Cik Daudz Alkohola Nepieciešams, Lai Piedzertos: Rokasgrāmata Drošai Alkohola Lietošanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku ar draugiem vai cenšaties atpūsties pēc garas dienas, daudziem no mums patīk baudīt kokteili vai pa laikam uzlaužot aukstu alu.

Kaut arī maz ticams, ka alkohola lietošana mērenībā būs kaitīga, pārmērīgai alkohola lietošanai var būt ievērojama negatīva ietekme uz veselību.

Bet kā tieši alkohols ietekmē jūsu ķermeni? Cik daudz alkohola ir par daudz? Un vai ir veidi, kā droši dzert? Turpiniet lasīt, kad mēs izpētīsim atbildes uz šiem jautājumiem un vēl vairāk.

Alkohola uzsūkšanās un metabolisms

Kad mēs dzeram alkoholu, tā pirmais galamērķis ir kuņģis. Tieši šeit alkohols sāk uzsūkties jūsu asinsritē.

Ja kuņģī jums nav pārtikas, alkohols, iespējams, diezgan ātri nokļūst jūsu tievajā zarnā. Tievai zarnai ir daudz lielāks absorbcijas virsmas laukums nekā jūsu kuņģim, tas nozīmē, ka alkohols asinīs nonāks ātrāk.

Ja esat ēdis, vēders būs vērsts uz ēdiena sagremošanu. Tāpēc alkohols lēnāk izkļūs no vēdera.

Kad alkohols nonāk asinsritē, tas var pārvietoties uz citiem ķermeņa orgāniem, ieskaitot aknas. Aknas ir atbildīgas par lielākās daļas patērētā alkohola sadalīšanu.

Kā ķermenis metabolizē alkoholu

Aknu iekšpusē alkohols tiek metabolizēts vai sadalīts divpakāpju procesā:

1. solis: Enzīms, ko sauc par spirta dehidrogenāzi, sadala alkoholu līdz ķīmiskai vielai, ko sauc par acetaldehīdu.
2. solis: atšķirīgs aknu enzīms, ko sauc par acetaldehīda dehidrogenāzi, sadala alkoholu etiķskābē.

Jūsu ķermeņa šūnas etiķskābi tālāk sadala oglekļa dioksīdā un ūdenī. Šos savienojumus no ķermeņa var viegli izvadīt, izmantojot tādus procesus kā urinēšana un elpošana.

Kas izraisa šo padomu sajūtu?

Kas tad īsti dod mums to padomu, dzēruma sajūtu? Jūsu aknas vienlaikus var metabolizēt tik daudz alkohola, kas nozīmē, ka alkohols caur asinsriti var pārvietoties uz citiem orgāniem, piemēram, smadzenēm.

Alkohols nomāc jūsu centrālo nervu sistēmu (CNS). Tas nozīmē, ka tam ir palēninoša ietekme uz jūsu smadzenēm.

Tādēļ smadzenēs esošie neironi lēnāk izslēdz nervu impulsus. Tas var novest pie tādām lietām kā traucēts spriedums vai koordinācija, kas saistīta ar dzērumu.

Alkohols var arī stimulēt tādu neirotransmiteru izdalīšanos kā serotonīns un dopamīns. Šie neirotransmiteri ir saistīti ar prieku un atlīdzību, un tie var izraisīt tādas sajūtas kā laime vai relaksācija.

Šīs sajūtas papildina papildu fiziski intoksikācijas simptomi, piemēram, pietvīkums, svīšana un urinēšanas palielināšanās.

Kas izraisa paģiras?

Paģiras notiek pēc tam, kad esat lietojis pārāk daudz alkohola. Simptomi var būt nepatīkami un var atšķirties atkarībā no cilvēka. Paģiras izraisa:

Dehidratācija. Alkohola patēriņš palielina urinēšanu, kas izraisa šķidruma zudumu. Tas var izraisīt galvassāpes, nogurumu un izslāpuma sajūtu.
GI trakta kairinājums. Alkohols kairina kuņģa gļotādu, izraisot nelabumu un sāpes kuņģī.
Miega traucējumi. Dzeršana bieži izraisa sliktu miegu, kas var pastiprināt noguruma vai noguruma sajūtu.
Zems cukura līmenis asinīs. Alkohols var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt noguruma, vājuma vai drebuma sajūtu.
Acetaldehīds. Acetaldehīds (ķīmiska viela, kas veidojas no alkohola, kas metabolizējas jūsu ķermenī) ir toksisks un var veicināt iekaisumu jūsu ķermenī, kas var izraisīt sajūtu, ka esat slims.
Mini atsaukšana. Alkohols kavē jūsu CNS. Kad alkohols nolietojas, jūsu CNS ir ārpus līdzsvara. Tas var izraisīt aizkaitināmības vai satraukuma sajūtu.

Spirta koncentrācija asinīs (BAC)

Spirta koncentrācija asinīs (BAC) ir alkohola procentuālā attiecība cilvēka asinsritē. Tā kā jūs patērējat papildu alkoholu, arvien vairāk no tā nonāk jūsu asinsritē.

Daudzi faktori ietekmē alkohola uzsūkšanos un metabolismu. Tie ietver:

Sekss. Alkohola metabolisma atšķirību dēļ sievietēm pēc tāda paša dzēriena daudzuma parasti ir augstāka BAC nekā vīriešiem.
Svars. Pēc tāda paša dzērienu skaita cilvēkiem ar lielāku ķermeņa masu, visticamāk, ir zemāka BAC nekā tiem, kuriem ir mazāka ķermeņa masa.
Vecums. Jaunāki cilvēki var būt mazāk jutīgi pret kādu alkohola iedarbību.
Vispārējā veselība un tas, vai jums ir kādi veselības apstākļi. Daži apstākļi var ietekmēt ķermeņa spēju metabolizēt alkoholu.
Alkohola metabolisma un tolerances līmeņi. Alkohola metabolisma ātrums un alkohola tolerances līmenis indivīdiem var atšķirties.

Alkohola līmeni asinīs var ietekmēt arī vairāki ārēji faktori. Tie ietver:

dzeramā alkohola veidu un stiprumu
alkohola patēriņa ātrums
alkohola daudzums, kāds jums ir bijis
neatkarīgi no tā, vai esat ēdis
ja jūs lietojat alkoholu kopā ar citām narkotikām vai medikamentiem

BAC likumīgās un nelikumīgās robežas

Amerikas Savienotās Valstis ir definējušas BAC “juridisko ierobežojumu”. Ja tiek konstatēts, ka jūs pārsniedzat likumā noteikto robežu, jums tiek uzlikti tādi juridiski sodi kā arests vai DUI notiesāšana.

Amerikas Savienotajās Valstīs likumīgais BAC ierobežojums ir 0,08 procenti. Komerctransporta vadītāju likumīgais ierobežojums ir vēl zemāks - 0,04 procenti.

Vīriešu un sieviešu reibuma pakāpe

Vai ir kāds veids, kā pateikt savu reibuma līmeni? Vienīgais veids, kā noteikt BAC līmeni, ir, izmantojot alkometra testu vai alkohola līmeni asinīs.

Zemāk redzamās diagrammas var būt noderīgas atsaucei. Tie parāda vīriešu un sieviešu svaru, likumiskos ierobežojumus un reibuma pakāpi.

Kopīgot vietnē Pinterest Kopīgot vietnē Pinterest

Kas ir standarta dzēriens?

Saskaņā ar amerikāņu uztura pamatnostādnēm: no 2015. līdz 2020. gadam standarta dzēriens tiek definēts kā 14 grami (jeb 0,6 unces) tīra spirta.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Atcerieties, ka alkohola līmenis var atšķirties atkarībā no konkrētā dzēriena. Piemēram, saskaņā ar šīm vadlīnijām 12 unces 8 procentu alus ir tehniski vairāk nekā viens dzēriens. Tāpat jaukts dzēriens, piemēram, margarita, iespējams, satur arī vairākus dzērienus.

Mēreni dzeršanas ieteikumi

Kādas ir dažas labas vadlīnijas mērenam alkohola daudzumam? Amerikāņu uztura pamatnostādnes: 2015. – 2020. Gads mērenu alkohola lietošanu nosaka līdz 1 dzērienam dienā sievietēm un 2 dzērieniem dienā vīriešiem.

Šīs vadlīnijas lielākajai daļai cilvēku parasti ir drošas. Daži citi ieteikumi par drošu alkohola lietošanu ietver:

Noteikti nedzeriet tukšā dūšā. Pārtikas lietošana vēderā dzeršanas laikā var palēnināt alkohola uzsūkšanos.
Pārliecinieties, ka esat hidratēts. Starp katru dzērienu mēģiniet izdzert pilnu glāzi ūdens.
Lēnām malkojiet. Centieties ierobežot savu patēriņu līdz vienam dzērienam stundā.
Ziniet savas robežas. Pirms sākat, izlemiet, cik daudz dzērienu plānojat dzert. Neļaujiet citiem izdarīt spiedienu, lai jūs dzertu vairāk.

Kad dzeršana kļūst bīstama

Lai gan dzeršana mērenībā, visticamāk, nebūs kaitīga lielākajai daļai cilvēku, pārmērīga dzeršana vai hroniska alkohola lietošana var kļūt bīstama. Kad dzeršana kļūst satraucoša?

Problemātiskā dzeršana ietver:

Pārmērīga dzeršana, kas tiek definēta kā 4 dzērieni 2 stundās sievietēm un 5 dzērieni 2 stundās vīriešiem.
Smaga dzeršana, kas nozīmē 8 vai vairāk dzērienus nedēļā sievietēm un 15 dzērienus vai vairāk nedēļā vīriešiem.
Alkohola lietošanas traucējumi, kas ietver tādus simptomus kā nespēja ierobežot dzeršanu, vajadzība pēc vairāk alkohola, lai sasniegtu vēlamo efektu, un turpināšana dzert, neskatoties uz tā negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.

Alkohola risks veselībai

Ar nepareizu alkohola lietošanu ir saistīti daudzi iespējamie veselības riski. Daži no tiem ietver:

saindēšanās ar alkoholu
savainošanās vai nāves risks reibuma stāvoklī
paaugstināta iespējamība iesaistīties riskantā seksuālā uzvedībā, piemēram, seksā bez prezervatīva vai citās barjermetodes
imūnsistēmas pavājināšanās, padarot jūs vairāk pakļauti saslimšanai
sirds slimības, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un insults
aknu slimības, piemēram, alkoholiskais hepatīts un ciroze
gremošanas problēmas, piemēram, čūlas un pankreatīts
dažādu vēža attīstību, ieskaitot aknu, resnās zarnas un krūts vēzi
neiroloģiski jautājumi, tai skaitā neiropātija un demence
garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un nemiers

Cilvēki, kuriem vajadzētu izvairīties no alkohola

Ir dažas grupas, kurām vajadzētu pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas. Tajos ietilpst:

cilvēki, kas ir jaunāki par likumīgo alkohola lietošanas vecumu, kas Amerikas Savienotajās Valstīs ir 21 gads
sieviete stāvoklī
cilvēki, kuri atveseļojas no alkohola lietošanas traucējumiem
cilvēki, kuri plāno vadīt transportlīdzekļus, apkalpot mehānismus vai piedalīties citā darbībā, kurai nepieciešama koordinācija un modrība
cilvēki, kuri lieto zāles, kurām var būt negatīva mijiedarbība ar alkoholu
cilvēki ar veselības stāvokli, kuru alkohols varētu negatīvi ietekmēt

Kad jāredz ārsts

Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja domājat, ka jūs vai tuvinieks varētu nepareizi lietot alkoholu. Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm:

Jums liekas, ka dzer pārāk daudz vai nevarat kontrolēt dzeršanu.
Jūs atradīsit, ka daudz laika pavada domāt par alkoholu vai mēģināt to iegūt.
Jūs esat ievērojuši, ka dzeršana ir negatīvi ietekmējusi jūsu dzīvi, ieskaitot darbu, personīgo dzīvi vai sabiedrisko dzīvi.
Ģimene, draugi vai tuvinieki ir pauduši bažas par jūsu dzeršanu.

Ja identificējat kādu no šīm pazīmēm, konsultējieties ar ārstu. Viņi var cieši sadarboties ar jums, lai izstrādātu stratēģiju, kas palīdzētu pārtraukt alkohola lietošanu.

Ja pamanāt šīs pazīmes drauga vai mīļotā cilvēkā, nebaidieties uzrunāt un izteikt savas bažas. Intervences sākšana var palīdzēt viņiem saprast, ka viņiem ir jāsaņem palīdzība par dzeršanu.

Līdzņemšana

Alkohola lietošana mērenībā, visticamāk, negatīvi neietekmēs jūsu veselību. Tomēr nepareizai alkohola lietošanai var būt dažādas kaitīgas sekas.

Ja izvēlaties dzert, ir svarīgi to darīt droši. To var paveikt, palēninot uzņemšanu, paliekot hidratētam un nedzerot vairāk, nekā jūs varat rīkoties.

Ja uzskatāt, ka jūs pats vai tuvinieks nepareizi lieto alkoholu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Ir arī citi veidi, kā saņemt palīdzību, tostarp SAMHSA Nacionālā palīdzības līnija (800-662-4357) un NIAAA Alkohola ārstēšanas navigators.