Pārskats
Vajadzīga slinkā diena? Tas notiek ar labāko no mums. Šajos aizņemtajos laikos ik pa laikam slinkās dienas uzņemšana nav tikai pareiza, bet ļoti nepieciešama.
Bet, ja jums šķiet, ka jūs slinkākas dienas izmantojat biežāk nekā nē, un jums ir grūtības ar lietu paveikšanu, tas varētu būt pazīme, ka kaut kas notiek.
Aizraušanās ar savu darbu trūkums, pārliecinošs veicamo darbu saraksts un pat pamatā esošais medicīniskais stāvoklis ir tikai dažas no lietām, kas var traucēt jūsu vēlmei paveikt lietas.
Mēs šeit aptveram visas bāzes un pastāstām, kā apturēt slinkumu, lai jūs būtu produktīvāks.
Kā pārvarēt slinkumu
"Kā es varu apturēt slinkumu?" Atbilde var nebūt tik grūta un sausa, kā jūs varētu gaidīt. Lai gan dažiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz slinkumu nekā citiem, pat ļoti produktīviem cilvēkiem dažreiz ir grūti izjust lietas.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atbrīvoties no slinkuma un saprast jūsu produktivitāti.
1. Padariet savus mērķus vadāmus
Nereālu mērķu izvirzīšana un pārāk daudz uzņemšanās var izraisīt izdegšanu. Lai arī tā nav faktiska klīniska diagnoze, medicīnas speciālisti atzīst izdegšanas simptomus. Darba izdegšana var izraisīt izsīkumu, zaudēt interesi un motivāciju, kā arī ilgas aizbēgt.
Izvairieties no pārslodzes, nosakot mazākus, sasniedzamus mērķus, kas nonāks jūs tur, kur vēlaties, nepārslogojot visu ceļu.
2. Negaidiet, ka esat ideāls
Perfekcionisms pieaug, un tas prasa psiholoģisku novirzi.
Vienā 2017. gada pētījumā, kurā apskatīja koledžas studentus no 1989. līdz 2016. gadam, tika atklāts perfekcionisma pieaugums gadu gaitā. Pētnieki atzīmēja, ka "jaunieši [tagad] saskaras ar daudz konkurētspējīgāku vidi, nereālākām cerībām un vairāk satrauktu un kontrolējošu vecāku nekā iepriekšējās paaudzes."
Šis perfekcionisma pieaugums liek cilvēkiem būt pārāk kritiskiem pret sevi un citiem. Tas izraisīja arī depresijas un trauksmes palielināšanos.
Cits mazāks koledžas studentu pētījums secināja, ka pilnības gaidīšana ir saistīta ar izvairīšanos no izturēšanās, kas liek izvairīties no darīšanas ar stresa izraisītājiem.
3. Negatīvas pašrunas vietā izmantojiet pozitīvu
Negatīva saruna var novirzīt jūsu centienus paveikt lietas visos jūsu dzīves aspektos. Paziņot sev, ka esat slinks cilvēks, ir negatīvas sevis sarunu forma.
Jūs varat apturēt savu negatīvo iekšējo balsi, praktizējot pozitīvu pašrunu. Tā vietā, lai teiktu: “Nekādā gadījumā es to nevaru paveikt”, sakiet: “Es to visu atdošu, lai tas notiktu”.
4. Izveidojiet rīcības plānu
Plānojot, kā kaut kas tiks izdarīts, var vieglāk nokļūt. Esiet reāli nosakāms, cik daudz laika, pūļu un citu faktoru nepieciešams, lai sasniegtu mērķi un izveidotu rīcības plānu. Plāna iegūšana nodrošinās virzienu un pārliecību, kas var palīdzēt, pat ja jūs šķērsojat ceļu pa ceļu.
5. Izmantojiet savas stiprās puses
Nedaudz pārdomājiet, kādas ir jūsu stiprās puses, nosakot mērķus vai gatavojoties izpildīt kādu uzdevumu. Mēģiniet tos izmantot dažādos uzdevuma aspektos, lai palīdzētu jums paveikt lietas. Pētījumi rāda, ka koncentrēšanās uz stiprajām pusēm palielina produktivitāti, pozitīvās izjūtas un iesaistīšanos darbā.
6. Atzīstiet savu paveikto visa ceļa garumā
Labi padarīta darba atrašana uz muguras var palīdzēt motivēt turpināt darbu. Apsveriet visu savu sasniegumu pierakstīšanu pa ceļam uz visu, ko darāt, gan darbā, gan mājās. Tas ir lielisks veids, kā palielināt jūsu pašpārliecinātību un pozitivitāti, kā arī mudināt jūs turpināt darbu.
7. Lūdziet palīdzību
Daudzi cilvēki uzskata, ka palīdzības lūgšana ir vājuma pazīme. Bet nepieprasot palīdzību, jūs varētu iestatīt neveiksmei. 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri nelūdz kolēģiem palīdzību, biežāk bija neapmierināti ar savu darbu un viņiem bija zemāks darba izpildes līmenis. Viņus arī darba devēji uztvēra mazāk labvēlīgi.
Lūgšana pēc palīdzības uzlabo jūsu veiksmes iespējas un palīdz jums sazināties ar citiem, kas jūs var iedrošināt un motivēt.
8. Izvairieties no uzmanības novēršanas
Mums visiem ir iecienītākās uzmanības novēršanas iespējas, pie kurām mēs vēršamies, kad vienkārši nejūtamies darīt kādu uzdevumu - neatkarīgi no tā, vai tas ritina caur sociālajiem medijiem vai spēlē ar mājdzīvnieku.
Atrodiet veidus, kā padarīt jūsu uzmanības novēršanu mazāk pieejamu. Tas var nozīmēt klusas darba vietas atrašanu, piemēram, bibliotēku vai tukšu istabu, vai lietotnes izmantošanu, lai bloķētu vietnes, kuras jūs bez prāta ritiniet, kad jums jāveic darbs.
9. Padariet garlaicīgus uzdevumus jautrus
Mums ir tendence izvairīties no darba vietām, kuras mums šķiet garlaicīgas vai garlaicīgas. Darbi, piemēram, notekcauruļu vai vannas istabas tīrīšana, nekad nebūs daudz prieka, taču jūs tos varat padarīt patīkamākus. Mēģiniet klausīties mūziku vai apraidi vai ielieciet fitnesa izsekotāju, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, vai soļus, ko saņemat, veicot šos uzdevumus.
10. Atalgo sevi
Darba iegūšana ir atlīdzība pati par sevi, bet dažus cilvēkus virza ārēja atlīdzība. Koncentrējieties uz to, ko iegūsit, kaut ko panākot, piemēram, tuvāk paaugstināšanai vai atlīdziniet sevi par labi padarītu darbu. Sviniet liela projekta beigas ar nakts pavadīšanu vai pēc tīrīšanas dienas uzaiciniet draugus iedzert.
Kā pārspēt slinkumu ar veselīgu dzīvesveidu
Kad runa ir par to, kā apturēt slinkumu, vislabākais veids var būt dažu veselīgu izmaiņu veikšana.
1. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Vai jums rodas jautājums: “Kā es varu pārstāt būt slinks?” Daži pārtikas produkti palielina jūsu enerģiju un uztur stabilu cukura līmeni asinīs, tāpēc mazāka iespējamība, ka jutīsities gausa un slinka. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu to dara, piemēram:
- grieķu jogurts
- mandeles
- olas
- tuncis
2. Izvairieties no saldiem un trekniem ēdieniem
Uzturs un produktivitāte ir saistīti. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas patērē enerģiju, jo tie lēnām sagremojas vai izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tie ietver:
- pārtikas produkti un dzērieni ar augstu cukura līmeni
- rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un makaroni
- alkohols
- cepti ēdieni un ātrās ēdināšanas
3. Vingrinājums
Kopā ar daudzām citām priekšrocībām vingrošana ir drošs veids, kā atbrīvoties no slinkuma. Tikai dažas vingrinājumu minūtes var palielināt enerģijas līmeni, uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi, stresu un depresiju - tas viss var likt jums justies nosusinātam un nemotivētam. Izmēģiniet nelielu pastaigu vai braucienu ar velosipēdu, lai apkarotu šo slinko sajūtu.
4. Gulēt un atpūsties
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai labāk gulētu naktī - sākot no izvairīšanās no ekrāna laika tieši pirms gulētiešanas līdz dienas laika ierobežošanai.
Mērķis ir panākt ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu miegu katru nakti, lai justos atsvaidzinātam un gatavam rīkoties nākamajā dienā.
5. Pārvaldiet stresu
Stress var jūs aizplūst, tāpēc jūs jūtaties pārāk garīgi un fiziski izsmelti, lai kaut ko izdarītu. Stratēģijas atrašana stresa pārvarēšanai var palīdzēt uzlabot garastāvokli un dot jums enerģiju un vēlmi paveikt lietas. Laiks kopā ar mīļajiem, mājdzīvnieka glāstīšana un mērcēšana vannā ir tikai dažas idejas.
6. Pārnēsājiet ūdeni sev
Dzeramā ūdens ieguvumi ir bezgalīgi, un daudzi var palīdzēt cīnīties ar slinkumu. Uzturēšanās hidratēts var palielināt enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Tas arī palīdz maksimizēt fizisko sniegumu. Daži ūdens malks var arī palīdzēt jums atbrīvoties, ja jūtaties gausa.
7. Atmest smēķēšanu
Paaugstināts enerģijas līmenis, pateicoties uzlabotai cirkulācijai un skābeklim, ir tikai dažas no smēķēšanas atmešanas priekšrocībām. Atmešana var arī uzlabot jūsu imūnsistēmu, uzlabot seksuālo dzīvi un samazināt vairāku nopietnu stāvokļu risku.
Atmest smēķēšanu var būt grūti, bet ārsts var palīdzēt izveidot personalizētu rīcības plānu.
Kā noteikt slinkumu no medicīniskā stāvokļa
Dažreiz tas nav slinkums, bet gan pamata stāvokļa simptoms, kas var atturēt jūs no lietām, kuras jums vajadzētu. Ja atklājat, ka esat zaudējis interesi darīt lietas, kuras jums parasti patiktu, un jums nav enerģijas vai koncentrēšanās, lai lietas paveiktu, konsultējieties ar ārstu.
Garīgās veselības apstākļi
Daudzi garīgās veselības stāvokļi var izraisīt simptomus, kurus jūs varat sajaukt ar slinkumu, piemēram, motivācijas trūkums, hronisks nogurums un sociāla atsaukšanās. Šie nosacījumi ietver:
- depresija
- trauksme
- sezonālie afektīvie traucējumi (VAD)
- bipolāriem traucējumiem
- posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- akūta stresa traucējumi
Medicīniskais stāvoklis
Medicīniskie apstākļi var izraisīt izmaiņas jūsu enerģijas līmeņos un neļaut jums darboties tā, kā jūs parasti darītu. To piemēri:
- anēmija
- vitamīnu deficīts
- vairogdziedzera darbības traucējumi
- zems cukura līmenis asinīs
- diabēts
- Adisona slimība
- hroniska noguruma sindroms
- sirds slimība
- vēzis
Izņemšana
Slinkums ne vienmēr ir slikta lieta, un visi ir pelnījuši lēnu dienu atkal un atkal. Izdomāt, kā pārtraukt slinkumu, var būt tik vienkārši, kā mainīt veidu, kā tuvojaties noteiktiem uzdevumiem, un pieņemt veselīgāku dzīvesveidu.
Ja rodas grūtības atrast enerģiju un vēlme darīt lietas biežāk, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai pamatā esošais medicīniskais stāvoklis var būt atbildīgs.
