Ja jūsu domas par ēšanas traucējumiem šobrīd pieaug, es vēlos, lai jūs zināt, ka neesat viens. Jūs šobrīd neesat savtīgs vai sekla, jo baidāties par svara pieaugumu vai cīnāties ar ķermeņa tēlu.
Tik daudziem no mums ēšanas traucējumi ir mūsu vienīgais resurss, lai justos droši pasaulē, kurā jūtas kaut kas cits.
Laikā, kas piepildīts ar tik lielu nenoteiktību un paaugstinātu satraukumu, protams, ir jēga sajust pievilcību, lai pievērstos nepatiesai drošības un komforta sajūtai, ko jums sola ēšanas traucējumi.
Pirmkārt un galvenokārt es vēlos jums atgādināt, ka ēšanas traucējumi jums melo. Pievēršoties ēšanas traucējumiem, mēģinot mazināt trauksmi, tas faktiski neatliks šīs trauksmes avotu.
Jo vairāk jūs mēģināsit saraustīt savu ķermeni, jo sašaurināta dzīve kļūs. Jo vairāk jūs pievērsīsities ēšanas traucējumu uzvedībai, jo mazāk smadzeņu vietas jums būs jāstrādā pie jēgpilniem savienojumiem ar citiem.
Jums arī būs mazāk spēju strādāt, lai izveidotu pilnvērtīgu un ekspansīvu dzīvi, kurā ir vērts dzīvot ārpus ēšanas traucējumiem.
Tātad, kā mēs paliekam kursā tik biedējošos un sāpīgos laikos?
1. Sāksim ar savienojumu
Jā, mums ir jāveic fiziska distancēšanās, lai izlīdzinātu līkni un pasargātu sevi un līdzcilvēkus. Bet mums nav sociāli un emocionāli jānovērš sevi no mūsu atbalsta sistēmas.
Patiesībā tas ir tad, kad mums vairāk nekā jebkad ir nepieciešams paļauties uz mūsu kopienu!
Uzturiet kontaktus
Regulāri FaceTime datumu veidošana ar draugiem ir svarīga, lai uzturētu sakarus. Ja varat ieplānot šos datumus, ievērojot ēdienreizes, par pārskatatbildību, tas var būt noderīgi, lai atbalstītu jūsu atkopšanu.
Glabājiet ārstniecības komandu tuvu
Ja jums ir ārstniecības komanda, lūdzu, turpiniet viņu redzēt praktiski. Es zinu, ka tas varbūt nejūtas vienādi, bet tas joprojām ir savienojuma līmenis, kas ir būtisks jūsu dziedināšanai. Un, ja jums ir nepieciešams intensīvāks atbalsts, arī tagad daļēja hospitalizācijas programma ir virtuāla.
Atrodiet atbalstu sociālajos medijos
Tiem no jums, kas meklē bezmaksas resursus, šobrīd daudzi klīnicisti piedāvā atbalstu ēdienreizēm vietnē Instagram Live. Ir jauns Instagram konts @ covid19eatingsupport, kas katru stundu piedāvā atbalstu ēdienreizēm, ko sniedz Health At Every Size klīnikas darbinieki visā pasaulē.
Es (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian un @bodyimagewithbri ir tikai vēl daži klīnicisti, kas piedāvā ēdienu atbalstu mūsu Instagram Lives dažas reizes nedēļā.
Padariet to par filmu vakaru
Ja jums ir nepieciešams veids, kā atpūsties naktī, bet jūs cīnās ar vientulības sajūtām, mēģiniet izmantot Netflix Party. Tas ir paplašinājums, kuru varat pievienot, lai vienlaikus skatītos šovus ar draugu.
Ir kaut kas nomierinošs, zinot, ka kāds cits atrodas tieši jums līdzās, pat ja viņi fiziski neatrodas tur.
2. Nākamais, elastība un atļauja
Laikā, kad jūsu pārtikas preču veikalā varētu nebūt drošu ēdienu, uz kuru paļaujaties, tas var justies neticami satraucoši un biedējoši. Bet neļaujiet ēšanas traucējumiem traucēt sevi barot.
Konservēti ēdieni ir kārtībā
Ciktāl mūsu kultūra demonstrē apstrādātu pārtiku, vienīgā patiesi “neveselīgā” lieta būtu ēšanas traucējumu uzvedības ierobežošana un lietošana.
Apstrādāti pārtikas produkti nav bīstami; jūsu ēšanas traucējumi ir. Tāpēc, ja nepieciešams, krājiet uz stabila plaukta un konserviem un dodiet sev pilnu atļauju ēst pieejamos pārtikas produktus.
Izmantojiet ēdienu, lai nomierinātu
Ja pamanāt, ka esat ēdis stresu vai uzdzēris vairāk, tas ir pilnīgi jēga. Pievērsties ēdienam, lai iegūtu mierinājumu, ir gudra un atjautīga izturēšanās prasme, pat ja uztura kultūra patīk mūs pārliecināt citādi.
Es zinu, ka tas varētu izklausīties pretintuitīvs, taču ir svarīgi atļaut sev atļauju sevi nomierināt ar ēdienu.
Jo vairāk jūtaties vainīgs par emocionālu ēšanu un jo vairāk mēģināsit aprobežoties ar “kompensēt iedzeršanu”, jo vairāk cikls turpināsies. Tas ir vairāk nekā labi, ka jūs, iespējams, pievērsīsities ēdienam, lai tiktu galā tieši tagad.
3. Bet… grafiks var palīdzēt
Jā, tur ir viss šis COVID-19 padoms, kā izkļūt no pidžamām un noteikt stingru grafiku. Bet pārredzamības labad es 2 nedēļu laikā neesmu izkļuvis no pidžamām, un man tas viss ir kārtībā.
Atrodi ritmu
Tomēr es uzskatu, ka ir lietderīgi pievērsties vaļīgam ēšanas grafikam, un tas var būt īpaši svarīgi tiem, kas atjauno ēšanas traucējumus un kuriem, iespējams, nav izteikta bada un / vai pilnības norādes.
Zināšanas par to, ka ēdīsit vismaz piecas līdz sešas reizes dienā (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas, uzkodas), var būt lieliska vadlīnija, kas jāievēro.
Palieciet pie plāna, pat ja jums tas nav
Ja jūs uzpūšaties, ir svarīgi ēst nākamo ēdienu vai uzkodas, pat ja neesat izsalcis, lai apturētu pārmērīgu dzērienu lietošanas ciklu. Ja esat izlaidis maltīti vai nodarbojies ar citu izturēšanos, atkal dodieties uz šo nākamo maltīti vai uzkodām.
Runa nav par to, ka tā ir nevainojama, jo nevainojama atveseļošanās nav iespējama. Tas ir par nākamās labākās izvēles atgūšanu.
4. Parunāsim par kustību
Jūs domājat, ka uztura kultūra klusēs šīs apokalipses vidū, bet, jā, tas joprojām ir pilnā sparā.
Mēs redzam post pēc post par iedoma diētas izmantošanu, lai izārstētu COVID-19 (ziņu zibspuldze, tas ir diezgan burtiski neiespējami) un, protams, steidzama nepieciešamība vingrot, lai izvairītos no svara pieauguma karantīnā.
Atcerieties, ka spiediena nav
Pirmkārt, tas ir labi, ja jūs svarā pieņemat karantīnu (vai citu dzīves laiku!). Ķermeņi nav domāti, lai paliktu tādi paši.
Jums arī nav pienākuma vingrot un jums nav nepieciešams pamatojums atpūsties un atpūsties no kustības.
Paļaujieties uz savu komandu
Daži cilvēki cīnās ar nesakārtotām attiecībām vingrināties ēšanas traucējumu gadījumos, savukārt citi uzskata, ka tas ir patiešām noderīgs veids, kā mazināt nemieru un uzlabot viņu garastāvokli.
Ja jums ir ārstniecības komanda, es aicinu jūs ievērot viņu ieteikumus attiecībā uz vingrošanu. Ja jūs to nedarīsit, varētu būt noderīgi apskatīt savus nodomus vingrošanas aizkulisēs.
Ziniet savus nodomus
Daži jautājumi, ko sev uzdot, varētu būt:
- Vai es joprojām vingrotos, ja tas vispār nemainītu manu ķermeni?
- Vai es varu klausīties savu ķermeni un veikt pārtraukumus, kad tie man nepieciešami?
- Vai es jūtos nemierīgs vai vainīgs, kad nevaru vingrot?
- Vai es cenšos “kompensēt” ēdienu, ko šodien ēdu?
Ja jums ir ērti vingrot, šobrīd studijās un lietotnēs, kas piedāvā bezmaksas nodarbības, ir daudz resursu. Bet, ja jums tas nepatīk, tas ir arī pilnīgi pieņemams.
Noņemiet aktivizētājus
Vissvarīgākais ir tas, ka labākais vingrinājums, kurā varat iesaistīties, ir tādu sociālo mediju kontu izsekošana, kas reklamē uztura kultūru un liek justies kā pašiem par sevi.
Tas ir svarīgi darīt neatkarīgi, bet īpaši tagad, kad mums nav vajadzīgi nekādi papildu stresori vai ierosinātāji, nekā mums jau ir.
5. Pirmām kārtām - līdzjūtība
Jūs darāt visu iespējamo. Punkts.
Visas mūsu dzīves ir apgrieztas otrādi, tāpēc, lūdzu, dodiet sev vietu, kur nožēlot piedzīvotos zaudējumus un izmaiņas.
Ziniet, ka jūsu jūtas ir spēkā, neatkarīgi no tā, kādas tās ir. Pašlaik nav pareizi rīkoties ar šo.
Ja jūs pamanāt, ka šobrīd vēršas pie ēšanas traucējumiem, es ceru, ka jūs varat piedāvāt sev līdzjūtību. Tas, kā jūs izturaties pēc izturēšanās, ir daudz svarīgāks nekā faktiskā izturēšanās.
Dodiet sev žēlastību un esiet maigs pret sevi. Tu neesi viens.
Šira Rozenbluta, LCSW, ir licencēta klīniskā sociālā darbiniece Ņujorkā. Viņai ir aizraušanās ar to, ka tā palīdz cilvēkiem sajust visu, kas viņu ķermenī ir jebkura lieluma, un specializējas nesakārtotas ēšanas, ēšanas traucējumu un ķermeņa neapmierinātības ārstēšanā, izmantojot svaru neitrālu pieeju. Viņa ir arī populārā ķermeņa pozitīvā stila emuāra The Shira Rose autore, kas tika demonstrēta žurnālos Verily Magazine, The Everygirl, Glam un LaurenConrad.com. Jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.
