Pārskats
Polymyalgia rheumatica (PMR) ir bieži sastopama iekaisuma slimība, kas izraisa sāpes, parasti plecos un ķermeņa augšdaļā. Iekaisums ir jūsu ķermeņa dabiskā reakcija, mēģinot pasargāt jūs no kaitīgiem mikrobiem. Iekaisums darbojas, piesaistot papildu asinis un balto asins šūnu uz jebkuru ķermeņa daļu, kuru tas cenšas aizstāvēt. Šis šķidruma palielināšanās var izraisīt pietūkumu, stīvumu un sāpes.
Ja jums ir iekaisuma traucējumi, piemēram, PMR, jūsu ķermenis cīnās ar savām locītavām un audiem pat tad, ja mikrobu nav.
Iespējams, ka dažus no PMR simptomiem varēsit ārstēt ar steroīdām zālēm. Jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt savus simptomus ar dzīvesveida izmaiņām, ieskaitot izmaiņas diētā.
Veselīgs uzturs ir svarīgs visiem, bet, ja jums ir PMR, ēdieni, ko ēdat, var ietekmēt jūsu simptomus. Tas ir tāpēc, ka daži pārtikas produkti, visticamāk, izraisa iekaisumu jūsu ķermenī. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par ēdienu veidiem, no kuriem jums vajadzētu ēst, un veidiem, no kuriem jūs varētu vēlēties izvairīties.
Ēdami ēdieni
Pareizas pārtikas ēšana var atbalstīt jūsu imūnsistēmu un pat novērst iekaisumu pirms tā sākuma. Daži pārtikas produkti var arī cīnīties ar iespējamām blakusparādībām no medikamentiem, kurus lietojat savam PMR. Šīs blakusparādības var būt:
- paaugstināts cukura līmenis asinīs
- svara pieaugums
- negulēšana
- osteoporoze
- zilumi
- katarakta
Nav pierādīts, ka diēta vairumam cilvēku padara PMR ievērojami labāku vai sliktāku, un visi uz pārtikas produktiem reaģē atšķirīgi. Pievērsiet uzmanību tam, kādi pārtikas produkti, šķiet, palīdz justies vislabākajam un sekot līdzi tiem. Svarīgi ir arī sabalansēts uzturs un ēst no visām galvenajām pārtikas grupām. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var būt noderīgi cilvēkiem ar PMR.
Veselīgi tauki
Ne visi tauki tiek radīti vienādi. Lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, jūsu ķermenim ir nepieciešami nedaudz tauku. Izvēloties tauku avotus, ir svarīgi koncentrēties uz veselīgiem taukiem. Viens no veselīgu tauku avotiem ir omega-3, kas var palīdzēt novērst iekaisumu, it īpaši, ja to savieno ar sabalansētu, veselīgu uzturu. Viens labs omega-3 avots ir zivju eļļa. Pētījumos ir atklāts, ka zivju eļļai ir pretiekaisuma iedarbība cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, zarnu iekaisuma slimībām un astmu. Tas liecina, ka omega-3 var būt pretiekaisuma iedarbība cilvēkiem ar visdažādākajiem stāvokļiem.
Pārtikas produkti, kas satur daudz omega-3, ietver:
- valrieksti
- flaxseļļu un flaxseed eļļa
- olas
- lasis
- sardīnes
Pie citiem pretiekaisuma pārtikas produktiem pieder:
- tomāti
- olīvju eļļa
- spināti
- kale
- apkakles
- apelsīni
- ogas
Kalcijs un D vitamīns
Daži medikamenti, ko lieto PMR simptomu novēršanai, palielina osteoporozes risku. Lai to apkarotu, ēdiet pārtiku ar augstu kalcija un D vitamīna saturu. Kalcijs var stiprināt jūsu kaulus, un D vitamīns palīdz kauliem absorbēt kalciju.
Piena produkti ir labs kalcija avots, ieskaitot pienu, jogurtu un sieru, bet kalciju var iegūt arī no citiem avotiem, piemēram:
- brokoļi
- spināti
- sardīnes ar kauliem
D vitamīnu var absorbēt, nonākot saules iedarbībā. Dažos pārtikas produktos ir arī daudz D vitamīna, piemēram:
- lasis
- tuncis
- liellopa aknas
- olas dzeltenums
- stiprinātas maizes
- stiprināti piena produkti
Ūdens
Uzturēšanās hidratēts ir svarīgs, lai apkarotu iekaisumu. Pieaugušajiem vajadzētu dzert 2-3 litrus šķidruma dienā. Turiet sev līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un uzpildiet to visu dienu. Tas arī palīdzēs jums sekot līdzi dzeršanas daudzumam. Ja jums garlaikojas ar vienkāršu ūdeni, mēģiniet to aromatizēt, ūdenī izspiežot citronu, laimu vai pat apelsīnu.
Kafija
Dažiem cilvēkiem kafijai var būt pretiekaisuma iedarbība. Nesen veiktā pētījumā atklājās, ka šie efekti dažādiem cilvēkiem atšķiras un ka dažiem cilvēkiem kafijai ir pretējs efekts un tā faktiski var pastiprināt iekaisumu.
Ja esat kafijas dzērājs, uzraugiet, kā jūtaties pēc tases. Ja pamanāt, ka simptomi uzlabojas, iespējams, varēsit turpināt mēreni dzert kafiju. Ja pēc kafijas lietošanas šķiet, ka jūsu simptomi pasliktinās, iespējams, ir pienācis laiks to samazināt. Mēģiniet nomainīt kafijas tasi ar kofeīna versiju vai zāļu tēju.
Jums arī jākoncentrējas uz pārtikas ēšanu, kas palīdzēs jums cīnīties ar PMR zāļu iespējamām blakusparādībām.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Tikpat svarīgi ir sekot līdzi jebkurai pārtikai, kas, šķiet, pasliktina jūsu PMR.
Apstrādātu pārtiku neiesaka lietot cilvēkiem ar PMR, jo tas var pastiprināt iekaisumu jūsu ķermenī. Apstrādāti pārtikas produkti var izraisīt svara pieaugumu. Palielināts svars rada lielāku spiedienu uz muskuļiem un locītavām, ko ietekmē PMR, kas var padarīt jūsu sāpes vēl sliktākas. Daži cilvēki var nepanes lipekli - proteīnu, kas atrodams kviešos, miežos un rudzos. Pārmērīga cukura lietošana arī ir iekaisīga un var izraisīt svara pieaugumu.
Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, un ieteikumi, ko varat izmantot kā aizstājējus:
| Izvairīties | Iespējamā aizstāšana |
| sarkanā gaļa | vistas gaļa, cūkgaļa, zivis vai tofu |
| apstrādāta gaļa, piemēram, pusdienu gaļa vai karstmaize | sagriezta vistas krūtiņa, tuncis, ola vai laša salāti |
| baltmaize | Pilngraudu maize vai bez lipekļa |
| smalkmaizītes | svaigi augļi vai jogurts |
| margarīns | riekstu sviests, olīveļļa vai sviests |
| frī kartupeļi vai cits cepts ēdiens | tvaika dārzeņi, sānu salāti vai cepta vai tvaicēta ēdiena versija |
| pārtikas produkti ar pievienotu cukuru | pārtikas produkti ar svaigiem vai žāvētiem augļiem, ko izmanto to saldināšanai |
Piemēram, ja jūs ēdat restorānā un jūsu ēdiens tiek piegādāts ar frī kartupeļiem, jautājiet serverim, vai jūs varat samainīt kartupeļus ar sānu salātiem, tvaicētiem dārzeņiem vai ābolu. Lielākajai daļai restorānu ir alternatīva iespēja, kuru varat izvēlēties.
Vingrinājums
Ja jums ir PMR, ir svarīgi atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm. Jums, iespējams, būs jāizvairās no intensīvām aktivitātēm, taču viegla vingrošana var palīdzēt uzlabot simptomus un vispārējo labsajūtu. Daži vingrinājumi var arī palīdzēt novērst jūsu lietoto zāļu blakusparādības.
Saglabājiet savu ķermeni kustībā ar maigu aktivitāti, piemēram, ikdienas pastaigu, braucienu ar velosipēdu vai peldēšanu. Kardio vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu svaru, kas nozīmē mazāku stresu kauliem un locītavām, ko ietekmē PMR. Tas arī veicina sirds veselību.
Neliela svara celšana var arī samazināt osteoporozes risku, jo tas palīdz veidot kaulu blīvumu.
Pirms sākt jaunu treniņu režīmu, atcerieties parunāt ar ārstu. Ja jūs meklējat idejas, kā pievienot vingrinājumus ikdienas gaitām, ārsts var arī ieteikt drošus vingrinājumus, lai jūs varētu izmēģināt.
Papildu procedūras
Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot simptomus, atbalstīt imūnsistēmu un dot labumu vispārējai veselībai. Tomēr lielākā daļa ārstu iesaka kortikosteroīdu zāles, lai pilnībā ārstētu PMR iekaisumu un pietūkumu. Dažos gadījumos var darboties arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve).
Ir svarīgi cieši sadarboties ar ārstu, lai iegūtu personalizētu ārstēšanas plānu. Ārsts var ieteikt jums vispiemērotākās ikdienas procedūras un vadlīnijas.
Outlook
Lielākā daļa cilvēku ar PMR pamostas ar sāpēm ķermeņa augšdaļā un dažreiz arī gurniem. Sāpes var nākt un iet laika gaitā. Veselīgs uzturs un viegls vingrinājums var palīdzēt mazināt daudzos PMR simptomus, taču, iespējams, būs jālieto arī medikamenti. Sadarbojieties ar ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.
Padomi veselīgam uzturam
Veicot izmaiņas diētā, var būt grūti zināt, kur sākt. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs pieņemt veselīgu uzturu jūsu PMR:
- Lietojiet to vienu dienu vienā reizē. Paradumu maiņa prasa daudz laika. Sāciet ar mēģinājumu veikt vienas nelielas izmaiņas. Piemēram, jūs varētu sākt ar to, ka nākamās nedēļas laikā katru dienu izdzersiet papildu glāzi ūdens. Vai arī aizstājiet gatavo pārstrādātās uzkodas ar bērnu burkāniem vai svaigiem augļiem.
- Vervējiet palīdzību. Ēdienu plānošana un ēdiena gatavošana kopā ar ģimeni vai draugu ļaus jums vairāk sekot līdzi un palīdzēs jums justies mazāk izolētiem jūsu centienos.
- Plāno un sagatavo. Būs vieglāk ievērot jauno diētu, ja jūsu virtuvē būs viss nepieciešamais ēdiens. Atvēliet pāris stundas, lai plānotu nākamās nedēļas ēdienreizes. Izveidojiet iepirkumu sarakstu un tagad veiciet visus sagatavošanās darbus, piemēram, sagrieziet dārzeņus kubiņos, lai nedēļas laikā būtu vieglāk sagatavot veselīgas maltītes.
- Eksperimentējiet ar garšu. Pārliecināts, ka jums kaut kas nepatīk? Mēģiniet to pagatavot un pagaršot jaunos veidos. Piemēram, ja lasis nav jūsu iecienītākā zivs, pirms cepšanas mēģiniet virs tā izkaisīt plānu medus un sinepju kārtu. Lasis ir labs omega-3 avots, un medus-sinepju papildināšana var palīdzēt maskēt zivju izteikto garšu.
- Apsveriet vienas vai vairāku parasto alerģiju un nepanesību, piemēram, riekstu, sojas, lipekļa, piena, olu vai čaulgliemju, izvadīšanas diētu, lai redzētu, vai jūsu simptomi uzlabojas.
- Piedāvājiet atlīdzību, kas nav saistīta ar pārtiku. Motivējiet sevi ēst labi, apsolot tādas dāvanas kā jaunu grāmatu, jaunus apavus vai ceļojumu, kuru vienmēr esat vēlējušies.
