Doties gulēt pirms nogatavojušās stundas pulksten 21:00 var izklausīties kā eskapistisks veids, kā tikt galā. Bet es jums apliecinu, ka tā nav.
Tā vietā došanās gulēt plkst.8: 30 - žēlastība, kas man tiek piešķirta kā brīvmāksliniekam ar elastīgu darba grafiku - bija virzība uz produktīvāku rītu. Tas bija izaicinājums, ko es sev uzdevu, jo bija iestājušies termiņi līdz gada beigām.
Es uzzināju vienu satracinātu rītu, kad man vajadzēja agri mosties, lai ievērotu termiņu, kas no pulksten 5:00 līdz 8:00 varētu būt produktīvākās manas trīs stundas. Šo trīs stundu laikā netika iesūtīti e-pasti, jauni uzdevumi, tālruņa zvani, un neviens satraucošs istabas biedrs nenovirzīja mani no uzmanības.
Lieta ir tā, ja es mēģinātu pamodīties 5:00 pēc manas ierastās 10:00 vai 11:00 - Labi, labi, dažreiz 11:30 - pirms gulētiešanas, es būtu izbalējis un man būtu garīgas paģiras līdz pulksten 14:00. Tulkojums: Manas rīta stundas varēja būt tikpat produktīvas kā f ***, bet pārmērīgi nogurums un garīgā migla, kas neizbēgami sekoja, nopietni neproduktīvi atlikušo dienu.
Cik tas mainītos, ja es gulētu agrāk, lai pamostos agrāk?
“Miega režīms ietekmē mūsu grafikus kā cilvēkiem, un viss, kas attiecas uz mūsu ķermeni, darbojas mazliet labāk, ja mēs strādājam pēc grafika,” saka Kriss Vins, MD, grāmatas “Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir salūzis un kā to labot” autors.”Un Virdžīnijas Martas Džefersona slimnīcas Miega medicīnas centra medicīnas direktors.
"Mēs labāk sagremojamies, hormoni darbojas labāk, mēs esam labākā garastāvoklī, mūsu āda izskatās skaidrāka, un jā, mēs esam garīgi koncentrēti un produktīvi."
Tāpēc, lai iegūtu daudz (lasīt: pienākumu savlaicīga saņemšana) un ne daudz ko pazaudēt, es nolēmu visu nedēļu aizmigt pulksten 20:30 vai pirms tam - pat nedēļas nogalēs. Labdien, produktivitāte. Ardievu… sabiedriskā dzīve?
Pirmā nakts: svētdiena
Lai pirmo reizi norunātu tikšanos ar savu sirmgalvi, man bija jāatstāj vakariņas ar saviem CrossFit draugiem līdz plkst. 20:00. Ņemot vērā, ka parasti svētdienas Scary mēs atturamies, pakavējoties vismaz līdz plkst. 22:00, tas bija domājams freakishly agri.
Tomēr es līdz plkst.8: 30 aizmigu bez izrakstīšanās un izlēcu tieši no gultas, kad pulksten 5:00 man atskanēja modinātājs … līdz pieciem nelasītiem tekstiem no mana #fitfam ar geriatrisko ārstu ieteikumiem šajā reģionā. Jautrs.
Otrā nakts: pirmdiena
Rīts var būt mana darba primārais laiks, bet naktis ir tādas, kad es satriecu treniņus - tieši tāpēc pēdējos divus gadus es esmu veltījis stundas garumā pulksten 19:00 CrossFit klases apmeklētājam, kas atrodas ap lodziņu ap stūri. no mana dzīvokļa.
Apturēsim un izdarīsim matemātiku šeit: Ja es gribētu apmeklēt šo nodarbību, man būtu apmēram 30 minūtes pēc klases, lai dotos mājās, norautu no sviedriem samērcēto sporta krūšturi un stulpiņus, noslāpētu uzkodu pēc treniņa - potenciāli pat vakariņas - tīriet zobus, mazgāju seju un aizmigu.
Turklāt Ziema brīdina, ka vingrošana tik tuvu gultai faktiski var traucēt manas iespējas aizmigt. “Mūsu ķermeņa dabiskā temperatūra pazeminās vakarā, kas ir zīme, ka esam gatavi gulēt. Bet vingrošana naktī to var aptraipīt, sildot ķermeni.”
Par laimi, šķiet, ka tas tā nebija. Es biju atgriezies mājās savās neģēlībās līdz plkst.8: 20 un, paēdis tikai 10 minūtes pirms paša noteiktā pirms gulētiešanas, es aizrāvos uz olbaltumvielu tāfelīti, notraipīju pērļu baltumus un aizmigu kaut kur no pulksten 8:35 līdz 8: 38:00
Nākamajā rītā viss bija kārtībā un labi… izņemot to, ka man bija smieklīgi aizcietējumi. Izlieciet melno kafiju un oficiālo olbaltumvielu batoniņu aizliegumu 10 minūtes pirms gulētiešanas. Nekad vairs.
Trešā nakts: otrdiena
Tā kā es strādāju no mājām. Es gatavoju vakariņas, ko Džūlija Bērna apstiprinās ap plkst. 17:00. Bija doma, ka, ja es varētu gatavot, ēst un sagremot vakariņas pirms manas fiziskās sagatavotības, man pēc olbaltumvielu batoniņa nevajadzēs treniņš un aizcietējumi būtu pagātne. Tāpat kā flip telefoni. Vai arī mans bijušais
Diemžēl tajā dienā treniņā bija roku nospiedumi, kas nelūgtiem cilvēkiem liek jums būt pilnīgi otrādi.
Es neveicu vemšanu. Bet es jums apliecinu, ka lašu burps pēc WOD ir nepatīkams un savādi novērš uzmanību. Neatkarīgi no tā, es pabeidzu treniņu, gāju mājās, uzvilku pidžamas un rehidrējos, pēc treniņa nav nepieciešamas uzkodas.
Ceturtā un piektā nakts: trešdiena un ceturtdiena
Šajās dienās man bija ĢI draudzīgas (lasīt: mīlīgas) vakariņas pirms CrossFit, es atgriezos mājās līdz plkst.8: 10 un nākamās 20 minūtes pavadīju, paņemot pašbildes manā jaunajā Ziemassvētku pidžamā - 3 paciņas TJ Maxx, don ' t @ me - pirms gulētiešanas.
Lūk, lieta: es pamodos pirms plkst. 5:00 nākamajos rītos. Cik es uztraucos, tas mani nepadara tikai par rīta cilvēku. Tas būtībā padara mani par nākamo Timu Kuku.
Diemžēl tā vietā, lai veiktu svarīgas Apple-y lietas, es atbildēju uz e-pastiem un rakstīju par maksts lapu maskām.
Sestā nakts: piektdiena
Piektdienas vakarā notika divas krāšņās lietas.
Pirmais, mans tētis ciemojās no savas pansionāta Floridā. Pilnīgi nezinot par manu mazo izaicinājumu, viņš veica vakariņu rezervēšanu plkst. 17.30. Lielisks, ja ne vecāka gadagājuma cilvēks, veids, kā izvairīties no Ņujorkas vakariņu pūļiem.
Otrkārt, vakariņas bija beigušās pulksten 7:30, un, tā kā tā bija mana atpūtas diena, es atlikušo vakaru pavadīju, skatoties, kā draugi atkārtojas eikalipta sejas maskā. Es sapņoju par to, ka nokrāsoju zilus matus un pārcēlos uz Teksasu līdz plkst. 20.30. Ah, labā dzīve.
Un ļaujiet man tikai pateikt, es domāju, ka, pamostoties sestdien pulksten 5:00, ir pazudusi (lasīt: ienesīga) saite, kas man bija raksturīga. Kad es saku, ka esmu izdarījis sūdus, es domāju, ka izveidoju to b-list manu b ****.
Septītā nakts: sestdiena
Nekas saka vientuļš un gatavs sajaukties gluži tāpat, kā gulēt plkst. 8:30 sestdien. Tāpēc, lai nekļūtu par vecu vientuļu kalponi (un jūs zināt, #balanss), es ar draugiem līdz pusdienlaikam devos ārā bārā līdz plkst. 9:30…. un pēc tam līdz plkst
Protams, tas, iespējams, bija neliela krāpšanās ar manu izaicinājumu, bet es nākamajā rītā piecēlos ar 7 pilnām miega stundām un biju beidzis svētdienas darba sarakstu līdz pulksten 10:00. Es domāju, jūs varētu teikt, ka mans produktivitātes uzlabojums strādāja pilnībā neiznīcinot manu sociālo dzīvi.
Spriedums? Esmu jauna sieviete
Man, iespējams, nav Instagram sekojošo gulētiešanas rutīnas karalienes Oprah, Arianna Huffington vai Sheryl Sandberg, bet es nekad neesmu juties tuvāk slavai (ti, produktīvāks), nekā es jutos savas pilnas nedēļas laikā, kad gulēju gulēt plkst.8.30. vakarā un pamostos pulksten 5:00
Es neesmu matemātiķis, bet, ja man būtu jāpieliek skaitlis, pamatojoties uz to, cik daudz rakstu es rakstīju šonedēļ, es teiktu, ka šajā nedēļā esmu sagatavojis par 30 procentiem vairāk satura nekā jebkura cita nedēļa.
Lai gan es nevaru apsolīt, ka es izvēlos socializāciju pēc sporta zāles apmeklēšanas vai pēc Tinder datuma katru vakaru plkst. 8:30 pirms gulētiešanas, es uzzināju, ka šis slēdzis ir vislielākā stresa samazināšanas un produktivitātes palielināšanas lieta, ko es varu darīt. mana darba diena.
Gabrielle Kassel ir regbija spēles, dubļu skriešana, olbaltumvielu smoothie sajaukšana, ēdienu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkas labsajūtas rakstniece. Viņa divas nedēļas brauc no mājām uz mājām, izmēģina Whole30 izaicinājumu un žurnālistikas vārdā ēd, dzēra, mazgāja ar suku, berza ar kokoglēm un peldējās ar oglēm. Brīvajā laikā viņu var atrast lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot stendā vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai Instagram.
