Trauksmes Dienasgrāmatas: Domu Slogs, Kas Neizslēgsies

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Atklājot, kā trauksme ietekmē cilvēku dzīvi, mēs ceram izplatīt empātiju, idejas tikt galā un atvērtāku sarunu par garīgo veselību. Šī ir spēcīga perspektīva

G, Kanādas estētiķis 30 gadu vecumā, kopš mazotnes ir dzīvojis ar satraukumu. Diagnosticēta gan ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD), gan ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT), viņa cenšas izslēgt nemierīgās domas, kas pastāvīgi piepilda viņas prātu.

Bailes, ka viņas nemiers pārlieku satrauc citus, ir ietekmējušas arī viņas attiecības.

Lūk, viņas stāsts.

Kad jūs pirmo reizi sapratāt, ka jums ir nemiers?

Es zināju, ka man augot kaut kas nav kārtībā. Es tik daudz raudātu un justos tik satriekta. Tas vienmēr uztrauca manus vecākus. Mana māte mani kā bērnu pat aizveda pie pediatra.

Bet viss, ko viņš viņai sacīja, bija: “Ko jūs vēlaties, lai es daru? Viņa ir vesela.”

Vidusskolā mans satraukums turpinājās, un universitātē tas sasniedza maksimumu (es ceru). Visbeidzot, man diagnosticēja GAD un OKT.

Kā jūsu nemiers izpaužas fiziski?

Mani galvenie simptomi ir slikta dūša, krampjveida sajūta kuņģī un reibonis vai reibonis. Es pat padarīšu sevi slimu līdz tādam līmenim, ka nespēju noturēt nevienu ēdienu.

Dažreiz es kaut ko sajutīšu arī krūtīs - šo dīvaino “vilkšanas” sajūtu. Arī es daudz raudu un cīnos, lai aizmigtu.

Kā garīgi izpaužas jūsu satraukums?

Izskatās, ka tas ir tikai laika jautājums, pirms notiks kaut kas briesmīgs, un ka tā visa būs mana vaina. Es nevaru pārtraukt koncentrēties uz domām, kas nepalīdz, kas visu tikai pasliktina.

Tas ir tāpat kā es pastāvīgi pievienoju degvielu. Es sev saku, ka visi mani ienīst un ka esmu idiots. Tas ir absolūti nogurdinoši.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kādas lietas izraisa jūsu satraukumu?

Dzīve, tiešām. Tas var būt kaut kas mazs - vissīkākais notikums -, ko es apsēšu, un tas sniegpulkstenīti pārvērtīs par milzu panikas lēkmi.

Es visu pārvērtēju. Man ir tendence pārņemt arī citu tautu emocijas. Ja es esmu kopā ar kādu, kurš ir skumjš vai nomākts, tas mani dziļi ietekmēs. Tas ir tāpat kā manas smadzenes vienmēr meklē jautru un radošu veidu, kā sevi sabotēt.

Kā jūs pārvaldāt savu nemieru?

Esmu veikusi terapiju, lietojusi zāles un izmēģinājusi modrības treniņus. Terapija pēdējos gados ir palīdzējusi, un bija lieliski atrast terapeitu, kurš patiesi saprata satraukumu ne tikai mācību grāmatu līmenī.

Es arī apmeklēju uzmanības novēršanas kursu, kas bija apmēram astoņas nedēļas. Es esmu noskatījies Jona Kabāta-Zina videoklipus un manā tālrunī ir relaksācijas lietotnes.

Cik vien iespējams, esmu atvērts satraukumam un cenšos to pieņemt. Es cenšos izvairīties no situācijām vai cilvēkiem, kurus pazīstu, kas arī varētu mani uztraukties.

Es mēģināju ņemt CBD eļļu, un, par pārsteigumu, tas palīdzēja. Es arī cenšos ierobežot kofeīna uzņemšanu un tā vietā dzeru kumelīšu tēju. Es sāku adīt, un esmu vairāk iesaistījusies mākslā. Pavisam godīgi, daudz palīdzēja arī videospēles.

Kāda būtu jūsu dzīve, ja jūsu nemiers būtu kontrolēts?

ES neesmu pārliecināts. Par to ir savādi domāt, jo diemžēl tik daudzus gadus tā ir bijusi tik liela manas dzīves sastāvdaļa.

Es jūtu, ka man no krūtīm būtu šis milzīgais svars. Es jūtos mazāk nervozs par nākotni, un es pat varētu sevi vairāk izcelt. Nebūtu visas šīs izniekotās dienas vai mēneši.

Ir tik grūti pat iedomāties, jo es nezinu, vai tas varētu notikt.

Vai jums ir kādi ieradumi vai uzvedība, kas saistīta ar nemieru un ir raksturīga tikai jums?

Man saka, ka es atvainojos vairāk nekā vidusmēra kanādietis un ka pārāk uztraucos par cilvēkiem vai arī esmu stresains par situācijām, kuras nevienam citam nerūp.

Kad man bija 15 gadi, mani vecāki devās apciemot draugus, un, kad viņi nebija atpakaļ noteiktā laikā, es panikā un zvanīju (daudz uzjautrinot viņu draugus), jo biju pārliecināta, ka ar viņiem ir noticis kaut kas briesmīgs.

Ja cilvēki izies un kādu laiku būs prom, es uztraucos. Es cenšos to slēpt, jo es zinu, ka neviens nevēlas ar to nodarboties. Esmu pat pārbaudījis policijas skenerus un Twitter, lai pārliecinātos, ka nav notikuši negadījumi.

Kas ir tas, ko vēlaties, lai citi cilvēki zinātu par satraukumu?

Cik ciets var būt “izslēgšanās”. Ja būtu izslēgšanas slēdzis, es būtu priecīgs.

Jūs varat zināt, ka loģiski, ka daudzas no lietām, par kurām jūs uztraucaties, nenotiks, bet jūsu smadzenes joprojām kliedz: “Jā, bet kas notiks, ja tā notiks - ak dievs, tas jau notiek”. Cilvēkiem to var būt grūti saprast.

Dažreiz atskatīties uz lietām, kas mani uztrauca, ir gandrīz neērti. Nez kāpēc tas mani tik ļoti uztrauca un vai es nemierīgi pazemoju sevi citu priekšā. Tā ir briesmīga spirāle, kuru var kādam grūti izskaidrot, neizklausoties traki.

Daļa no jums var pateikt: “Jā, es saprotu, ka es varētu izklausīties smieklīgi”, bet šīs bailes - šīs domas un sajūtas - ir tik smagas, un es daru visu iespējamo, lai tās pārvaldītu. Bet tas ir kā kaķu ganīšana. Es vēlos, lai cilvēki to dabūja.

Kā nemiers ir ietekmējis jūsu attiecības?

Es baidos piespiest savu satraukumu uz kādu citu. Es zinu, ka mans satraukums mani satrauc, tāpēc es uztraucos, ka tas sagādā milzīgu sajūtu kādam citam.

Nevienam negribas būt kā apgrūtinājums. Es noteikti jūtu, ka vismaz daļēji esmu beidzis attiecības, jo es negribēju kļūt par apgrūtinājumu.

Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumā, dzeramā daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsijā. Vairāk vietnes darbu paraugus varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai Twitter.