Trapezius Celma Dziedināšana: Vingrinājumi, Atveseļošanās Laiks Un Citi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Trapezius ir plakans, trīsstūra formas muskulis jūsu mugurā. Tas stiepjas no jūsu kakla līdz pat mugurkaulam apmēram līdz muguras vidum un pāri plecu lāpstiņai. Jums ir labais un kreisais trapeces. Šie lielie muskuļi atbalsta jūsu rokas un plecus, un ir nepieciešami, lai paceltu rokas.

Izmantojiet šo interaktīvo trīsdimensiju diagrammu, lai izpētītu kreiso un labo trapeci.

Trapezius celms ir izplatīts ievainojums, kas var ierobežot jūsu kustības diapazonu un spēku jūsu rokās. Celms rodas, kad muskuļa vai cīpslas šķiedras pārsniedz to normālo robežu. Celms var notikt pakāpeniski no pārmērīgas lietošanas vai pēkšņi no ievainojumiem. Lai ārstētu trapezius celmu, var būt nepieciešams tikai atpūta un ledus. Trapeces vingrinājums var palīdzēt to stiprināt un saglabāt elastīgāku, lai samazinātu ievainojumu risku uz ceļa.

Kādi ir simptomi?

Trapezius celma simptomi ir dažādi, atkarībā no traumas cēloņa, kā arī no tā smaguma pakāpes. Jūs varat justies “mezglos” muskuļos kaklā un muguras augšdaļā. Trapezius jutīs iekaisis, un muskuļi var spazmas vai krampji. Nopietns celms var izraisīt arī pietūkumu un iekaisumu.

Jūsu kakls un plecs var arī justies saspringti un stīvi, nodrošinot ierobežotu kustību diapazonu. Jums var būt problēmas pagriezt galvu no vienas puses uz otru. Trapezius celms var arī atstāt tirpšanu vai vāju vienu vai abas rokas.

Bieži sastopamie cēloņi

Trapezius celmi var notikt vienā no diviem veidiem: ar akūtu traumu vai ar pārmērīgu lietošanu.

Akūts ievainojums

Akūts muskuļu ievainojums rodas pēkšņi, kad muskulis piedzīvo traumu, piemēram, vardarbīgu sagriešanos vai sadursmi. Slikts kritiens var izraisīt trapezius celmu. Kad ir smags trieciens trapezijai, var būt sasitums, kā arī citi muskuļu celma simptomi. Sāpes un stīvums no akūtas traumas būs jūtams nekavējoties.

Pārmērīga lietošana

Pārmērīgas traumas parasti rodas, ja ilgstoši tiek veiktas atkārtotas, zemas ietekmes aktivitātes. Bet jūs varat arī sasprindzināt savu trapeziju, veicot stingras un atkārtotas aktivitātes, piemēram, smagu svarcelšanu. Ja trapezius vai jebkurš muskulis ir pārstrādāts un viņam nav laika sevi labot, ir iespējams celms vai cits ievainojums.

Kā tas tiek diagnosticēts

Mīksto audu traumas diagnosticēšanai parasti ir nepieciešams fizisks eksāmens un attēlveidošanas pārbaude. Pārbaudes laikā ārsts pārskatīs jūsu simptomus un runās par to, kad un kā varētu būt radies ievainojums. Ja nebija akūta ievainojuma un esat pamanījis, ka simptomi pakāpeniski pasliktinās, mēģiniet atcerēties, kad tie sākās un kādas darbības varētu izraisīt.

Pārbaudes laikā ārsts lūgs pārvietot roku un kaklu dažādās pozīcijās. Ārsts var arī pārvietot kaklu, roku vai plecu, lai iegūtu priekšstatu par jūsu kustības diapazonu, spēku un sāpju atrašanās vietu un izraisītāju.

X-ray nevar atklāt detalizētus attēlus par muskuļu bojājumiem, bet tas var palīdzēt noteikt, vai jūsu simptomi ir saistīti ar kaula lūzumu. Magnētiskās rezonanses attēlveidošanā (MRI) tiek izmantots spēcīgs magnētiskais lauks un radioviļņi, lai iegūtu mīksto audu (piemēram, muskuļu, cīpslu un orgānu) attēlus. MRI var palīdzēt noteikt precīzu muskuļa celma atrašanās vietu un to, vai ir pilnīga muskuļu asarošana vai tikai celms.

Muskuļa ievainojumu parasti iedala vienā no trim pakāpēm:

• 1. pakāpes ievainojums ir viegls muskuļu celms, kurā iesaistīti mazāk nekā 5 procenti muskuļa šķiedru.
• 2. pakāpes ievainojums ietekmē daudz vairāk šķiedru, un tas ir daudz nopietnāks ievainojums. Tomēr muskulis nav pilnībā saplēsts.
• 3. pakāpes ievainojums nav celms, bet gan pilnīgs muskuļa vai cīpslas plīsums.

Ārstēšanas iespējas

Ja jums ir diagnosticēts trapezius celms, jums, iespējams, tiks ieteikts uz ievainotās vietas uzklāt ledu un atpūsties. Jūs varat arī izmēģināt ledu un atpūsties, ja jūtat, ka jums ir trapezius celms, bet nedomājiet, ka tas ir pietiekami nopietns, lai saņemtu medicīnisku novērtējumu.

RĪZES (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums) ir laba potīšu un ceļgalu ārstēšanas sistēma, taču saspiešana un pacēlums ne vienmēr ir reāls trapeces celmam.

Lai mazinātu pietūkumu, ārsts var mēģināt ietīt plecu, lai saspiestu trapezius. Bet tas bieži nav vajadzīgs vai praktisks, ņemot vērā, ka ievainojums var būt muguras augšdaļas vidū.

Paaugstināšanas mērķis ir samazināt pietūkumu traumas vietā. To panāk, paceļot traumas vietu virs sirds līmeņa. Bet, tā kā trapezius jau ir virs sirds, jums, iespējams, gulēšanas laikā nav jāveic nekādas citas darbības, kā tikai nedaudz pacelt galvu un plecus.

Kinezioloģijas lente ir jaunāka muskuļu celmu ārstēšana. Tā ir elastīga, elastīga lente, kas novietota uz ādas virs ievainotā muskuļa. Lente maigi velk ādu tās virzienā, atbrīvojot spiedienu uz muskuļiem un citiem zem tā esošajiem audiem. Sacensību laikā jūs varat redzēt basketbolistus, volejbolistus un citus sportistus, kas sporto ar kinezioloģijas lenti. Lai arī salīdzinoši nesens jauninājums, dažos pētījumos ir pierādīts, ka kinezioloģija palīdz mazināt trapezius celmu.

Iegādājieties kinezioloģijas lenti tiešsaistē.

Ja ievainojums pārsniedz celmu un ir pilnīgs muskuļa vai cīpslas plīsums, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai atjaunotu muskuļus vai atkal piestiprinātu cīpslu pie kaula vai muskuļa, no kura tas ir atdalījies.

Atkopšanas grafiks

Jūsu atveseļošanās būs atkarīga no celma smaguma un no tā, cik labi tas sākotnēji tika ārstēts. Ja jūs atpūšaties trapeci un ledus, 1. pakāpes celma atjaunošanās var ilgt tikai divas vai trīs nedēļas, savukārt nopietnākam savainojumam var būt nepieciešami pāris mēneši.

Ārsts, iespējams, ieteiks jums atvieglot atgriešanos pie parastajām darbībām. Sāciet ar vieglu aktivitāti un strādājiet pie sava parastā darba vai vingrinājumu režīma.

Vingrinājumi trapecijam

Stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst trapezius celmus nākotnē.

Vienu vienkāršu trapezius izstiepšanu veic, taisni skatoties uz priekšu ar atvieglotu plecu. Nolaidiet labo plecu un salieciet kaklu pa kreisi, it kā mēģinot pieskarties kreisajam plecam ar kreiso ausi. Turiet 20 sekundes, pēc tam lēnām iztaisnojiet kaklu un rīkojieties tāpat labajā pusē. Šeit ir daži citi posmi, kurus varat izmēģināt.

Lai stiprinātu trapeci, izmēģiniet vingrinājumu, ko sauc par lāpstiņas iestatīšanu. Ērtības labad guliet uz vēdera ar spilvenu vai dvieli zem pieres, ja vēlaties. Ar rokām pie sāniem velciet plecu lāpstiņas kopā un uz leju, cik vien iespējams, un turiet 10 sekundes. Mēģiniet veikt 1 komplektu no 10 atkārtojumiem 3 reizes nedēļā. Izmēģiniet arī šos citus vingrinājumus.

Līdzņemšana

Kad esat atguvies no trapecijas celma, jūs vēlēsities veikt dažus piesardzības pasākumus, lai palīdzētu izvairīties no līdzīgas traumas ceļa malā. Viens no vissvarīgākajiem ievainojumu novēršanas soļiem, ko varat veikt, ir pareizi iesildīties pirms fiziskās slodzes. Neliels skrējiens vai daži kalistikas līdzekļi palīdz asinīm cirkulēt jūsu muskuļos. Iesildīšanās vingrinājumi arī atslābina muskuļus, tāpēc tie, visticamāk, krampjveida vai sastingst, ja nepieciešams. Svarīga ir arī līdzīga atvēsināšanas rutīna pēc treniņa.

Trapezius stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus padariet par daļu no jūsu ierastās ikdienas, un esiet piesardzīgs, pieliekot rokas un plecus, paceļot kaut ko smagu. Trapezius celms var jūs atstumt uz dažām nedēļām, bet nopietnāka muskuļu plīsums varētu ierobežot pleca vai rokas izmantošanu mēnešiem ilgi.