Riteņbraukšana ir zemas ietekmes aerobikas vingrinājums, kas sniedz daudz priekšrocību. Tas arī atšķiras ar intensitāti, padarot to piemērotu visiem līmeņiem. Jūs varat braukt ar velosipēdu kā transporta veidu, ikdienas aktivitātēm vai kā intensīvu, konkurētspējīgu mēģinājumu.
Riteņbraukšana ir lielisks treniņš, kas uztur jūs aktīvu. Tas var palīdzēt veidot veselīgu dzīvesveidu gan fiziski, gan garīgi.
Turpiniet lasīt, lai apskatītu dažus no veidiem, kā riteņbraukšana var uzlabot jūsu fitnesa līmeni un labsajūtu.
Ieguvumi
1. Svara vadīšana
Riteņbraukšana parasti, īpaši ar lielu intensitāti, palīdz samazināt ķermeņa tauku līmeni, kas veicina veselīgu svara kontroli. Turklāt jūs palielināsit metabolismu un veidosit muskuļus, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
2. Kāju stiprums
Riteņbraukšana uzlabo ķermeņa apakšdaļas vispārējās funkcijas un stiprina kāju muskuļus, tos nepārslogojot. Tas ir vērsts pret jūsu kvadricikliem, glutes, hamstrings un teļiem.
Lai padarītu jūsu kājas vēl spēcīgākas, dažas reizes nedēļā izmēģiniet svarcelšanas vingrinājumus, piemēram, tupus, kāju preses un lunges, lai vēl vairāk uzlabotu riteņbraukšanas sniegumu.
3. Tas ir labs iesācējiem
Braukt ar velosipēdu ir vienkārši. Ja jums ir grūtības ar standarta velosipēdu, stacionārie velosipēdi ir lieliska alternatīva.
Ja esat jauns fitnesa speciālists vai atlidojat no traumas vai slimības, varat braukt ar nelielu intensitāti. Kad jūs kļūstat piemērotāki, jūs varat palielināt intensitāti vai turpināt braukt ar velosipēdu.
4. Galvenais treniņš
Riteņbraukšana darbojas arī jūsu pamata muskuļos, ieskaitot muguru un vēderu. Lai saglabātu ķermeni taisni un turētu velosipēdu stāvoklī, ir nepieciešams noteikts serdes stiprums.
Spēcīgi vēdera un muguras muskuļi atbalsta jūsu mugurkaulu, palielina stabilitāti un uzlabo komfortu braucot ar velosipēdu.
5. Uzlabo garīgo veselību
Riteņbraukšana var mazināt stresa, depresijas vai trauksmes sajūtas. Koncentrēšanās uz ceļu, kamēr braucat ar velosipēdu, palīdz attīstīt koncentrēšanos un izpratni par pašreizējo brīdi. Tas var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no dienas garīgās pļāpāšanas.
Ja jums liekas, ka esat miegains vai bezrūpīgs, vismaz uz 10 minūtēm brauciet uz velosipēda. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas savukārt palīdz justies labāk, vienlaikus pazeminot stresa līmeni.
Var justies pārliecinātāks un apmierinātāks, kad velosipēdisms kļūst par regulāru dzīves daļu.
6. Tas var palīdzēt cilvēkiem ar vēzi
Riteņbraukšana ir fantastisks papildinājums jūsu aprūpes plānam, ja jums ir vai esat atveseļojies no vēža. Riteņbraukšana var arī ļauties liesai un piemērotai, kas var samazināt risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, ieskaitot krūts vēzi.
Saskaņā ar 2019. gada pētījumiem, uzturoties aktīvā stāvoklī, ja jums ir krūts vēzis, var palīdzēt samazināt vēža ārstēšanas blakusparādības, ieskaitot nogurumu, un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
7. Pozitīvs rīta sākums
Sāciet savu dienu ar veselīgām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu, kas jūs pamodina, palielinot asinsriti un ļaujot dienu sākt ar sasnieguma sajūtu.
Dienas gaitā jūs varētu justies vairāk noskaņots pieņemt veselīgu, pozitīvu izvēli.
Gaisīgi rīta braucieni ar nelielu intensitāti var sadedzināt taukus, uzlabot izturības rādītājus un paaugstināt enerģijas un metabolisma līmeni visu dienu.
2019. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri vingroja pirms brokastīm 6 nedēļas, uzlaboja reakciju uz insulīnu, kas viņiem palīdzēja sadedzināt divreiz vairāk tauku nekā tiem, kuri vingroja pēc brokastīm.
8. Novērš un pārvalda slimības
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties novērst veselības problēmu rašanos vai pārvaldīt esošos apstākļus, galvenais ir regulārs vingrinājums. Regulārs riteņbraukšana ir viens no veidiem, kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida un ar to saistītajām veselības problēmām.
Tas var palīdzēt novērst tādas sirdsdarbības problēmas kā insults, sirdslēkme un paaugstināts asinsspiediens. Riteņbraukšana var arī palīdzēt novērst un pārvaldīt 2. tipa diabētu.
9. Tas ir videi draudzīgs
Samaziniet oglekļa izmešu daudzumu, braucot ar velosipēdu, kad vien iespējams.
Riteņbraukšana lieliski aizvieto transporta iespējas, kas paredz ilgstošu sēdēšanu satiksmē. Tas ir īpaši noderīgi, ja dodaties vietās, kur ir mazliet par tālu, lai staigāt, bet jūs joprojām nevēlaties ņemt automašīnu.
Prēmija nav cīņa par stāvvietu pārpildītās vietās.
10. Uzlabo līdzsvaru, stāju un koordināciju
Stabilizējot ķermeni un turot velosipēdu taisni, jūs uzlabosit vispārējo līdzsvaru, koordināciju un stāju. Ar vecumu un bezdarbību līdzsvaram ir tendence samazināties, tāpēc ir svarīgi to uzglabāt.
Uzlabots līdzsvars ir noderīgs kritienu un lūzumu novēršanā, kas var atstāt jūs novārtā, kamēr jūs atņemat laiku no vingrošanas, lai atgūtu.
11. Tā ir nelielas ietekmes iespēja
Riteņbraukšana ar ķermeni ir viegla, padarot to par maigu iespēju cilvēkiem, kuri vēlas intensīvu treniņu, neuzspiežot locītavas. Riteņbraukšana ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem ir kopīgas problēmas vai vispārējs stīvums, īpaši ķermeņa apakšdaļā.
Trūkumi un drošība
Ir jāņem vērā daži riteņbraukšanas trūkumi.
Nopietns trūkums ir negadījuma risks pilsētas vai lauku apvidū. Ja iespējams, brauciet pa velosipēdistiem paredzētām joslām, kā arī uz blakus esošajām ielām.
Pētījumi no 2020. gada parādīja, ka veloceliņiem un ielām, kas atrodas tuvāk par 550 metriem no tām, bija mazāk sadursmju starp velosipēdistiem un transporta līdzekļiem.
Vienmēr ievērojiet ceļu satiksmes likumus. Esiet piesardzīgs, dodoties cauri krustojumiem un aizņemtām vietām, pat ja jums ir ceļa ceļš. Ieguldiet kvalitatīvā ķiverē un citos nepieciešamos aizsarglīdzekļos.
Izvairieties no brīva apģērba, kas varētu aizķerties jūsu velosipēdu ķēdēs. Nakts velosipēdiem ir velosipēdu lukturi, kā arī atstarojošs aprīkojums.
Ja velosipēds brauc no tāla ceļa uz darbu, apsveriet iespēju mainīt apģērbu, lai atsvaidzinātu.
Laika apstākļi, kas saistīti ar traucējumiem, var būt arī kavēklis. Dienās, kad nav iespējams braukt ar velosipēdu ārā, jūs varat braukt ar stacionāru velosipēdu vai izvēlēties citu aktivitāti. Ja riteņbraukšana ir jūsu pārvietošanās veids, ieguldiet lietus un aukstā laika apstākļos.
Pagarinātiem dienas braucieniem lietojiet sauļošanās līdzekli uz visas atklātās ādas. Piesakies ik pēc 2 stundām, īpaši, ja svīst. Valkājiet saulesbrilles, kas aizsargā pret UV stariem, un cepuri. Apsveriet iespēju ieguldīt apģērbā, kas aizsargā no UV stariem.
Gaisa piesārņojums ir vēl viena problēma, ja braucat ar velosipēdu pa pilsētu. Jūs varat izvēlēties braukt ar velosipēdu dienās, kad gaiss ir tīrāks, vai braukt pa mazāk noslogotiem ceļiem.
Riteņbraukšana katru dienu
Riteņbraukšana ir iespējama katru dienu, īpaši, ja velosipēdu izmantojat pārvadāšanai vai braucat ar mazu intensitāti.
Veikt pārtraukumu, ja rodas sāpes, nogurums vai muskuļu sāpīgums. Ja braucat ar velosipēdu pēc fitnesa, iespējams, vēlēsities sev veltīt vismaz 1 pilnu atpūtas dienu katru nedēļu.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs braucat ar lielu intensitāti vai ja jūsu ķermenis specifiski sažūst.
Kam nevajadzētu braukt ar velosipēdu
Ja jums ir kādi ievainojumi, kurus ietekmēs riteņbraukšana, labāk ir palikt prom no velosipēda, līdz esat pilnībā atveseļojies.
Ja Jums ir kādi apstākļi, kurus var ietekmēt riteņbraukšana, konsultējieties ar ārstu. Cilvēki, kuriem ir bažas par līdzsvaru, redzi vai dzirdi, var dot priekšroku stāvošam vai adaptīvam velosipēdam.
Ja nevēlaties braukt ar velosipēdu, bet vēlaties dot savam ķermenim līdzīgu treniņu, izvēlieties airu, kāpņu kāpēju vai elipsveida mašīnu. Jūs varat arī palaist kalnus, peldēt vai staigāt.
Apakšējā līnija
Riteņbraukšana ir patīkams veids, kā saglabāt veselību un sazināties ar apkārtējo pasauli.
Ja laika apstākļi ir jums labvēlīgi, lēkājiet pa velosipēdu un dodieties tālu. Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā izpētīt savu apkārtni. Tas pārspēj garlaicības sajūtu, kas var rasties arī no atkārtotiem treniņiem.
Vienkārši spēlējiet to droši un, ja nepieciešams, ievērojiet piesardzību, īpaši uz noslogotiem ceļiem vai slikta laika apstākļos.
Novērtējiet gandarījumu, kas rodas, uzlabojot fizisko sagatavotību, vienlaikus izklaidējoties.
