Lai precīzi uzraudzītu savu svaru, galvenais ir konsekvence.
Ja vēlaties zināt, kad zaudējat, gūstat svaru vai saglabājat svaru, labākais laiks, lai nosvērtu sevi, ir tas pats laiks, kad jūs pats sevi nosvērāt.
Jūsu svars dienas laikā svārstās. Lai izsekotu savam svaram, jūs nevēlaties salīdzināt, cik daudz jūs sācat pirmo lietu no rīta, ar svaru pēcpusdienā tūlīt pēc pusdienu ēšanas.
Lasiet, lai uzzinātu paraugpraksi sava svara uzskaitei.
Rīts ir labs, bet galvenā ir konsekvence
Ja vēlaties izvēlēties noteiktu dienas laiku, lai pastāvīgi nosvērtu sevi, vispirms apsveriet iespēju no rīta pēc urīnpūšļa iztukšošanas.
Tas notiek tāpēc, ka rīts parasti ir dienas garākā perioda beigas, kad jūs neesat patērējis ēdienu vai piedalījies intensīvā vingrinājumā.
Nosverot sevi, kad pirmo reizi piecelties no rīta, tādiem faktoriem kā fiziskā slodze vai tas, ko jūs ēdat iepriekšējā dienā, nav būtiskas ietekmes.
Izmantojiet precīzu svēršanas ierīci
Konsekvence, nosverot sevi, neaprobežojas tikai ar diennakts laiku, kurā jūs sevi nosverat.
Lai labāk izmērītu savu svaru un tā svārstības, apsveriet aprīkojumu, kuru izmantojat, un to, ko jūs vēl sverat (piemēram, apģērbu).
Daži mērogi ir precīzāki nekā citi.
Lūdziet ieteikumu no:
- jūsu veselības aprūpes sniedzējs
- zinošs draugs
- personīgais treneris
Varat izpētīt vietnes, kas ietver vērtējumus un pircēju atsauksmes. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka iegūt digitālo skalu, nevis pavasara skalu.
Izmantojiet savu aprīkojumu pareizi
Novietojiet skalu uz cietas, līdzenas, līdzenas virsmas, izvairoties no paklājiem vai nevienmērīgas grīdas. Vienkāršākais veids, kā to kalibrēt, pēc ievietošanas vietā ir noregulēt svaru precīzi līdz 0,0 mārciņām, ja uz tā nav nekā.
Arī konsekventai mērīšanai, nosverot sevi no rīta, nosveriet sevi pēc tualetes lietošanas un nekustīgi stāvot, kas vienmērīgi sadala jūsu svaru uz abām kājām.
Nesver sevi citur
Tagad, kad jums ir labs mērogs, kas ir pareizi iestatīts, izmantojiet to. Vēl svarīgāk, izmantojiet tikai šo skalu, nesveriet sevi citur.
Pat ja jūsu skala ir nedaudz izslēgta, tā būs konsekventa. Visas izmaiņas norāda uz precīzām izmaiņām tajā pašā avotā.
Citiem vārdiem sakot, visas izmaiņas atspoguļos patiesas svara izmaiņas, nevis izmaiņas aprīkojumā.
Ir svarīgi atcerēties, ka aprīkojums ne vienmēr ir precīzs, parādot svara mērījumus.
2017. gada pētījumā tika iesaistīta mēroga klīniska audita pārbaude 27 bērnu veselības klīnikās. Rezultāti parādīja, ka tikai 16 no 152 revidētajām skalām - tas ir mazāk nekā 11 procenti - bija 100 procentos pareizas.
Vienmēr sveriet vienu un to pašu
Kad esat izvēlējies skalu, par kuru esat pārliecināts, vienmēr nosveriet to pašu, kad pats nosverat.
Droši vien viskonsekventākā un vienkāršākā pieeja pašiem sevi nosvērt ir nokļūt uz skalas kailām.
Ja tas nav risinājums, mēģiniet būt konsekventiem apģērbā. Piemēram, ja jums jāvalkā kurpes, mēģiniet valkāt tos pašus apavus katru reizi, kad nosverat sevi.
Tāpat saprotiet, ka ar skalas palīdzību tiks izmērīts ēdiens un šķidrums, ko esat nesen patērējis.
Parasti pēc ēšanas jūs nosverat vairāk. Pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm jūs parasti svērsit mazāk, jo ūdens zaudējis svīšana. Tāpēc viens no labākajiem laikiem sevi nosvērt ir no rīta, pirms esat ēdis vai vingrojis.
Daudziem cilvēkiem, veicot svēršanas mērījumus no rīta, ir ērti nolaisties un pakāpties uz skalas.
Līdzņemšana
Konsekvence ir precīza svara noteikšanas atslēga. Lai iegūtu labākos rezultātus:
- Katru dienu sveriet sevi vienā un tajā pašā laikā (vislabāk ir rīts pēc tualetes lietošanas).
- Izmantojiet pareizi iestatītu kvalitatīvu svēršanas ierīci.
- Izmantojiet tikai vienu skalu.
- Nosveriet sevi kailu vai katru svara mērījumu nēsājiet vienu un to pašu.
