Saskaņā ar Nacionālās garīgās veselības institūta datiem, apmēram 1 no 6 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs attiecīgajā gadā rodas garīgās veselības problēmas. Par laimi starp tiem 44 miljoniem amerikāņu ir slavenības, kuras izmanto savu platformu, lai palielinātu izpratni un normalizētu runāšanu par garīgās veselības jautājumiem.
Tas ietver Kanye West.
“Es gribu mainīt [vārda] trakā, garīgās veselības perioda aizspriedumus,” viņš teica radio personālam Charlamagne gandrīz divu stundu garā intervijā šī mēneša sākumā.
Diemžēl Kanye turpināja izteikt dažus polarizējošus komentārus par terapiju: “Es izmantoju pasauli kā savu terapiju, kā savu terapeitu,” viņš teica. "Es viņus iesaistīšu sarunā par to, ko tajā brīdī jūtu, un iegūšu viņu skatījumu."
Twitter uz Kanye komentāriem nereaģēja tik laipni, daži devās tik tālu, ka šo stratēģiju sauc par bīstamu
Galu galā draugi un ģimenes locekļi ne vienmēr ir labākais padomu avots. Turklāt sarunā ar terapeitu ir daudz priekšrocību, kuras jūs vienkārši nesaņemsit no neprofesionāļa.
Mēs noteikti esam nogājuši garu ceļu, kad runa ir par destigmatizēt garīgās veselības pasauli.
Mūsdienās jaunākās paaudzes terapiju uzskata par būtisku, lai proaktīvi saglabātu savu vispārējo labsajūtu, saka licencētā psiholoģe Erika Martineza, PsyD. “Tā kā mūsdienās ir izplatīts medicīnas modelis un apdrošināšanas veids, garīgā veselība tiek uzskatīta par sekundāru vai terciāru aprūpi. Tas nekad nav ticis izmantots kā profilaktiska medicīna. Tagad par to ir domāta profilakse.”
Tomēr joprojām ir nenoliedzams aizspriedums, runājot par garīgo veselību un redzot terapeitu.
Varbūt jums ir neērti pieprasīt palīdzību ārpus tā, ko var sniegt draugi vai ģimene, vai varbūt jums - piemēram, Kanye - jums vēl tikai ir jāsaprot priekšrocības, ko maksā samaksa, lai sarunātos ar kādu.
Šie astoņi iemesli runāt ar terapeitu, nevis draugiem un ģimenes locekļiem, var mainīt jūsu domas:
1. Terapeits jūs netiesās
Viena no lielākajām terapeita priekšrocībām? Jūs varat runāt ar viņiem par burtiski jebko, nevajadzējot sevi filtrēt, baidoties tikt tiesāts. Tā būtībā ir viena no galvenajām darba prasībām.
“Mans darbs ir sniegt jums simtprocentīgu pozitīvu attieksmi un beznosacījumu atbalstu, kā arī būt pilnīgi bez sprieduma,” Kate Health Center stāsta licencēta klīniskā psiholoģe Keita Kumminsa.
Iespējams, ka draugiem un ģimenes locekļiem nav plašu apmācību, lai kontrolētu viņu spriedumus par visu, ko jūs pārdzīvojat.
2. Terapeiti nespiež savu darba kārtību
Kā objektīvai trešajai pusei jūsu terapeitam vajadzētu būt klāt, lai sniegtu labākos iespējamos norādījumus jums un tikai jūs pats. “Draugu problēma ir tā, ka viņi rūpējas par tevi un viņu attiecībām ar tevi, tāpēc viņi bieži vien ar tevi vienojas, lai tu justos labāk,” saka psihiatrs Skots Kerols, MD.
"No otras puses, ģimene mēdz jums ieteikt veidus, kā" pasargāt "un samazināt risku, vai arī lai viņi atbilstu viņu uzskatiem par tikumību un to, kā viņi domā, ka dzīve būtu jādzīvo," viņš saka.
Šie ir vislabākie gadījumi. Sliktākais gadījums ir tas, ka jūsu draugs vai ģimenes loceklis patiesībā var vēlēties jūs kontrolēt vai paturēt patoloģiskā stāvoklī viņu labā, viņš piebilst.
Izmantojot terapeitu, jums ir kāds, kuram nav vienādas personīgās likmes, tāpēc viņi var būt pilnīgi godīgi un objektīvi.
3. Viņiem ir pienākums glabāt jūsu noslēpumus
Kad izvēlaties padarīt draugus par terapeitiem, jūs varat nonākt smagā situācijā. Īpaši, ja jūs vēdināt par kādu, ar kuru viņiem arī ir attiecības, saka Martinezs.
Lai gan ir svarīgi uzticēties tikai terapeitam tiem, kuriem pilnībā uzticaties, jums nav jāuztraucas, ka kaut kas, ko jūs konfidenciāli teicāt, tiks pārvērsts tenkas vai atkārtots nepareizai personai.
4. Terapeiti vairākus gadus ir apmācījušies zem jostas, lai palīdzētu risināt problēmu
Kaut arī jūsu draugs, iespējams, ir apmeklējis Psych 101 nodarbību, bez grāda iegūšanas, viņiem vienkārši nav rīku, kas palīdzētu jums rīkoties. (Un pat ja viņi to darītu, viņiem būtu aizspriedumi). “Jūsu draugi un ģimenes locekļi var uzklausīt un sniegt atbalstu, bet ārsts ir apmācīts izprast jūsu psiholoģisko izturēšanos. Viņi var jums palīdzēt atklāt iemeslu,”saka Cummins.
Un pats galvenais - viņi var arī sniegt jums veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai jūs varētu mainīt savu izturēšanos vai pārcelties pagātnes disfunkcionālas domas vai sarežģītas emocijas, viņa piebilst.
5. Izmantojot terapeitu, jums nav jājūtas vainīgam par sajūtu “trūkumcietējiem”
Galu galā jūs maksājat viņiem (vai apdrošināšana ir)! Jebkuras attiecības var kļūt toksiskas, ja viens cilvēks jūt, ka viņus pastāvīgi “izmanto” atbalstam, bet pretī nekad neatbalsta. Ar terapeitu tas nav domāts par divvirzienu ielu.
Kā terapeits jūs neko negaidāt no saviem klientiem, izņemot tos, kas tikai parādīsies. Ar visām citām attiecībām, kas jums dzīvē ir, kaut kas ir nepieciešams pretī. Ja tie ir jūsu vecāki, viņiem ir nepieciešams, lai jūs būtu viņu bērns; ja tas ir draugs, viņi vēlas šo draudzību atpakaļ,”saka Kūmiņš.
6. Viņi nemazinās jūsu problēmas
Nav nekas sliktāks, kā piedzīvot sāpīgu vai traumatisku pieredzi un paziņot draugam vai ģimenes loceklim, ka jums vajadzētu “līdz tam brīdim tikt pāri”.
Patiesībā visi dzīves notikumus piedzīvo un pārvalda atšķirīgi. Terapeits sapratīs, ka ikviens atrodas uz sava laika grafika, kad ir jāpārvar pārrāvums, jāieceļ jauns darbs vai jāapstrādā citi šķēršļi, saka Kummins.
Un, kad runa ir par citiem nopietniem garīgās veselības jautājumiem, piemēram, depresiju vai trauksmi, vai pat tādiem subklīniskiem jautājumiem kā vientulība vai sociālā trauksme, terapeits nekad nemazinās jūsu problēmas līdz minimumam vai nepārdomās tās kā pietiekami nopietnas vai uzmanības vērts, piemēram, jūsu draugi vai ģimenes locekļi var.
7. Saruna ar nepareiziem cilvēkiem var justies sliktāk
“Dažiem cilvēkiem ir patiešām sarežģītas ģimenes. Var nebūt droši dalīties ar viņiem intīmā cīņā pat tad, ja tie ir miesa un asinis,”norāda Martinezs. "Citi vienkārši nav aprīkoti ar spēju dzirdēt jūsu stāstu, un viņi nevarēs iejusties," viņa saka.
"Ja cilvēki dalās intīmās cīņās ar tiem, kuri nav nopelnījuši tiesības viņus dzirdēt, vai kuri liek viņiem justies minimizētiem, tiesātiem vai novecojušiem, tas var nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba," viņa piebilst.
Protams, var būt noderīgi sarunāties, lai izvēlētos draugus un ģimenes locekļus, kuri liek jums justies saprotamiem un apstiprinātiem, it īpaši, ja jums vienkārši ir nepieciešama izelpa par dzīves izraisītājiem, saka Carroll. “Ironija ir tāda, ka bieži jādodas uz terapiju, lai noskaidrotu, kuri no draugiem un ģimenes locekļi ir vislabākie, ar kuriem sarunāties.”
8. Viņi var jums palīdzēt augt kā personai
Viņu apmācības dēļ terapeits ir unikāli aprīkots, lai sniegtu jums ieskatu uzvedībā, kas var palīdzēt jums augt tādos veidos, kas paši par sevi varētu būt neiespējami.
“Piemēram, pārtraukuma gadījumā lielākā daļa cilvēku domā, ka saruna ar terapeitu būtu pārmērīga reakcija. Tas nav. Tā ir viena no veselīgākajām lietām, ko varat darīt,”saka Martinezs. “Sabrukums ir auglīga augsne personīgai izaugsmei. Jā, jūs esat emocionāli neapstrādāts un neaizsargāts, taču tur ir tik daudz potenciāla. Tā ir iespēja cilvēkiem saprast lietas par sevi, ko viņi nekad nebūtu sapratuši, ja būtu vienkārši sarunājušies ar draugiem un ģimeni.”
Kā atrast sev piemērotāko terapeitu
Iepirkšanās terapeitam var būt laikietilpīgs process. Tomēr tas ir tā vērts, ja atrodat kādu, kurš jūs atbalsta un pilnvaro.
- Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam un, ja jums patīk koplietot, draugiem. Jūs izvēlaties savus ārstus un draugus, tāpēc, iespējams, satiksities arī ar kādu citu, ar kuru viņi noklikšķinās.
- Savā apdrošināšanas uzņēmuma vietnē meklējiet praktiķu, kas darbojas tīklā, sarakstu. Katrā apdrošināšanas plānā ir ietverts garīgās veselības nodrošinājums, un tam jābūt tādam pašam vai līdzīgam līdzmaksājumam, kāds ir jūsu citu ārstu norīkojumiem.
-
Meklējiet psychologytoday.com datu bāzē. Tas ļauj filtrēt pēc:
a. specialitāte vai vajadzība, piemēram, “attiecības”, “satraukums” vai “ķermeņa tēls”
b. pakalpojumu sniedzēja veids, piemēram, psihologs, licencēts klīniskais sociālais darbinieks, laulību un ģimenes terapeits
c. neatkarīgi no tā, vai viņi apdrošina jūsu apdrošināšanu
- Uzdodiet šos jautājumus, ja jūsu augstākā izvēle nav apskatīta. Ja jums nav apdrošināšanas vai vēlaties redzēt kādu, kurš darbojas ārpus tīkla vai vispār nepieņem apdrošināšanu, jautājiet, vai viņi piedāvā skaidras naudas likmes. Daži terapeiti piedāvā arī slīdošu skalu, lai palīdzētu tiem, kuru finansiālais stāvoklis ir ierobežots.
- Pārbaudiet viņu vietnes un pieprasiet tālruņa zvanu. Kad esat sašaurinājis savu sarakstu ar tiem, kas atbilst jūsu vajadzībām, izlasiet viņu biogrāfiju, lai sajustu viņu personību, un pēc tam pieprasiet iepriekšēju zvanu. Lielākā daļa piedāvās bezmaksas 15 minūšu konsultāciju pa tālruni. Ja viņi nerunās pa tālruni, pārejiet pie nākamās personas jūsu sarakstā.
- Pajautājiet sev, vai tas ir kāds, ar kuru jūs jūtaties silts, runājot ar. Ja nejūtat savienojumu, tas ir labi. Pāriet uz nākamo.
- Apsveriet tiešsaistes terapiju. Varat arī apskatīt digitālās terapijas lietotnes, piemēram, Talkspace vai BetterHelp, kas atbilst jums ar licencētu konsultantu ikreiz, kad jums nepieciešama vienota mēneša likme.
Kad atrodat terapeitu, šeit ir daži jautājumi, kas viņiem jāuzdod, lai noskaidrotu, vai viņi ir piemēroti jums. Atcerieties, ka tā ir jūsu terapija. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko terapeitu.
Teilore Gold ir rakstniece, kas dzīvo Austrumu krastā.
