns gultu gultiņā dienas miega laikā.
Kad viņu nakts miegs ir uzlabojies, mēs varam sākt radīt lielāku neatkarību arī naktī dienā. Vai arī jūs varat vienkārši baudīt dienas laikā pieejamo autostāvvietu vai papildu glāstīšanas elastību. Zīdaiņi to nemulsina.
Iemācīt mazulim gulēt gultiņā nav jābūt visam vai neko. Piemēram, jūsu mazulis varētu pieņemt vienu gultiņu dienā viņu gultiņā vai grozā, un jūs varat turpināt praktizēt ar to, līdz esat gatavs strādāt vairāk autiņu savā telpā.
Varat būt drošs, ka tas ir pilnīgi normāli un saskaņā ar zīdaiņa attīstību jūsu mazulim ir vēlēšanās piedēvēt viņu autiņus. Bieži vien viņi arī gulēs labāk un ilgāk.
Es apsolu, ka tas neturpināsies mūžīgi - un ir tik daudz lietu, ko varat darīt, lai mainītu to, kad esat gatavs veikt šīs izmaiņas. Pa to laiku jūs neko nedarījat nepareizi, ja dienas laikā jūsu mazulis vislabāk guļ pārnēsātājā.
Mīts: Lai iemācītos labi gulēt, jūsu mazulim jābūt konkrētam vecumam
Ir tik daudz vecāku, kuriem tiek teikts, ka pirmajos mēnešos neko nevar izdarīt gulēt, tāpēc viņi vienkārši dara visu, kas viņiem jādara, lai izdzīvotu. Tikmēr vecāki cieš no miega trūkuma, kas tikai pasliktinās, kamēr viņi kļūst arvien neapmierinātāki un bezcerīgāki.
Mana misija ir izskaidrot vārdu: Pilnīgi iespējams izveidot veselīgus, patstāvīgus miega ieradumus jau no mazotnes. Man patīk strādāt ar jaundzimušajiem! Pirmajos dzīves mēnešos mēs varam darīt tik daudz, lai jūs ilgtermiņā varētu lieliski gulēt.
Jums nav vienkārši jāgaida, aizklājot acis, uz akmeņaino miega periodu, par kuru visi jūs mīl nobiedēt: draņķīgi un slikti nosaukto “4 mēnešu miega regresiju”. Šis akmeņainais miega periods aptuveni 4 mēnešu vecumā ir vienkārši bioloģiskas izmaiņas miega ieradumos, kas neizbēgami notiks katram bērniņam.
Tā ir arī pastāvīga pārmaiņa. Patiešām, nav daudz, ko mēs varam darīt, ja notiek šīs četru mēnešu izmaiņas, un nav tā, it kā lietas vienkārši atgrieztos tā, kā bija iepriekš. Patiesībā mēs negribētu, lai lietas atgrieztos tā, kā bija agrāk. 4 mēnešu atzīme ir attīstības gaita, kas ir jāsvin.
Tajā pašā laikā, ja vēlaties samazināt miega traucējumus, kas šajā brīdī var rasties, jaundzimušā periodā varat veikt dažas izmaiņas, lai to sasniegtu.
Auglīgākās izmaiņas, ko varat veikt jaundzimušā stadijā, ir vecumam atbilstošie modināšanas logi, regulāri un agri iepazīstot mazo ar savu miega vietu un praktizējot nomodā.
Ģimenes, kuras izveido veselīgus, patstāvīgus miega ieradumus, pirms jūtas izmisīgi, secina, ka ilgtermiņā viņiem ir labāks un konsekventāks miegs.
No otras puses, nekad nebūs par vēlu uzlabot miegu. Vienmēr ir jāatrod laiks, kad jūtaties patiesi gatavs.
Rosalee Lahaie Hera ir sertificēta bērnu un jaundzimušo miega konsultante, sertificēta panīcis apmācības konsultante un Baby Sleep Love dibinātāja. Viņa ir arī mamma diviem skaistiem maziem cilvēkiem. Rosalee ir sirds pētnieks ar pieredzi veselības aprūpes pārvaldībā un aizraušanos ar miega zinātni. Viņa izmanto ļoti analītisku pieeju un izmanto pārbaudītas, saudzīgas metodes, lai palīdzētu ģimenēm (piemēram, jūsu!) Saņemt nepieciešamo miegu. Rosalee ir liels izdomātas kafijas un lieliska ēdiena (gan vārot, gan ēdot) cienītājs. Jūs varat sazināties ar Rosalee vietnē Facebook vai Instagram.
